ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر تېما توغرىسىدا سۆزلەيمىز. يەنى، ئاستما كېسىلىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە پىلان، يەنى ئاستما ھەرىكىتى پىلانى . ئويلاپ بېقىڭ، ھەممە نەرسىنى ئالدىن پىلانلاپ، ئۇنىڭغا تەييارلىق قىلساق قانچىلىك ئاسان ۋە راھەت بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن يول تېپىشقا ئوخشاش، بۇ ئاستما ھەرىكىتى پىلانى ئاستما كېسىلى بىلەن ياشاش سەپىرىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان بىر يېتەكچىگە ئوخشايدۇ.
بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاستما ھەرىكەت پىلانى دوختۇر ياكى سېستىرا بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ۋە ئائىلىڭىزگە بەرگەن يازما كۆرسەتمىلەر توپلىمى. ئۇ خۇددى يول خەرىتىسىگە ئوخشايدۇ. ئۇ ئاستما كېسىلىڭىزنى قانداق كونترول قىلىش ۋە ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ (بەزىدە « ئاستما ھۇجۇمى » دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشى) .
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ پىلاندا ئاستما كېسىلى قوزغالغاندا نېمە قىلىش ۋە كىم بىلەن ئالاقىلىشىش كېرەكلىكىمۇ بەلگىلەنگەن. بۇنداق پىلاننىڭ قانچىلىك خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. چۈنكى، ئاستما كېسىلىڭىز ياخشى كونترول قىلىنسا، نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىدىن ھەمىشە ئەنسىرىمەيسىز. ئەركىن ئوينىيالايسىز، مەكتەپكە بارالايسىز، دوستلىرىڭىز بىلەن كۆڭۈل ئاچالايسىز ۋە خالىغان ئىشىڭىزنى قىلالايسىز. مەسىلەن، نىمال ئىسىملىك بىر كىچىك بالا بار ئىدى، ئۇ ئىلگىرى ئاستما كېسىلى سەۋەبىدىن ئويناشتىن ياكى دوستلىرىنىڭ ئۆيىگە بېرىشتىن قورقاتتى. ئەمما دوختۇرى تۈزگەن ئاستما ھەرىكىتى پىلانى سەۋەبىدىن، ئۇ ھازىر ھەممە ئىشنى ناھايىتى ياخشى قىلىۋاتىدۇ، ئاتا-ئانىسى ھازىر ناھايىتى خۇشال.
ئۇنداقتا، بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانىدا نېمىلەر بار؟
بۇ پىلان سىز ئۈچۈن، سىزنىڭ بەدەن تىپىڭىزغا ماس كېلىدىغان قىلىپ لايىھەلەنگەن. ئۇ ئاساسلىقى بۇ نەرسىلەر توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئالدى بىلەن دورىغا قاراپ باقايلى.
ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر، بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ ھەر كۈنى ئىچىشكە تېگىشلىك دورىلىرى بار. بۇلار مەسىلە بولمىغان كۈنلەردىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
- كونتروللىغۇچى/ساقلاش دورىسى: بۇ دورىلار ئاساسلىقى نەپەس يولىمىزنىڭ ئىچىدىكى ئىنچىكە شىشىشنى، يەنى ياللۇغلىنىشنى داۋالايدۇ.سەزگۈرلۈكنى ئازايتىش ۋە كونترول قىلىش. بۇلار بىز «كونترول قىلىش دورىسى»، «ئۇزۇن مۇددەتلىك كونترول قىلىش دورىسى» ياكى «ساقلاش دورىسى» دەپ ئاتايمىز. ئەگەر سىزگە بۇ خىل دورىلار كېرەك بولسا، پىلانىڭىزدا قانچىلىك مىقداردا، كۈنىگە قانچە قېتىم، قاچان ۋە قانداق ئىچىش كېرەكلىكى ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ (مەسىلەن، ئەگەر ئۇ نەپەس يولى بولسا، ئۇنى توغرا ئىشلىتىش ئۇسۇلى). بۇ دورىنى توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا ئۇسۇلدا ئىچىش ئاستما كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ھەر كۈنى ئۆسۈملۈكنى سۇغىرىشقا ئوخشايدۇ، شۇنداق قىلسا ئۇنىڭ ساغلام بولىدۇ.
- تېز ياردەم/قۇتقۇزۇش دورىسى: كېيىنكىسى، بەزىدە ئادەتتىكىدىن كۆپ يۆتىلىش، نەپەس قىسىلىش، كۆكرەك قىسىلىش ياكى باشقا ئاستما ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇنداق جىددىي ئەھۋاللاردا ئىشلىتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل دورا بار. بۇ دورىلار دېگۈدەك دەرھال نەپەس يوللىرىڭىزنى ئېچىپ، ئالامەتلەرنى پەسەيتىدۇ ۋە دەرھال يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. بىز بۇلارنى «تېز ياردەم دورىسى»، «تېز تەسىر كۆرسىتىدىغان دورا» ياكى «قۇتقۇزۇش دورىسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئوت ئۆچۈرگۈچكە ئوخشايدۇ. ئۇ پەقەت جىددىي ئەھۋاللاردا ئىشلىتىلىدۇ، ئەمما ئۇ ھەمىشە يېنىڭىزدا بولۇشى كېرەك بولغان نەرسە.
سىزنىڭ ئاستما قوزغىغۇچىلىرىڭىز نېمە؟
ئەمدى ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئامىللار ھەققىدە توختىلايلى. بىز بۇلارنى يەنە «قوزغىتىش ئامىللىرى» دەپمۇ ئاتايمىز. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى نەرسىلەرگە دۇچ كەلگەندە، ئاستما ئالامەتلىرىنى تۇيۇقسىز ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ئورتاق قوزغاتقۇچلار:
- تاماكا تۈتۈنى ، ئوتۇن ئوچىقىنىڭ تۈتۈنى ۋە ماشىنا تۈتۈنى قاتارلىق تۈتۈن تۈرلىرى .
- ئۆي چاڭ-توزانلىرى، چاڭ-توزان قۇرتلىرى.
- بەزى گۈللەرنىڭ چاڭچىسى .
- ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭى.
- بەزى ھاشاراتلار (مەسىلەن، تاراقانلار).
- سوغۇق شامال.
- بەزى خۇشبۇيلار، خۇشبۇي تۈتۈنلەر.
- ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلار (مەسىلەن، زۇكام).
- بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بەزى يېمەكلىكلەر ياكى يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى.
- بېسىم ۋە ھېسسىيات جەھەتتىن ئارتۇق يۈكلىنىش.
مۇھىمى شۇكى ، ھەممە ئادەمنىڭ قوزغىلىش ئامىللىرى ئوخشاش ئەمەس. قايسى قوزغىلىش ئامىللىرىنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. بۇ قوزغىلىش ئامىللىرى سىزنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزدا ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ.ئاستمىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بۇ خىل قوزغاتقۇچ ئامىللاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشتۇر.
بۇ پىلاندا يەنە نېمىلەر بولۇشى مۇمكىن؟
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەمنىڭ ئاستما كېسىلى ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، ھەممە ئادەمنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانى ئوخشىمايدۇ، يەنى ئۇ شەخسىيلەشتۈرۈلگەن . پىلانىڭىز يەنە تۆۋەندىكىدەك مۇھىم ئىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن:
- چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە: ئەگەر چېنىقىش سىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى قوزغىسا (بىز بۇنى چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما دەپ ئاتايمىز)، چېنىقىشتىن بۇرۇن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە . مەسىلەن، چېنىقىشنى باشلاشتىن 10-15 مىنۇت بۇرۇن تېز ئۈنۈم بېرىدىغان دورا ئىنھالېكتۇرىسىنى ئىشلىتىش. شۇنداقلا، چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارمۇ بار.
- دورا تەپسىلاتلىرى: سىز ئىچىۋاتقان ھەر بىر دورىنىڭ مىقدارى، قاچان ئىچىش ۋە قانداق ئىچىش توغرىسىدىكى تولۇق تەپسىلاتلار بولىدۇ . ئەگەر ئۇ نەپەس يولى ئۈسكۈنىسى بولسا، ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىش، شۇنداقلا لازىم بولسا ئارىلىق بىلەن قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا باسقۇچلۇق كۆرسەتمىلەر بولۇشى مۇمكىن.
- مۇھىم تېلېفون نومۇرلىرى: دوختۇرىڭىزنىڭ تېلېفون نومۇرى، ئۇ يوق بولغاندا تېلېفون قىلالايدىغان باشقا بىرەيلەن ۋە ئەڭ يېقىن دوختۇرخانا جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىنىڭ تېلېفون نومۇرى قاتارلىقلار .
- جىددىي ئەھۋاللاردا قانداق ۋاقىتتا دوختۇرغا تېلېفون قىلىش ياكى جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىش توغرىسىدا ئېنىق كۆرسەتمىلەر. بۇ ئادەتتە ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئۈچ رايونغا (يېشىل، سېرىق، قىزىل رايونلار) بۆلۈنگەن كۆرسەتمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- مەسىلەن، ئەگەر نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىن بولسا، لەۋلىرىڭىز ياكى تىرناقلىرىڭىز كۆك رەڭگە كىرسە، تېز داۋالايدىغان دورىلارنى ئىشلەتكەندىن كېيىنمۇ ھېچقانداق يېنىكلەش بولمىسىمۇ، ياكى نەپەس قىسىلىپ سۆزلەشتە قىينىلىسىڭىز، كېچىكتۈرمىگەن ياخشى. دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانىنى ئىشلىتىشتە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسام قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر سىز يەنىلا كىچىك بالا بولسىڭىز، بۇ ئاستما ھەرىكەت پىلانىنى تولۇق چۈشىنىش ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىش ئۈچۈن چوقۇم ئاتا-ئانا ياكى باشقا چوڭلارغا قارىغۇچىنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئۇلار بىلەن ئەستايىدىل سۆزلىشىپ، بۇ پىلاندىكى ئىشلاردىن ئۆزىڭىز نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى، قاچان ۋە قانداق ئىشلار ئۈچۈن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولىدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىڭ.
- مەسىلەن، سىز چوڭلاردىن دورىنى ۋاقتىدا ئىچىشنى ئەسكەرتىش، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى توغرا ئىشلىتىش ۋە ئاستما قوزغىغۇچىلىرىدىن يىراق تۇرۇش قاتارلىق ئىشلاردا ياردەم ئالالايسىز.
- ئاپىڭىز ياكى دادىڭىز، بۇ ھەرىكەت پىلانىنىڭ كۆچۈرمىسى سىزنىڭكى.سىز ئۇنى مەكتەپ سېستىراسىغا، سىنىپ ئوقۇتقۇچىڭىزغا ۋە سىزگە قاراپ تۇرىدىغان باشقا كىشىلەرگە (مەسىلەن، تەنتەربىيە ترېنېرىغا) بېرىشىڭىز كېرەك. بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر مەكتەپتە تۇرغان ۋاقتىڭىزدا جىددىي ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز، ئۇلارنىڭ خەۋىرى بارلىقىنى بىلىش سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاپ، تېز داۋالىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- مۇمكىن بولسا، بۇ پىلاننىڭ كۆچۈرمىسىنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ساقلاڭ. ئۇنىڭ ئېنىق سۈرىتىنى سومكىڭىزدا، تېلېفونىڭىزدا ياكى تاختا كومپيۇتېرىڭىزدا ساقلىۋېلىشمۇ پايدىلىق.
بۇ پىلانغا توغرا ئەمەل قىلىش سىزنىڭ ئاكتىپ، ساغلام ۋە خۇشال بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ! بۇ خۇددى سىزنىڭ قوغدىغۇچىڭىزغا ئوخشايدۇ.
ئۇنداقتا، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىمىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟
بولىدۇ، بىز ئۇزۇندىن بۇيان مۇزاكىرە قىلغان ئەڭ مۇھىم ئۇچۇر مۇنداق: سىز ئاستما بىلەن نورمال، خۇشال ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز . بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت ياخشى لايىھەلەنگەن ئاستما ھەرىكەت پىلانى ۋە ئەستايىدىل، مەسئۇلىيەتچان كۆزىتىش كېرەك.
قورقماڭ! ئۇياتچان بولماڭ! دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ ۋە بۈگۈنكى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئاستما ھەرىكىتى پىلانى تۈزۈڭ. بۇ چوقۇم ھاياتىڭىزدا زور ۋە ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىدۇ!
بۇ پىلان سىزنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ ئىشەنچلىك دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ. ئۇ سىزنى خەتەرلەردىن ساقلايدۇ، ئەركىن نەپەس ئېلىشىڭىزغا ۋە ئەركىن ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بەك كېچىكىپ كېتىشتىن بۇرۇن بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، بولامدۇ؟
ئاستما ، ئاستما ھەرىكەت پىلانى، ئاستما كونترول قىلىش، كونترول قىلىش دورىسى، قۇتقۇزۇش دورىسى، ئاستما قوزغىغۇچى ئامىللار، قوزغاتقۇچ ئامىللار
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ