Ku hangalasiwa eka xilayi xa xinkwa, kumbe hi biscuit... Peanut butter sweswi yi hundzuke swakudya leswi dumeke swinene emakaya ya hina. Ngopfu-ngopfu vana lavatsongo va swi tsakela. Kambe xana yi pfuna miri swin’we ni nantswo? Van'wana va vula leswaku swi endla leswaku u nyuhela, van'wana va vula leswaku swi pfuna mbilu. Xana xitori lexi xi vulavula hi yini hakunene? A hi vulavuleni hi swona hi ku kongoma ni hi ku olova namuntlha.
Hi ku olova, xana peanut butter i yini?
Swi olovile swinene. Peanut butter i paste yo tiya leyi endliwaka hiku sila ti peanuts leti oxiweke kahle. I swakudya leswi dumeke swinene, leswi fuweke hi tiphrotheyini emisaveni hinkwayo.
Kambe hi lexi nchumu lowu hi faneleke hi va ni vuxiyaxiya swinene eka wona. A hi bodlhela rin’wana ni rin’wana ra peanut butter leri nga exitolo leri fanaka. Tikhampani tin’wana ti chela swilo swo tanihi chukela, mafurha ya swimilana ni mafurha ya trans leswaku ti antswisa nantswo ni ku wu hlayisa. Swilo leswi swinga hunguta vunene bya ntumbuluko bya peanut butter.
Kutani, loko u hlawula botere ya tinyawa, tiyiseka leswaku u hlaya lebula . Swikahle ku hlawula muxaka wa "ntumbuluko" lowu nga na nchumu lowu engeteriweke eka wona, na ti peanuts ntsena na munyu nyana.
A hi languteni swakudya leswi nga eka peanut butter.
Swakudya swa swipunu swimbirhi (kwalomu ka 32 grams) swa peanut butter ya ntumbuluko hi xitalo swile ka xiyimo lexi landzelaka.
| Xiyenge xa swakudya | vukulu ( kwalomu ka .) . |
|---|---|
| Tikhilojulu | 190. 190 |
| Tiphrotheyini | 8 wa tigiramu |
| Mafurha | 16 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 7 wa tigiramu |
| Fibre ya xirhendzevutani | 3 wa tigiramu |
| Chukela | 1 gram (hi tinxaka ta ntumbuluko) . |
Ku engetela kwalano, peanut butter i xihlovo xa kahle xa ti vitamins nati minerali tofana na:
- Vhitamini ya E
- Niacin ( vhithamini B3 ) .
- Manganese ya xirhendzevutani
- Vhitamini ya B6
- Magnesium ya xiyimo xa le henhla
- Koporo - Leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina ra marhambu, masocha ya miri, na misiha ya ngati .
Mimbuyelo ya rihanyo ya ku dya peanut butter
Loko u hlawula mpimo lowu faneleke ni muxaka lowu faneleke, peanut butter yi ni mimpfuno yo hlayanyana emirini wa hina.
Swikahle eka rihanyo ra mbilu
Yin'wana ya tinxaka letikulu ta mafurha eka botere ya tinyawa i oleic acid . Lawa i tinxaka ta "kahle" ta mafurha. Ti pfuneta ku hlayisa mpimo wa kahle wa cholesterol (HDL) na ku hunguta cholesterol yo biha (LDL). Nakambe ti pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati ni mpimo wa chukele engatini . Hinkwaswo leswi swi hoxa xandla eku hunguteni ka khombo ra vuvabyi bya mbilu .
Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele
Vulavisisi byi kombisile leswaku ti omega-6 fatty acids, kufana na oleic acid, leti kumekaka eka peanut butter tinga hunguta ku lwisana na insulin emirini. Hi ku olova, leswi swi endla leswaku tisele ta hina ti tirhisa chukele hi ndlela leyinene. Leswi swi nga pfuna ku hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele.
Swihlawulekisi swa anticancer
Peanut butter i swakudya leswi fuweke hi ti antioxidants. Lexikulu i xiaki lexi vuriwaka resveratrol . Ti antioxidants leti ti pfuneta ku sivela naku lunghisa ku onhaka ka ti cells emirini wa hina. Leswi swi nga hunguta khombo ro khomiwa hi mavabyi lama nga tshungulekiki yo fana na khensa.
Xana swa pfuna eka ku lawula ntiko?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku dya peanut butter swi ta endla leswaku u nyuhela. Yi ni tikhilojulu to tala, kambe yi ni mafurha lama nga ni rihanyo, tiphrotheyini ni tifibre. Swakudya leswi swi ku pfuna ku titwa u xurhile hambiloko u dye switsongo. Leswi swi nga ku pfuna ku lawula ku tshamela ku dya swakudya swo olova.
Nchumu wa nkoka swinene i ku lawula swiphemu . Loko u hunguta ku dya ka wena eka xipunu kumbe swimbirhi hi siku, leswi swi nga pfuna eku lawuleni ka ntiko.
Swilo leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u dya peanut butter
Ku katsa ni vuyelo bya kona, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso.
- Peanut Allergy: Leyi i mhaka leyikulu swinene. Vanhu van’wana va nga ha va ni vuvabyi lebyikulu bya ku nga twanani ni tinyawa. Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena a ri na muxaka lowu wa allergy, u fanele ku papalata peanut butter hi ku helela.
- Yi ni tikhilojulu to tala: Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, leswi swi ni tikhilojulu to tala, hikwalaho ku yi dya handle ko lawula swi nga endla leswaku u nyuhela.
- Saturated Fat: Hambileswi ku nga ni mafurha lama nga ni rihanyo, ma tlhela ma va ni mafurha man’wana lama nga ni mafurha. Leswi a swi pfuni mbilu loko u dya ngopfu.
- Ku amukeriwa ka timinerali: Timanga tina phosphorus yotala. Leswi minkarhi yin’wana swinga hunguta ku amukeriwa ka miri ka timinerali tin’wana ta nkoka tofana na iron na zinc. Loko u ri na xiyimo xo fana na ku pfumaleka ka ayoni, i mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Peanut Butter na Almond Butter - Xana ku hambana kwihi?
Kukatsa na peanut butter, swilo swofana na almond butter na cashew butter na swona swatsakeriwa. A hi languteni ku hambana lokukulu exikarhi ka peanut butter na almond butter.
| Xihlawulekisi | Botere ya Tinyawa | Botere ya Almond |
|---|---|---|
| Vuyelo lebyikulu | Nhlayo ya ti protein yi le henhla swinene. A swi durhi ngopfu. | Yi tele hi vhithamini E, magnesium ni fibre. |
| Muxaka wa mafurha | Yi fuwile hi mafurha ya kahle (monounsaturated). | Nhlayo ya mafurha ya kahle (monounsaturated) yile henhla swinene kutlula peanut butter. |
| Swakudya leswi engetelekeke | Yina ti antioxidants tofana na resveratrol. | Nhlayo ya calcium yile henhla nyana. |
Xana i yini peanut butter powder leyi (PB2)?
Leswi na swona i nchumu lowu sweswi wu kumekaka emakete. Yi endliwa hiku tshikelela ti peanuts naku susa mafurha yotala eka tona. Hikwalaho, yi ni tikhilojulu ni mafurha ma nga ri mangani ku tlula botere ya tinyawa leyi tolovelekeke. Yi tsakeriwa ngopfu hi vanhu lava endlaka vutiolori naswona va karhateka hi tikhilojulu.
Vulavisisi bya sweswinyana byi kumile leswaku ku nghenisa switirhisiwa swa peanut eka vana lavatsongo swinene (ehansi ka vulawuri bya madokodela) swinga hunguta khombo ro khomiwa hi ti peanut allergies eka nkarhi lowu taka. Hambiswiritano, leyi i mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya. Hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena wa vana u nga si nyika n’wana wa wena nchumu wo fana ni lowu.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Peanut butter i swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi fuweke hi tiphrotheyini, kambe leswaku u kuma mimpfuno leyi heleleke, hlawula muxaka wa ntumbuluko lowu nga cheriwangiki chukela kumbe mafurha .
- Loko yi dyiwa hiku ringanela (1-2 wa swipunu hi siku), swinga pfuna eka rihanyo ra mbilu xikan’we naku lawula ntiko.
- Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku nga twanani ni tinyawa , papalata leswi hi ku helela. U nga teki leswi swi ri swa nkoka.
- Loko u nga si xava bodlhela exitolo, minkarhi hinkwayo hlaya lebula naswona u tiva swilo leswi nga eka rona.
- Loko u ri na vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu kumbe xiyimo xin’wana lexi nga tshungulekiki, swi hlayisekile ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si chela nchumu wo fana na peanut butter eka swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena