ذیابیطس اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

آپ نے شاید ان دنوں بہت سے لوگوں کو روزہ رکھنے کے بارے میں یہ کہتے ہوئے سنا ہوگا کہ یہ آپ کی صحت اور وزن میں کمی کے لیے اچھا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس کا تعلق آپ کے مذہبی عقائد سے ہو۔ لیکن کیا ذیابیطس کے مریض کے لیے روزہ رکھنا واقعی محفوظ ہے؟ کیا یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ادویات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟ اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، یہ ابھی تک مرکزی دھارے کا علاج نہیں ہے۔ اگر آپ روزہ رکھنے کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آئیے خطرات کے بارے میں بات کرتے ہیں، ان سے کیسے بچنا ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کیوں بات کرنی چاہیے ۔

یہ وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ان دنوں ایک بہت مشہور ڈائٹ پلان ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں صرف دن یا ہفتے کے مخصوص اوقات میں کھانا اور باقی دن میں کچھ بھی نہیں کھانا شامل ہے۔ خیال یہ ہے کہ باقاعدگی سے کھانا بند کریں اور اپنے جسم کو کم کیلوریز کی عادت ڈالیں۔ کچھ طریقوں میں، آپ بالکل نہیں کھاتے ہیں۔ لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں، آپ روزہ رکھتے ہیں اور پھر معمول کے کھانے کے انداز میں واپس آجاتے ہیں۔

اس کے لیے تین اہم طریقے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

کیا روزہ رکھنا واقعی ذیابیطس کے لیے اچھا ہے؟

اس کے طویل مدتی اثرات پر ابھی تحقیق ہو رہی ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کے کچھ قلیل مدتی فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے، وزن میں کمی، اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ ہمارے جسم کے گلوکوز (شوگر) کو منظم کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنے سے آپ کے A1c کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (ایک ٹیسٹ جو پچھلے 2-3 مہینوں میں آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح کو ظاہر کرتا ہے)۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، جب ہم تقریباً 12 گھنٹے تک نہیں کھاتے ہیں، تو ہمارا جسم جگر میں ذخیرہ شدہ گلوکوز (Glycogen) استعمال کرتا ہے۔ پھر یہ توانائی کے لیے جسم میں موجود چربی کو جلاتا ہے۔ اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ جگر اور لبلبہ کو بھی دیتا ہے، جو انسولین پیدا کرتا ہے، تھوڑا سا آرام کرتا ہے۔ کچھ مطالعات میں، ٹائپ 1 ذیابیطس کے مریض جنہوں نے اس طریقہ پر عمل کیا وہ اپنی انسولین کی خوراک کو کم کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔

کیا اس طریقے سے ذیابیطس مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے؟

نہیں،اس بات کا کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ اس سے ذیابیطس کا مکمل علاج ہو سکتا ہے۔ کچھ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کو وزن کم کرنے اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ کچھ مطالعات یہاں تک بتاتے ہیں کہ یہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور اسے معاف کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ تاہم، یہ مطالعہ لوگوں کے بہت چھوٹے گروپوں پر کیے گئے ہیں۔

لہذا، اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو سب سے اہم بات یہ ہے: وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو اور اسے محفوظ طریقے سے کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ذیابیطس کے مریض کے لیے روزہ رکھنے کے کیا خطرات ہیں؟

جب آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو بھوک لگنا، تھوڑا سا چڑچڑا پن اور تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو کچھ اور سنگین خطرات ہیں۔

• ہائپوگلیسیمیا : یہ ذیابیطس کے مریض کے لیے سب سے بڑا خطرہ ہے جو روزہ رکھتا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ انسولین جیسی دوائیں لے رہے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح زیادہ خطرناک حد تک گر سکتی ہے جب آپ کھانا نہیں کھا رہے ہیں۔ یہ لرزنا، پسینہ آنا، چکر آنا، اور یہاں تک کہ ہوش میں کمی جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔
• ہائپرگلیسیمیا: یہ خطرہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ روزہ افطار کرتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں ایک ساتھ کھاتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح بے قابو ہو سکتی ہے۔
• غذائیت کی کمی: اگر آپ کئی دنوں تک مناسب طریقے سے نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات نہیں مل سکتے ہیں جس کی اسے ضرورت ہے۔
• پانی کی کمی : جو غذائیں ہم کھاتے ہیں، جیسے سوپ، دہی اور تربوز، ان میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ جب ہم روزہ رکھتے ہیں تو ہم پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ ذیابیطس کی کچھ دوائیں (مثال کے طور پر، SGLT-2 inhibitors) اس خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔

روزہ رکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے ان باتوں کا خیال رکھیں!

اگر آپ کا ڈاکٹر اس کی اجازت دیتا ہے تو ان چیزوں کے بارے میں محتاط رہیں۔

• پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: یہ پہلا اور سب سے اہم مرحلہ ہے۔ وہ آپ کو بتانے کے لیے بہترین شخص ہے کہ آیا یہ آپ کی صحت کی حالت کی بنیاد پر آپ کے لیے صحیح ہے۔ اگر ضروری ہو تو وہ آپ کو دواؤں کی خوراک تبدیل کرنے کے بارے میں بھی مشورہ دے سکتا ہے۔
• کم بلڈ شوگر کی علامات پر نگاہ رکھیں: اگر آپ کو لرزتا محسوس ہوتا ہے، پسینہ آتا ہے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو یہ کم بلڈ شوگر کی علامات ہو سکتی ہیں۔ اگر ایسا ہو جائے تو فوراً روزہ چھوڑ دیں۔وہ کریں جو آپ عام طور پر کرتے ہیں جب آپ کا بلڈ شوگر کم ہو، جیسے گلوکوز جیل کھانا یا میٹھا مشروب پینا۔
• افطار کرتے وقت محتاط رہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں: ایک ساتھ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں نہ کھائیں۔ متوازن، صحت مند غذا کھائیں۔
• ضرورت سے زیادہ ورزش سے پرہیز کریں: روزے کے دوران ضرورت سے زیادہ ورزش خون میں شوگر کی سطح کو مزید کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ہائپوگلیسیمیا ہو سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کس قسم کی ورزش مناسب ہے۔
• وافر مقدار میں پانی اور سیال چیزیں پئیں: روزے کی مدت کے دوران کافی مقدار میں کیلوری سے پاک مائعات (پانی، بغیر میٹھی چائے، بلیک کافی) پییں۔
• اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں: جب آپ پہلی بار یہ طریقہ شروع کرتے ہیں، تو اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کا جسم کیسا ردعمل دے رہا ہے۔ اگر ممکن ہو تو 'مسلسل گلوکوز مانیٹرنگ سسٹم' استعمال کرنا بہت مفید ہے۔

ذیابیطس، روزہ، وقفے وقفے سے روزہ، شوگر لیول،