Hayotining biron bir davrida bel og'rig'ini boshdan kechirmagan odamni topish qiyin, shunday emasmi? Balki bu noto'g'ri uxlash, og'ir narsalarni ko'tarish yoki shunchaki bu siz qila olmaydigan narsa tufaylidir. Bu juda zerikarli bo'lishi mumkin va shu qadar zerikarli bo'lishi mumkinki, siz hatto kundalik ishlaringizni ham to'g'ri bajara olmaysiz. Shunday qilib, bugun keling, bel og'rig'i deb ataladigan bu keng tarqalgan, ammo og'riqli holat va bu haqda nima qila olishimiz haqida gaplashaylik.
Nima uchun bizda bu bel og'rig'i bor?
Bel og'rig'ining bitta sababini aniqlash qiyin. Ba'zan bu biz o'zimiz ham sezmagan holda qilgan kichik xato tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz og'ir chelak yoki gaz balloni kabi narsani noto'g'ri ko'tarasiz. Keyin, orqa mushaklari va umurtqalarga tushadigan bosim og'riq keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zan bu holat kichik baxtsiz hodisa yoki yiqilish natijasida ham kelib chiqishi mumkin.
Lekin bundan ham muhimi, hozirgi kunda ko'p odamlarning bel og'rig'iga duchor bo'lishining asosiy sababi, ular bir xil holatda juda ko'p vaqt o'tkazishlaridir. Ayniqsa, ofisda stulda o'tirish yoki uydan ishlayotganda soatlab kompyuter oldida o'tirish. Hatto fizioterapevtlar ham bizning "o'tirgan turmush tarzimiz" buning eng katta sababi ekanligini aytishadi. Tanamizga kerakli harakat va mashqlarni bermasak, orqa mushaklarimiz zaiflashadi, torayadi va og'riy boshlaydi.
Belingiz og'riganda qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - harakatlaning!
Ko'p odamlar bel og'rig'iga duch kelganda, shunchaki yotoqda yotib dam olishadi. Ammo bu bizning eng katta xatolarimizdan biridir.
"So'nggi 25 yil ichida olib borilgan tadqiqotlardan bel og'rig'i haqida bilib olgan eng aniq narsa shundaki, yotoqda dam olish yaxshi fikr emas."
Yotoqda yotganingizda, orqa mushaklaringiz qattiqlashadi, zaiflashadi va bitishi sekinlashadi. Shuning uchun iloji boricha faol bo'lish yaxshidir. Aslida, bel og'rig'i kuchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u kamdan-kam hollarda jiddiy zarar etkazadi. Shuning uchun og'riqdan qo'rqmasdan iloji boricha ko'proq harakat qilish muhimdir.
Hatto shunchaki yurish ham yaxshi boshlanishdir. Iloji bo'lsa, qaysi mashqlar siz uchun xavfsiz va mos kelishini aniqlash uchun fizioterapevtga murojaat qiling. U sizga og'riq chegarasi nima ekanligini va qaysi harakatlar qilish yaxshiroq ekanligini tushuntirib berishi mumkin.
O'zingizning holatingizga e'tibor bering!
Bizning o'tirish, turish, yurish va uxlash tarzimiz - bizning holatimiz - beli sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi. To'g'ri holat umurtqa pog'onangizdagi barcha suyaklar to'g'ri holatda ekanligini anglatadi. Noto'g'ri holat orqa mushaklaringizning taranglashishiga, ularga keraksiz bosim o'tkazishiga va og'riq keltirishiga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib bu holatlarni to'g'ri saqlashimiz kerak? Sizga yordam beradigan ba'zi oddiy maslahatlar.
| Lavozim va imkoniyat | Qilish kerak bo'lgan va qilmaslik kerak bo'lgan ishlar |
|---|---|
| O'tirganda (ayniqsa ishlayotganda) |
|
| Tik turganda |
|
Uyqu ham juda muhim!
Uxlash tarzingiz bel og'rig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Eng yaxshi uxlash holati - yonboshlab yoki chalqancha uxlash . Qorin bilan uxlash yaxshi fikr emas. Bu sizni nafas olish uchun tun bo'yi boshingizni bir tomonga burishingizga majbur qiladi. Bu bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Agar siz yonboshlab uxlasangiz, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yish kestirib suyaklaringizni tekis holatda saqlashga va belingizga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.
Aqlni tinchlantirish ham davo!
Bilasizmi, ba'zida bel og'rig'ining sababi jismoniy emas. Stress va zo'riqish ham ishtirok etishi mumkin. Stress holatida tanangizdagi mushaklar, ayniqsa, orqa va bo'yin mushaklari taranglashadi. Agar bu davom etsa, og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, ongni tinchlantirish ham buning uchun yaxshi davolash usuli hisoblanadi.
- Massaj qilish taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
- Ba'zilar uchun akupunktur kabi narsalar yordam beradi.
- Yoga va meditatsiya kabi mashg'ulotlar kayfiyatingizni yaxshilaydi, mushaklaringizni cho'zadi va ongingizni bo'shashtirish orqali og'riqni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Bir ayol o'z tajribasini quyidagicha tasvirlab berdi: "Og'riq tufayli hatto to'g'ri harakatlana olmaydigan paytlar ham bo'lgan. O'sha paytlarda men meditatsiya qilardim. Tanamning har bir santimetri tuzalayotganini tasavvur qilardim. O'zimni bog'da minigarnituralar taqib, raqsga tushayotganimni tasavvur qilardim! Bu fikr menga yangi hayot bag'ishladi."
Qachon shifokorga murojaat qilishimiz kerak?
Bel og'rig'i odatda bir necha kun yoki ikki-uch hafta ichida yo'qoladi. Biroq, quyidagi hollarda siz albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak:
- Agar og'riq taxminan 4 haftadan keyin pasaymasa.
- Agar og'riq 12 haftadan (3 oy) ko'proq davom etsa va kundalik faoliyatingizni bajarishingizga to'sqinlik qilsa.
- Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan ogohlantiruvchi belgilar: Agar bel og'rig'i bilan birga oyoqlaringizda karaxtlik, karıncalanma yoki holsizlikni his qilsangiz, bu jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, kechiktirmang va darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
Shifokor sizni tekshiradi, og'riqning aniq sababini aniqlaydi va kerakli davolanishni buyuradi.
Uyga olib ketish xabari
- Belingiz og'riganda yotoqda yotmang. Iloji boricha ko'proq yurish kabi oddiy ishlarni bajarib, faol bo'ling.
- Ayniqsa, uzoq vaqt o'tirganingizda va og'ir narsalarni ko'targaningizda, har doim o'z holatingizga e'tibor bering.
- Uxlayotganingizda yonboshlab yoki chalqancha uxlang. Qorningizda uxlamang.
- Stressni kamaytirish bel og'rig'ini nazorat qilishda ham juda foydali.
- Agar og'riq 4 haftadan ko'proq vaqt o'tgach pasaymasa, og'riq shunchalik kuchli bo'lib davom etsaki, siz kundalik ishlarni bajara olmasangiz yoki oyoqlaringiz karaxt/holiz bo'lib qolsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing