ብዛዕባ ልዑል ፕሮቲን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣመጋግባ ዝያዳ ንመሃር።

ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ዝሕግዝ መንገዲ ክትደሊ ከለኻ፡ ሓደ ሰብ 'ዝያዳ ፕሮቲንን ውሑድ ስታርች ዘለዎም መግብታት ከም ሩዝን ምብላዕ' ኢሉካ ክኸውን ኣለዎ፡ ሓቀይ? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ህቡብ ኣመጋግባ ክንዛረብ ኢና። ብሓቂ እንታይ ኢዩ፡ ንኣካላት ጽቡቕ ድዩ፡ ንመን ድማ ይጥዕም፡ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ብንጹር ንዛረበሉ።

እዚ ልዑል ፕሮቲንን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎን ኣመጋግባ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዚ ኣብ መዓልታዊ መግቢና ዝያዳ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት (ከም ዓሳ፡ ስጋን እንቋቑሖን ) ምውሳኽ፡ ኣብ ርእሲኡ ድማ ከም ሩዝ፡ ባኒ ፡ እኽልን ድንሽን ዝኣመሰሉ ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ምድራት የጠቓልል።

ብዙሓት ሰባት ክብደቶም ንምጉዳል ናብዚ ዓይነት ኣመጋግባ ይኸዱ። ይኹን እምበር ገሊኦም ነዚ ኣገባብ እዚ ብምኽታል መጠን ሽኮር ደምን ከም ሕማም ሽኮርን ቅድመ-ሽኮርን ዝኣመሰሉ ኩነታትን ንምቁጽጻር እውን ይኽተሉ።

እዚ ኣገባብ እዚ ኣብ ከባቢ ሰብዓታት ብፍላይ ምስ `(Atkins Diet )` ኣብ ዓለም ተፈታዊ ክኸውን ጀሚሩ። ብድሕሪኡ ዝተፈላለዩ ሜላታት ከም `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` ከምኡ'ውን እቲ ኣዝዩ ፍሉጥ `( Keto Diet )` መጺኡ። ኣብ ኩሎም እዚኦም ብሓፈሻ ካብ 30% ክሳብ 50% ካብቲ ኣብ መዓልቲ ዝውሰድ ጠቕላላ ካሎሪ ካብ ፕሮቲን ክረክብ ከምዘለዎ ይንገር።

እዚ ኣመጋግባ እዚ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብኸመይ ይሰርሕ፧

ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና ካርቦሃይድሬት ኮይኑ፡ እዚ ድማ ስታርች እዩ። ከም ሩዝን ባኒን ዝኣመሰሉ ነገራት ክንድርት ከለና፡ ኣካላትና ጸዓት ዝህብ እኹል ካርቦሃይድሬት የብሉን።

ሽዑ እንታይ ይኸውን? ኣካላትና ኣዝዩ በሊሕ እዩ። ጸዓት ዝረኽብሉ ካልእ መገዲ ይደልዩ። ማለት ነቲ ኣብ ኣካላትና ዝተዓቀበ ስብሒ ምንዳድ ምጅማርን ጸዓት ምፍጣርን ማለት እዩ። ስብሒ በዚ ኣገባብ ምስ ዝቃጸል፡ ኬቶን ዝበሃል ነገር ይፍጠር። ብድሕሪኡ እዞም ኬቶናት ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላት ይኾኑ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ሕክምና ኬቶሲስ ይበሃል።

እዚ ኣገባብ እዚ ከምዚ ዝስዕብ ይሰርሕ፤

• ኣካላትና ስብሒ እናቃጸለ ምስ ከደ ክብደት ሰብነት ክጎድል ይጅምር ።
• ዝያዳ ፕሮቲን ምብላዕ ጥሜት የጉድልን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካን ይገብር ። እዚ ብተደጋጋሚ ምብላዕ እውን ይቆጻጸሮ።
• እኹል ፕሮቲን ምርካብ ንዕብየት ጭዋዳታት ’ ውን ይሕግዝ።

እዚ ዓይነት ኣመጋግባ ትጅምሩ እንተኾይንኩም እንታይ ክትገብሩ ኣለኩም?

እቲ ቀዳማይ ክትብሎ ዘለካ፡ ቅድሚ ነዚ ምጅማርካ ፡ ምስ ሓኪምካ ተራኺብካ ብዛዕባ ኩነታት ጥዕናኻ ተዘራረብ። እዚ ምስ ዝኾነ ካልእ ክህልወካ ዝኽእል ሕክምናዊ ኩነታት ዝሰማማዕ እንተኾይኑ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ድሕሪኡ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ፤

• ኣብ ገዛኻ ኣድለይቲ ነገራት ኣዳልዉ፦ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም፡ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ኣሕምልትን ስጋታትን ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ በርበረ፡ ብሮኮሊ፡ ስፒናችን ዕምባባ ቆሎን ኣምጺእካ ምሓዝ።
• ብዛዕባ ምቁር መግቢ ሕሰብ፦ ብዙሓት ካብቶም ብቐጻሊ እንበልዖም ምቁር መግቢ ልዑል ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። ስለዚ፡ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ምቁር መግቢ ከም ቁራጽ በርበረ፡ ዝፈለሐ እንቋቑሖ ወይ ግሪኻዊ ጣፍ ዕሽግ።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣመጋግባና ፍረታት ክንቅንስ ከለና፡ መጠን ኣካላትና ዝወስዶ ማይ እውን ክጎድል ይኽእል እዩ። ስለዚ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ኣይትረስዕ።
• ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ንኹሉ ብሓንሳብ ክትቅይሮ ኣይትፈትን። ንኣሽቱ ለውጥታት ግበርን ክትሰርሓሉ እትኽእል ክውንነታዊ ሸቶታት ኣቐምጥን።

እንታይ ክትበልዕ ትኽእልን እንታይ ክትድርት ኣለካን?

ብዛዕባ እዚ ንጹር ሓሳብ ንምርካብ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

እዚ ኣመጋግባ እንታይ ረብሓን ሓደጋን ኣለዎ?

እዚ ኣገባብ እዚ ከም ዝኾነ ይኹን ረብሓን ጉድኣትን ኣለዎ። ክልቲኡ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

መን እዩ ነዚ ኣመጋግባ ክኽተሎ ዘይብሉ?

እዚ ኣመጋግባ እዚ ንገለ ኩነታት ጥዕና ንዘለዎም ሰባት ዝምችእ ኣይኮነን። ካብዚኦም እንተሃልዩካ ዋላ ኣይትሕሰብ።

• ሕማም ኩሊት ወይ ምስ ኩሊት ዝተኣሳሰር ጸገማት ዘለዎም ሰባት .
• ነፍሰጾር ወይ ጡብ ዘጥብዋ ኣዴታት። ኣብዚ ግዜ እዚ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ንኣደን ንውላድን ኣገዳሲ እዩ።
• ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገም ዘለዎም ሰባት . እዚ ኩነታት እዚ ብሕጽረት ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ክገድድ ይኽእል።
• ናይ ኣመጋግባ ጸገም ዘለዎም ወይ ዝነበሮም ሰባት ፣ ብዛዕባ መግቢ ዘይንቡር ምሕሳብ።

ናይ ብሓቂ ዕዉት ዝኾነ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ግዝያዊ ኣመጋግባ ዘይኮነስ፡ ንመላእ ህይወትካ ክትዕቅቦ እትኽእል ጥዑይ ኣነባብራ ምቕባል ምዃኑ ኣይትረስዕ።