සමහර දවස්වලට, සමහර වෙලාවල් වලට ඔයාටත් මෙහෙම හිතෙනවද? "ඇත්තටම මම කවුද? මේ ජීවිතේ තේරුම මොකක්ද? මම මේ කරන දේවල් වලින් ඇත්තටම වැඩක් තියෙනවද? මම මැරුණට පස්සේ මොනවා වෙයිද?" මේ වගේ ප්‍රශ්න ඔයාගේ ඔළුව ඇතුළේ කැරකි කැරකී තියෙනවා නම්, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට ජීවිතේ එක එක කාලවලදී ඇතිවෙන, අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව "පැවැත්මේ අර්බුදයක්" එහෙම නැත්නම් (Existential Crisis) කියලා හඳුන්වන මානසික තත්වයක්. මේක ලෙඩක් නෙවෙයි, හැබැයි අපේ මනසට ලොකු බරක් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ පැවැත්මේ අර්බුදය (Existential Crisis) කියන්නේ?
මේක හරිම ගැඹුරු වචනයක් වගේ පෙනුනට, තේරුම හරිම සරලයි. පැවැත්මේ අර්බුදයක් කියන්නේ අපේ ජීවිතේ, අපේ අනන්‍යතාවය, ජීවිතේ අරමුණ, අපි මේ ලෝකේ ඉඳලා මැරිලා ගියාට පස්සේ ඉතුරු වෙන දේවල් (legacy) වගේ දේවල් ගැන අපේ හිතේ ඇතිවෙන ප්‍රශ්න සහ නොසන්සුන්කාරී සිතුවිලි සමූහයකට.
සරලවම කිව්වොත්, මේ හැම සිතුවිල්ලක්ම මූලික ප්‍රශ්න දෙකක් වටා තමයි කැරකෙන්නේ: "මම කවුද?" සහ "මගේ ජීවිතේ අරමුණ මොකක්ද?"
හිතන්නකෝ, මේ වගේ ප්‍රශ්න ඔයාගෙන් ඔයාම අහනවා කියලා:
- ඇත්තටම මම කියන්නේ කවුද?
- මම මේ ලෝකෙට ඉපදුනේ මොකටද? මගේ ජීවිතේ තේරුම මොකක්ද?
- මගේ ජීවිතේ ඉතුරු වෙලා තියෙන කාලෙන් මම මොනවද කරන්නේ?
- මම මේ ජීවත් වෙන්නේ මට ඇත්තටම ඕන විදිහටද? නැත්නම් අනිත් අයට ඕන විදිහටද?
- මම ජීවිතේ ගත්ත තීරණ හරිද?
මේ වගේ ප්‍රශ්න එකක් හරි ඔයාගේ ඔළුවට ඇවිල්ලා තියෙනවා නම්, ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි මේ ප්‍රශ්න දිගින් දිගටම ඔයාගේ හිතට වද දෙනවා නම්, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, සතුටට ඒක බලපානවා නම්, එතන තමයි අපි මේ ගැන ටිකක් වැඩියෙන් හිතන්න ඕන.
මේ වගේ සිතුවිලි එන්නේ කොයි කාලෙටද?
මේ වගේ අර්බුදයක් ඕනම වයසකදී, ඕනම කෙනෙක්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් වෙන කාලවල් වලදී.
- තරුණ කාලේදී: විශේෂයෙන්ම උසස් පෙළ ඉවර වෙලා, අනාගතේ ගැන තීරණ ගන්න කාලේදී "මම මොන වගේ කෙනෙක් වෙන්න ඕනෙද?", "මොන රස්සාවද කරන්නේ?" වගේ ප්‍රශ්න එක්ක මේ තත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වයස 20 ගණන්වල අග භාගයේදී: රස්සාවක්, විවාහයක්, ජීවිතේ ස්ථාවර වීමක් ගැන හිතනකොට, "මම මේ යන්නේ හරි පාරේද?" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්.
- මැදි වයසේදී සහ ඊට පස්සේ: දරුවෝ ලොකු වෙලා ගෙදරින් ගියාම, රස්සාවෙන් විශ්‍රාම ගියාම "දැන් මගේ ජීවිතේ ඉතුරු ටිකට මම මොකද කරන්නේ?", "මම ජීවිතේ මොනවද සාර්ථක කරගත්තේ?" වගේ සිතුවිලි එන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ පැවැත්මේ අර්බුදය කියන්නේ විශාදය (Depression) හරි කාංසාව (Anxiety) හරි කියන ලෙඩ රෝග දෙකම නෙවෙයි. ඒක වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව හඳුනාගත් රෝගී තත්වයක් නෙවෙයි. ඒක අපේ සිතුවිලි රටාවක්. හැබැයි, මේ අර්බුදය නිසා විශාදය හෝ කාංසාව කියන තත්වයන් ඇතිවෙන්නත්, ඒ තත්වයන් තියෙන කෙනෙක්ට මේ අර්බුදය ඇතිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ අර්බුදයට හේතු වෙන්න පුළුවන් මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ ගැඹුරු ප්‍රශ්න මතු වෙන්නේ ජීවිතේ ලොකු, කම්පනකාරී සිදුවීමක් එක්ක. හැබැයි සමහර වෙලාවට සතුටුදායක සිදුවීමක් නිසාත් මේක වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධාන හේතු මොනවද කියලා.
| හේතුව/සිදුවීම | උදාහරණයක් විදිහට |
|---|---|
| බරපතල රෝගී තත්වයක් | පිළිකාවක් (Cancer) වගේ ජීවිත තර්ජනයක් තියෙන ලෙඩක් කියලා දැනගත්තම. |
| සමීප කෙනෙක්ගේ වියෝව | දෙමාපියන්, සහකරු, දරුවෙක් හෝ හොඳම යාළුවෙක්ගේ මරණය. |
| ජීවිතයේ ලොකු වෙනස්කම් | රස්සාව නැතිවීම, විවාහ වීම, දරුවෙක් ඉපදීම, රට මාරු කිරීම. |
| වයසට යන බව දැනීම | දරුවන් ගෙදරින් පිටවී යාම, විශ්‍රාම ගැනීම, ශරීරයේ වෙනස්කම්. |
| දැඩි කම්පනකාරී අත්දැකීමක් | මරණයෙන් යන්තම් බේරුණු ලොකු අනතුරක් වගේ දෙයක්. |
මේ වගේ දේවල් විතරක් නෙවෙයි, සමහර වෙලාවට කිසිම විශේෂ හේතුවක් නැතුව වුණත් මේ සිතුවිලි ටිකෙන් ටික ඔළුවට එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, විශාදය (Depression), ද්වීධ්‍රැව අක්‍රමිකතාව (Bipolar disorder) හෝ අනිවාර්ය චර්යා අක්‍රමිකතාව (Obsessive-Compulsive Disorder) වගේ මානසික තත්වයන් තියෙන අයට මේ වගේ පැවැත්මේ අර්බුද ඇතිවීමේ ඉඩකඩ ටිකක් වැඩියි.
ඔයාටත් මේ අර්බුදය තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
මේක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. ඒත් පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. අපි මේවා මානසික සහ ශාරීරික කියලා කොටස් දෙකකට බෙදලා බලමු.
| පැවැත්මේ අර්බුදයක පොදු ලක්ෂණ | |
|---|---|
| මානසිකව දැනෙන දේවල් (Psychological symptoms) | |
| 1. | කවදාහරි දවසක මැරෙනවා කියන එක ගැන නිතරම හිතන එක, ඒ ගැන බයක් දැනෙන එක. |
| 2. | එදිනෙදා කරන දේවල් වල කිසිම තේරුමක් නෑ වගේ හැඟීමක් එන එක. |
| 3. | හැම වෙලේම ලෝකේ තනිවෙලා වගේ හැඟීමක් දැනෙන එක. |
| 4. | තමන් කවුද, තමන්ගේ අනන්‍යතාවය මොකක්ද කියලා හිතාගන්න බැරිව යන එක. |
| 5. | තමන්ගේ ජීවිතේ වෙනස් කරන්න, පාලනය කරන්න තමන්ට බෑ වගේ හැඟීමක් එන එක. |
| ශරීරයට දැනෙන දේවල් (Physical Symptoms) | |
| 1. | ඇඟට පණ නැති ගතිය, නිතරම මහන්සිය. |
| 2. | කෑම අරුචිය හෝ කෑම පාලනය කරගන්න බැරිවීම. |
| 3. | නින්ද නොයෑම හෝ ඕනවට වඩා නිදාගැනීම. |
| 4. | කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලින් දැන් කිසිම සතුටක් ලබන්න බැරිවීම. |
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ ශාරීරික ලක්ෂණ ගොඩක් වෙලාවට මේ අර්බුදයත් එක්ක ඇතිවෙන්න පුළුවන් විශාදය (Depression) හෝ කාංසාව (Anxiety) වගේ තත්වයන් එක්ක සම්බන්ධයි. ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවනම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ සිතුවිලි රටාවන් අනුව ඔයාට ඇත්තටම තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා හරියටම කියන්න.
හරි එහෙමනම්, අපි මේකට මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද?
මේක හරිම පෞද්ගලික අත්දැකීමක් නිසා, එක එක්කෙනා මේකට මුහුණ දෙන විදිහ වෙනස්. ඒත්, මේ අර්බුදයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් පොදු උපදෙස් කීපයක් තියෙනවා.
- විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න: මේ වගේ වෙලාවට අපි ගොඩක් වෙලාවට කරන්නේ තනිවෙන එක. ඒත් ඒකෙන් වෙන්නේ ප්‍රශ්නේ තවත් වැඩිවෙන එක. ඔයාට හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන්න පුළුවන්, ඔයා විශ්වාස කරන යාළුවෙක්, සහකරුවෙක්, දෙමව්පියෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ තත්වය ගැන ඒ අයව දැනුවත් කරන එක, අවශ්‍ය වුණොත් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න ඔයාට ලොකු හයියක් වේවි.
- ඔයාගේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කරගන්න උත්සහ කරන්න: කියන තරම් ලේසි නැති වුණත්, ජීවිතේ ගැන, ඔයාගේ අතීත අත්දැකීම් ගැන තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට ධනාත්මක විදිහට හිතන්න පුරුදු වෙන්න. "මම අසාර්ථකයි" කියලා හිතෙනවා වෙනුවට, "මම ඒ අත්දැකීමෙන් පාඩමක් ඉගෙන ගත්තා" කියලා හිතන්න. මේක තනියම කරගන්න අමාරු නම්, උපදේශකවරයෙක්ගේ සහාය ලබාගන්න.
- භාවනා කරන්න: භාවනාව සහ සිහියෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන එක (Mindfulness) ඔයාගේ හිත එක තැනක තියාගන්න, අනවශ්‍ය සිතුවිලි පාලනය කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. එදිනෙදා කරන පොඩි පොඩි දේවල් වලින් සතුටක් ලබන්න මේක ඔයාව දිරිමත් කරාවි.
- ජර්නලයක් හෝ දිනපොතක් ලියන්න: ඔයාගේ ඔළුවට එන සිතුවිලි, හැඟීම් කොලයක ලියන එක හිත නිදහස් කරගන්න හොඳම ක්‍රමයක්. ඒ වගේම, ඔයාගේ හිතට වද දෙන ප්‍රශ්න වලට ඔයාටම හිතෙන විසඳුම් මොනවද කියලත් ලියන්න උත්සහ කරන්න.
මේ හැමදේම කරලත්, මේ සිතුවිලි වලින් ගැලවෙන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා. තනියම දුක් විඳින්නත් එපා. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක්ගේ (therapist/counsellor) සහාය ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඒක ඔයාට කරගන්න පුළුවන් ලොකුම උදව්වක්. ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාට සුදුසු කෙනෙක්ව හඳුන්වලා දෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පැවැත්මේ අර්බුදය (Existential Crisis) කියන්නේ ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒක ජීවිතේ ගැඹුරු ප්‍රශ්න ගැන ඇතිවෙන සිතුවිලි රටාවක්.
- මේක ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් සිදුවන කාලවලදී ඕනෑම කෙනෙක්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය තත්වයක්.
- මෙය විශාදය (Depression) හෝ කාංසාවෙන් (Anxiety) වෙනස් වුණත්, ඒ තත්වයන් එක්ක එකට ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් සමග කතා කිරීම, ධනාත්මකව සිතීම, භාවනාව සහ දිනපොතක් ලිවීම වැනි දේවල් වලින් මේ තත්වයට මුහුණ දෙන්න පුළුවන්.
- මේ සිතුවිලි පාලනය කරගන්න බැරි තරම් ඔයාට බරක් නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමග හෝ සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක් සමග කතා කරන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.