کیا آپ کمر درد کا شکار ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس کی زندگی کے کسی موڑ پر کمر میں درد نہ ہوا ہو، ہے نا؟ ہو سکتا ہے کہ یہ غلط طریقے سے سونے، بھاری اشیاء اٹھانے کی وجہ سے ہو، یا صرف اس وجہ سے ہو کہ یہ ایسا کام نہیں ہے جو آپ کر سکتے ہو۔ یہ واقعی پریشان کن ہو سکتا ہے، اور یہ اتنا پریشان کن ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کام بھی ٹھیک سے نہیں کر سکتے۔ تو آئیے آج اس عام لیکن تکلیف دہ حالت کے بارے میں بات کرتے ہیں جسے کمر کا درد کہا جاتا ہے، اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

ہمیں یہ کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟

کمر درد کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ بعض اوقات یہ ایک چھوٹی سی غلطی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے جو ہم اسے سمجھے بغیر بھی کرتے ہیں۔ تصور کریں، آپ بھاری بالٹی یا گیس سلنڈر جیسی کوئی چیز غلط طریقے سے اٹھاتے ہیں۔ اس کے بعد، کمر کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ درد کا باعث بن سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ حالت کسی معمولی حادثے یا گرنے سے بھی ہو سکتی ہے۔

لیکن ان سب سے بڑھ کر، ان دنوں بہت سے لوگوں کو کمر میں درد ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ وہ ایک ہی پوزیشن میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ خاص طور پر، دفتر میں کرسی پر بیٹھنا، یا گھر سے کام کرتے وقت گھنٹوں کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا۔ یہاں تک کہ فزیکل تھراپسٹ بھی کہتے ہیں کہ اس کی سب سے بڑی وجہ ہمارا ’’بیٹھنے والا طرز زندگی‘‘ ہے۔ جب ہم اپنے جسم کو وہ حرکت اور ورزش نہیں دیتے جس کی ان کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہمارے کمر کے پٹھے کمزور، تنگ ہو جاتے ہیں اور درد ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔

جب آپ کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے تو سب سے اہم چیز - حرکت کریں!

ایک چیز جو بہت سے لوگ کرتے ہیں جب انہیں کمر میں درد ہوتا ہے تو وہ ہے بستر پر لیٹنا اور آرام کرنا۔ لیکن یہ ہماری سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے۔

جب آپ بستر پر رہتے ہیں، تو آپ کی کمر کے پٹھے سخت، کمزور اور ٹھیک ہونے میں سست ہوجاتے ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ آپ جتنا ہو سکے متحرک رہیں۔ درحقیقت، اگرچہ کمر کا درد شدید ہو سکتا ہے، یہ شاذ و نادر ہی شدید نقصان کا باعث بنتا ہے۔ لہذا درد سے ڈرے بغیر جتنا ہو سکے حرکت کرنا ضروری ہے۔

یہاں تک کہ صرف چلنا ایک اچھی شروعات ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، یہ جاننے کے لیے کہ کون سی مشقیں آپ کے لیے محفوظ اور موزوں ہیں، کسی فزیکل تھراپسٹ سے ملیں۔ وہ آپ کو سمجھا سکتا ہے کہ درد کی حد کیا ہے اور کون سی حرکت کرنا بہتر ہے۔

اپنی کرنسی کا خیال رکھیں!

جس طرح سے ہم بیٹھتے ہیں، کھڑے ہوتے ہیں، چلتے ہیں اور سوتے ہیں — ہماری کرنسی — براہ راست ہماری کمر کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ اچھی کرنسی کا مطلب ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی تمام ہڈیاں مناسب سیدھ میں ہیں۔ ناقص کرنسی آپ کے کمر کے پٹھوں کو تنگ کرنے، ان پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے اور درد کا باعث بن سکتی ہے۔

تو ہم ان کرنسیوں کو صحیح طریقے سے کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟ آپ کی مدد کے لیے کچھ آسان تجاویز یہ ہیں۔

نیند بھی بہت ضروری ہے!

آپ کے سونے کا طریقہ بھی کمر کے درد کو متاثر کر سکتا ہے۔ سونے کی بہترین پوزیشن یہ ہے کہ آپ اپنی طرف یا اپنی پیٹھ پر سو جائیں ۔ پیٹ کے بل سونا اچھا خیال نہیں ہے۔ یہ آپ کو سانس لینے کے لیے پوری رات اپنا سر ایک طرف کرنے پر مجبور کر دے گا۔ اس سے گردن میں درد ہو سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر آپ کے کولہے کی ہڈیوں کو سیدھ میں رکھنے اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دماغ کو سکون دینا بھی ایک علاج ہے!

کیا آپ جانتے ہیں کہ بعض اوقات کمر درد کی وجہ جسمانی نہیں ہوتی۔ تناؤ اور تناؤ بھی شامل ہوسکتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے پٹھے خاص طور پر آپ کی کمر اور گردن کے پٹھے تنگ ہوجاتے ہیں۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو یہ درد کا سبب بن سکتا ہے.

اس لیے دماغ کو آرام دینا بھی اس کا ایک اچھا علاج ہے۔

• مساج کروانے سے تنگ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• کچھ کے لیے، ایکیوپنکچر جیسی چیزیں مدد کرتی ہیں۔
• یوگا اور مراقبہ جیسی سرگرمیاں آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہیں، آپ کے پٹھوں کو کھینچ سکتی ہیں، اور آپ کے دماغ کو آرام دے کر درد کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

ایک خاتون نے اپنے تجربے کو اس طرح بیان کیا: "ایسے وقت بھی آئے جب میں درد کی وجہ سے ٹھیک سے حرکت بھی نہیں کر پاتی تھی۔ ان اوقات میں، میں نے مراقبہ کیا۔ میں نے اپنے جسم کا ہر ایک انچ ٹھیک ہونے کا تصور کیا۔ میں نے اپنے آپ کو ایک پارک میں ہیڈ فون لگا کر چہل قدمی کرنے اور رقص کرنے کا تصور کیا! اس سوچ نے مجھے ایک نئی زندگی بخشی۔"

ہمیں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

کمر کا درد عام طور پر چند دنوں یا دو سے تین ہفتوں میں ختم ہو جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو یقینی طور پر ان معاملات میں ڈاکٹر سے ملنا چاہئے:

• اگر درد تقریباً 4 ہفتوں کے بعد کم نہیں ہوتا ہے۔
• اگر درد 12 ہفتوں (3 ماہ) سے زیادہ برقرار رہتا ہے اور آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے سے روکتا ہے۔
• انتباہی علامات جن کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے: اگر آپ کو کمر میں درد کے ساتھ اپنی ٹانگوں میں بے حسی، جھنجھناہٹ یا کمزوری محسوس ہوتی ہے تو یہ ایک سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ ایسی صورت میں، تاخیر نہ کریں اور فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا، درد کی صحیح وجہ کا تعین کرے گا، اور آپ کو مطلوبہ علاج تجویز کرے گا۔