හිතන්නකෝ ඔයා ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය එක්ක පොඩි දෙයකට කතා කර කර ඉන්නවා. ඒ කතාව ටිකෙන් ටික රණ්ඩුවකට පෙරළෙනවා. එකපාරටම ඔයාට දැනෙනවා ඔයාගේ ඔළුව ඇතුළේ හැමදේම අවුල් වෙලා, හිතන්න බැරිව, කේන්තියෙන්, දුකෙන්, බයෙන් පිරිලා ඉතිරිලා යනවා වගේ. හරියට වේල්ලක් කඩාගෙන ගංවතුරක් වගේ හැඟීම් ගොඩක් ඇවිත් ඔයාව යට කරගන්නවා වගේ හැඟීමක්... ඔයාට වචන ගලපගන්න බෑ, මොකක්ද කරන්න ඕන කියල හිතාගන්න බෑ. ඔයාට ඕන වෙන්නේ කොහොමහරි එතනින් යන්න විතරයි. ඔයාට කවදාහරි මේ වගේ දෙයක් වෙලා තියෙනවද? මේකට තමයි අපි සරලවම Emotional Flooding (හැඟීම් පිටාර ගැලීම) කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත් මොකක්ද මේ Emotional Flooding කියන්නේ?
Emotional Flooding කියන්නේ ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒක අපි අත්විඳින මානසික තත්ත්වයක්. සරලවම කිව්වොත්, යම් සිදුවීමක් නිසා ඔයාගේ හැඟීම් (දුක, කේන්තිය, බය වගේ) දරාගන්න බැරි මට්ටමටම වැඩි වෙලා, ඔයාගේ හිත පාලනය කරගන්න බැරිව යන එකටයි මේ නම කියන්නේ. හරියට වතුර පිරුණු බාල්දියකට තව වතුර දාද්දී පිටාර ගලනවා වගේ, ඔයාගේ හිතට දරාගන්න බැරි තරම් හැඟීම් ආවම ඒක පිටාර ගලනවා.
මේක හරියට ලූනු ගෙඩියක පොතු ගලවනවා වගේ දෙයක්. අපි මේකේ ස්ථර ගලවලා බැලුවොත්, ඒක පිටිපස්සේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. සිදුවීම, ඒ සිදුවීම ඔයා දකින විදිහ, ඒකෙන් ඔයාට ඇතිවෙන හැඟීම, සහ ඒ හැඟීම නිසා ඔයා ප්රතිචාර දක්වන විදිහ... මේ ඔක්කොම එකතු වෙලා තමයි Emotional Flooding කියන අත්දැකීම ඇතිවෙන්නේ. මනෝ විද්යාඥයින්ට පවා මේකේ සියුම් තැන් හරියටම වෙන් කරලා අඳුනගන්න එක දශක ගාණක ඉඳන් අභියෝගයක් වෙලා තියෙනවා.
මේ වගේ වෙලාවට දැනෙන ප්රධාන ලක්ෂණ මොනවද?
Emotional flooding වල ලක්ෂණ හැමෝටම එක වගේ නෑ. ඒ වගේම මේවා වෙනත් මානසික ආතති තත්ත්වයන්ගේ ලක්ෂණ වලටත් සමාන නිසා වෙන් කරලා අඳුනගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධාන ලක්ෂණ මොනවද කියලා.
| ලක්ෂණය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| දේවල් වැරදියට, නරක විදිහට හිතන එක (Affect appraisal bias) | මේකෙදි වෙන්නේ කෙනෙක්ගේ හැසිරීමක් හරි සිදුවීමක් හරි දිහා ඔයා නරක විදිහට, නැත්නම් වැරදි විදිහට බලන එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ සහකරු දොර හයියෙන් වැහුවොත්, ඔයා එකපාරටම හිතනවා "එයා ඉන්නේ මාර කේන්තියෙන්, මට බනින්න තමයි හදන්නේ" කියලා. ඒ කියන්නේ ඔයා එයාගේ ක්රියාවට වැරදි අර්ථකථනයක් දෙනවා. ඔයාට ඒ සිදුවීම දැනෙන්නේ හිතාගන්න බැරි, දරාගන්න බැරි, අවුල් සහගත දෙයක් විදිහට. |
| ගැලවෙන්න/පැනලා යන්න හිතෙන එක (Escape behaviors) | ඒ හැඟීම්බර අවස්ථාවෙන් කොහොමහරි ගැලවිලා යන්න, පැනලා දුවන්න, හැංගෙන්න ලොකු අවශ්යතාවයක් දැනෙනවා. නැත්නම් ඔයා ඒ තත්ත්වය ඉක්මනටම ඉවර කරලා දාන්න හිතාගෙන එකපාරටම කෑ ගහනවා, අඬනවා වගේ දෙයක් කරන්න පුළුවන්. මේක අපේ මොළයේ තියෙන (fight, flight, or freeze) කියන ආරක්ෂක ප්රතිචාරයට ගොඩක් සමානයි. ඒ කියන්නේ මොළය ඔයාව භයානක, ආතතිය වැඩි තැනකින් බේරගන්න හදන එක. |
| හිත අවුල් වෙලා, හරියට හිතන්න බැරිව යන එක (Disorganized functions) | ඔයාගේ මොළය 'Survival mode' එකට ගියාම, ඒ කියන්නේ ආරක්ෂක ක්රියාමාර්ග ගන්න පටන් ගත්තම, ඔයාට හරියට හිතන්න බැරිව යනවා. තර්කානුකූලව තීරණ ගන්න, පිළිවෙළකට තර්කයක් ගොඩනගන්න, නැත්නම් සන්සුන්ව ඉන්න තියෙන හැකියාව නැති වෙලා යනවා. මේ වගේ හිත අවුල් වෙන එකත් Emotional Flooding වල ප්රධාන ලක්ෂණයක්. |
මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවස්ථා මොනවද?
මුලින්ම මේ Emotional Flooding ගැන කතා කළේ විවාහක ජෝඩු සම්බන්ධව වුණාට, දැන් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේක ඕනෑම සම්බන්ධතාවයකදී වෙන්න පුළුවන් දෙයක් කියලා.
විවාහක හෝ පෙම්වතුන් අතර
සම්බන්ධතාවලදී, විශේෂයෙන්ම සමීප සබඳතාවලදී සිදුවන හිංසනය (intimate partner violence - IPV) තියෙන තැන්වලදී මේ තත්ත්වය ගොඩක් දකින්න ලැබෙනවා. ඒත් ඒ වගේ සම්බන්ධතාවලට විතරක් සීමා වෙන්නෙත් නෑ. සාමාන්ය ජෝඩු අතරත් ගැටුම් ඇතිවෙන එක සාමාන්යයි. හැබැයි මේ වගේ Emotional Flooding වලට නැඹුරුතාවයක් තියෙන කෙනෙක්, සහකරුගේ පොඩි කේන්තියකට වුණත් අධිකව ප්රතිචාර දක්වන්න පුළුවන්. එතකොට දෙන්නා අතරේ සන්නිවේදනය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ වැටෙනවා. මේ වගේ ජෝඩු වලට ගැටුමක් නිරාකරණය කරගන්න තියෙන හැකියාවත් අඩුයි.
දෙමව්පියන් සහ දරුවන් අතර
මේක දෙමව්පියන් සහ දරුවන් අතරත් දකින්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දරුවන්ගේ හැසිරීමේ ගැටලු තියෙනකොට. දරුවාගේ හැසිරීමේ ප්රශ්නය දරුණු වෙන තරමට, Emotional Flooding වලට ලක්වෙන දෙමව්පියන් දරුවාට දරුණු විදිහට ප්රතිචාර දක්වන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. එයාලා දරුවාට දඬුවම් දෙන්න සැර ක්රම පාවිච්චි කරන්න, නැත්නම් දරුවා එක්ක නිතරම තරහින් ඉන්න පුළුවන්. මෙතනදි වෙන්නේ, දෙමව්පියන් දරුවාගේ හැසිරීම වැරදියට තේරුම් අරන්, ඒකට කේන්ති අරගෙන, ඒ හැසිරීම නවත්තන්න දරුණු විදිහට දඬුවම් කරන එක.
සාමාන්ය පරිසරයේදී
මේක සම්බන්ධතා වලට විතරක් සීමා වෙන්නේ නෑ. හිතන්නකෝ ඔයා කුස්සියේදී පිඟානක් බිම දාලා බිඳගත්තා කියලා. ඒක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි වුණත්, ඔයාට ඒක මහා විනාශයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒකට අධිකව කේන්ති ගිහින්, ඒ තත්ත්වයෙන් ගැලවෙන්න ඕන නිසා බිම තියෙන පිඟන් කටු ටික අස් නොකරම එතනින් යන්න හිතෙන්න පුළුවන්.
Emotional Flooding සහ මානසික කම්පනය (Trauma) අතර සම්බන්ධය
අතීතයේදී සිදුවුණු කම්පන සහගත සිදුවීම් සහ Emotional Flooding අතරේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
අතීතයේදී හිංසනයට හෝ අපයෝජනයට ලක්වුණු අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, ශාරීරික කම්පන, උදාහරණයක් විදිහට මොළයට සිදුවන කම්පන සහගත තුවාල (Traumatic brain injuries) නිසාත් කෙනෙක්ගේ මනෝභාවය සහ හැසිරීම වෙනස් වෙලා, Emotional Flooding ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, පොඩි කාලේදී දෙමව්පියන්ගෙන් දරුණු විදිහට දඬුවම් ලබපු දරුවන්, වැඩිහිටියන් වුණාම මේ වගේ Emotional Flooding තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
මේ තත්ත්වයෙන් ගැලවෙන්නේ සහ පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
Emotional Flooding කියන්නේ ගොඩක් දේවල් එක්ක පැටලිලා තියෙන දෙයක් නිසා, මේකට එක පාරටම දෙන්න පුළුවන් විසඳුමක් නෑ. හැබැයි මේක කළමනාකරණය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
1. ටිකකට ඒ තැනින් අයින් වෙන්න (Take a timeout)
මේක තමයි කරන්න පුළුවන් සරලම සහ ඉක්මන්ම දේ. ඔයාට හරි ඔයාගේ සහකරුට හරි මේ වගේ හැඟීම් පිටාර ගලනවා කියලා දැනෙනකොටම, ටිකකට ඒ තැනින්, ඒ වාදයෙන් අයින් වෙන්න. විනාඩි 20ක් විතර වෙනම ඉඳලා, හිත සන්සුන් කරගත්තම, ඒ හැඟීම් වල ශක්තිය අඩු වෙලා යනවා.
දෙමව්පියන්ටත් මේ ක්රමය පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. දරුවෙක් එක්ක ඉද්දි ඔයාට මේ වගේ හැඟීමක් ආවොත්, දරුවාට සැරෙන් ප්රතිචාර දක්වන්න කලින්, ඔයා ටිකකට එතනින් අයින් වෙන්න. දරුවාව ආරක්ෂිත තැනක තියලා, ඔයා වෙන කාමරේකට ගිහින් හිත සන්සුන් කරගන්න. මේ වගේ වෙලාවට උදව්වට කෙනෙක් ඉන්න එක ගොඩක් වටිනවා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, නෑදෑයෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න ඔයා සන්සුන් වෙනකල් දරුවා දිහා බලන් ඉන්න කියලා.
2. හිත පාලනය කරගන්නා ක්රම ඉගෙන ගන්න (Learn distress-tolerance skills)
මේක නිතර නිතර වෙනවා නම්, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, සුදුසුකම් ලත් මනෝ උපදේශකවරයෙක් වෙත යොමු වෙන්න පුළුවන්. චිකිත්සාව (Therapy) හෝ උපදේශනය (Counseling) තුළින්, මේ වගේ වෙලාවකදී හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්නා ක්රම, හිත සන්සුන් කරගන්නා ක්රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
ජෝඩු වලට නම්, දෙන්නා එකට උපදේශනයට (Couples Counseling) යන එකෙන් ගොඩක් ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන්. එතකොට දෙන්නටම මේ තත්ත්වය තේරුම් අරන්, ගැටුමක් නිරාකරණය කරගන්න වඩා හොඳ ක්රම ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
3. හිංසාකාරී සබඳතාවලින් ඉවත් වෙන්න
ඔයා ඉන්නේ හිංසාකාරී සම්බන්ධතාවයක නම්, Emotional Flooding ගැන හිතන්න කලින්, ඒ සම්බන්ධතාවයෙන් මිදෙන්න උදව් ඉල්ලන එක තමයි වැදගත්ම දේ. මේක තනියම කරන්න අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. කරුණාකරලා ඒකෙන් මිදෙන්න උදව් ඉල්ලන්න. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරලා, අවශ්ය සහාය ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Emotional Flooding කියන්නේ හැඟීම් දරාගන්න බැරි තරමට වැඩිවෙලා හිත පාලනය කරගන්න බැරිව යන අත්දැකීමක්. ඒක ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- මේක ඕනෑම සම්බන්ධතාවයකදී, නැත්නම් ඔයා තනියම ඉන්න වෙලාවකදී වුණත් වෙන්න පුළුවන්.
- ලක්ෂණ අඳුනගන්න එක පළවෙනි පියවරයි. (දේවල් වැරදියට හිතන එක, ගැලවෙන්න හිතෙන එක, හිත අවුල් වෙන එක).
- මේ වගේ වෙලාවකදී "Timeout" එකක්, ඒ කියන්නේ ටිකකට ඒ තැනින් අයින් වෙන එක, හිත සන්සුන් කරගන්න තියෙන හොඳම ක්ෂණික ක්රමයක්.
- මේ තත්ත්වය ඔයාගේ ජීවිතයට නිතරම බලපානවා නම්, කරුණාකරලා වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න