ඔයාගේ පුංචි පැටියට අලුත් කෑම වර්ග හුරු කරද්දී, විශේෂයෙන්ම පළතුරු වර්ග දෙනකොට, අම්මා කෙනෙක් විදියට ඔයාට එක එක ප්‍රශ්න හිතට එනවා ඇති නේද? "මේක බබාට හොඳද?", "ඇලජික් වෙයිද?" වගේ දේවල්. අන්නාසි කියන්නෙත් ඒ වගේ ටිකක් දෙපාරක් හිතන පළතුරක්. ඒකේ තියෙන රසට, සුවඳට අපි කවුරුත් ආස වුණාට, ඒකෙ තියෙන පොඩි ඇසිඩ් ගතිය නිසා සමහර අම්මලට පොඩි බයක් තියෙනවා. ඉතින්, ඇත්තටම බබාට අන්නාසි දෙන්න හොඳම කාලේ මොකක්ද? දෙනවා නම් දෙන්න ඕන කොහොමද? මොනවා ගැනද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන? අපි මේ හැමදේම ගැන අද හරියටම කතා කරමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
බබාට අන්නාසි හඳුන්වා දෙන්න හොඳම කාලේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ බබාට මාස හය සම්පූර්ණ වුණාට පස්සේ අනිත් ඝන ආහාර (solid foods) එක්කම අන්නාසි දෙන්න පටන් ගන්න එක ආරක්ෂිතයි. ගොඩක් දොස්තරලා නිර්දේශ කරන්නේ මේ වයස තමයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, අන්නාසි වල ස්වභාවයෙන්ම පොඩි ආම්ලිකතාවයක්, ඒ කියන්නේ ඇසිඩ් ගතියක් තියෙනවා. මේ නිසා සමහර බබාලට කට වටේට හරි, ඇඟේ හරි පොඩි රතු පාට බිබිලි වගේ රැෂ්නයක් (rash) එන්න පුළුවන්. මේක භයානක අසාත්මිකතාවයක්ම නෙවෙයි. මේකට කියන්නේ සමේ ඇතිවන සංවේදීතාවයක් (skin sensitivity) කියලා. එහෙම දෙයක් වුණොත්, බය වෙන්න එපා. අන්නාසි දෙන එක ටිකකට නවත්තලා, බබා තව ටිකක් ලොකු වුණාම, සමහරවිට මාස 8-10ක් විතර වෙද්දී ආයෙත් ටිකක් දීලා බලන්න.
ඔයාට අලුත් අන්නාසි ගෙඩියක්ම අරන් එන්න අමාරු නම්, ටින් කරපු අන්නාසි වුණත් බබාට දෙන්න පුළුවන්. හැබැයි එතනදී ගොඩක් වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ටින් එකේ ලේබලය හොඳට කියවලා, සීනි එකතු කරලා නෑ (no added sugar) කියලා තියෙන ඒවාම තෝරගන්න. ගොඩක් වෙලාවට 'in own juice' or 'in 100% fruit juice' කියලා තියෙන ඒවා හොඳයි. මොකද, දොස්තරවරු කියන්නේ අවුරුදු දෙකක්වත් යනකල් බබාලාගේ කෑම වලට අමතර සීනි එකතු කරන එක කොහෙත්ම හොඳ නෑ කියලා.
මතක තියාගන්න, බබා මුල්ම පාර අලුත් කෑමක් ප්‍රතික්ෂේප කළා කියලා ඒක දෙන එක නවත්වන්න එපා. සමහර කෑම වල රසට හුරු වෙන්න බබාලට දවස් කීපයක්, සමහරවිට 10-15 වතාවක් උත්සාහ කරන්න වෙනවා. ඉවසීමෙන් ටික ටික දෙන්න.
අන්නාසි වලින් බබාට ලැබෙන පෝෂණීය වාසි
අන්නාසි කියන්නේ රස විතරක් නෙවෙයි, පෝෂණ ගුණයෙනුත් පිරුණු පළතුරක්.
- විටමින් C (Vitamin C): දොඩම් වගේම අන්නාසි වලත් විටමින් C හොඳටම අඩංගුයි. මේකෙන් බබාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරලා, නිතර නිතර එන හෙම්බිරිස්සාව, කැස්ස වගේ ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා වෙන්න උදව් කරනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපි දෙන බත්, එළවළු, පප්පු වගේ අනිත් කෑම වල තියෙන යකඩ (iron) ශරීරයට හොඳින් උරාගන්නත් විටමින් C උදව් වෙනවා.
- මැංගනීස් (Manganese): මේක බබාගේ හොඳ වර්ධනයට සහ නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක්. ඒ කියන්නේ බබාගේ ඇඟේ වෙන හැම ක්‍රියාවලියක්ම හරියට කෙරෙන්න මේක උදව් වෙනවා.
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants): මේවායින් ශරීරයේ සෛල වලට වෙන හානි වළක්වලා, පස්සෙ කාලෙක හැදෙන්න පුළුවන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග වගේ ලොකු ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා කරන්න උදව් වෙනවා.
බබාට කන්න අන්නාසි ලෑස්ති කරන්නේ කොහොමද?
බබාගේ වයස සහ කෑම කන හැකියාව අනුව අන්නාසි ලෑස්ති කරන විදිහ වෙනස් වෙන්න ඕන.
- මාස 6-8 අතර බබාලට: මේ කාලේදී හොඳම විදිහ තමයි අන්නාසි හොඳට පොඩි කරලා හදපු පල්පයක් (puree) විදියට දෙන එක. බ්ලෙන්ඩර් එකට දාලා හොඳට අඹරලා, කැට නැති වෙන්න හදාගන්න. ඕන නම් වතුර ටිකක් එකතු කරගන්නත් පුළුවන්.
- දත් එන බබාලට (Teething babies): ඔයාගේ බබාට දත් එනකොට විදුරුමස් කසනවා නම්, අන්නාසි ගෙඩියේ මැද තියෙන දඬු කොටස අයින් කරලා, ලොකු, දිග කෑල්ලක් බබාගේ අතට දෙන්න. බබාට ඒක හප හප ඉන්න පුළුවන්. ඒකේ සීතල ගතියටයි, තද ගතියටයි විදුරුමහේ වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි ඔයා ළඟින්ම ඉඳලා බලාගන්න ඕන, බබා ලොකු කෑල්ලක් කඩා ගත්තොත් උගුරේ හිරවෙන්න පුළුවන් නිසා.
- මාස 9න් පස්සේ: බබා ඇඟිලි වලින් පොඩි දේවල් අල්ලලා කන්න පටන් ගත්තාම (pincer grasp), අන්නාසි ඔයාගේ ඇඟිලි තුඩක ප්‍රමාණයේ පොඩි කෑලි වලට කපලා දෙන්න. නැත්නම් ඉතාම තුනී, දිග තීරු විදියට කපලා දෙන්නත් පුළුවන්. මේ විදියට දුන්නම බබාට තනියම අරන් කන්න ලේසියි, ඒ වගේම උගුරේ හිරවෙන එකත් වළකිනවා.
පොඩි අමතර උපදෙසක්...
අන්නාසි වල ඇසිඩ් ගතිය බබාට ටිකක් සැර වැඩියි කියලා හිතෙනවා නම්, මුලදී යෝගට් (Yogurt) එක්ක හරි, කෙසෙල්, අලිගැටපේර වගේ වෙනත් පළතුරක් එක්ක හරි මිශ්‍ර කරලා දෙන්න. එතකොට ආම්ලිකතාවය සමබර වෙනවා.
බබාට ඝන ආහාර පටන් ගන්න කලින් මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න
අන්නාසි විතරක් නෙවෙයි, ඕනම ඝන ආහාරයක් බබාට පටන් ගන්න කලින්, බබා ඒකට සූදානම්ද කියලා දැනගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ බබා මේ ලකුණු පෙන්නනවද කියලා බලන්න.
| සූදානම් බව පෙන්වන ලකුණ | ඒ කියන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| හොඳින් ඔලුව තියාගෙන ඉන්නවාද? | උදව්වක් නැතුව, තනියම ඔලුව කෙලින් තියාගෙන ඉන්න පුළුවන්කම, කෑම කන්න අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. |
| කෑම ගැන උනන්දුවක් දක්වනවද? | ඔයා කනකොට කෑම දිහා ආසාවෙන් බලන් ඉන්නවා, කෑම උදුරගන්න හදනවා, හැන්දක් ළං කරාම කට අරිනවා වගේ දේවල් කරනවද? |
| කෑම උගුරට ගෙනියන්න පුළුවන්ද? | මුලදී හැන්දෙන් දෙන කෑම දිවෙන් එළියට තල්ලු කරන එක සාමාන්‍යයි. මේකට කියන්නේ tongue-thrust reflex කියලා. ටික දවසක් යද්දී, මේ reflex එක නැතිවෙලා, දිවෙන් කෑම උගුර පැත්තට තල්ලු කරලා ගිලින්න බබා ඉගෙන ගන්නවා. |
| බර ප්‍රමාණවත්ද? | සාමාන්‍යයෙන්, උපන් බර වගේ දෙගුණයක්වත් බර වෙලා තියෙන්න ඕන. මේ ගැන ඔයාගේ පවුලේ සෞඛ්‍ය නිලධාරිනියගෙන් (Family Health Midwife) හරි දොස්තර මහත්තයාගෙන් හරි අහලා තහවුරු කරගන්න. |
අසාත්මිකතා (Allergies) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
අලුත් කෑම හුරු කරද්දී, විශේෂයෙන්ම අසාත්මිකතා ඇති කරන්න පුළුවන් කෑම වර්ග දෙනකොට ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
වැදගත්ම නීතිය තමයි: "වරකට එක අලුත් කෑමයි". එක අලුත් කෑමක් දීලා, දවස් තුනක්වත් බලන් ඉන්න ඕන වෙනත් අලුත් කෑමක් දෙන්න කලින්. එතකොට, මොකක් හරි අසාත්මිකතාවයක් ආවොත්, ඒකට හේතුව මොන කෑමද කියලා අපිට හරියටම හොයාගන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් අසාත්මිකතා ඇති කරන්න පුළුවන් ප්‍රධාන ආහාර කාණ්ඩ කීපයක් තියෙනවා. බබාට අවුරුද්දක් වෙන්න කලින් මේවා ටික ටික හඳුන්වා දෙන එක, අනාගතයේදී ආහාර අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- හොඳින් පිසූ බිත්තර
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, චීස්)
- සෝයා
- තිරිඟු
- මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර
- කජු, රටකජු (හොඳට කුඩු කරලා හෝ paste එකක් විදියට)
- තල
අසාත්මිකතා ප්‍රතිචාරයක් (Allergic Reaction) දැක්කොත් මොකද කරන්නේ?
| අසාත්මිකතා ලක්ෂණය | වහාම කළ යුත්තේ කුමක්ද? |
|---|---|
| තොල්, ඇස් හෝ මුහුණ ඉදිමීම, ඇඟේ පලු දැමීම (hives), වමනය. | ඒ කෑම දෙන එක වහාම නවත්වන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. |
| දිව ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ඇඟ නිල්වීම. | මේක Anaphylaxis කියන ඉතාම භයානක, ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි තත්ත්වයක්. විනාඩියක්වත් පරක්කු නොවී ගිලන් රථයක් ගෙන්වා ගන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. |
බබා අහම්බෙන් නොසුදුසු දෙයක් කෑවොත් හෝ යම් විෂවීමක් ගැන සැකයක් ඇත්නම්, ඔබට කොළඹ ජාතික රෝහලේ පිහිටි ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් ලබා දී උපදෙස් ලබාගත හැකියි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබාට මාස 6ක් පිරුනම, ඝන ආහාර පටන් ගන්න සූදානම් ලකුණු පෙන්නනවා නම්, අන්නාසි දෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.
- මුලින්ම දෙද්දී හොඳට පොඩි කරපු පල්පයක් (puree) විදියට දෙන්න.
- අන්නාසි වල ඇසිඩ් ගතිය නිසා සමහර බබාලට කට වටේට පොඩි රතු පැහැයක් එන්න පුළුවන්. එහෙම වුනොත් ටික දවසකට නවත්තලා, පස්සේ ආයෙත් උත්සාහ කරන්න.
- ටින් අන්නාසි දෙනවා නම්, 'සීනි එකතු නොකළ (no added sugar)' වර්ගයක්ම තෝරගන්න.
- අලුත් කෑමක් හඳුන්වා දෙද්දී, වරකට එකක් පමණක් දී, දවස් 3ක් වත් අසාත්මිකතා ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, දිව ඉදිමීම වැනි දරුණු අසාත්මිකතා ලක්ෂණ දුටුවොත්, වහාම ළඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- බබාට අලුත් කෑමක් පටන් ගන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි හැමවිටම හොඳම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.