ניאַסין מאַנגל: באַקומט איר גענוג פון דעם וויכטיקן וויטאַמין?

פילט איר זיך מאַנטשמאָל מיד, אייער הויט ווערט גראָב , צי איר ווילט פשוט נישט עסן? מיר פֿאַרגעסן אָפֿט וועגן די זאַכן, טראַכטנדיק אַז זיי זענען נאָרמאַל. אָבער מאַנטשמאָל, הינטער די קליינע סימפּטאָמען, קען זיין אַ געשיכטע פֿון אַ מאַנגל אין אַ וויכטיקן נוטריאַנט, דאָס הייסט, אַ וויטאַמין . הייַנט רעדן מיר וועגן אַזאַ וויכטיקן וויטאַמין , ניאַסין. כאָטש מיר זען נישט דעם צושטאַנד אָפֿט אין סרי לאַנקאַ, איז עס זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק דערפֿון.

וואָס פּונקט איז ניאַסין?

פשוט געזאגט, ניאַסין איז אַ וויכטיקער מיטגליד פון דער וויטאַמין ב משפּחה. מיר רופן עס אויך וויטאַמין ב3 . טראַכט פון די וויטאַמין ב ווי געשוויסטער אין דער זעלבער משפּחה. צוזאַמען טוען זיי פילע וויכטיקע אַרבעטן אין אונדזערע קערפּערס.

עטלעכע פון ​​די הויפּט פונקציעס פון ניאַסין זענען:

• ענערגיע פּראָדוקציע: דעם וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר קאָנווערטירן די עסן וואָס מיר עסן, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייץ , אין ענערגיע ( גלוקאָז ).
• נערווען סיסטעם פונקציע: ניאַסין העלפט אונדזער נערווען סיסטעם פונקציאָנירן ריכטיק.
• פעט און פּראָטעין מעטאַבאָליזם : דאָס העלפֿט אויך דעם קערפּער צעברעכן פעטן און פּראָטעאינען און זיי אויסניצן.
• האָרמאָן פּראָדוקציע: דער קערפּער דאַרף אויך ניאַסין צו פּראָדוצירן סעקס און סטרעס-פֿאַרבונדענע האָרמאָנען.
• בלוט צירקולאציע און כאלעסטעראל: ניאַסין ביישטייערט אויך צו אויפהאלטן גוטע בלוט צירקולאציע און קאנטראלירן כאלעסטעראל לעוועלס אין קערפער.

עס איז דא נאך א וועג ווי אונזער קערפער קען באקומען ניאצין. דאס איז דורך די אמינא זויער טריפטאפאן. פראטעין-רייכע עסנווארג ווי פלייש, פיש, און מילך אנטהאלטן דעם טריפטאפאן. אונזער לעבער קען פארוואנדלען דעם טריפטאפאן אין ניאצין. איז דאס נישט געוואלדיג?

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ניאַסין דיפישאַנסי?

ניאַסין מאַנגל קען נישט פאַראורזאַכן קיין ערנסטע סימפּטאָמען אין נאָרמאַלע פאַלן. אָבער ווען דער צושטאַנד ווערט ערנסט, רופן מיר עס פּעלאַגראַ.דאָס איז אַ ערנסטע צושטאַנד. פּעלאַגראַ אַפעקטירט הויפּטזעכלעך דריי טיילן פון אונדזער קערפּער: די הויט, די דיגעסטיווע סיסטעם און די נערוון סיסטעם.

לאָמיר קוקן אויף די סימפּטאָמען אין אַ טאַבעלע, און עס וועט ווערן קלאָרער פֿאַר אײַך.

פארוואס פאסירט דעם ניאַסין מאַנגל?

אין דער פארגאנגענהייט איז די קראנקהייט געווען פארשפרייט צווישן ארימע מענטשן אין געוויסע לענדער, וואס האבן נאר געגעסן קארן אלס זייער הויפט עסן. ווייל קארן איז נישט קיין עסן רייך אין ניאצין. אבער היינט, ווי אין דער אנטוויקלטער וועלט, אויך אין אונזער לאנד, איז די צושטאנד זייער זעלטן ווייל רוב מענטשן עסן א באלאנסירטע דיעטע.

די הויפּט סיבה פון ניאַסין מאַנגל הייַנט איז אַלקאָהאָליזם , וואָס ראַדוסאַז די גוף ס פיייקייט צו אַבזאָרבירן נוטריאַנץ, ספּעציעל ב וויטאַמינס.

אין דערצו, קען זיין עטלעכע אנדערע סיבות:

• דיידזשעסטיוו סיסטעם קרענקען: עטלעכע מעדיצינישע באדינגונגען קענען שאַטן דעם גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון ניאַסין אָדער טריפּטאָפאַן.
• עטלעכע מעדיקאַמענטן:ניאַסין מאַנגל קען אויך מאל זיין געפֿירט דורך מעדיקאַמענטן ווי איזאָניאַזיד, וואָס ווערט געגעבן פֿאַר אַ לאַנגע צייט צו באַהאַנדלען טובערקולאָז.

אַזוי ווי באַקומען מיר גענוג ניאַסין?

דער בעסטער און גרינגסטער וועג דאָס צו טאָן איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. אַן ערוואַקסענער מאַן דאַרף אַרום 16 מיליגראַם ניאַסין פּער טאָג און אַ פרוי דאַרף אַרום 14 מיליגראַם.

פודז רייך אין ניאַסין:

• רויט פלייש (רינדערפלייש, לאם)
• פיש (איילע פיש ווי סאַרדינען, מאַקרעל, אאז"וו)
• הינדל
• פארשטארקטע ברויט און קערעאַלז
• פיסטאַשקע

אויב איר עסט נישט די עסנוואַרג רעגולער, אָדער אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס שטערט ניאַסין אַבזאָרפּשאַן, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער .

עס זענען דא ניאַסין סופּלעמענטן אדער וויטאַמין ב קאָמפּלעקס פּילן (מולטיוויטאַמינס) אויפן מאַרק. די קענען העלפן פאַרהיטן מאַנגל. אבער די וויכטיקסטע זאַך איז, נעמט קיינמאָל די וויטאַמינס אַליין אָן זיך צו באַראַטן מיט דיין דאָקטער.

מאנchmal פארשרייבן דאקטוירים הויכע דאזעס פון ניאַסין צו קאָנטראָלירן הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס. אבער דאָס זאָל נאָר געטאָן ווערן אונטער שטרענגער מעדיצינישער השגחה, ווייל נעמען צו פיל ניאַסין קען אויך זיין שעדלעך פֿאַרן קערפּער.

ניאַסין טאַבלעטן קענען פאַראורזאַכן זייַט יפעקס ווי רויט ווערן, וואַלגעניש, ברעכן, הויט יטשינג, העכערע לעבער ענזימען, און פאַרשטאָפּונג. אויב איר נעמט מער ווי 100 מיליגראַם פּער טאָג, וועט אייער דאָקטער רעקאָמענדירן לעבער פונקציע טעסץ. אויך, אויב איר האָט גאַוט, זאָלט איר זיין זייער אָפּגעהיט וועגן נעמען ניאַסין, ווייַל עס קען העכערן די יעריק זויער לעוועלס.