"זיצט גלייך!" דאָס איז אַן עצה וואָס מיר האָבן מסתּמא געהערט זינט קינדהייט. עס ווייזט זיך אַרויס, אַז יענע פּשוטע אינסטרוקציע איז זייער ווערטפול. האַלטן אַ גוטע האַלטונג פאַרהיט האַלדז און רוקן ווייטיק און העלפֿט אײַך האַלטן אַ בעסערע אַלגעמיינע וואָג .
אבער, פאר געוויסע, איז טראכטן וועגן האַלטונג מער ווי נאָר אַ געוואוינהייט - עס איז אַ נויטווענדיקייט. אויב איר האָט אַנקילאָזינג ספּאָנדיליטיס ( Ankylosing Spondylitis ) , אדער AS ווי עס ווערט אָפט גערופן, האָט איר צו טאָן מיט אַ ספּעציפֿישער פאָרעם פון שלאָס אָנצינדונג. דער רעזולטאַט ווייטיק קען פירן איר צו אומבאַוואוסטזיניק אָננעמען שלעכטע האַלטונגען צו געפֿינען טרייסט. אין שווערע פאַלן, קען דער צושטאַנד פאַרשאַפן די קליינע ווירבעלן אין דיין רוקן צו פאַרבינדן זיך, וואָס קען פירן צו אַ שטענדיקער פאָרווערטס-בייגנדיקער האַלטונג. דעריבער איז עס אַזוי וויכטיק צו בלייבן אינפאָרמירט.
פארוואס איז די ריכטיגע האַלטונג אַזוי וויכטיק מיט AS?
פשוט געזאגט, איז AS אן ענטצינדונגס-קראנקהייט וואס באטרעפט בעיקר די רוקן-ביין. צוליב די רעזולטירנדע ווייטאג און שטייפקייט , קענט איר נאטירלעך זיך צוציען צו א געבויגענע פאזיציע צו פארלייכטערן אומבאקוועמליכקייט. מיט דער צייט קען דאס ווערן א פעסטע געוואוינהייט.
דער ערנסטסטער ריזיקע איז אז אויב מען באהאנדלט נישט AS, קענען די ווירבעלן אין אייער רוקן זיך צוזאמענשמעלצן, און מעגליך פארשפארן אייער רוקן אין א שטרענגער פאזיציע. אזוי שנעל ווי דאס פאסירט, ווערט עס זייער שווער צוריקצוקומען צו א נייטראלע, אויפגעשטעלטע האַלטונג.
זאָרגט זיך אָבער נישט. דער בעסטער וועג צו פאַרהיטן דעם פּראָגרעס איז דורך רעגולערע געניטונג און זיין אַכטזאַם אויף אייער האַלטונג בעת טעגלעכע אויפגאַבן. בלייבט באַוואוסטזיניק ווי איר האַלט אייער קערפּער. פּרוּווט צו האַלטן אייער קין פּאַראַלעל צום שטאָק, האַלט אייערע פּלייצעס רילאַקסט, און באַוואוסטזיניק ויסמיידן זיך צו בייגן פאָרויס.
ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטונג אין טעגלעך לעבן
צי זיצן, שטיין, גיין, אדער שלאפן, עס זענען דא ספעציפישע קארעקציעס וואס איר קענט מאכן. עס קען זיך פילן שווער אין אנפאנג, אבער מיט קאנסיסטענץ, וועט איר שפירן דעם חילוק.
| טעטיקייט | טו דאָס | פֿאַרמײַד דאָס |
|---|---|---|
| בשעת זיצנדיק |
|
|
| בשעת שטייענדיק |
|
|
| בשעת גיין |
|
|
| בשעת'ן שלאפן |
|
|
איז אַ האַלטונג בראַסע נוצלעך?
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אַ האַלטונגס-ברעיס וועט קאָריגירן זייער אויסלייג. כאָטש עס קען העלפֿן אייך שטיין גלייך בשעת איר טראָגט עס, איז דאָס בלויז אַ צייטווייליגע לייזונג און עס פֿאַרשטאַרקט נישט די אונטערלייגנדיקע מוסקלען.
געדענקט: רעגולערע געניטונג איז טויזנטער מאל מער עפעקטיוו ווי יעדע האַלטונגס-שטיצע.
פּראָפעסיאָנעלע שטיצע: די ראָלע פֿון אַ פֿיזישן טעראַפּיסט
עס איז גאָר נאָרמאַל צו פילן אַז עס איז שווער צו פאַרוואַלטן דאָס אַלץ אַליין. דאָ איז וואו אַ פיזישער טעראַפּיסט איז זייער וויכטיק.
רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אַ רעפֿעראַל צו אַ פֿיזישער טעראַפּיסט. זיי קענען:
- שאַפֿן אַ געניטונג פּראָגראַם צוגעפּאַסט צו דיין ספּעציפֿישן צושטאַנד און גשמיות באדערפענישן.
- לערן אייך געניטונגען צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט און בייגיקייט .
- צושטעלן פאַכמאַן האַלטונג טריינינג .
- טיילן טעקניקס צו פאַרוואַלטן ווייטיק און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן בעשאַס טעגלעך אַקטיוויטעטן.
פארברענג נישט קיין צייט מיט זאָרגן; רעדט מיט אייער דאָקטער היינט צו באַקומען די הילף וואָס איר דאַרפט.
שליסל לעקציעס
- פֿאַר יענע מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS), איז אויפהאלטן א ריכטיקע האַלטונג וויכטיק, נישט אָפּציאָנעל. דאָס איז די בעסטע פאַרטיידיקונג קעגן לאַנג-טערמין רוקן קרומקייט.
- בלייבט באוואוסטזיניק וועגן אייער האַלטונג איבערן טאָג — זייט אכטונגספול ווי אזוי איר זיצט, שטייט, גייט און שלאָפט.
- פֿאַרמײַדט שנעלע פֿיקסעס ווי האַלטונג קלאַמערן; אַנשטאָט, פֿאָקוסירט אויף רעגולערע געניטונג און פּראָפֿעסיאָנעלע פֿיזישע טעראַפּיע פֿאַר בלייַביקע רעזולטאַטן.
- איר דאַרפט דאָס נישט טאָן אַליין. אַרבעט ענג מיט אייער מעדיצינישן מאַנשאַפֿט, אַרייַנגערעכנט אייער דאָקטער און אַ פֿיזישער טעראַפּיסט, צו באַקומען פּערזענליכע שטיצע פֿון ניראָגי לאַנקאַ.
