Әни булырга әзерме? Балагызны күкрәк сөте белән иметәсезме? Әйдәгез, бу мөһим матдәләр турында төгәл белик!

Бу сезнең, булачак әни кеше һәм балагызны имезүче сезнең өчен бик махсус вакыт. Шуңа күрә, бу кадерле вакытта үзегезнең һәм балагызның сәламәтлеге өчен ашаган ризыкка аеруча игътибарлы булу бик мөһим. Бу вакыт эчендә сезгә гадәттә көненә 300 дән 500 калориягә кадәр күбрәк кирәк. Бу баланың үсеше һәм сезнең көчегез өчен. Әйдәгез, бу вакыт эчендә сезгә һәм балагызга нинди туклыклы матдәләр кирәклеген карап чыгыйк.

Йөклелек вакытында һәм имезү вакытында сезгә нинди төп матдәләр кирәк?

Менә сезгә һәм балагызга сәламәт булып калырга ярдәм итәчәк кайбер туклыклы матдәләр. Аларны еш кына яңа җиләк-җимешләрдә, яшелчәләрдә, бөртекле культураларда, чикләвекләрдә, кузаклы культураларда, сөт продуктларында һәм майсыз иттә табарга мөмкин. Табиб шулай ук ​​сезгә тимерле пренаталь мультивитаминнар кабул итәргә киңәш итә ала.

Кальций - Сөякләрегезне һәм тешләрегезне корыч кебек нык итегез!

Кальций сезнең һәм балагызның сөякләрен һәм тешләрен ныгытучы цемент кебек. Уйлап карагыз, ныклы нигезсез йорт төзи алмыйсыз, нәкъ шулай. Моннан тыш, кальций кан әйләнешенә, мускулларга һәм нерв системасына да ярдәм итә. Йөкле һәм имезүче анага көненә якынча 1000 миллиграмм кальций кирәк. Аларны кайдан табарга мөмкин?

• Майлылыгы аз сөт продуктлары ( йогурт , сыр, майсыз сөт)
• Кальций белән баетылган әфлисун согы һәм соя сөте һәм бадәм сөте кебек сөткә альтернативалар
• Кайбер ярмалар
• Кара яшел яшелчәләр, мәсәлән, кәбестә, шпинат (шпинат белән ашаганда)

Углеводлар - көнлек эш һәм баланың үсеше өчен энергия!

Углеводлар - безнең тәннәребез өчен төп энергия чыганагы. Бу энергия баланың үсеше, көндәлек эшчәнлеге һәм баланы соңрак имезү өчен бик мөһим. Ләкин барлык углеводлар да бер үк дәрәҗәдә файдалы түгел.

Углеводларны бөртекле культуралардан , мәсәлән, кәбәкле көрән дөге , карабодай, арпа, кәбәкле икмәк, шулай ук ​​җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдән алу иң яхшысы.

Бу ризык ашказаны өчен дә файдалы, чөнки ул клетчаткага бай. Ак икмәк, ак дөге кебек рафинадланган углеводларны, шулай ук ​​күп шикәр өстәлгән ризыклар һәм эчемлекләрне мөмкин кадәр киметү акыллы карар.

Клетчатка - ашказаны бозылуы һәм эч кату өчен иң яхшы чишелеш!

Йөклелек вакытында күп әниләр өчен эч кату бик күңелсез проблема. Ул шешенү һәм уңайсызлык китерергә мөмкин. Моның иң яхшы табигый чишелеше - клетчаткалы ризыклар ашау. Нинди ризыклар клетчаткага бай?

• Бөтен бөртеклеләр - бу бөтен бөртеклеләр, кәбек икмәк, көрән дөге, солы дигәнне аңлата.
• Яңа җиләк-җимешләр (банан, манго, папайя, әфлисун) һәм яшелчәләр (кишер, фасоль, шпинат, кәбестә).
• Ясмык, нохут, яшел борчак һәм борчак кебек кузаклылар.

Аларны ризыкка өстәгәндә, эчәкләр яхшырак эшли, һәм эч кату күпкә кимергә мөмкин. Шулай ук, җепселләрнең дөрес эшләве өчен, күп су эчегез .

Фолий кислотасы - баланың мие һәм арка мие үсеше өчен бик мөһим!

Фолий кислотасы - йөклелекне планлаштырган вакыттан ук кабул итә башларга кирәк булган бик мөһим витамин. Чөнки ул баланың миенә һәм арка миенә (нерв торбасына) дөрес үсеш алырга ярдәм итә. Әгәр сез аны җитәрлек күләмдә кабул итмәсәгез, балагызда нерв торбасы кимчелекләре кебек җитди тумыштан килгән кимчелекләр барлыкка килү куркынычы югарырак. Шуңа күрә, йөклелек алдыннан һәм йөклелекнең беренче айларында көненә ким дигәндә 400 микрограмм (0,4 миллиграмм) фолий кислотасы кабул итү бу куркынычны сизелерлек киметергә мөмкин. Йөклелекнең икенче һәм өченче триместрларында бу ихтыяҗ якынча 600 микрограммга (0,6 миллиграмм) кадәр арта, ә имезүче анага якынча 500 микрограмм (0,5 миллиграмм) кирәк. Алар фолий кислотасы өстәлгән икмәк һәм ярмаларда очрый. Шулай ук, яшел яшелчәләр (мәсәлән, шпинат, кәбестә һәм яшелчәләр), цитрус җимешләре (әфлисун, мандарин), авокадо, ясмык һәм борчак составында табигый рәвештә фолий дип аталган бу витамин бар.

Сәламәт майлар - Балагызның үсеше өчен май кирәк, ләкин яхшы төре!

Кайбер кешеләр майдан куркалар, ләкин май сәламәт туклануның аерылгысыз өлеше булып тора. Май баланың үсеше өчен, бигрәк тә йөклелек вакытында, бигрәк тә ми үсеше өчен кирәк. Шулай да, сез сәламәт майларны, ягъни туендырылмаган майларны сайларга тиеш. Сәламәт булмаган туендырылган майларны (бик майлы ит, май, кокос мае) һәм транс майларны (маргарин, пешкән ризыкларда һәм тиз туклануда очрый) мөмкин кадәр киметергә кирәк. Сәламәт майларны түбәндәгеләрдә табарга мөмкин:

• Зәйтүн мае , рапс мае һәм көнбагыш мае кебек үсемлек майлары.
• Кешью чикләвеге, җир чикләвеге, бадәм һәм кабак орлыгы кебек чикләвекләрдән ясалган чикләвекләр һәм чикләвек майлары.
• Авокадо.
• Майлы балыклар, мәсәлән, лосось, скумбрия һәм сардина (боларда шулай ук ​​омега-3 май кислоталары бар).

Йод - Баланың ми үсеше һәм калкансыман биз функциясе өчен!

Йод - безнең организмдагы калкансыман бизгә гормоннар җитештерүдә ярдәм итүче мөһим минерал. Бу гормоннар баланың үсеше, бигрәк тә ми өчен бик мөһим. Әгәр бала йөклелек вакытында җитәрлек йод алмаса, бу калкансыман биз белән проблемаларга, үсеш тоткарлануына һәм өйрәнү кыенлыкларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә йөкле һәм имезүче әниләргә пешергәндә йодланган тоз куллану һәм диңгез продуктлары (балык, креветка, моллюсклар) һәм сөт продуктлары кебек йодка бай ризыклар ашау мөһим. Шулай ук, сез кабул иткән йөклелек чорындагы витаминда 150 микрограмм йодид бармы-юкмы икәнен тикшерегез (бу организм тарафыннан җиңел үзләштерелә торган йод төре). Әгәр ул җитмәсә, табиб белән киңәшләшеп, өстәмә эчәргә кирәкме дип сорагыз.

Тимер - Тимер җитмәү анемиясен булдырмагыз һәм арыганлыкны җиңегез!

Тимер эритроцитларда гемоглобин җитештерү өчен бик мөһим. Йөклелек вакытында балага плацента үсеше һәм үсеше өчен күбрәк кан кирәк, шуңа күрә тимергә ихтыяҗ да бик югары. Йөклелек вакытында тимергә бай ризыклар ашап һәм табиб билгеләгән тимер препаратларын кабул итеп, тимер җитмәү анемиясен булдырмаска мөмкин. Әгәр дә сездә тимер җитмәсә, сез һәрвакыт арыганлык хис итәргә, сулыш алу авырлашырга һәм баш әйләнергә мөмкин. Тимергә бай ризыклар:

• Майсыз кызыл ит, тавык ите һәм балык.
• Балык.
• Тимер белән баетылган ярмалар.
• Ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кузаклылар.
• Шпинат, кәбестә һәм яшелчәләр кебек куе яшелчәләр.
• Тимер булган ризыкларны С витаминына бай ризыклар (лимон, әфлисун, помидор) белән бергә кулланганда, тимернең сеңүе арта.

Аксым - бала организмының төзелеш материалы кебек!

Аксым - бала организмының, шул исәптән мускулларның, сөякләрнең, тиренең һәм эчке органнарның төп төзелеш материалы. Бигрәк тә йөклелекнең икенче һәм өченче триместрларында баланың үсеше тиз бара, шуңа күрә аксымга ихтыяҗ да югары. Йөкле анага гадәти хатын-кызга караганда күбрәк аксым кирәк булса да, аны ясалма чыганаклардан, мәсәлән, аксым коктейльләреннән һәм аксым порошокларыннан алу киңәш ителми. Иң яхшысы - аксымны табигый ризыклардан алу. Аксымның яхшы чыганаклары:

• Майсыз ит, тавык ите, балык.
• Йомыркалар.
• Сөт, йогурт, сыр.
• Ясмык, нохут, фасоль, соя.
• Кешью, җир чикләвеге һәм бадәм кебек чикләвекләр, һәм алардан ясалган чикләвек мае.
• Тофу.

А витамины - балагызның йөрәге, күрү сәләте һәм иммунитеты өчен!

А витамины - балагызның йөрәгенә, күзләренә һәм иммун системасына ярдәм итүче мөһим витамин. А витамины җитмәү үсеш алган илләрдә сирәк очрый. Ләкин , А витаминын артык күп куллану балагызга зыян китерергә һәм тумыштан кимчелекләр китерергә мөмкин. Шуңа күрә, 1500 микрограммнан (5000 IU) артык булмаган А витамины булган пренаталь витамин кабул итү иң яхшысы. Шулай ук, табиб махсус тәкъдим итмәсә, А витамины өстәмәләрен кабул итмәгез. А витамины булган куркынычсыз ризыклар:

• Сөт һәм сөт ризыклары.
• Кызгылт сары һәм сары җимешләр һәм башка яшелчәләр (мәсәлән, папайя, кавын, кишер, татлы бәрәңге, кабак).
• Кара яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә).

В12 витамины - баланың кан формалашуы һәм ми эшчәнлеге өчен!

В12 витамины - балада эритроцитлар формалашуы, ми үсеше һәм минең дөрес эшләве өчен бик мөһим витамин. Ул күбесенчә хайван ризыкларында очрый. Ягъни, ит, балык, тавык, сөт һәм йомырка кебек әйберләрдә. Шулай ук ​​В12 витамины өстәлгән байытылган ярмалар, һәм соя сөте кебек сөтсез сөт альтернативалары да бар.

Әгәр сез вегетариан яки веган булсагыз, йөклелек вакытында һәм имезү вакытында В12 витамины өстәмәләрен кабул итәргә кирәкме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк, чөнки аның җитмәве сезнең һәм балагыз өчен проблемалар тудырырга мөмкин.

D витамины - Организмга кальцийны сеңдерергә ярдәм итә һәм сөякләрне ныгыта!

D витамины - безнең организмга кальцийны сеңдерергә ярдәм итүче тагын бер мөһим витамин, ул сөякләребезне һәм тешләребезне нык тотарга ярдәм итә. D витамины тиребез кояш нурларына дучар булганда организмда җитештерелә. Ләкин без иртән һәм кичен һәрвакыт җитәрлек кояш нурын ала алмыйбыз, һәм кайвакыт ул җитәрлек булмаска да мөмкин. Шуңа күрә без аны ризыктан да алырга тиеш. D витамины булган ризыклар:

• D витамины өстәлгән, майлылыгы аз яки майсыз сөт.
• D витамины өстәлгән әфлисун согы.
• Йомырка сарысы.
• Лосось һәм тунец кебек майлы балыклар.

Белгечләр йөкле һәм имезүче аналарга көненә ким дигәндә 600 Халыкара Берәмлек (IU) D витамины кабул итәргә киңәш итәләр. Әгәр дә сез җитәрлек D витамины аласызмы, юкмы икәнен белмәсәгез, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Истә тотарга кирәкле кайбер мөһим әйберләр!

Бу туклыклы матдәләрнең һәрберсе сезнең сәламәтлегегез, туачак балагызның сәламәтлеге һәм имезүче балагызның сәламәтлеге өчен бик мөһим.

Гади итеп әйткәндә, баланслы, туклыклы туклану - иң мөһиме. Бу диетагызга төрле төстәге яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртекле культуралар, чикләвекләр, кузаклылар, ит, балык һәм сөт продуктларын өстәү дигән сүз. Бер үк ризыкларны кабат-кабат ашамагыз, төрле ризыкларны сайлагыз.

• Медицина консультациясе мәҗбүри:Табибыгызның яки ​​гаилә медицина хезмәткәренең күрсәтмәләрен игътибар белән үтәгез, бигрәк тә өстәмәләргә кагылышлы. Алар сезнең хәлегез өчен нәрсә иң яхшы икәнен беләләр. Табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да яңа витаминнар кабул итә башламагыз.
• Күп су эчегез: Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчәргә онытмагыз. Бу да бик мөһим. Имезүче ана өчен сусыз калмау аеруча мөһим.
• Шикләнсәгез, сорагыз: Әгәр дә сездә ризык яки туклану турында кечкенә генә шик булса, мәсәлән, "Моны ашарга ярыймы?", "Бу балага зыян китерерме?", табибтан сорарга курыкмагыз яки икеләнмәгез.

Бу юлда сез ялгыз түгел. Сезнең һәм балагызның сәламәтлеге - иң мөһиме. Шуңа күрә яхшы ашагыз, яхшы эчегез, бәхетле булыгыз һәм сәламәт булыгыз! Сезгә иң изге теләкләр белән!

---

Йөклелек вакытында туклану, имезү, кирәкле матдәләр, витаминнар, минераллар, сәламәт йөклелек, бала үсеше