බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්ත දවසේ ඉඳන් හැම අම්මා කෙනෙක්ම වගේ තමන්ගේ වගේම බබාගෙත් සෞඛ්‍යය ගැන ගොඩක් හිතනවා. දොස්තර මහත්තයා දෙන විටමින් වර්ග (prenatal vitamins) වෙලාවට බොනවා, හොඳට කනවා බොනවා. ඒත් බබා ලැබුණට පස්සේ? ගොඩක් දෙනෙක්ට තමන්ගේ පෝෂණය ගැන හිතන්න අමතක වෙනවා. ඇත්තටම, බබා ලැබුණට පස්සෙත් ඔයාගේ ශරීරයට හොඳ පෝෂණයක් ලැබෙන එක ගොඩක්ම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයා බබාට මව්කිරි දෙන කෙනෙක් නම්, මේ ගැන දෙපාරක් හිතන්නම ඕන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොනවද මේ පශ්චාත් ප්‍රසව විටමින් (Postnatal Vitamins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ බබා ලැබුණු අම්මලා වෙනුවෙන්ම හදපු විශේෂ විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක (supplements) වලට. බබා ලැබෙන්න ඉන්නකොට ගන්න විටමින් (Prenatal Vitamins) වල තියෙන ගොඩක් පෝෂක කොටස් මේවයෙත් අඩංගු වෙනවා. ඒත් ඊට අමතරව, බබා ලැබුණට පස්සේ අම්මා කෙනෙක්ට මුහුණ දෙන්න වෙන විශේෂිත තත්ත්වයන්ට උදව් වෙන දේවලුත් මේවාට එකතු කරලා තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, බබා ලැබුණට පස්සේ වෙන දේවල්. ඇඟට දැනෙන මහන්සිය, හෝමෝන වෙනස්කම් (hormonal changes), නිදි මරන එක, මව්කිරි දෙන එක වගේ ගොඩක් දේවල් එක්ක ශරීරය ලොකු වෙනසකට ලක්වෙනවා. හරියට වාහනයකට හොඳ සර්විස් එකක් දෙනවා වගේ, මේ postnatal විටමින් වලින් කරන්නේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ වෙහෙසට පත්වුණු ඔයාගේ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න, අවශ්‍ය ශක්තිය දෙන්න සහ පෝෂණ ඌනතා මඟහරවන්න උදව් කරන එකයි.
බබා ලැබුණට පස්සේ ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතන එකත්, බබාගේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතනවා වගේම ගොඩක් වැදගත්. නිරෝගී අම්මා කෙනෙක් තමයි නිරෝගී බබෙක්ගේ ලොකුම ශක්තිය.
මේ විටමින් වර්ගවල අඩංගු වෙන්නේ මොනවද?
Postnatal විටමින් වර්ගයක් හදන ප්‍රධාන අරමුණ අනුව එහි අඩංගු දේවල් පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අලුත් අම්මා කෙනෙක්ට අත්‍යවශ්‍යම පෝෂක කොටස් කිහිපයක් මේ හැම එකකම වගේ අඩංගු වෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| පෝෂක කොටස (Nutrient) | අම්මටයි බබාටයි වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| යකඩ (Iron) | අම්මගේ ශරීරයේ රුධිරය හදන්න (හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනයට) යකඩ අත්‍යවශ්‍යයි. දරු ප්‍රසූතියේදී ලේ ගොඩක් යන නිසා, පස්සේ කාලෙකදී නීරක්තිය (Anemia) එන එක වළක්වන්න මේක උදව් වෙනවා. මව්කිරි හරහා බබාටත් මේ පෝෂණය ලැබෙන අතර, එය බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්. |
| විටමින් D (Vitamin D) | අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න අවශ්‍ය කැල්සියම් (Calcium) ශරීරයට උරාගන්න විටමින් D උදව් වෙනවා. මව්කිරි වලින් බබාට විටමින් D ලැබෙන ප්‍රමාණය බොහෝවිට මදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අම්මා විටමින් D ගන්න එකෙන් ඒ අඩුව පිරිමහගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්වරු බබාලට වෙනම විටමින් D බිංදු (drops) දෙන්න කියන්නෙත් මේ නිසයි. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | මේක ඔමේගා-3 (Omega-3) කියන හොඳ මේද වර්ගයක්. කුසේ ඉන්න කාලෙදි වගේම, ඉපදුණාට පස්සෙත් බබාගේ මොළය සහ ඇස් පෙනීම වේගයෙන් වර්ධනය වෙන කාලයේදී DHA කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. අම්මා ගන්නා ආහාර වලින් සහ අතිරේක වලින් මේවා මව්කිරි වලට එකතු වෙනවා. |
| කෝලීන් (Choline) | DHA වගේම, බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයට මේකත් ගොඩක් වැදගත්. ඒ වගේම, අම්මගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නත් කෝලීන් උදව් වෙනවා. |
| වෙනත් වැදගත් පෝෂක | මේවට අමතරව විටමින් E, විටමින් K, කැල්සියම් (Calcium), සින්ක් (Zinc), අයඩීන් (Iodine) වගේ තවත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වර්ග postnatal විටමින් වල අඩංගු වෙනවා. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →Postnatal Vitamins ගන්න ඕන කවදා ඉඳන්ද? කොහොමද?
නමින්ම කියවෙනවා වගේ, මේ විටමින් වර්ග ගන්න පටන් ගන්න ඕන බබා ලැබුණට පස්සේ. ඒත්, මේක පටන් ගන්න හොඳම වෙලාව සහ ඔයාට ගැලපෙනම වර්ගය තෝරගන්න, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. සමහරවිට ඔයාට රෝහලෙන් පිටවෙලා ගෙදර එනකොටම පටන් ගන්න කියයි.
ඔයා කොච්චර කාලයක් මේවා ගන්න ඕනෙද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ අවශ්‍යතාවය අනුවයි.
- ගොඩක් අම්මලා මව්කිරි දෙන මුළු කාලය පුරාම මේවා ගන්නවා.
- තවත් සමහරු, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය වගේ යම් නිශ්චිත ගැටලුවක් විසඳෙනකම් මේවා පාවිච්චි කරනවා.
ඔයාට මේ විටමින් එක දිගටම ගන්න අවශ්‍යද නැද්ද කියලා හිතාගන්න බැරි නම්, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන හිතන්න. කිසිම වෙලාවක මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න පැකිලෙන්න එපා. postnatal විටමින් එකක් අවශ්‍ය නැති කාලෙකදී වුණත්, ඔයාට දිගටම විටමින් එකක් ගන්න අවශ්‍ය නම්, සාමාන්‍ය වැඩිහිටියන් සඳහා වන මල්ටිවිටමින් (multivitamin) එකකට මාරු වෙන්න පුළුවන්.
මම දිගටම පරණ Prenatal විටමින් එකම ගත්තට කමක් නැද්ද?
මේක ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඇත්තටම, බබා ලැබුණට පස්සේ ඔයා ගර්භණී කාලයේදී ගත්ත prenatal විටමින් එකම දිගටම ගන්න එකේ වරදක් නැහැ. ගොඩක් වෙලාවට දොස්තර මහත්වරු ඒක නිර්දේශ කරනවා. ඔයාට ඒ වෙළඳ නාමය (brand) සහ වර්ගය හොඳට ගැලපුනා නම්, දිගටම ඒක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
නමුත්, ඔයාට මව්කිරි මදිවීම වගේ විශේෂිත ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, හෝ දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ ඇතිවුණු වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ වෙනුවෙන්ම හදපු postnatal විටමින් එකක් තෝරගන්න එක වඩාත් හොඳ වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඒවායේ මේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සඳහා වන පෝෂක වැඩිපුර අඩංගු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ඔයාට වඩාත්ම සුදුසු මොකක්ද කියන එක තීරණය කරන්න හොඳම කෙනා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා. ඒ නිසා, prenatal ද postnatal ද කියලා හිත හිත ඉන්නේ නැතුව, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලාම තීරණයක් ගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී වගේම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සෙත් ඔයාගේ ශරීරයට නිසි පෝෂණය ලැබීම අතිශයින්ම වැදගත්.
- Postnatal විටමින් කියන්නේ දරු ප්‍රසූතියෙන් වෙහෙසට පත්වුණු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න, මව්කිරි දීමට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාදෙන්න, සහ හෝමෝන සමතුලිත කරන්න උදව් වෙන විශේෂ පෝෂණ අතිරේකයක්.
- යකඩ (Iron), විටමින් D, DHA, සහ කෝලීන් (Choline) කියන්නේ මේ කාලයේදී අම්මටයි බබාටයි දෙන්නටම ගොඩක් වැදගත් වෙන පෝෂක කොටස්.
- ගර්භණී කාලයේ ගත්ත prenatal විටමින් එක දිගටම ගන්න එකේ සාමාන්‍යයෙන් වරදක් නැහැ. නමුත් විශේෂිත අවශ්‍යතා තියෙනවා නම් postnatal විටමින් එකක් වඩාත් සුදුසු වෙන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ: ඕනෑම විටමින් වර්ගයක් පටන් ගන්න කලින් හෝ නවත්වන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් (වෛද්‍යවරයාගෙන්) උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.