සමහර දවස්වලට ඔයාටත් දැනෙනවද බෙල්ලයි, උරහිස් දෙකයි ගල් වෙලා වගේ? හරියට ලොකු බරක් උස්සන් හිටියා වගේ තද ගතියක්, වේදනාවක් එක්ක. ගොඩක් වෙලාවට අපි මේකට දොස් කියන්නේ කොට්ටෙට හරි, වැඩ කරන ඉරියව්වට හරි. ඒත් මේ වේදනාව පිටිපස්සේ ඉන්න ප්‍රධාන චරිතයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. ඒ තමයි ට්‍රැපීසියස් (Trapezius) මස්පිඬුව. සමහර අය මේකට "ට්‍රැප්ස්" (traps) කියලත් කියනවා.
මොකක්ද මේ ට්‍රැපීසියස් (Trapezius) මස්පිඬුව කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ට්‍රැපීසියස් කියන්නේ ඔයාගේ පිටේ උඩ කොටසේ තියෙන ලොකු මස්පිඬුවක්. ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන අනිත් මස්පිඬු වගේම, මේකත් ඔයාගේ මස්පිඬු පද්ධතියේ කොටසක්. මේවා මතුපිටින් පිහිටන මස්පිඬු (superficial muscles) ගණයට තමයි අයිති වෙන්නේ. ඒ කියන්නේ සමට යටින් මතුපිටින්ම වගේ තියෙන මස්පිඬුවක්.
මේ මස්පිඬුවට ඒ නම ලැබිලා තියෙන්නේ ඒකේ හැඩය නිසා. ඔයාගේ පිටේ දෙපැත්තේ තියෙන මේ මස්පිඬු දෙක එකට බැලුවම හරියටම ට්‍රැපීසියම් එකක (trapezoid) හැඩය ගන්නවා. තවත් සරලව කිව්වොත්, සරුංගලයක වගේ හැඩයක් තියෙන්නේ. මේක ඔයාගේ බෙල්ලේ පිටිපස්සේ පාදමේ ඉඳන් පටන් අරන්, උරහිස් දෙක හරහා ගිහින්, පිට මැද හරියට යනකල්ම විහිදිලා තියෙනවා.
මේක හරිම කාර්යබහුල මස්පිඬුවක්. ඔයා දවස පුරාම කරන ගොඩක් දේවල් වලට මේ මස්පිඬුව පාවිච්චි වෙනවා. ඒ නිසාම තමයි මේකේ යම් ආබාධයක් ඇති වුණොත් අපිට ඒක තදින්ම දැනෙන්නේ.
මේ මස්පිඬුවෙන් අපිට තියෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?
ඔයාගේ පිටේ තියෙන අනිත් මස්පිඬු වගේම, ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුවත් ඔයාගේ ශරීරයට ආධාරකයක් වෙනවා වගේම, චලනය වෙන්නත් උදව් කරනවා. අපි බලමු මේකෙන් වෙන ප්‍රධානම දේවල් ටික මොනවද කියලා.
| කරන කාර්යය (Function) | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| බෙල්ල සහ හිස චලනය කිරීම | ඔලුව උඩට පහළට කරන්න, දෙපැත්තට හරවන්න උදව් කරනවා. |
| ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම | කෙලින් ඉන්න, ඉස්සරහට නැවෙන්න වගේ දේවල් වලට උදව් කරනවා. ඔයාගේ ඉරියව්ව පාලනය කරන්නේ මෙයා තමයි. |
| උරහිස් චලනය කිරීම | උරහිස් දෙක උඩට උස්සන්න (shrug), පස්සට අදින්න උදව් කරනවා. |
| අත එසවීමට උදව් කිරීම | ඔයා අතක් උස්සනකොට හෝ යමක් විසි කරනකොට, මේ මස්පිඬුව ඔයාගේ උරහිස් ඇටයට (scapula) තෙරපුමක් දීලා ඒ චලනයට උදව් කරනවා. |
| කඳ කරකැවීම | ඔයාගේ ශරීරයේ උඩ කොටස දෙපැත්තට කරකවන්නත් මේ මස්පිඬුව දායක වෙනවා. |
හිතන්නකෝ, ඔයා මේ ලිපිය කියවන ගමන් පුටුවේ එහාට මෙහාට වෙනකොට, බෙල්ල පොඩ්ඩක් හරවනකොට, මේ හැම පොඩි චලනයකටම ඔයාගේ ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුව වැඩ කරනවා. අපි මේ ගැන හිතා මතා හිතන්නේ නැති වුණාට, ඒක නිරන්තරයෙන්ම ක්‍රියාත්මකයි.
මේකේ කොටස් සහ සම්බන්ධතා මොනවද?
මේ එක ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුවක් ප්‍රධාන කොටස් තුනකට බෙදෙනවා.
- උඩ කොටස (Superior section): මේක තමයි ඔයාගේ හිස් කබලට සහ බෙල්ලේ කශේරුවට (cervical spine) සම්බන්ධ වෙන්නේ.
- මැද කොටස (Middle section): මේ කොටස උරස් කශේරුවට (thoracic spine) සම්බන්ධයි.
- යට කොටස (Inferior section): මේ කොටසත් උරස් කශේරුවේ පහළ කොටසට සම්බන්ධ වෙනවා.
මේ කොටස් තුනම එකතු වෙලා ඔයාගේ උරහිස් ඇටයට (scapula) සහ කරවැලේ අස්ථියට (clavicle) සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේ මස්පිඬුව ඔයාගේ හිස් කබල, කොඳු ඇට පෙළ, ඉළ ඇට සහ උරහිස් වල අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරන පාලමක් වගේ වැඩ කරනවා.
මේ මස්පිඬුව චලනය වෙන්න, ඒ කියන්නේ වැඩ කරන්න, සංඥා දෙන්නේ අපේ මොළේ ඉඳන් එන විශේෂ ස්නායුවකින්. ඒකට අපි කියනවා ස්පයිනල් ඇක්සෙසරි ස්නායුව (spinal accessory nerve) කියලා. ඒ වගේම මේ මස්පිඬුවට දැනීම ලැබෙන්නේ බෙල්ලේ තියෙන C3 සහ C4 කියන ස්නායු වලින්.
ඇයි මගේ ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුව රිදෙන්නේ?
මේ මස්පිඬුවට යම් හානියක් වුණොත් හෝ එය තද වුණොත් (irritated) විවිධ රකෟල වේදනා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුව ආශ්‍රිතව ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ | |
|---|---|
| වේදනා වර්ග | වෙනත් රෝග ලක්ෂණ |
| - පිටේ උඩ කොටසේ වේදනාව | - චලනය කිරීමේ අපහසුව (උරහිස් උස්සන්න බැරි වීම) |
| - බෙල්ලේ වේදනාව | - බෙල්ල සහ උරහිස් තද ගතිය (stiffness) |
| - හිසරදය (විශේෂයෙන් ඔළුවේ පිටුපස) | - මස්පිඬු දුර්වල වීම |
| - මස්පිඬු පෙරළීම හෝ ගැට ගැසීම (spasms or cramps) | - ඉදිමීම, තැලීම් හෝ අල්ලන විට දැනෙන වේදනාව |
| - උරහිස් ඇට දෙක අතර වේදනාව | |
වේදනාවට බලපාන ප්‍රධාන හේතු
- මානසික ආතතිය (Stress): මේක තමයි ප්‍රධානම හේතුවක්. ඔයාට stress එක වැඩි වුණාම, ඔයාටත් නොදැනීම ඔයාගේ උරහිස් දෙක උස්සගෙන, බෙල්ල තද කරගෙන නේද ඉන්නේ? අන්න ඒ වෙලාවට මේ මස්පිඬු අනවශ්‍ය විදිහට තද වෙනවා. ගොඩක් අය "stress එක උරහිස් වලට දාගෙන ඉන්නේ" කියලා කියන්නේ මේකයි.
- මස්පිඬු ඇදීම (Muscle strains): ක්‍රීඩා කරනකොට හෝ එකම විදිහේ චලනයක් දිගින් දිගටම කරනකොට (repetitive strain injury) මේ මස්පිඬු ඇදෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, වැරදි ඉරියව්වෙන් දිගු වෙලාවක් computer එකක වැඩ කරන එක.
- වැරදි ඉරියව් (Posture issues): නිතරම ඉස්සරහට කුදු වෙලා මේසේ වැඩ කරනවා නම්, වාහනේ drive කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් sofa එකේ ඇද වෙලා ඉන්නවා නම්, මේ මස්පිඬු මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇතිවෙලා වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- ස්නායු වලට වෙන හානි (Nerve damage): ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුවට සම්බන්ධ ස්නායු වලට යම් හානියක් වුණොත්, ඒ නිසා ඇතිවෙන වේදනාව මේ මස්පිඬුව පුරා පැතිරෙන්න පුළුවන්.
කොහොමද මේ මස්පිඬුව නිරෝගීව තියාගන්නේ?
ඔයාගේ ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුව නිරෝගීව තියාගන්න නම්, ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය ගැනම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්:
- ව්‍යායාම කරන්න සහ නම්‍යශීලීව ඉන්න: උරහිස් සහ බෙල්ල සඳහා තියෙන සරල ව්‍යායාම (stretches) කරන්න. යෝගා, පිලාටීස් වගේ දේවල් මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන්න සහ නම්‍යශීලීව තියාගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. ව්‍යායාම කරනකොට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, වහාම නවත්වන්න.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: ඉඳගන්නකොට, හිටගන්නකොට, වැඩ කරනකොට ඔයාගේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. කෙලින් ඉඳගන්න පුරුදු වෙන්න.
- වැඩ අතරතුර විවේක ගන්න: විශේෂයෙන්ම ඔයා එකම ඉරියව්වෙන් ගොඩක් වෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් නම් (උදාහරණයක් විදිහට computer එකක් ඉස්සරහ), පැය භාගයකට සැරයක්වත් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, බෙල්ල, උරහිස් හෙමින් සැරේ එහා මෙහා කරලා පොඩි ස්ට්‍රෙච් එකක් කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ශරීරයේ බර වැඩි වෙනකොට මස්පිඬු වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බර මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා දැනගන්න.
- ව්‍යායාම වලට පෙර සූදානම් වෙන්න (Warm up): ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කරන්න කලින් හොඳට warm up කරන්න. ඒකෙන් මස්පිඬු වලට වෙන ආබාධ ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
ඉතින් ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇති මේ ට්‍රැපීසියස් මස්පිඬුව කියන්නේ අපේ දෛනික ජීවිතේට කොච්චර වැදගත්ද, ඒ වගේම ඒකේ ඇතිවෙන පොඩි ප්‍රශ්නයක් වුණත් අපේ ජීවිතේට කොහොම බලපානවද කියලා. හැමෝටම වගේ වෙලාවකට පිටේ වේදනාවන් ඇතිවෙනවා. ඒත්, ඔයාගේ පිටේ උඩ කොටසේ, බෙල්ලේ, නැත්නම් ඔළුවේ වේදනාවක් සතියකට වඩා තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා ඒකට හේතුව මොකක්ද, ඒකට මොනවද කරන්න ඕන කියලා උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ට්‍රැපීසියස් (Trapezius) කියන්නේ ඔයාගේ බෙල්ලේ ඉඳන් පිට මැද වෙනකල් විහිදෙන ලොකු, වැදගත් මස්පිඬුවක්.
- බෙල්ල, උරහිස්, පිටේ උඩ කොටසේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන්න මේ මස්පිඬුවේ ඇතිවෙන තද ගතිය (tension) පුළුවන්.
- මානසික ආතතිය, වැරදි ඉරියව් සහ එකම විදිහට දිගු වෙලාවක් වැඩ කිරීම මේ වේදනාවට ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපානවා.
- නිතිපතා කරන සරල ව්‍යායාම, ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ නියමිත විවේකය ගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- වේදනාව සතියකට වඩා පවතිනවා නම් හෝ දරුණු නම්, ඒක නොසලකා නොහැර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න