ඔයාගේ හිතට ගොඩක් අමාරු වෙලාවක, දුකක්, ප්රශ්නයක් ආවම "අනේ ඕක මොකක්ද, හිත හදාගන්නකෝ", "Positive වෙන්න", "හැමදේම හොඳට වෙයි" කියලා කවුරුහරි කිව්වම ඔයාට කොහොමද දැනිලා තියෙන්නේ? සමහර වෙලාවට ඒ වචන වලින් අපේ හිත හැදෙනවා වෙනුවට තවත් රිදෙනවා නේද? අපේ දුක, වේදනාව කවුරුත් තේරුම් ගන්නේ නෑ වගේ හැඟීමක් එනවා නේද? අන්න ඒකට තමයි අපි 'විෂ සහිත ධනාත්මක බව' එහෙමත් නැත්නම් Toxic Positivity කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම ගොඩක් වැදගත් මාතෘකාවක්. අපි මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
Toxic Positivity කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Toxic Positivity කියන්නේ ඕනෑම අමාරු, දුක්බර අවස්ථාවකදී ඒ හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කරලා, බලෙන් වගේ ධනාත්මක (positive) වෙන්න, සතුටින් ඉන්න උත්සාහ කරන එකටයි. ඒ කියන්නේ දුක, තරහ, බය වගේ හැඟීම් 'නරකයි' කියලා ලේබල් ගහලා, ඒවා යටපත් කරලා 'හොඳ' හැඟීම් විතරක් පෙන්නන්න හදන එක. මේක අපි අපිටම කරගන්න වගේම, අනිත් අයටත් කරනවා.
අපි මේක තේරුම් ගන්න හැනා ඔලිවාස්ගේ කතාවට ටිකක් සවන් දෙමු. හැනාට වයස 42දී, 2017 අවුරුද්දේදී, එයාට multiple myeloma කියලා ලේ පිළිකා වර්ගයක් තියෙනවා කියලා දොස්තරවරු හොයාගත්තා. මේක සුව කරන්න බැරි ලෙඩක් කියලා දැනගත්තම හැනා මුලින්ම ගොඩක් තරහ ගියා, ඊට පස්සේ එයාට දැනුනේ පුදුම බයක්. එක දොස්තර කෙනෙක් කිව්වා එයාට ජීවත් වෙන්න තව අවුරුද්දක් විතර ඇති කියලා. තව කෙනෙක් කිව්වා අවුරුදු 5ක් විතර ඇති කියලා. තවත් කෙනෙක් කිව්වා ඒ ගැන කියන්න බෑ කියලා.
හිතන්නකෝ ඒ වගේ වෙලාවක හිතට දැනෙන දේ. ඒත් හැනාගේ සමහර යාළුවෝ කිව්වේ හරිම පුදුම කතා. "ඔයාට මුකුත් වෙන්නේ නෑ!", "ඔයාට මේක පහු කරන්න පුළුවන්!", "ඔයා හරිම ශක්තිමත් කෙනෙක්!" වගේ දේවල් තමයි හැමෝම කිව්වේ. එයාලා උදව් කරන්න උත්සාහ කරනවා කියලා හැනා දැනගෙන හිටියත්, මේ දිගටම අහන්න ලැබෙන 'බලෙන් දෙන හයිය' නිසා එයාට තමන්ගේ ඇත්තම හැඟීම් ගැන කතා කරන්න ඉඩක් ලැබුනේ නෑ.
හැනා කියනවා, "මම හිතුවා, 'ඉන්නකෝ බලන්න. මගේ ඇඟේ positive ගතියක පොඩ්ඩක්වත් නෑ මේ වෙලාවේ. මම ඉන්නේ ගොඩක් කේන්තියෙන්, දුකෙන්. එහෙම ඉන්න මට සම්පූර්ණ අයිතියක් තියෙනවා' කියලා."
Toxic Positivity කියන්නේ සංකීර්ණ ප්රශ්නයක් බොහොම සරල දෙයක් බවට පත් කරලා, ඇත්ත තත්ත්වය කොහොම උනත් ඒකට බලෙන් වගේ හොඳ පැත්තක් ආරෝපණය කරන්න හදන එකයි.
ඇයි මේ 'හොඳ හිත' සමහර වෙලාවට විෂ වෙන්නේ?
මනෝචිකිත්සකවරියක් (psychotherapist) වන විට්නි ගුඩ්මන් කියන විදිහට, කෙනෙක් හොඳ චේතනාවෙන් කිව්වත්, Toxic Positivity එකේ ප්රතිඵලය වෙන්නේ "තත්ත්වය කුමක් වුවත්, සතුටින් සිටීමට හෝ සතුට පසුපස හඹා යාමට නොනවතින පීඩනයක්" ඇතිවීමයි.
1. හැඟීම් යටපත් කිරීම
අපි හැමෝටම දුක, තරහ, බය, කලකිරීම වගේ හැඟීම් දැනෙනවා. මේවා අපේ ජීවිතේ සාමාන්ය කොටසක්. නමුත් Toxic Positivity නිසා අපි මේ හැඟීම් 'වැරදියි' කියලා හිතලා ඒවා යටපත් කරන්න හදනවා. හැබැයි එහෙම යටපත් කරා කියලා ඒ හැඟීම් නැති වෙන්නේ නෑ. ගුඩ්මන් කියන විදිහට, "ඒ යටපත් කරන හැඟීම් ඔයාගේ ජීවිතේ වෙන පැතිවලින්, සමහරවිට ඊටත් වඩා දරුණු විදිහට එළියට එනවා." උදාහරණයක් විදිහට නින්දේ ප්රශ්න, කෑම රටාවේ වෙනස්කම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ මනෝභාවයේ (mood) වෙනස්කම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
2. තනිකමක් දැනීම (Isolation)
ඔයාගේ යාළුවෙක් හැමතිස්සෙම ඔයාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ හොඳ පැත්ත විතරක් දකින්න නම්, ඔයා ඔයාගේ ඇත්ත හැඟීම් ගැන එයාත් එක්ක කතා කරන එක නවත්තනවා. මොකද ඔයාට බයයි එයා ඔයාව විනිශ්චය කරයි කියලා, නැත්නම් ඔයාගේ කතාව නවත්තවයි කියලා. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයා තවත් තනිවෙන එක. ඔයාට උදව් කරන කෙනාටත්, උදව් ලබන ඔයාටත් දෙන්නටම මේකෙන් තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්.
3. වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම
හැමෝම "positive වෙන්න" කියද්දී ඔයාට එහෙම වෙන්න බැරි උනාම, ඔයාට ඔයා ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. "මගේ මොකක්හරි අවුලක්ද? ඇයි මට සතුටින් ඉන්න බැරි?" කියලා ඔයාටම හිතෙන්න පටන් ගන්නවා. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ මානසික පීඩනය තවත් වැඩිවෙන එක.
එහෙනම් අපි කොහොමද මේකට හරියට ප්රතිචාර දක්වන්නේ?
හොඳ චේතනාවෙන් උනත්, අපිත් සමහර වෙලාවට මේ වගේ දේවල් කියනවා ඇති. වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ගේ දුකකට ඇහුම්කන් දෙන එකයි, එයාලගේ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන එකයි. මෙන්න මේ වගුව දිහා බලන්නකෝ.
| Toxic Positivity කියවෙන විදිහ (විෂ සහිත) | ඇත්තටම උදව් වෙන විදිහ (සහනුකම්පිත) |
|---|---|
| "අඬන්න එපා, හිත හයිය කරගන්න." | "අඬන එක ප්රශ්නයක් නෑ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ එළියට දාන්න. මම මෙතන ඉන්නවා." |
| "Positive වෙන්න! හැමදේම හොඳට වෙයි." | "මේක ඔයාට ගොඩක් අමාරු කාලයක් කියලා මට තේරෙනවා. මට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?" |
| "ඕක වෙන්න තිබුණු දෙයක්. හැමදේම වෙන්නේ හොඳකට." | "ඔයාට එහෙම දෙයක් වුන එක ගැන මට කණගාටුයි. ඔයාට ඒ ගැන කතා කරන්න ඕන නම් මම අහගෙන ඉන්නම්." |
| "අනිත් අය දිහා බලන්නකෝ, එයාලට මීට වඩා ප්රශ්න තියෙනවා." | "ඔයාගේ වේදනාව වලංගුයි. අනිත් අයගේ ප්රශ්න එක්ක සංසන්දනය කරන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ හැඟීම වැදගත්." |
ඔයාගේ භාෂාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයාට කවුරුහරි එයාගේ ප්රශ්නයක් කියද්දී, ඒකට විසඳුම් දෙන්න යනවට වඩා, එයාලට ඇහුම්කන් දෙන්න. ප්රශ්න අහන්න. "ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ?", "මම මොනවද ඔයා වෙනුවෙන් කරන්න ඕන?" වගේ ප්රශ්න අහන එකෙන්, ඔයා එයාලගේ හැඟීම් වලට ගරු කරනවා කියලා එයාලට දැනෙනවා.
අපහසු හැඟීම් සමඟ ඉන්න පුරුදු වෙන්න
අපිට වගේම අනිත් අයටත් දුක, වේදනාව දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක් කියලා පිළිගන්න. කෙනෙක් ඔයා ඉස්සරහා ඇඬුවොත්, කලබල වෙන්න එපා. ඒක එයාලා ඔයාව විශ්වාස කරන බවට ලකුණක්. ඒ මොහොතේ එයාලා එක්ක නිහඬව ඉන්න එක පවා ලොකු උදව්වක්.
"මම මේ වෙලාවේ ඉන්නේ ටිකක් අමාරුවෙන්, ඒත් මම බලාපොරොත්තු වෙනවා මේ මොහොත ඉක්මනට පහවෙලා යයි කියලා" වගේ සත්යවාදී වාක්යයක් භාවිතා කිරීම, "කමක් නෑ, ඕවා ඔහොම තමයි" කියා තමන්වම රවටා ගන්නවාට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
අර හැනාගේ කතාවට ආයෙත් ගියොත්, එයා පස්සේ කාලෙකදී එයාගේ යාළුවන්ට බොහොම මෘදු විදිහට මේ Toxic Positivity ගැන කියලා දෙන්න පටන් ගත්තා. "මම මගේ හඬ පාවිච්චි කරලා, මම වෙනුවෙන් කතා කරන්න ඉගෙන ගත්තා" කියලා එයා කියනවා. එයාගේ උපදෙස තමයි, "කෙනෙක් එක්ක ඉන්න, ඇත්ත විදිහට ඉන්න, සහ ප්රශ්න අහන්න."
"මම හිතන්නේ නෑ මිනිස්සු Toxic Positivity හිතාමතා කරනවා කියලා. මම හිතන්නේ එයාලා දන්නේ නෑ. එයාලා හිතන හරි දේ කියන්න එයාලගේ මොළය හුරු වෙලා. ඒත් එයාලා අපිට උත්තරයක් දෙන්න හිතනවා වෙනුවට, අපි කතා කරනකොට ඇත්තටම ඇහුම්කන් දුන්නොත්, ඒක ගොඩක් හොඳයි" කියලයි හැනා කියන්නේ.
ඔයාටත් මේ වගේ හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. මානසික සෞඛ්යය කියන්නේ ශාරීරික සෞඛ්යය තරම්ම වැදගත් දෙයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'හැමතිස්සෙම සතුටින් ඉන්න ඕන' කියන එක මිත්යාවක්. දුක, තරහ, බය වගේ හැම හැඟීමකටම අපේ ජීවිතේ ඉඩ තියෙනවා. ඒවා දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්.
- ඔබේ හෝ අන් අයගේ දුක්බර හැඟීම් "positive vibes only" වැනි වාක්ය වලින් යටපත් කරන්න උත්සාහ කරන්න එපා. එයින් වෙන්නේ යහපතකට වඩා හානියක්.
- අමාරුවේ ඉන්න කෙනෙක්ට උදව් කරන්න හොඳම විදිහ තමයි, විසඳුම් දෙනවා වෙනුවට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන එක සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලට ගරු කරන එක. "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියන එක, දහසක් උපදෙස් වලට වඩා වටිනවා.
- ඔබටත් හැඟීම් යටපත් කරගෙන ඉන්න අමාරුයි නම්, ඒ ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් සමඟ කතා කරන්න. අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීමට පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න