අපි හැමෝම හිතන, හැමෝම කියන දෙයක් තමයි දරුවන්ට වඩා දෙමව්පියෝ කලින් මිය යා යුතුයි කියන එක. ඒත් ජීවිතේ හැමතිස්සෙම අපි "වෙන්න ඕනෙ" කියලා හිතන විදිහට සිද්ධ වෙන්නෙ නෑ. සමහර වෙලාවට, හිතාගන්නවත් බැරි විදිහට, තමන්ගෙම දරුවෙක් නැතිවීමේ දරාගන්න බැරි වේදනාවට මුහුණ දෙන්න දෙමව්පියන්ට සිද්ධ වෙනවා. මේක වචන වලින් විස්තර කරන්න බැරි තරම් හදවත පසාරු කරගෙන යන වේදනාවක්.
දරුවෙකු අහිමි වීමේ ශෝකය කියන්නේ මොකක්ද?
දරුවෙක් නැති වුණාම ඇතිවෙන ශෝකය කියන්නේ හරිම දිගු, අමාරු ගමනක්. ඔයා සමහරවිට ශෝකයේ අවධීන් (stages of grief) ගැන අහලා ඇති. ඒත් ඇත්ත කතාව තමයි, මේ අවධීන් සාමාන්යයෙන් දකින්න ලැබුණත්, හැමෝම ශෝක වෙන්නේ එකම විදිහට නෙවෙයි. විශේෂයෙන්ම දරුවෙක් වෙනුවෙන් ශෝක වෙනකොට ඒක හරිම වෙනස්.
ඔයාට සමහරවිට මේ කියන ප්රතිචාර වලින් කීපයක් විතරක් අත්විඳින්න පුළුවන්. සමහරවිට මේ අවධීන් පිලිවෙලකට නැතුව එන්න පුළුවන්. එක එක්කෙනා මේ එක එක අවධියේ ගත කරන කාලයත් වෙනස්. සමහර වෙලාවට එකම අවධියකට ඔයා නැවත නැවතත් මුහුණ දෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
සාමාන්යයෙන් කතා කරන ශෝකයේ අවධි පහ තමයි:
1. ප්රතික්ෂේප කිරීම (Denial)
2. කෝපය (Anger)
3. කේවල් කිරීම (Bargaining)
4. විෂාදය (depression)
5. පිළිගැනීම (Acceptance)
දැන් අපි මේ එක එක අවධිය ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
1. ප්රතික්ෂේප කිරීම (Denial)
මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ශෝකයේ පළවෙනිම අවධිය. මේක ඇත්තටම ඔයාගෙ මොළය ඔයාව දරාගන්න බැරි කම්පනයකින් ආරක්ෂා කරගන්න පාවිච්චි කරන ක්රමයක්. "නෑ, එහෙම දෙයක් වුණේ නෑ" කියලා හිතන එක, එහෙම නැත්නම් ඔයාට දැනෙන දේ දැනෙන්නෙ නෑ වගේ ඉන්න එක මේකට අයිතියි.
| ඔබට ඇතුළතින් දැනෙන හැටි | පිටතට පේන හැටි |
|---|---|
| කිසිම හැඟීමක් නැති ගතියක් (හිරිවැටීමක් වගේ) | වැඩ කල් දැමීම |
| ව්යාකූල බවක්, හිත එකලස් කරගන්න බැරි ගතියක් | දේවල් මඟ හැරීම |
| විශාල කම්පනයක් | දේවල් අමතක වීම |
| හැමදේම "shut down" වෙලා වගේ දැනීම | වෙනත් දේවල් වල නිරත වෙමින් අවධානය වෙනස් කිරීම |
| - | අනිත් අයට "මං හොඳින්" යැයි පැවසීම |
2. කෝපය (Anger)
මේ කෝපය ඔයාට ඕනම කෙනෙක්ට, ඕනම දෙයකට එල්ල වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටම, දෙවියන්ට, දොස්තර මහත්වරුන්ට, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙ හිතේ මේ මරණයට වගකියන්න ඕන කියලා හිතෙන ඕනම කෙනෙක්ට මේ තරහ යොමු වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට මේ තරහ ඇත්තටම සාධාරණ වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් කෝපයෙන් පිපිරී යාමෙන් වෙන්නේ ඔයාට උදව් කරන්න ඉන්න අයව ඔයාගෙන් ඈත් වෙන එක විතරයි.
| ඔබට ඇතුළතින් දැනෙන හැටි | පිටතට පේන හැටි |
|---|---|
| දැඩි කෝපයක්, වියරුවක් | උපහාසාත්මකව කතා කිරීම |
| වෛරයක්, නොරිස්සුමක් | නිතරම අශුභවාදීව සිතීම |
| ඉවසීමක් නැති බව | නිතරම කේන්ති යන ගතිය |
| ලැජ්ජාවක් | ආක්රමණශීලී වීම හෝ රණ්ඩුවට යාමට පෙළඹීම |
| පාලනයක් නැති බවක් දැනීම | මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැඩි වීම |
මේ වගේ වෙලාවකදී, මේ දරුණු හැඟීම් පාලනය කරගන්න හොඳම ක්රම තමයි ව්යායාම වල යෙදෙන එක, අනිත් අයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන එක සහ උපදේශනය (therapy) ලබාගන්න එක.
3. කේවල් කිරීම (Bargaining)
මේක හැමතිස්සෙම දෙවියන් එක්ක ගනුදෙනුවක් හදාගන්න යන එකම නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ අවධියේදී වෙන්නේ ඔයා මුහුණ දෙන මේ ඛේදවාචකයට මුල්ම හේතුව හොයන්න උත්සාහ කරන එක. "අපිට ඇයි මෙහෙම වුණේ?" "මොන වරදකටද මේ දඬුවම?" වගේ ප්රශ්න ඔයා ඔයාගෙන්ම අහන්න පුළුවන්. ඒ වගේම හේතුවක් හොයන්න ගිහින් දැඩි වරදකාරී හැඟීමක් (guilt) එන්නත් පුළුවන්. "මම එදා එහෙම කළා නම්...", "අනේ මට මෙහෙම කරන්න තිබුණා නම්..." වගේ සිතුවිලි වලින් හිත පිරෙන්න පුළුවන්.
4. විෂාදය (Depression)
මේ අවධියේදී තමයි සිදුවීමේ සම්පූර්ණ බරපතලකම, නැතිවීමේ වේදනාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ දැඩි දුක ඔයාට ඇත්තටම දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. මේක සාමාන්ය දුකකට වඩා ගැඹුරුයි.
මතක තියාගන්න, ශෝකය නිසා ඇතිවන විෂාදය සහ සායනික විෂාදය (Clinical Depression) කියන්නේ දෙකක්. හැබැයි ශෝකය නිසා ඇතිවන තත්ත්වය දරුණු වෙලා සායනික විෂාදයක් දක්වා යන්න පුළුවන්. ඔයාට දරාගන්නම බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මේ අවධියේදී දකින්න පුළුවන් පොදු ලක්ෂණ කීපයක් තමයි:
- නිතර ඇඬීම
- නින්දේ වෙනස්කම් (නින්ද නොයෑම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම)
- ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් (ආහාර අරුචිය හෝ අධිකව ආහාර ගැනීම)
- සමාජ ඇසුරට උනන්දුවක් නැති වීම
- කිසිම දෙයකට පෙළඹවීමක් නැති වීම
- මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය වැඩි වීම
5. පිළිගැනීම (Acceptance)
මේක තමයි ඔයාගේ මනසට අන්තිමේදී මේ අහිමි වීම සකසලා (process), ඉදිරියට යන්න පටන් ගන්න පුළුවන් වෙන අවධිය. ඔයාට තවමත් අනිත් හැඟීම් (දුක, කෝපය) දැනෙන්න පුළුවන්, නමුත් මේ අවධියේදී ඔයා යම්කිසි ආකාරයක විසඳුමකට, එකඟතාවයකට ඇවිත් ඉවරයි.
පිළිගැනීම කියන්නේ ඔයාට දුකක් දැනෙන්නෙ නෑ කියන එකවත්, දරුවව අමතක වෙනවා කියන එකවත් නෙවෙයි. ඒකෙ තේරුම ඔයා යථාර්ථයත් එක්ක තවදුරටත් සටන් කරන්නේ නැතුව, ඒක මඟහරින්නේ නැතුව, ඒ යථාර්ථයත් එක්ක ජීවත් වෙන්න පටන් ගන්නවා කියන එකයි.
ශෝකයත් එක්ක කටයුතු කරන්නේ කොහොමද?
ශෝකය දරාගන්න එකම හරි ක්රමයක් කියලා දෙයක් නෑ. දරුවෙකුගේ වියෝව කියන්නේ විශේෂයෙන්ම වේදනාකාරී දෙයක්. ඒ නිසා ඔයාගේ ශෝකී ගමන මොන වගේ වෙයිද කියලා කාටවත් කියන්න බෑ. හැබැයි, ශෝකයත් එක්ක කටයුතු කරන සමහර ක්රම අනිත් ඒවට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
වළක්වා ගත යුතු සෞඛ්යයට අහිතකර ක්රම
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය.
- බීගෙන වාහන පැදවීම.
- පාලනයකින් තොරව මුදල් වියදම් කිරීම (compulsive spending).
- අවදානම් සහිත ලිංගික හැසිරීම්.
- අන් අයව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම හෝ හිංසාකාරී වීම.
- අනවශ්ය දේවල් ගොඩගසා ගැනීම (hoarding).
- තමන්ටම හානි කරගැනීම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි (suicidal ideation). ඔබට මෙවැනි සිතුවිලි ඇත්නම්, වහාම ඔබගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න හෝ ඔබව රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) ඇතුළත් කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව ශෝකය දරාගැනීමට උපදෙස්
- ඔබට දැනෙන හැම හැඟීමකටම ඉඩ දෙන්න. ඒ හැඟීම් පරස්පර වුණත්, "මට මෙහෙම හිතෙන්න හොඳ නෑ" කියලා හිතුණත්, ඒ හැමදේම දැනෙන්න ඉඩ හරින්න. ඒක මේ ක්රියාවලියේම කොටසක්.
- දිනපොතක් ලියන්න. ඔයාගේ හැඟීම් ලියන එකෙන් ඒවා තේරුම් ගන්න, නිදහස් කරන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ ශෝකයට කාල රාමුවක් දාගන්න එපා. "මම දැන්වත් මේකෙන් ගොඩ එන්න ඕන" කියලා බල කරන්න එපා. සුව වෙන්න කාලයක් යනවා.
- මියගිය දරුවා සිහිපත් කරන්න ක්රමයක් සොයාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, දරුවාගේ උපන්දිනය දවසේ එයා වෙනුවෙන් දානයක් දෙන එක, එයා කැමති දෙයක් කරන එක වගේ සම්ප්රදායක් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ආධාරක පද්ධතිය (support system) පාවිච්චි කරන්න. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, ආගමික කණ්ඩායම් හෝ ශෝකය දරාගැනීමට උදව් කරන ආධාරක කණ්ඩායම් (grief support groups). තනියම මේ බර උහුලන්න උත්සාහ කරන්න එපා.
- වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න. මේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම උදව් වෙන්නෙ නැත්නම්, ඔයා අහිතකර ක්රම වලට යොමු වෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, උපදේශන ප්රතිකාර (grief therapy) ලබාගැනීම ගැන හිතන්න. මේ සඳහා ශෝකය පිළිබඳ විශේෂඥ දැනුමක් ඇති සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙකු හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙකු හමුවීම ඉතා වැදගත්.
දරුවෙකු අහිමි වීමෙන් පසු ජීවිතය
"කාලය විසින් සියලු තුවාල සුව කරයි" කියලා කියමනක් තිබුණට, ශෝකය සම්බන්ධයෙන් නම් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ඇත්ත නෙවෙයි. ඔයා කොච්චර මේ අහිමි වීම "පිළිගත්තත්", ඔයා හැමදාටම ඒ දරුවා නැති ශෝකයත් එක්ක ජීවත් වෙයි. විටින් විට ඔයාට දුක, නැතිවීමේ වේදනාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම දැනේවි.
ඒත්, කාලය විසින් ඔයාගේ ශෝකය සනසවයි. ඔයා සුව වෙන්න පටන් ගත්තට පස්සේ ඒ වේදනාව මුලදී වගේ දරුණුවට, කකියන්න දැනෙන එක අඩු වෙයි. ඔයා අලුත් ජීවන රටාවකට හුරු වෙයි. ඔයාගේ ජීවිතය ඉදිරියට ගලාගෙන යයි. ඒ අතරේ ඔයාගේ දරුවාගේ මතකය හැමදාටම ඔයාගේ හදවතේ විශේෂ තැනක සුරැකිව තියේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරුවෙකුගේ වියෝවෙන් ඇතිවන ශෝකය කියන්නේ හරිම පෞද්ගලික, කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට වෙනස් වෙන ගමනක්. ඒකට "හරි" හෝ "වැරදි" ක්රමයක් නෑ.
- ශෝකයේ අවධීන් (stages of grief) කියන්නේ ස්ථිර පිලිවෙලක් නෙවෙයි. ඒවා පොදුවේ දකින ප්රතිචාර විතරයි.
- ඔබට දැනෙන හැම හැඟීමක්ම (දුක, කෝපය, වරදකාරී හැඟීම) විනිශ්චයකින් තොරව දැනෙන්නට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ අවශ්ය නම් ආධාරක කණ්ඩායම් වල සහයෝගය ලබාගන්න. තනිවම දුක් විඳින්න එපා.
- ශෝකය දරාගැනීමට අපහසු නම්, තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හෝ මනෝ වෛද්ය උපදේශකවරයෙකුගෙන් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න.
- ඔබේ දරුවාගේ මතකය ආදරයෙන් සිහිපත් කිරීම, සුවවීමේ ක්රියාවලියේම ලස්සන කොටසක් කරගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න