האָט איר אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס? פֿאָלגט די עצות צו האַלטן אייער רוקן גלייך.

"זון, זיץ מיט דיין רוקן גלייך!" איז עפּעס וואָס אונדזערע מאַמעס האָבן אונדז שטענדיק געזאָגט זינט מיר זענען געווען קליין. יענע עצה איז טאַקע ווערטפול. ווייל, האַלטן דיין רוקן גלייך קען פאַרמייַדן רוקן און האַלדז ווייטיק. עס העלפֿט אויך האַלטן וואָג אין דעם גוף.

אבער, עטלעכע מענטשן מוזן טראכטן וועגן דעם האַלטונג מער ווי דער דורכשניטלעכער מענטש. ספּעציעל פֿאַר עמעצן מיט אַנקילאָזינג ספּאָנדיליטיס , אדער AS אין קורץ, אַ ספּעציפֿיש אָנצינדונג פון די געלענק , איז אַ ריכטיקע האַלטונג עפּעס וואָס מוז ווערן אַ טייל פֿון לעבן. צוליב דעם ווייטיק וואָס די קראַנקייט פֿאַראורזאַכט, קענען מיר אומבאַוואוסטזיניק זיך צוגעוווינען צו שלעכטע האַלטונגען. אין שווערע פֿאַלן, קען די קראַנקייט פֿאַראורזאַכן אַז די קליינע ווירבעלן אין דער רוקן זאָלן זיך פֿאַרשמעלצן, וואָס פֿאַראורזאַכט אַז די רוקן זאָל זיך שטענדיק בייגן פֿאָרווערטס, אדער זיין האַקיק. דעריבער, מוזן מיר זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

פארוואס איז די ריכטיגע האַלטונג אַזוי וויכטיק ביי AS?

פשוט געזאגט, איז אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS) א קראנקהייט פון די געלענק וואס פאראורזאכט אנטצינדונג. עס באטראפט בעיקר די רוקן-ביין. צוליב די ווייטאג און שטייפקייט וואס עס פאראורזאכט, פרובירט דער פאציענט שטענדיג צו בלייבן אין א פאזיציע וואס איז ווייניגער ווייטאגליך. רוב מאל איז דאס דורך זיך בייגן פאראויס. ווען מען בלייבט אזוי פאר א לאנגע צייט, ווערט עס א געוואוינהייט.

דאָס געפערלעכסטע איז אַז אויב מען קאָנטראָלירט נישט די AS, קענען די ווירבעלן אין דער רוקן זיך צוזאַמענשמיילן, און דאָס רוקן זיך פֿאַרשפּאַרט אין איין פּאָזיציע. אויב דאָס פּאַסירט, וועט מען נישט קענען אויסגלייכן די רוקן ווידער.

אבער זאָרגט נישט. די בעסטע לייזונג צו פאַרהיטן דעם צושטאַנד פון ווערן ערגער איז צו טאָן רעגולערע געניטונגען . אויך, בשעת איר טוט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, זייט באַוואוסטזיניק וועגן אייער האַלטונג. מיר זאָלן שטענדיק זיין אָפּגעהיט ווי מיר האַלטן אונדזערע קערפּערס. האַלט אייער קין פּאַראַלעל צום באָדן, רילאַקסט אייערע פּלייצעס, און פּרוּווט נישט צו בייגן זיך פאָרויס.

ווי אזוי צו פאררעכטן די האַלטונג אין וואָכעדיק לעבן?

עס זענען דא עטלעכע זאכן מיט וועלכע מיר דארפן זיין פארזיכטיג ווען מיר זיצן, שטייען, גייען, און אפילו שלאפן. עס קען זיין אביסל שווער, אבער אזוי שנעל ווי איר געוואוינט זיך דערצו, וועט איר באמערקן דעם חילוק.

האַלטונג	זאכן צו טאָן דאָס)	זאכן נישט צו טאָן (פאַרמייַדן דאָס)
ווען זיצט	ניצט אַ שטאַרקן, הויך-געריקטן שטול וואָס ערלויבט אײַך צו האַלטן אײַער רוקן גלייך. לײַנט זיך צוריק אין אײַער שטול. לייגט אַ קליין קישן, אַ צוגעראָלטע האַנטעך, אָדער אַ לומבאַר שטיצע אונטער אײַער נידעריקער רוקן. שטעלט ביידע פֿיס אויפן שטאָק. בייגט אייערע קניען אין א רעכטן ווינקל. אויב דער שטול איז צו הויך, ניצט א פֿוסשטיצע. שטיי אָפט אויף און גיי אַרום אַ ביסל.	בייג זיך נישט פאָרויס. בייג זיך נישט פאָרויס מיט דיינע עלנבויגן. שטיי נישט מיט איבערגעקרייצטע פיס. בלייבט נישט לאַנג אין דער זעלבער פּאָזיציע.
ווען שטייענדיק	האַלט דיין קאָפּ אין ליניע מיט דיין גוף. לייג רובֿ פון דיין וואָג אויף די פראָנט פון דיינע פֿיס. אויב איר שטייט לאַנג, פֿאַרשיבט אייער וואָג פֿון איין פוס צום אַנדערן, אָדער פֿון די פֿיס־פֿוסן ביז די פֿיס־פֿינגער.	בייג נישט דיין קאָפּ פאָרויס. פֿאַרשליס נישט די קניען.
ווען מען גייט	גיי מיט דיינע מאָגן מוסקלען אַ ביסל אָנגעשטרענגט. לאָזט אייערע אָרעמס זיך פֿרײַ שאָקלען. קוק נישט אויף דער ערד, קוק גלייך פאָרויס. לאָזט אייערע פּלייצעס זיך באַוועגן נאַטירלעך.	גיי נישט אַרום און קוק אַראָפּ. האַלט נישט אייערע פּלייצעס ענג און שטייף.
ווען מען שלאפט	ניצט אַ פעסטע מאַטראַץ וואָס שטיצט אייער רוקן. שלאָף אַזוי אויפֿרעכט ווי מעגלעך (זייער אויפֿרעכט ). פרובירט צו שלאפן אָן אַ קישן. אויב דאָס איז שווער, לייגט אַ זייער דין קישן אָדער אַ צוגעראָלטן האַנטוך אונטער אייער האַלדז. האַלט אייערע פֿיס גלייך אָדער אַ ביסל געבויגן.	קײַך נישט אײַנקרולן און שלאָפֿן. ניצט נישט גרויסע, הויכע קישנס. דאס וועט מאכן אז אייער האלדז און רוקן זאלן זיך בייגן.

איז עס גוט צו טראָגן אַ האַלטונג בראַסע?

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז טראָגן אַ האַלטונגס-ברעיס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זייער האַלטונג. עס איז אמת אַז עס האַלט אײַך גלייך בשעת איר טראָגט עס. אָבער עס איז בלויז אַ צײַטווײַליקע לייזונג. עס וועט נישט פֿאַרשטאַרקן אײַערע רוקן-מוסקלען.

געדענקט, רעגולערע געניטונג איז טויזנט מאָל מער נוצלעך ווי אַ האַלטונג בראַסע .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

זוכן פאַכמאַן הילף – די ראָלע פון פיזיאָטעראַפּיסט

איר קענט פילן ווי איר קענט נישט טאָן דאָס אַלץ אַליין. דאָס איז נאָרמאַל. דאָ קומט די הילף פון אַ פיזישן טעראַפּיסט צו נוץ.

רעדט מיט אייער דאָקטער און באַקומט אַ רעפֿעראַל צו אַ פֿיזישער טעראַפּיסט. ער אָדער זי קען:

שאַפֿן אַן געניטונג פּראָגראַם וואָס פּאַסט בעסטן צו דיין גוף און צושטאַנד.
לערן געניטונגען צו פארשטארקן אייערע מוסקלען און פארגרעסערן בייגיקייט .
צושטעלן ריכטיקע האַלטונג טריינינג .
לערנען מעטאָדן און טעקניקס צו רעדוצירן ווייטיק אין טעגלעך לעבן און מאַכן אויפגאַבן גרינגער.

אַלזאָ, זאָרגט זיך נישט וועגן דעם, רעדט מיט אייער דאָקטער היינט און באַקומט די נויטיקע הילף.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

אויב איר האָט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS), איז עס אַ מוז צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן לאַנג-טערמין רוקן ווייטיק.

זייט אכטונגספול אויף אייער האַלטונג איבערן טאָג. זייט אכטונגספול ווי אזוי איר זיצט, שטייט, גייט און שלאָפט.

אנשטאט צו גיין נאך צייטווייליגע לייזונגען (ווי א האַלטונג ברייס), קענט איר דערגרייכן שטענדיקע רעזולטאַטן דורך רעגולערע געניטונג און האַלטונג טריינינג.

פרובירט נישט דורכצוגיין די רייזע אליין. זייט זיכער צו זוכן הילף פון אייער דאקטאר און א פיזישער טעראפיסט. זיי וועלן אייך צושטעלן לייזונגען וואס זענען ריכטיג פאר אייך.