ብዛዕባ ቫይታሚን ኢ ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ኩላትና ብዛዕባ ቪታሚን ሰሚዕና ኢና። ልክዕ ከም ቪታሚን ሲን ዲን ቫይታሚን ኢ ንኣካላትና እውን ኣገዳሲ እዩ። ቫይታሚን ኢ ንቆርበት ጽብቕቲ ንኽኸውንን ካብ ሕማማት ንኽከላኸልን ከም ዝሕግዝ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ቪታሚን ኢ ብመልክዕ ከኒና ምውሳድ ጽቡቕ ድዩ ኣይኮነን ዝብሉ ሕቶታት ክህልዉኻ ይኽእሉ እዮም፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሲድካ ድማ እንታይ ይኸውን። ስለዚ፡ ቫይታሚን ኢ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብዛዕባ ኩሉ ነገር ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ።

ቫይታሚን ኢ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ቫይታሚን ኢ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን ኮይኑ፡ ኣካላትና ጥዑይ ንኽኸውን ዝሕግዝ እዩ። ከም ኣዝዩ ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እውን ይሰርሕ። ሕጂ ጸረ-ኦክስጅን እንታይ እዩ ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣካላትና ብቐጻሊ ንዋህዮታትና ዝጎድኡን ዘዳኽሙን ነጻ ራዲካላት ዝበሃሉ ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት የፍሪ ኣሎ። እዚኣቶም ከም ሸፋቱ ካብ ሸላታትና ንኣሽቱ ቁራጽ ሰሪቖም ክኣርጉን ክሓሙን ዝገብሩ እዮም። ምስ ግዜ እዚ ጉድኣት ከም መንሽሮን ሕማም ኣልዛይመርን ዝኣመሰሉ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል ፣ ከምኡ’ውን ቆርበትና ብኣግኡ ምእራግ ከስዕብ ይኽእል።

ቫይታሚን ኢ ብኸመይ ንረክብ?

እቲ ብስራት እንሆ። ዘድልየካ መጠን ቪታሚን ኢ ንምርካብ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ኣየድልየካን እዩ። ካብ ጽቡቕ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብዙሕ ቪታሚን ኢ ክንረክብ ንኽእል ኢና .

ብቫይታሚን ኢ ዝሃብተሙ መግብታት፤

• ፍረታት ፍረታት፦ ከም ኣልሞንድን ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይን ዝኣመሰሉ ነገራት ብቫይታሚን ኢ ሃብታማት እዮም።
• ኣሕምልቲ : ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናችን ብሮኮሊን።
• ፍረታት : ማንጎ፡ ኪዊ፡ ኣቮካዶ።
• ዓሳ : ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን ዝኣመሰሉ።
• ዘይቲ ኣሕምልቲ ፡ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይ (ዘይቲ ሳፍላወር)።

ብተወሳኺ፡ ቫይታሚን ኢ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ናይ ቁርሲ እኽልን ናይ ፍረ መስተታትን ይውሰኽ። ኣብቲ ዕሹግ 'ፎርቲፋይድ' ዝብል ምልክት እውን ክግበረሎም ይኽእል እዩ። ኣብ ገለ ሞይስቸራይዘራትን ዘይቲ ቪታሚን ኢ ትጥቀመሉን እውን ይርከብ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ቫይታሚን ኢ የድልየና?

ኣብ መዓልቲ ዘድልየና መጠን ቪታሚን ኢ ከከም ዕድመና ይፈላለ እዩ። ጡብ ዘጥብው ኣደ ካብቲ ልሙድ መጠን ቁሩብ ንላዕሊ የድልያ። እዚ ድማ እቲ ዝምከር መዓልታዊ ኣበል (RDA) እዩ።

መመላእታ ቪታሚን ኢ ምውሳድ ኣድላዪ ድዩ?

እዚ ንብዙሓት ሰባት ዓቢ ጸገም እዩ። ብሓቂ መብዛሕትኦም ሰባት መመላእታ ቪታሚን ኢ ፈጺሞም ኣየድልዮምን እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ንኣካላትና እኹል ቪታሚን ኢ ይህቦ። ኣብ ፋርማሲታት እትርእይዎም ከኒናታት ቫይታሚን ኢ መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ መዓልታዊ ዝምከር መጠን ካብ 10 ክሳብ 20 ዕጽፊ ክህልዎም ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ከም ሕማም ሲልያክ፡ ሕማም ክሮን ወይ ቁስሊ መዓንጣ ዝኣመሰለ ሕማም መዓንጣ እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ቫይታሚን ኢ ካብ መግቢ ክወስዶ ኣይክእልን እዩ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ቪታሚን ኢ እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን? (ጎናዊ ሳዕቤናትን ልዕሊ ዓቐን ምውሳድን)

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ካብ መግቢ ጥራይ ካብ መጠን ንላዕሊ ቪታሚን ኢ ክትወስድ ኣዝዩ ጸቢብ እዩ። ዘጨንቕ ነገር የለን። እቲ ጸገም ግን ከኒና ቪታሚን ኢ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ምስ እትወስድ እዩ ዝመጽእ። እዚ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን ስለዝኾነ፡ እቲ ናብ ኣካላት ዝኣቱ ልዕሊ ዓቐን መጠን ብሽንቲ ኣይወጽእን እዩ። የግዳስ ኣብ ቲሹታትናን ጸላም ከብድናን ይኽዘን። ልዕሊ ዓቐን ቪታሚን ኢ ምውሳድ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ጎናዊ ሳዕቤን ከም ምፍሳስ ደም ሓንጎል ዝኣመሰሉ ኩነታት እዩ። ስለዚ ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 1000 ሚሊግራም (1000 ሚሊግራም) ከኒና ቪታሚን ኢ ካብ ምውሳድ ምሉእ ብምሉእ ክቑጠብ ይግባእ።

ምስ ከኒናታት ቪታሚን ኢ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ክውሰዱ ዘይብሎም?

ከኒና ቪታሚን ኢ ትወስዱ እንተኾይንኩም፡ ኣብ ተመሳሳሊ ግዜ ኣብ እትወስዶም ካልኦት መድሃኒታት እውን ክትጥንቀቑ ይግባእ። ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ መድሃኒታት ትወስዱ እንተኾይንኩም ከኒና ቫይታሚን ኢ ካብ ምውሳድ ተቖጠቡ ወይ ንሓኪምኩም ተወከሱ።