Siz ham vazn yo'qotishning turli usullarini qidiryapsizmi? Qidiruv davomida "Keto dietasi " so'ziga tez-tez duch kelgan bo'lsangiz kerak. Ko'p odamlar bu usul vazn yo'qotishga yordam berishini eshitgan bo'lishlari kerak. Xo'sh, bu keto dietasida tanamizda aslida nima sodir bo'ladi, biz uni "Ketoz" deb ataymiz. Bugun keling, bu yaxshi narsami yoki yomon narsami va u kim uchun mos ekanligi haqida gaplashaylik.
Xo'sh, ketoz nima?
Sodda qilib aytganda, ketoz - bu tanamiz energiya olish usulini o'zgartiradigan holat. Buni mashina kabi tasavvur qiling. Odatda, bu mashina uglevodlar deb ataladigan yoqilg'ida ishlaydi. Bu yoqilg'i biz iste'mol qiladigan ovqatlardan, masalan, guruch, non, kartoshka va shakardan olinadi.
Biroq, uglevod iste'molini sezilarli darajada kamaytirganimizda, tanamiz asosiy yoqilg'isini yo'qotadi. Keyin tanamiz aqlli ravishda energiya ishlab chiqarishning boshqa usuliga o'tadi. Ya'ni, u to'plangan yog'larni yoqishni boshlaydi .
Yog'larni shunday yoqib yuborganingizda, qo'shimcha mahsulot sifatida "ketonlar" deb ataladigan kimyoviy modda ishlab chiqariladi. Keyin organizm bu ketonlardan uglevodlar o'rniga yoqilg'i sifatida foydalanishni boshlaydi. Bu butun jarayon ketoz deb ataladi.
Keto dietasi va ketoz o'rtasidagi bog'liqlik
Endi siz keto dietasining maqsadini tushungan bo'lishingiz mumkin. Ya'ni, keto dietasi uglevodlarni ataylab cheklash va tanani ketoz holatiga tushirishdan iborat. Bu asosan yog'ga boy, oqsilga boy, ammo uglevodlarga juda kam bo'lgan dietaga rioya qilishni o'z ichiga oladi.
Umuman olganda sog'lom odam (diabet bilan kasallanmagan, homilador bo'lmagan) kunlik uglevod iste'molini 50 grammdan kamroqqa kamaytirish orqali 3-4 kundan keyin ketozga kirishi mumkin. Bu 50 gramm uch bo'lak oddiy non yoki ikkita kichik banan tarkibidagi miqdordir.
Ketozga kirishning afzalliklari quyidagilardir:
- Vazn yo'qotish : Vazn yo'qotish tana yog'i yonib ketganda sodir bo'ladi.
- Ishtahaning pasayishi: Ketonlar ochlikni kamaytirishi mumkin.
- Mushaklarni saqlash : Bu vazn yo'qotsangiz ham, mushak massasini saqlashga yordam beradi.
Ketoz holatida ekanligingizning keng tarqalgan belgisi og'zingizdan chiqadigan o'ziga xos, ozgina mevali hiddir .
Keto dietasida nima yeymiz?
Keto dietasi uglevodlarni butunlay chiqarib tashlamaydi, lekin ular juda cheklangan. Bu yerda asosan ratsionga kiritilgan ovqatlar keltirilgan.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar | Brokkoli, karam, gulkaram, ismaloq, salat bargi, bodring, bamya, bulg'or qalampiri, pomidor (cheklangan miqdorda) |
| Oqsil | Tovuq, yog'siz go'sht, baliq (ayniqsa losos, orkinos), tuxum, tofu |
| Sog'lom yog'lar | Avakado, zaytun moyi, kanola yog'i, kaju yong'og'i, bodom, yerfıstığı, zig'ir urug'i, kungaboqar urug'lari |
| Meva (juda cheklangan) | Mevalar (qulupnay va ko'k kabi) uglevodlarga boy, shuning uchun kuniga bir stakandan ortiq iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. |
| Suyuqliklar | Shakarsiz ichimliklar. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish juda muhimdir. |
Ketozning biron bir yon ta'siri bormi?
Ha, albatta. Keto dietasini boshlaganingizning birinchi haftasida o'zingizni biroz noqulay his qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar buni "keto grippi" deb atashadi. Biroq, bu tibbiy jihatdan tan olingan kasallik emas. Bu siz to'satdan shakar va uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatganingizda yuzaga keladigan holat deb hisoblanadi. Bu alomatlar odatda bir necha kundan keyin yo'qoladi.
- Bosh og'rig'i
- Juda charchagan his qilyapman
- Miya tumanligi
- Asabiylashish (Asabiylashish)
- Qabziyat
- Uyqusizlik
- Ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishi
- Bosh aylanishi
- Og'izdan o'ziga xos hid keladi
Bu noqulayliklarni kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir.
Maxsus ogohlantirish: Keto dietasi ba'zan epilepsiya bilan og'rigan bolalarda buyrak toshlariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, agar emizikli ona keto dietasiga amal qilsa, bu sut ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, bunday maxsus holatlarda siz albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Ketoz va ketoatsidoz - Keling, ikkalasi o'rtasidagi aniq farqni tushunaylik
Bu mavzuning eng muhim va xavfli qismi . Siz buni yaxshi tushunishingiz kerak, ayniqsa sizda diabet bo'lsa.
Ketoz: Bu sog'lom odam kam uglevodli dietada bo'lganida yuzaga keladigan normal, nazorat ostidagi holat. Keton darajasi xavfsiz chegaralar ichida.
Ketoatsidoz: Bu juda xavfli va shoshilinch tibbiy holat . Bu ko'pincha nazoratsiz diabetga chalingan odamlarda uchraydi. Bu holatda keton darajasi juda yuqori va nazoratsiz bo'lib qoladi. Bu qonning kislotali bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa suvsizlanish, koma va hatto o'limga olib keladi. Biz buni diabetik ketoatsidoz (DKA) deb ham ataymiz.
Diabetik ketoatsidoz (DKA) ning ogohlantiruvchi belgilari
Agar sizda diabet bo'lsa, quyidagi alomatlarga juda ehtiyot bo'ling. Agar sizda ulardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, bu DKA belgisi bo'lishi mumkin.
| Shoshilinch e'tibor talab qiladigan DKA belgilari | |
|---|---|
| Haddan tashqari chanqoqlik va og'iz qurishi | Tez-tez siyish |
| Haddan tashqari charchoq va charchoq | Terining qurishi va qizarishi |
| Ko'ngil aynishi va qusish | Nafas olishda qiyinchilik |
| Og'izdan mevali hid | Oshqozon og'rig'i |
| Chalkashlik | |
Juda muhim: Qusish, ayniqsa, diabet bilan og'rigan odam uchun xavflidir. DKA odatda sekin rivojlansa-da, qusish jarayonni bir necha soat ichida tezlashtirishi mumkin. Agar siz 2 soatdan ortiq qussangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
Tanadagi keton darajasini qanday o'lchash mumkin?
Siz keton miqdorini siydik yoki qon tahlili bilan tekshirishingiz mumkin. Dorixonalarda siydik test chiziqlari mavjud. Ba'zi qon shakar o'lchagichlari qondagi keton miqdorini ham o'lchashi mumkin.
- Oziqlanish ketozi: Keton darajasi 0,5 dan 3,0 mmol/L gacha. Bu odatda xavfsizdir.
- Ketoatsidoz (DKA) xavfi: Agar keton darajasi 3,0 mmol/L dan oshsa.
Agar sizda diabet bo'lsa, keton darajangiz 1,6 mmol/L dan yuqori bo'lsa, xavotirga tushib, shifokoringizga xabar berishingiz kerak .
Uyga olib ketish xabari
- Ketoz - bu organizm uglevodlar kamaytirilganda energiya uchun yog'larni yoqadigan tabiiy jarayon.
- Keto dietasi vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u bosh og'rig'i va charchoq kabi vaqtinchalik yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Bu parhez hamma uchun ham mos emas. Har qanday parhezni boshlashdan oldin, ayniqsa diabet, buyrak kasalligi yoki boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Ketoz - bu boshqa narsa. Diabetik ketoatsidoz (DKA) - bu butunlay boshqa, hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan shoshilinch tibbiy holat.
- Agar sizda diabet bo'lsa, qusish, og'izdan mevali hid va haddan tashqari chanqoqlik kabi DKA alomatlariga e'tibor bering. Agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing