ඔයාගේ ඩොක්ටර් ඔයාට හරි, ඔයාගේ බබාට හරි විටමින් D බිංදු (drops) පාවිච්චි කරන්න කියලා තියෙනවද? එහෙම නැත්නම් ඔයාට නිතරම දැනෙන මහන්සියට, ඇඟපතේ වේදනාවට හේතුව විටමින් D ඌනතාවයක් වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙනවද? ගොඩක් දෙනෙක් විටමින් D වල වැදගත්කම හරියටම දන්නේ නෑ. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ විටමින් D කියන්නේ මොකක්ද, මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද, සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ විටමින් D කියන්නේ? ඇයි ඒක අපිට වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් D කියන්නේ අපේ ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම අඩු වෙන එක වළක්වන්න සහ ඒකට ප්‍රතිකාර කරන්න දෙන ඖෂධයක්. හැබැයි ඒකේ කාර්යය ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණයි.
හිතන්නකෝ කැල්සියම් (Calcium) කියන්නේ අපේ ඇටකටු හදන ගඩොල් වගේ කියලා. විටමින් D කියන්නේ ඒ ගඩොල් ඇඟ ඇතුළට ගන්න දොරටුපාලයා වගේ. විටමින් D නැත්නම්, ඔයා කොච්චර කිරි බිව්වත්, කැල්සියම් පෙති ගත්තත්, ඒ කැල්සියම් ඇඟට හරියට උරාගන්නේ නෑ. ඉතින් ශක්තිමත් ඇටකටු පද්ධතියක් හදාගන්න තවත් ඒක නිරෝගීව පවත්වාගන්න විටමින් D කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ශක්තිමත් කරන්නත්, මොළයේ සෞඛ්‍යය (brain health) හොඳින් පවත්වාගන්නත් විටමින් D උදව් වෙනවා. ඒ නිසා මේක පොඩි ළමයින්ගේ ඉඳන් වැඩිහිටියෝ දක්වා හැමෝටම ගොඩක් වැදගත්.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන දේවල්
විටමින් D බිංදු පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාට පහළ තියෙන යම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන. මොකද ඒ වගේ වෙලාවට මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන එක ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| ඔබට තිබෙන රෝගී තත්ත්වය | දැනුම් දිය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| ලේ වල කැල්සියම් (Calcium) මට්ටම ඉහළ වීම | විටමින් D මඟින් කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කරන නිසා, දැනටමත් කැල්සියම් මට්ටම වැඩි නම් එය භයානක විය හැක. |
| ලේ වල විටමින් D මට්ටම ඉහළ වීම | අමතර විටමින් D ගැනීමෙන් විෂ සහිත තත්ත්වයක් (toxicity) ඇති විය හැක. |
| වකුගඩු රෝග (Kidney disease) | වකුගඩු මඟින් විටමින් D සහ කැල්සියම් පරිවෘත්තිය (metabolism) පාලනය කරන නිසා, වකුගඩු රෝගීන්ට විශේෂ මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය විය හැක. |
| අක්මා රෝග (Liver disease) හෝ පිත්තාශයේ රෝග (Gallbladder disease) | විටමින් D අවශෝෂණයට මේද අවශ්‍ය වන අතර, මෙම රෝග තත්ත්වයන් මේද අවශෝෂණයට බලපෑම් කළ හැක. |
| බඩවැල් ආශ්‍රිත ප්‍රදාහ තත්ත්ව (Inflammatory bowel disease) - උදා: ක්‍රෝන්ස් රෝගය (Crohn's disease), Ulcerative colitis | මෙම රෝග නිසා පෝෂක අවශෝෂණය අඩාල විය හැකි නිසා, ඩොක්ටර් ඒ ගැන දැනුවත් විය යුතුය. |
| විටමින් D වලට හෝ වෙනත් දේකට අසාත්මිකතා (Allergies) | විටමින් D වලට, වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර, වර්ණක හෝ කල් තබා ගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලට අසාත්මිකතා ඇත්නම් අනිවාර්යයෙන් කියන්න. |
| ගර්භණී වීම, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හෝ මව්කිරි දීම | මෙවැනි අවස්ථාවලදී ඖෂධ භාවිතය ගැන ඩොක්ටර්ගේ උපදෙස් ගැනීම ඉතා වැදගත්. |
කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක හරිම සරලයි, ඒත් හරියටම කරන එක වැදගත්.
- මේ බෙහෙත කටින් තමයි ගන්න ඕන.
- ඩොක්ටර් නියම කරපු විදියට, හැමදාම එකම වෙලාවක ගන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට අමතක වෙන්නෙත් නෑ.
- කෑම වේලක් එක්කම ගන්න. විශේෂයෙන්ම තෙල් සහිත ආහාරයක් (fatty food) එක්ක ගත්තම තමයි වඩාත්ම හොඳ. මොකද විටමින් D කියන්නේ මේදයේ දියවෙන (fat-soluble) විටමින් එකක්. ඒ කියන්නේ ඇඟට හොඳට උරාගන්න තෙල් ටිකක් ඕන. උදාහරණ විදියට කිරි, යෝගට්, චීස්, බටර් වගේ දෙයක් එක්ක ගන්න පුළුවන්.
- පාවිච්චි කරන්න කලින් බෝතලය හොඳට හොලවන්න.
- මාත්‍රාව මැනගන්න, ඒකටම එන විශේෂ dropper එක, හැන්ද හෝ oral syringe එක පාවිච්චි කරන්න. ගෙදර තියෙන තේ හැඳි, කෑම හැඳි මේකට හරියන්නෙ නෑ. ඒවයින් මිනුම හරියටම ගන්න බෑ.
- නියමිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
ළමයින්ට මේ බෙහෙත දෙනකොට විශේෂ සැලකිල්ලක් ඕන වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මාත්‍රාව සහ දෙන විදිය ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක හොඳට කතා කරලා තේරුම් ගන්න.
බෙහෙත් මාත්‍රාව වැඩි වුනොත් (Overdose)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ඕනෑවට වඩා මේ බෙහෙත අරගෙන තියෙනවා කියලා, ඒක සුළුවෙන් තකන්න එපා. වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට (National Poisons Information Centre) කතා කරන්න. එහෙම නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්?
ඔයාට බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්, මතක් වුන ගමන් ඒක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න ළඟයි නම්, අතපසු වුණු එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක මාත්‍රා දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) යන්න එපා.
විටමින් D එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග
ඔයා විටමින් D ගන්නකොට, ඔයා පාවිච්චි කරන වෙනත් බෙහෙත් වර්ග එක්ක ඒක අන්තර්ක්‍රියා (interact) කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම ඩොක්ටර්ට කියන එක වැදගත්.
| බෙහෙත්/ද්‍රව්‍ය වර්ගය | සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| ඇන්ටසිඩ් (Antacids) වර්ග | සමහර ඇන්ටසිඩ් වල මැග්නීසියම් අඩංගු නිසා, විටමින් D සමඟ එක්වූ විට ලේ වල මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ යා හැක. |
| මුත්‍රාකාරක ඖෂධ (Diuretics) | සමහර වර්ග මඟින් ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක. |
| කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බෙහෙත් (උදා: Cholestyramine, Colestipol) | මේවා මඟින් විටමින් D අවශෝෂණය අඩු කළ හැක. |
| අපස්මාරයට දෙන බෙහෙත් (උදා: Phenytoin) | මේවා ශරීරයේ විටමින් D බිඳවැටීම වේගවත් කළ හැක. |
| Orlistat, Mineral oil | මේවා මේද අවශෝෂණය අඩු කරන නිසා, විටමින් D අවශෝෂණයට ද බලපෑම් ඇති කළ හැක. |
ඇති වෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් D වලින් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නෑ. නමුත් සමහර වෙලාවට ඇතිවෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| වහාම ඩොක්ටර්ට දැනුම් දෙන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, තොල්, දිව, මුහුණ හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ ලක්ෂණ | වතුර තිබහ අධික වීම, නිතර නිතර මුත්‍රා පිටවීම, ඔක්කාරය, වමනය, මනස අවුල් වීම, අසාමාන්‍ය ලෙස ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඇටකටු වේදනාව. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, ඒත් දිගටම තිබුණොත් ඩොක්ටර් මහත්තයට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
| මලබද්ධය (Constipation) | බඩ වේලීම. |
| කෑම අරුචිය (Loss of appetite) | කෑමට ඇති කැමැත්ත අඩු වීම. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වගේ දැනීම. |
බෙහෙත තියාගන්නේ සහ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?
බෙහෙත් බෝතලය ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට ළඟා වෙන්න බැරි තැනක, ආරක්ෂිතව තියන්න. කල් ඉකුත් වූ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවා ඉවත් කරනකොට, බෝතලයෙන් ඉවත් කරලා පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, හොඳට කට සීල් කරපු බෑග් එකක දාලා කුණු බක්කියට දාන්න. කිසිම වෙලාවක වැසිකිළියට දාන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් D කියන්නේ ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියකට සහ හොඳ ප්‍රතිශක්තියකට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
- හැමවිටම ඩොක්ටර් නියම කළ මාත්‍රාව පමණක්, නියමිත වෙලාවට ගන්න. තෙල් සහිත ආහාරයක් සමඟ ගැනීමෙන් අවශෝෂණය වැඩි වෙනවා.
- මාත්‍රාව මැනීමට බෙහෙත සමඟ එන dropper එක හෝ විශේෂ හැන්ද පමණක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබ ගන්නා අනෙකුත් සියලුම බෙහෙත් වර්ග සහ ඔබට ඇති රෝගී තත්ත්වයන් ගැන ඔබේ ඩොක්ටර්ව දැනුවත් කරන්න.
- අසාත්මිකතා ලක්ෂණ හෝ ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ ලක්ෂණ (අධික පිපාසය, වමනය, ඇඟට පණ නැති ගතිය) ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- කිසිවිටෙකත් නියමිත මාත්‍රාවට වඩා ගන්න එපා. වැරදීමකින් හෝ වැඩිපුර ගත්තොත්, වහාම ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට හෝ ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.