ඔයාට කවදාහරි කවුරුහරි, "අනේ ඔයා ඔය පළාතේ කෙනෙක් වගේ නෙවෙයිනේ..." කියල කියලා තියෙනවද? එහෙම නැත්නම්, "කළු වුණාට ඔයා හරිම ලස්සනයි" වගේ කතාවක් අහලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා හොඳට ඉංග්‍රීසි කතා කරන නිසා "ඔයා නම් හරියට සුද්දෙක් වගේ" කියලා 'ජමෙජය' කරලා ඇති. මේවා අහනකොට සමහරවිට ඔයාට හිනාවක් ගියත්, හිතේ කොහේදෝ තැනක පොඩි අපහසුතාවයක්, පොඩි රිදීමක් දැනුනේ නැද්ද? අන්න ඒ අපි නොදැනුවත්වම කරන, අහන කෙනාගේ හිතේ සියුම් විදිහට කේන්ති, දුක සහ අනාරක්ෂිත බවක් ඇති කරන දේවල් වලට තමයි අපි (MicroaggressION) කියලා කියන්නේ.
මේක ඇත්තටම හරිම සංකීර්ණ මාතෘකාවක්. මොකද මේ දේවල් කරන ගොඩක් අය ඒක කරන්නේ හිත රිද්දන්න ඕන කියන අදහසින් නෙවෙයි. ඒත් ඒකෙන් වෙන හානිය නම් ලොකුයි. කොලොම්බියා විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යා මහාචාර්යවරයෙක් වන ඩෙරල්ඩ් වින්ග් සූ කියන විදිහට, "අපි හැමෝම නොදැනුවත්වම ජාතිය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ලිංගික නැඹුරුව වගේ දේවල් ගැන යම් යම් පක්ෂග්‍රාහී අදහස් ඔළුවේ තියාගෙන ඉන්නවා. ඒ නිසා අපි කාටත්, අනිත් අයගේ හිත් රිදෙන විදිහට, වෙනස්කම් කරන විදිහට හැසිරෙන්න පුළුවන්කම තියෙනවා."
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හරියටම මොකක්ද මේ මයික්‍රොඇග්‍රෙෂන් (Microaggression) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක තමයි වචනවලින්, හැසිරීමෙන් හෝ අපේ වටපිටාවෙන් කෙනෙක්ගේ ජාතිය, ආගම, කුලය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ආබාධිත තත්ත්වය, හෝ එයා අයිති වෙන යම් සුළුතර කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කරලා, නොදැනුවත්වම වුණත් කරන සියුම් හිංසනය. මේවා කෙලින්ම බනිනවා වගේ පැහැදිලි නැති වුණාට, ඒකෙන් අනිත් කෙනාට "ඔයා අපි වගේ නෙවෙයි, ඔයා වෙනස්" "ඔයා පහත්" කියන පණිවිඩය තමයි යන්නේ.
මේවා කොච්චර පොදුද කියනවනම්, ඔයාටත් අනිවාර්යයෙන්ම මේ වගේ අත්දැකීම් ඇති. ඒ වගේම, ඔයා අතින්ද නොදැනුවත්වම මේ වගේ දෙයක් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ මේ උදාහරණ දිහා.
| කියන දේ (උදාහරණය) | ඇඟවෙන සැඟවුණු අරුත (හිත් රිදවන්නේ මෙහෙමයි) |
|---|---|
| "ඔයාගේ ඉංග්‍රීසි/සිංහල නම් හරිම හොඳයි!" (විශේෂයෙන්ම වෙනත් ජාතියක කෙනෙක්ට) | "මම හිතුවේ ඔයාගේ ජාතියේ/ප්‍රදේශයේ අයට ඔච්චර හොඳට භාෂාව කතා කරන්න බෑ කියලා. ඔයා නම් ඒ අතින් විශේෂයි." මේකෙන් කියවෙන්නේ ඒ පුද්ගලයා අයිති කණ්ඩායම පහත් කියලයි. |
| "නෑ නෑ, ඔයා ඇත්තටම කොහෙන්ද?" (කෙනෙක්ගේ පෙනුම නිසා එහෙම ඇසීම) | "ඔයාගේ පෙනුම ලංකාවේ කෙනෙක් වගේ නෑ. ඔයා පිටස්තරයෙක්, ඔයා මෙහෙට අයිති නෑ." කියන හැඟීම දෙනවා. |
| "ගෑණු ළමයෙක් වෙලත් ඔයා නම් මාර 'ටෙක්නිකල්' දේවල් දන්නවනේ!" | "සාමාන්‍යයෙන් ගෑණු ළමයි තාක්ෂණික දේවල් වලට දක්ෂ නෑ. ඔයා ඒ අතින් වෙනස්." මේකෙන් කාන්තාවන්ගේ හැකියාවන් ගැන පවතින වැරදි මතයක් (Stereotype) තහවුරු කරනවා. |
| "අපි හැමෝම මනුස්සයෝනේ, මොන ජාතිද?" | මේක හොඳ දෙයක් වගේ පෙනුනට, මේකෙන් කියවෙන්නේ, "ඔයාගේ ජාතිය/ආගම නිසා ඔයාට වෙනස්, විශේෂ අත්දැකීම්, ප්‍රශ්න තියෙනවා කියන එක මම පිළිගන්නේ නෑ" කියන එකයි. |
ඔයාට මෙහෙම දෙයක් වුණොත් මොකද කරන්නේ?
මේ වගේ දෙයක් වුණාම හිතට එන වේදනාව, කේන්තිය, අපහසුතාවය හරිම වැඩියි. ඒ වෙලාවට ඔයා මුලින්ම හිතන්න ඕන ඔයාගේ මානසික සුවතාවය ගැන.
1. ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න: ඔයාට දුක හිතෙන එක, කේන්ති යන එක සාධාරණයි. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒ හැඟීම් හිරකරගෙන ඉන්න එපා.
2. විශ්වාසවන්ත අය එක්ක කතා කරන්න: ඔයාටත් සමාන අත්දැකීම් තියෙන යාළුවෝ එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. "මට විතරද මෙහෙම වෙන්නේ" කියලා හිතෙනකොට, තවත් අයටත් මේ වගේ දේවල් වෙනවා කියලා දැනගත්තම ලොකු හයියක් දැනෙනවා. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා තේරෙයි.
3. ඒ මොහොතේම ප්‍රතිචාර දක්වන්න (ඕන නම් විතරයි): සමහර වෙලාවට ඒ කියපු දේ ආපහු ඒ කෙනාටම හරවලා යවන එකෙන් (Disarm) ඒකේ තියෙන රිදවනසුලු බව ඒ කෙනාටම තේරුම් කරවන්න පුළුවන්.
- කවුරුහරි කිව්වොත්, "ඔයා නම් දෙමළ කෙනෙක් වුණාට සිංහල හොඳට කතා කරනවා," ඔයාට පුළුවන් හිනාවෙලා කියන්න, "ඔයත් සිංහල කෙනෙක් වුණාට සිංහල හොඳට කතා කරනවනේ" කියලා. එතකොට ඒ ප්‍රකාශයේ තියෙන අමුතු බව ඒ කෙනාටම තේරෙයි.
4. සන්දර්භය ගැන හිතන්න: මේ දේ කිව්වේ ඔයාට ගොඩක් වටින, ඔයාගේ හිතවත් කෙනෙක් නම් සහ ඒ ගැන කතා කරන්න ඔයාට හිතට හයියක් තියෙනවා නම්, පසුව හරි ඒ ගැන කතා කරන්න. "ඔයා එදා අරම කිව්වම මගේ හිතට පොඩි දුකක් දැනුණා" කියලා කියන එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒකෙන් ඔයාගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ වෙනවා.
5. නිහඬව සිටීමත් වරදක් නෙවෙයි: හැම වෙලාවෙම හැමදේටම උත්තර දෙන්න ගියොත් ඒකෙන් අපි තවත් මානසිකව වැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ මානසික සැනසීම වෙනුවෙන් ඒ වෙලාවේ නිහඬව ඉන්න තීරණය කළාට කමක් නෑ. ඒක ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඔයාට පස්සේ ඒ ගැන හිතලා, අවශ්‍ය නම් පසුව කතා කරන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරගැනීම. හැම සටනකටම යන්න අවශ්‍ය නෑ.
වෙන කෙනෙක්ට මෙහෙම දෙයක් වෙනවා දැක්කොත්?
ඔයා ඉස්සරහදී වෙන කෙනෙක්ට මේ වගේ සියුම් හිංසනයක් වෙනවා දැක්කොත්, හොඳ මිත්‍රයෙක්/මිතුරියක් (Ally) වෙන්න.
- වින්දිතයාට සහයෝගය දෙන්න: ඒ කෙනා ළඟට ගිහින්, "ඔයා 괜찮아ද?" (Are you okay?) කියලා අහන්න. "අර කියපු දේ නම් හරි නෑ" කියලා ඒ කෙනාට ඇහෙන්න කියන එකෙන් ලොකු හයියක් ලැබෙනවා.
- වින්දිතයා වෙනුවෙන් කතා කරන්න එපා, ඔවුන් සමග කතා කරන්න: "මෙයා මෙහෙම හිතනවා ඇති" කියලා ඔයා ඒ කෙනා වෙනුවෙන් කතා කරන්න යන්න එපා. ඒකත් තවත් (MicroaggrESSion) එකක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, "මම හිතන්නේ ඔයා කියපු දේ එයාගේ හිත රිද්දන්න ඇති" කියලා ඔයාගේ පැත්තෙන් කතා කරන්න.
ඔයා අතින්ම නොදැනුවත්ව මෙහෙම දෙයක් වුණොත්?
මේක තමයි පිළිගන්න අමාරුම දේ. අපි ගොඩක් අය හිතන්නේ "මම නම් කවදාවත් එහෙම දෙයක් කරන්නේ නෑ" කියලයි. ඒත් ඇත්ත ඒක නෙවෙයි. අපි හැමෝම හැදිලා වැඩුනු සමාජයේ තියෙන පක්ෂග්‍රාහී අදහස් අපිවත් දන්නේ නැතුව අපේ ඔළුවට ගිහින් තියෙනවා. ඔයා අතින් එහෙම දෙයක් වුණා කියලා ඔයා නරක කෙනෙක් වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාත් මේ සමාජයේම කොටසක් කියන එකයි.
කවුරුහරි ඔයාට කිව්වොත් "ඔයා කියපු දෙයින් මගේ හිත රිදුනා" කියලා, වහාම ආරක්ෂා වෙන්න යන්න එපා (Don't be defensive).
- "අය්යෝ මම එහෙම අදහසකින් කිව්වේ නෑ" කියලා තමන්ව නිවැරදි කරන්න හදනවාට වඩා, මොහොතකට නවතින්න.
- අහගෙන ඉන්න. ඒ කෙනාට දැනුන හැඟීම තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- සමාව ඉල්ලන්න. "ඔයාට එහෙම හිතුන එක ගැන මට කණගාටුයි" කියලා නෙවෙයි, "මම කියපු දේ නිසා ඔයාගේ හිත රිදුන එකට මට සමාවෙන්න. මම ඒ ගැන හිතුවේ නෑ. මම මින්පස්සේ ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්නම්" කියලා අවංකව සමාව ඉල්ලන්න.
- ඒ කෙනා කතා කරන්න කැමති නම්, අනාගතයේදී ඒ වගේ වැරදි නොවෙන්න මොනවද කරන්න ඕන කියලා අහලා දැනගන්න. මේක ඉගෙනගැනීමේ ක්‍රියාවලියක්.
අපි හැමෝම අතින් වැරදි වෙනවා. වැදගත් වෙන්නේ ඒ වැරැද්ද පිළිඅරගෙන, ඒකෙන් පාඩමක් ඉගෙනගෙන, වඩා හොඳ, අන් අයට ගරු කරන පුද්ගලයෙක් වෙන්න උත්සාහ කරන එකයි. මේ ගැන ඔයාට තවත් කතා කරන්න අවශ්‍ය නම්, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක් හෝ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් උපකාරී වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මයික්‍රොඇග්‍රෙෂන් (Microaggression) කියන්නේ නොදැනුවත්ව වුණත් කෙනෙක්ගේ හිත ගැඹුරින් රිද්දන, සියුම් හිංසනයක්. මේක ඇත්තක් සහ බරපතල දෙයක්.
- ඔබට මෙවැනි දෙයක් සිදුවුවහොත්, ඔබේ මානසික සුවතාවයට මුල් තැන දෙන්න. විශ්වාසවන්ත අය සමග කතා කරන්න. හැමවිටම ප්‍රතිචාර දැක්වීම අනිවාර්ය නෑ.
- ඔබ අන් කෙනෙකුට මෙවැනි දෙයක් වෙනවා දුටුවහොත්, නිහඬව නොසිට සහයෝගය දක්වන මිතුරෙකු වන්න.
- ඔබ අතින් නොදැනුවත්වම මෙවැනි දෙයක් සිදුවුවහොත්, ආරක්ෂාකාරී නොවී, එය පිළිගෙන, අවංකව සමාව ඉල්ලා, එයින් පාඩමක් ඉගෙන ගන්න.
- මේ ගැන අපවම දැනුවත් කරගැනීම සහ අන් අයව දැනුවත් කිරීම, සැමට ගරු කරන යහපත් සමාජයක් ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.