ඇස් පියාගෙන තත්පරයකට හිතන්න… ඔබ ඉන්නේ තද අඳුරු කාමරේක. හුස්ම හිරවෙන තරම් තනිකමක්, දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් හදවත පුරා පැතිරිලා. වටේටම තියෙන්නේ අඳුර විතරයි. බලාපොරොත්තුවේ පුංචිම පුංචි එළියක්වත් පේන මානයක නැහැ. ජීවිතේ හරියට ගල් පර්වතයක් වගේ, තල්ලු කරන්න බැරි තරම් බරයි. මේ වගේ වෙලාවක, සමහර අයට හිතෙන්න පුළුවන්, මේ හැම වේදනාවකින්ම නිදහස් වෙන්න තියෙන එකම දේ මරණය කියලා. ඒත්, ඒක ඇත්තද? ඒක එකම විසඳුමද?
මොළයේ කොඳුරන රහස: හිතයි බුද්ධියයි අතර යුද්ධය
මේ දැනෙන දේවල්, මේ හිතට එන සිතුවිලි, කොහෙන්ද එන්නේ? ඒක හරියට අපේ හිත ඇතුළේ, මොළය ඇතුළේ වෙන ලොකු සටනක් වගේ. හරියට “හිතයි – බුද්ධියයි” අතර තියෙන ගැටුමක්. මේ සටනේ ප්‍රධාන චරිත දෙන්නෙක් ඉන්නවා:
හඬන ඇමිග්ඩලාව
ඇමිග්ඩලාව තමයි අපේ හිතේ තියෙන බය, දුක, කේන්තිය වගේ හැඟීම්වලට වගකියන්නේ. ජීවිතේ ප්‍රශ්නවලින් පිරිලා, වේදනාවෙන් හදවත හිරවෙලා ඉන්නකොට, ඇමිග්ඩලාව හයියෙන් කෑගහන්න ගන්නවා. “රිදෙනවා! රිදෙනවා! මේක නවත්වන්න!” කියලා කෑගහනවා. හරියට අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුවක් වගේ, නතර වෙන්නේ නැතුව කෑගහනවා. එයා හිතන්නේ හැඟීම් වලින් විතරයි.
බුද්ධියේ පහන, ප්‍රීෆ්‍රන්ටල් කෝටෙක්ස් (PFC)
අපේ මොළයේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන ප්‍රීෆ්‍රන්ටල් කෝටෙක්ස් (Prefrontal Cortex – PFC), එහෙමත් නැත්නම් අපි එයාට කියමු “විධායක නිලධාරියා” කියලා. මෙයා තමයි අපේ ප්‍රඥාවන්ත වැඩිහිටියා. එයා තමයි ඉවසීමෙන් ප්‍රශ්න විසඳන්නේ, අනාගතය ගැන හිතන්නේ, හරි දේ වැරදි දේ කියලා දෙන්නේ, තර්කානුකූලව තීරණ ගන්නේ. එයා ඇමිග්ඩලාව සන්සුන් කරලා, “ඉවසන්න, මේ හැමදේම කාලයත් එක්ක විසඳෙයි ” කියලා කියනවා. එයා හරියට නැවක කපිතාන් වගේ, මොළයේ අනිත් කොටස් වලට නිවැරදි මඟ පෙන්වීම ලබා දෙනවා.
ගැටුමේ ඛේදවාචකය: PFC අඩපණ වූ විට
සමහර වෙලාවට මේ ප්‍රඥාවේ පහන නිවිලා යනවා. මානසික අවපීඩනය, දරාගන්න බැරි ප්‍රශ්න, මත්ද්‍රව්‍ය වගේ දේවල් නිසා අපේ විධායක නිලධාරියා, එහෙමත් නැත්නම් PFC එක, දුර්වල වෙනවා. එතකොට එයාට ඇමිග්ඩලාව පාලනය කරගන්න බැරිව යනවා. හරියට නැවක කපිතාන් නැතුව යනවා වගේ. තර්කානුකූලව හිතන්න, ප්‍රශ්න විසඳන්න, අනාගතය ගැන හිතන්න අමාරු වෙනවා.
ප්‍රීෆ්‍රන්ටල් කෝටෙක්ස් (PFC) එක අඩපණ වෙලා, ඇමිග්ඩලාව විතරක් ඉස්සරහට එනකොට, හිතේ ඇතිවෙන වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම්. හරියට කුණාටුවකට අහු වෙච්ච පුංචි ඔරුවක් වගේ, ජීවිතේ කොයිබට ගෙනියන්නද කියලා හිතාගන්න බැහැ. හෙටක් පේන්නේ නැහැ. ජීවිතේ තේරුමක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. මේ වෙලාවේදී, සමහර අයට හිතෙන්න පුළුවන්, මේ වේදනාවෙන් ගැලවෙන්න තියෙන එකම දේ මරණය කියලා. ඒත්, ඒක විසඳුමක් නෙවෙයි.
ජීවිතය බර වෙන හේතු: කන්දක් තරම් ප්‍රශ්න
ජීවිතේ සමහර වෙලාවට හරියට බර උසුලන්න බැරි කන්දක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතු වෙන ප්‍රශ්නත් එකක් නෙවෙයි, දෙකක් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ ප්‍රශ්න ඔක්කොම එකට එකතු වෙලා තමයි, අපිව අසරණ කරන්නේ.
- හිතේ ලෙඩ: මානසික අවපීඩනය (Depression) කියන්නේ ලොකුම ප්‍රශ්නයක්. හරියට කළුවර වළාවකින් හිත වැහිලා වගේ, කිසිම සතුටක් නැහැ, ජීවිතේ තේරුමක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. ඒ වගේම, භීතිකා (Anxiety), භින්නෝන්මාදය (Schizophrenia), වගේ මානසික රෝගත් මේ තත්වයට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- පවුලේ ප්‍රශ්න: තමන්ගේ සහකරු, සහකාරිය, පෙම්වතා, පෙම්වතිය එක්ක තියෙන ප්‍රශ්න, දෙමව්පියන්ගේ ප්‍රශ්න, නෑදෑයන්ගේ ප්‍රශ්න… මේ හැමදෙයක්ම හිතට ලොකු බරක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ ප්‍රශ්න විසඳගන්න බැරුව, තනිකමක්, අසරණකමක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- වැඩපොළේ/පාසලේ/විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රශ්න: රැකියාව නිසා ඇතිවෙන පීඩනය, වැඩ කරන තැන අය එක්ක තියෙන ප්‍රශ්න, රැකියාව අහිමි වෙයි කියන බය… මේ හැමදෙයක්මත් හිතට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. අධ්‍යාපන කටයුතු නිසා ඇතිවන පීඩනය, විභාග අසමත් වෙයි කියන බය, අනාගතය ගැන තියෙන අවිනිශ්චිත බව… මේ දේවල් නිසාත් හිත ගොඩක් වෙහෙසට පත් වෙනවා.
- සමාජයේ ප්‍රශ්න: ආර්ථික ප්‍රශ්න, සමාජයෙන් කොන්වීම, තනිකම, අසාධාරණ ලෙස සලකනවයි කියන හැගීම… මේවත් හිතට ලොකු බරක්.
- මත්ද්‍රව්‍ය, මත්පැන්: මේ දේවල්වලට ඇබ්බැහි වුණාම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් වෙලා, හිතන පතන විදිහ අවුල් වෙනවා. තීරණ ගන්න අමාරු වෙනවා. තවත් ප්‍රශ්නවලට මැදිවෙනවා.
අඳුරෙන් එළියට එන පාරවල්: ප්‍රායෝගික විසඳුම්
මේ ප්‍රශ්නවලින් මිරිකිලා, අසරණ වෙලා ඉන්න වෙලාවට, මතක තියාගන්න, මේ තත්වය තාවකාලිකයි. මේ අඳුරෙන් එළියට එන්න පුළුවන්. ඒකට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- විධායක නිලධාරියා ශක්තිමත් කරමු: අපේ මොළයේ ඉස්සරහ තියෙන ප්‍රීෆ්‍රන්ටල් කෝටෙක්ස් එක, එහෙමත් නැත්නම් අපේ “විධායක නිලධාරියා”, ශක්තිමත් කරගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. එයා තමයි අර හැඟීම්බර ඇමිග්ඩලාව පාලනය කරලා, හරි තීරණ ගන්න අපිට උදව් කරන්නේ.
- එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරගමු: එන්ඩොර්ෆින් කියන්නේ අපේ ඇඟ ඇතුළේ හැදෙන, සතුට ඇති කරන රසායනිකයක්. හරියට පුංචි සතුටු බෝම්බ වගේ. මේක වැඩි කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- ව්‍යායාම: දුවන එක, පනින එක, බයිසිකල් පදින එක, පීනන එක වගේ ව්‍යායාම කරන එකෙන් එන්ඩොර්ෆින් වැඩි වෙනවා. හරියට ඇඟට අලුත් පණක් එනවා වගේ දැනෙයි.
- හිරු එළිය: උදේ ටිකක් එළියට බැහැලා, මද අව්වේ ඉන්න එකෙනුත් එන්ඩොර්ෆින් වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා, ගේ ඇතුළටම වෙලා ඉන්නේ නැතුව, ටිකක් එළියට බැහැලා වත්තේ පිටියේ වැඩක් කරන්න. කුරුල්ලන්ගේ සද්දෙ අහන්න, ගහකොළ දිහා බලන්න.
- භාවනා: හිත එක අරමුණකට ගන්න එක (භාවනා කරන එක) හිත සන්සුන් කරනවා. හරියට හිතේ කුණු ගොඩක් අයින් කරනවා වගේ.
- සමාජ සම්බන්ධතා:
- යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න: හිතේ තියෙන දේවල් යාළුවෙක් එක්ක බෙදාගන්න එක ලොකු සහනයක්. හරියට බරක් උස්සලා අයින් කරලා තැබුවා වගේ දැනෙයි.
- පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරන්න: තනියම ඉන්නේ නැතුව, පවුලේ අය එක්ක සතුටින් කාලය ගත කරන්න. එයාලගේ ආදරේ, රැකවරණය ලොකු ශක්තියක්.
- වෙනත් දේවල්:
- විනෝදාංශ: තමන් කැමති දෙයක් කරන්න. චිත්‍ර අඳින්න, සින්දු අහන්න, පොතක් කියවන්න, චිත්‍රපටියක් බලන්න වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. එතකොට හිත වෙන දේවල් වලට යොමු වෙනවා.
- සතෙක් ඇති කරන්න: බල්ලෙක්, පූසෙක් වගේ සතෙක් ඇති කරන එකෙනුත් හිතට ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා. එයාලගේ ආදරේ, සෙනෙහස හරිම වටිනවා.
- හොඳ නින්දක්: හොඳ නින්දක් ලබාගන්න එකත් හරිම වැදගත්. දවසට පැය 7-8ක් වත් නිදාගන්න. එතකොට ඇඟටයි හිතටයි හොඳ විවේකයක් ලැබෙනවා.
- ගේ ඇතුලට කොටුවෙලා ඉන්න එපා: මානසික අසහනයක් දැනෙනකොට ගේ ඇතුලට වෙලා තනියම ඉන්න එක හොද නෑ. එළියට බැහැලා වටපිටාවෙ වෙනසක් ලබන්න.
ඔබේ ජීවිතය බෝට්ටුවක් වගේ…
ඔයාගේ හිතත් හරියට මුහුදේ යන බෝට්ටුවක් වගේ. සමහර වෙලාවට රළු කුණාටු, සුළි සුළං, සුනාමි වගේ දේවල් එන්න පුළුවන්. තවත් වෙලාවකට මුහුද නිශ්චලව තියෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, මතක තියාගන්න, මේ කුණාටු මැද්දෙන් ඔයාව අරගෙන යන්න, ඔයාට ශක්තියක් වෙන්න, ජීවිතේ අත්දැකීම් තියෙන ලොකු නැව් තියෙනවා. ඒ තමයි ඔයාගේ දෙමව්පියෝ, වැඩිහිටියෝ, ගුරුවරු, හොඳ යාළුවෝ. එයාලගේ ආදරය, මඟපෙන්වීම ඔයාට හුඟක් වටිනවා.
ඒ වගේම, ඔයාගේ බෝට්ටුව කවදාහරි කැඩිලා බිඳිලා ගියොත්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හිත රිදුනොත්, ඒක හදාගන්න, ඔයාට සමහරවිට බෙහෙත් අවශ්‍ය වෙයි. ඒ වගේම, බෝට්ටුව හරියට පදවගෙන යන්න, ඒ කියන්නේ ජීවිතේ ප්‍රශ්නවලට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න, ඔයාට උපදෙස් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒකට ඔයාට මානසික වෛද්‍යවරයෙක්ගේ, උපදේශකවරයෙක්ගේ සහාය ගන්න පුළුවන්.
කොහොම වුණත්, මතක තියාගන්න, ඔයාගේ බෝට්ටුව පදවගෙන යන්න වෙන්නේ ඔයාටමයි. ඒක පදවන හැටි ඉගෙන ගන්න වෙන්නෙත් ඔයාටමයි.
ශ්‍රී ලංකාවේ තත්ත්වය
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ශ්‍රී ලංකාවේ සියදිවි හානි කරගන්න අය අතරින් වැඩි පිරිසක් පිරිමි අය. කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමි අය මේ තත්වයට පත්වෙන ප්‍රවණතාව වැඩියි. ඒකට හේතුව එයාලා තමන්ගේ ප්‍රශ්න ගැන කතා කරන්න, උදව් ඉල්ලන්න මැලි වෙන එක වෙන්න පුළුවන්.
උදව් ගන්න තියෙන තැන්
ජීවිතේ මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් නිසා, සියදිවි හානි කරගන්න තරම් ලොකු වේදනාවක් ඔයාට දැනුනොත්, මතක තියාගන්න, ඒ සඳහා උදව් කරන්න ලංකාවේ රාජ්‍ය සහ රාජ්‍ය නොවන ආයතන ගොඩක් තියෙනවා.
- 1926: මේ Hot Line එකට කතා කළොත්, ඔයාට ඒ වෙලාවේ අවශ්‍ය උපදෙස්, සහාය ගන්න පුළුවන්.
- මානසික වෛද්‍ය සායන: ලංකාවේ හැම පළාතකම වගේ මානසික වෛද්‍ය සායන තියෙනවා. ඔයාට මොනවා හරි මානසික ගැටලුවක්, මානසික අවපීඩනය වගේ තත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ සායනවලට යන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පෞද්ගලිකත්වයට හානියක් නොවෙන විදිහට, ඔයාගේ ප්‍රශ්න සාකච්ඡා කරලා, විසඳුම් දෙන්න පුහුණුව ලබපු වෛද්‍යවරු, විශේෂඥ වෛද්‍යවරු ඒ තැන්වල ඉන්නවා.
- ශ්‍රී ලංකා සුමිත්‍රයෝ: මේක රාජ්‍ය නොවන ආයතනයක්. එයාලත් මානසික අසහනයෙන් ඉන්න අයට ලොකු සේවයක් කරනවා. එයාලගේ දුරකථන අංක: 011 2692909, 011 2696666, 011 2683555.
මේ වගේ දේවල් දැනගෙන ඉන්න එක මේ කාලේ හරිම වැදගත්. මොකද, කාට කොයි වෙලාවේ මේ වගේ උදව්වක් අවශ්‍ය වෙයිද කියලා කියන්න බැහැ. ඒ වගේම, සියදිවි හානි කරගන්නවා කියන්නේ ප්‍රශ්නවලට විසඳුමක් නෙවෙයි. ඒ නිසා, ඔයා වගේම, අනිත් අයත් මේ ගැන දැනුවත් කරන්න. මේ ලිපිය එයාලත් එක්ක බෙදාගන්න.
අමතක කරන්න එපා:
- ජීවිතේ කියන්නේ හරියට දියමන්තියක් වගේ, ගොඩක් වටිනවා. සමහර වෙලාවට ඒකේ කුණු දූවිලි තැවරෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒ කුණු දූවිලි අයින් කරලා, ආයෙමත් ඒක දිලිසෙන්න ගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ජීවිතේ වටිනවා. ඔබ මේ ලෝකෙට ආවේ හේතුවක් ඇතුව. ඒ හේතුව හොයාගන්න. ජීවිතේ ලස්සන දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. ඒ දේවල් අත්විඳින්න.
- අපි හැමෝටම දුක හිතෙන, අසරණ වෙන අවස්ථා එනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, ඒ හැමදේකින්ම ගොඩ එන්න පුළුවන්.
- සියදිවි හානි කරගැනීම ප්‍රශ්න වලට විසදුමක් නෙමෙයි.
අපි හැමෝම එකට මේ ගමන යමු. අතහරින්න එපා. ආලෝකය හොයාගෙන යන්න.
1926 – National Mental Health Helpline ජාතික සෞඛ්‍ය උපකාරක සේවය කියලා එකක් තියෙනවා කියලත් සමහරු දන්නෑ. ජීවිතේ කවදා හරිම දවසක මේ වගේ සිතුවිල්ලක් ආවොත් අනිවාර්යයෙන් මේ නම්බර් එක මතක තියාගෙන ඉදලා ඒ ගොල්ලන්ට කතා කරන්න.. ඉතාම සුහදශීලීව ඒ ප්‍රශ්නය ඒගොල්ලො අනිවාර්යයෙන් විසඳනවා.
අපේ තරුණ ළමයි දැනුවත් කරන්න මේ ලිපි අනිවාර්යෙන්ම share කරන්න.