ኩላትና ብዛዕባ ቪታሚን ሰሚዕና ኢና። ልክዕ ከም ቫይታሚን ሲን ዲን ቫይታሚን ኢ ንጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ። ቆርበትካ ንኽበርህ ከም ዝሕግዝን ካብ ሕማም ከም ዝከላኸለካን ሰሚዕካ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ መመላእታታት የድልየካ ድዩ፡ ወይ ድማ ብዙሕ እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን ዝብል ሕቶታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ቫይታሚን ኢ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብቐሊል ቃላት ንበታተን።
ቫይታሚን ኢ ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ቫይታሚን ኢ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን ኮይኑ፡ ኣካላትካ ጥዕናኡ ንኽጸንሕ ዝሕግዝ እዩ። ከም ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እውን ይሰርሕ።
ትሓስቡ ትኾኑ፣ ጸረ-ኦክስጅን እንታይ እዩ? ብኸምዚ ኣገባብ ሕሰቦ፦ ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ንዋህዮታትካ ክጎድኡ ወይ ከዳኽሙ ዝኽእሉ ‘ነጻ ራዲካላት’ ዝበሃሉ ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት የፍሪ። እዚኣቶም ከም ንኣሽቱ ሸፋቱ ኮይኖም ንገለ ክፋል ዋህዮታትካ ዝሰረቑ ኮይኖም፡ ብኣግኡ እርጋንን ሕማምን የስዕቡ። ምስ ግዜ እዚ ጉድኣት ናብ ከም ሕማም ኣልዛይመርስ ፣ መንሽሮ ዝኣመሰሉ ኩነታት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል፣ ወይ ድማ ቅልጡፍ ዕድመ ምድፋእ ቆርበት ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል።
ብመሰረቱ ቫይታሚን ኢ ከም ንፉዕ ሓላዊ ኮይኑ ንዋህዮታትካ ካብዞም ሸፋቱ ይከላኸል። እቲ ዝዓበየ ጥቕሙ ንሱ እዩ።
ቫይታሚን ኢ ብኸመይ ትረክብ?
እቲ ዝበለጸ ዜና ኣብዚ ኣሎ፡ እኹል ቫይታሚን ኢ ንምርካብ ክትቃለስ ኣየድልየካን እዩ።ብዝተመጣጠነ ኣመጋግባ ኣቢልካ ንኹሉ ዘድልየካ ቫይታሚን ኢ ብቐሊሉ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ .
ብቫይታሚን ኢ ዝሃብተሙ መግብታት፤
- ፍረታትን ዘርእን፦ ኣልሞንድን ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይን ብቫይታሚን ኢ ዝተዓሸገ እዩ።
- ኣሕምልቲ : ጸሊም ቆጽሊ ዘለዎ ሓምላይ ከም ስፒናችን ብሮኮሊን።
- ፍረታት : ማንጎ፡ ኪዊ፡ ከምኡውን ኣቮካዶ።
- ዓሳ : ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን ዝኣመሰሉ።
- ዘይቲ ኣሕምልቲ ፡ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይን ዘይቲ ሳፍላወርን።
ብተወሳኺ፡ ገለ ናይ ቁርሲ እኽልን ጽማቝ ፍረታትን ብቫይታሚን ኢ ‘ተደልዲሎም’ እዮም-ንርግጸኝነት ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ብተወሳኺ ኣብ ሞይስቸራይዘራትን ንሕክምና ቆርበት ዝውዕሉ ንእዋናዊ ዘይቲ ቫይታሚን ኢን ልሙድ ቀመም እዩ።
መዓልታዊ ክንደይ ቫይታሚን ኢ የድልየካ?
መዓልታዊ ጠለብካ ከከም ዕድመኻ ይቕየር። ንኣብነት፡ እተን ዘጥብዋ ኣዴታት ቁሩብ ተወሳኺ ከድልየን ይኽእል እዩ። ኣብዚ እቶም መደበኛ ዝምከሩ ናይ ኣመጋግባ ኣበል (RDA) ኣለዉ።
| ጉጅለ ዕድመ | ዝምከር መዓልታዊ ኣመጋግባ (mg) |
|---|---|
| ልደት ክሳብ 6 ወርሒ | 4 ሚ.ግ |
| ካብ 7 ክሳብ 12 ወርሒ | 5 ሚ.ግ |
| ካብ 1 ክሳብ 3 ዓመት | 6 ሚግ |
| ካብ 4 ክሳብ 8 ዓመት | 7 ሚ.ግ |
| ካብ 9 ክሳብ 13 ዓመት | 11 ሚ.ግ |
| 14 ዓመትን ልዕሊኡን ዝዕድሚኦም | 15 ሚ.ግ |
| መጥበውቲ ኣዴታት | 19 ሚ.ግ |
መመላእታታት ኣድላዪ ድዩ?
እዚ ልሙድ ሕቶ እዩ። ብቕንዕና መብዛሕትኦም ሰባት መመላእታ ቫይታሚን ኢ ኣየድልዮምን እዩ። ከምቲ ዝዘተናዮ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብዙሕ ይህብ። ኣብ ፋርማሲታት እትረኽቦም መመላእታታት መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ መዓልታዊ ዝድለ ካብ 10 ክሳብ 20 ዕጽፊ ዝሓዙ እዮም።
ይኹን እምበር፡ ከም ሕማም ሲልያክ፡ ሕማም ክሮን ወይ ቁስሊ መዓንጣ ዝኣመሰሉ ናይ ምምጣጥ ጸገማት እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ቫይታሚን ኢ ካብ መግቢ ንምምጣጥ ክቃለስ ይኽእል።
ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ንሓኪምካ ክትውከስ ኣለካ። መመላእታታት የድልየካ ድዩ ኣየድልየካን፡ ክህልወካ ዝኽእል ረብሓታትን ሓደጋታትን ክገልጹልካ ይኽእሉ። ብዘይ ሞያዊ ሕክምናዊ ምኽሪ መመላእታ ቪታሚን ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር።
ብዙሕ እንተ ወሲድካኸ፧ (ጎናዊ ሳዕቤናትን ልዕሊ ዓቐን ምውሳድን)
እዚ ኣዝዩ ወሳኒ እዩ። ካብ መግቢ ጥራይ ዝመጽእ 'ልዕሊ ዓቐን' ዳርጋ ዘይከኣል እዩ፣ ስለዚ ብዛዕባ እዚ ምጭናቕ ኣየድልየካን እዩ።
እቲ ጉዳይ ዝለዓል ብዘይ ሕክምናዊ መምርሒ መመላእታታት ምስ እትወስድ እዩ። ቫይታሚን ኢ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ስለዝኾነ ብቐሊሉ ብሽንቲ ኣይወጽእን እዩ፤ ኣብ ቲሹታትካን ጸላም ከብድኻን ይእከብ።
እቲ ዝኸበደ ሓደጋ ልዑል መጠን ቫይታሚን ኢ፡ ምውሳኽ ሓደጋ ምፍሳስ ደም ሓንጎል (hemorrhagic stroke) እዩ። ስለዚ ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 1000 ሚሊግራም ቫይታሚን ኢ ካብ ምውሳድ ብጥብቂ ክቑጠቡ ይግባእ።
ምስ ቫይታሚን ኢ ክራኸቡ ዝኽእሉ መድሃኒታት
መመላእታ ቫይታሚን ኢ ትወስዱ እንተኾይንኩም፡ ምስ ካልኦት መድሃኒታት ክህልዉ ዝኽእሉ ምትእስሳር ክትፈልጡ ኣለኩም። እዞም ዝስዕቡ እንተድኣ ወሲድኩም፡ ቅድሚ ቫይታሚን ኢ ምጅማርኩም ንሓኪምኩም ተወከሱ፤
| ዓይነት መድሃኒት | ሓደጋ/ውጽኢት |
|---|---|
| ደም መቐነሲ (ጸረ-ረኽሲ) . | ልዑል መጠን ቫይታሚን ኢ ንሓደጋ ምፍሳስ ደም ብዓቢኡ ክውስኽ ይኽእል። |
| መድሃኒታት ኮሌስትሮል (ንኣብነት፡ ስታቲን፡ ኒያሲን) | መመላእታ ቫይታሚን ኢ እዞም መድሃኒታት ብኸመይ ከም ዝሰርሑ ክዕንቅፉ ይኽእሉ። |
| ሕክምናታት መንሽሮ (ኬሞቴራፒ፣ ጨረርታ) | ከም ቫይታሚን ኢ ዝኣመሰሉ መመላእታታት ጸረ-ኦክስጅን ንውጽኢታዊነት ዝተወሰኑ ፍወሳታት መንሽሮ ክጸልዉ ይኽእሉ። |
ሕጂ’ውን ዝኾነ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ቅድሚ ቫይታሚን ኢ ኣብ መደብካ ምውሳኽካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቫይታሚን ኢ ንዋህዮታት ንምክልኻል፡ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ንምድጋፍን ጥዑይ ቆርበት ንምዕቃብን ኣገዳሲ መኣዛ እዩ።
- ኩሉ ዘድልየካ ቫይታሚን ኢ ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን ዓሳን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትረኽቦ ትኽእል።
- መመላእታታት ንመብዛሕትኦም ሰባት ኣየድልዩን እዮም። ኩሉ ግዜ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምውሳድ ተቖጠብ።
- ልዑል መጠን ቫይታሚን ኢ ብፍላይ ምስ ከም ደም መቐነሲ ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክሕወስ ከሎ ፡ ውሽጣዊ ምፍሳስ ደም ሓዊሱ ሓደገኛ ሓደጋታት ኣለዎ .
- ጉድለት እንተጠርጢርኩም ወይ መመላእታ ክትወስዱ ትሓስቡ እንተኾይንኩም፡ በጃኹም መጀመርታ ንሓኪምኩም ተወከሱ።
