የወር አበባ ዑደትዎን - ወይም በተለምዶ "የወር አበባ" ብለን የምንጠራውን - ሲጀምሩ የተወሰነ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥቃቅን ለውጦችን ወይም መለስተኛ ምልክቶችን ያስተውላሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቁ ነገሮች ባይሆኑም፣ አንዳንድ ምልክቶች ከሐኪምዎ መመሪያ ወይም ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። ዛሬ፣ እነዚህን ከወር አበባ ጋር የተያያዙ ተግዳሮቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንነጋገር። ሁሉንም ነገር በቀላል እና ደጋፊ በሆነ መንገድ አብረን እንመረምራለን፣ እሺ?
የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ምንድን ነው?
ስለ `(PMS)` ሰምተህ ይሆናል። ጓደኞችህ «የወር አበባዬ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት በጣም ምቾት ማጣት እና ስሜታዊነት ይሰማኛል» ሊሉ ይችላሉ። `(PMS)` የሚለው በትክክል ይህ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ከወር አበባ በፊት ወይም በወር አበባ ወቅት የሚከሰቱ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦችን ያመለክታል።
በተለምዶ እነዚህ ምልክቶች በጣም ኃይለኛ የሚሆኑት የወር አበባ ከመጀመሩ አራት ቀናት ቀደም ብሎ ነው። ግን መልካም ዜናው ይኸውና፡ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች የወር አበባዎ ከጀመረ ከጥቂት ቀናት በኋላ መጥፋት ይጀምራሉ። ቋሚ ሁኔታ አይደለም!
የPMS (የPMS) ምልክቶች ምንድናቸው?
የ'(PMS)' ምልክቶችን እንመልከት። ሁሉም ሰው ይህንን በተለየ መንገድ እንደሚያጋጥመው ያስታውሱ፤ አንድ ወይም ሁለት ምልክቶች ብቻ ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ወይም ብዙዎቹ በአንድ ላይ።
- የሀዘን ወይም የጭንቀት ስሜት፡- ድንገተኛ የሀዘን ስሜት ሊሰማዎት ወይም ትናንሽ ችግሮች በድንገት ለመሸከም በጣም ከባድ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።
- የስሜት መለዋወጥ፡- አንድ ደቂቃ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ደግሞ ቁጣ ወይም ሀዘን ይሰማዎታል። ስሜታዊ በሆነ መልኩ እየተንገዳገደ እንዳለ ሊሰማዎት ይችላል።
- ቂም ወይም ብስጭት ፡ በቀላሉ ሊበሳጩዎት ይችላሉ፣ ወይም ከሌሎች የሚሰጡ አስተያየቶች ከወትሮው በበለጠ ሊጎዱዎት ወይም ሊያበሳጩዎት ይችላሉ።
- ጭንቀት ፡- ስለወደፊቱ ወይም ስለ ዕለታዊ ተግባራትዎ አላስፈላጊ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ድካም፡- ነገሮችን ለማከናወን አስቸጋሪ የሚያደርግ ከፍተኛ የድካም ስሜት ወይም የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- የምግብ ፍላጎት፡- ለተወሰኑ ምግቦች፣ በተለይም ጣፋጮች፣ ቸኮሌት ወይም ጨዋማ መክሰስ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።
- የብጉር ብጉር፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ ብጉር መፈጠር በጣም የተለመደ ችግር ነው።
- የሆድ እብጠት ፡- በሆድዎ ውስጥ የሙላት ወይም የመወጠር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- የጀርባ ህመም ፡- በታችኛው ጀርባዎ ላይ አሰልቺ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
- የጡት ህመም ፡ ጡቶችዎ ለስላሳ፣ ከባድ ወይም ለንክኪ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ራስ ምታት፡- በተደጋጋሚ የራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- የሆድ ድርቀት፡- የአንጀት እንቅስቃሴ ችግር።
- ተቅማጥ፡- ለአንዳንዶችም ልቅ የሆነ ሰገራ ሊከሰት ይችላል።
እንደምታዩት፣ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች አሉ። ሆኖም ግን፣ ሁሉም ሰው ሁሉንም እንደማያጋጥመው ያስታውሱ።
የPMS (የልብ ድካም) ካለብዎት ምን ማድረግ ይችላሉ?
የ'(PMS)' ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚረዱዎት አንዳንድ የራስ እንክብካቤ እርምጃዎች እነሆ፡
- የምግብ ፍላጎትን ያስተዳድሩ፡- የተመጣጠነ አመጋገብ ቁልፍ ነው። ረሃብዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማርካት የሚረዱ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ።
- የሆድ እብጠትን ይቀንሱ፡- የጨው መጠንን ይቀንሱ። ጨው ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ለዚያ የመነፋት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ብስጭትንና ጭንቀትን ያስታግሱ፡- በሻይ፣ ቡና እና በኃይል መጠጦች ውስጥ የሚገኘውን ካፌይን ለመገደብ ይሞክሩ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም በጣም አስፈላጊ ነው። አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም የሚወዱት ስፖርት መጫወት ስሜትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
- ህመምን እና ህመምን ያስታግሱ ፡ ህመም በሚሰማዎት ቦታዎች ላይ የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ። በአማራጭ፣ ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ በኋላ እንደ አሴታሚኖፌን (ለምሳሌ፣ ታይሌኖል)፣ ኢቡፕሮፌን (ለምሳሌ፣ አድቪል፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮክሲን (ለምሳሌ፣ አሌቭ) ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ሐኪም ሳያማክሩ እነዚህን መድሃኒቶች ያለማቋረጥ አይጠቀሙ።
- አእምሮዎን ያረጋጉ፡- እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ ልምምዶች የበለጠ ትኩረትን የሚስቡ እና ዘና እንዲሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የብጉር ህክምና፡- የብጉር ብጉር እያስቸገረዎት ከሆነ፣ የባለሙያ ምክር ለማግኘት የቆዳ ህክምና ባለሙያን ማማከር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውነትዎን ያዳምጡ። የሚያስፈልግዎትን ለመረዳት ይሞክሩ እና ምቾት በማይሰማዎት ጊዜ ለራስዎ ገር ይሁኑ።
ለ PMS (የልብ ድካም) ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?
አብዛኛውን ጊዜ፣ ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የ'(PMS)' ምልክቶችን ማስተዳደር ይችላሉ። ሆኖም፣ ምልክቶቹ ከባድ ወይም ረብሻ ከሆኑ፣ በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።
የሚከተሉትን ካገኙ እባክዎን ሐኪም ያማክሩ፦
- የራስን እንክብካቤ ዘዴዎች ሞክረሃል ነገር ግን ምንም እፎይታ አላገኘህም ።
- ጥልቅ ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ተስፋ መቁረጥ ይሰማዎታል።
- እራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ አለዎት (ይህ ወሳኝ ነው - እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ እባክዎን ብቻዎን አይቆዩ፤ ወዲያውኑ የሚታመን ሰው ያነጋግሩ ወይም የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያነጋግሩ)።
- የ'(PMS)' ምልክቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መሥራት ወይም ትምህርት ቤት/ሥራ ላይ መገኘት አይችሉም ።
- የወር አበባዎ ከጀመረ እና ለጥቂት ቀናት ከቀጠለ በኋላም ምልክቶቹ አይጠፉም ።
በእነዚህ አጋጣሚዎች፣ ዶክተርዎ ሊያስፈልግዎ የሚችለውን ድጋፍ ወይም ልዩ የሕክምና ሕክምናዎችን ሊያቀርብልዎ ይችላል።
የወር አበባ ቁርጠት ምንድን ናቸው?
አሁን፣ ሌላ የተለመደ ተሞክሮ እንመልከት፡ የወር አበባ ቁርጠት፡ ይህ የሚከሰተው በወር አበባ ወቅት በታችኛው የሆድ ክፍል ህመም ሲሰማዎት ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ምቾት ማጣት የሚሰማቸው በዑደታቸው የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ነው።
ይህ የሚሆነው ለምንድን ነው? በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ 'ፕሮስጋንዲን' በሚባሉ ኬሚካሎች ምክንያት ነው። እነዚህም የማህፀን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ያደርጋሉ፣ ይህም ጡንቻ በጥብቅ ሲጨመቅ እንደሚሰማው አይነት የመኮማተር ስሜት ይሰማናል።
ለዚህ ህመም ምን ማድረግ ይችላሉ?
ከቁርጠት ጋር እየታገሉ ከሆነ የሚከተሉትን ጠቃሚ እርምጃዎች ይሞክሩ፡
- የማሞቂያ ፓድ ፡ በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ ያድርጉት። ሙቀቱ ህመሙን በእጅጉ ለማስታገስ ይረዳል።
- ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ አይቡፕሮፌን (ለምሳሌ አድቪል፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮክሲን (ለምሳሌ አሌቭ) ያሉ መድሃኒቶች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ምክር እነዚህን የህመም ምልክት ሲሰማዎት ወይም ህመም ሲጀምር መውሰድ ነው። ህመሙ እስኪባባስ ድረስ ከጠበቁ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ። (አዲስ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ማማከር ጥሩ ነው።)
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች ምቾት ማጣትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ሆኖም፣ የሚከተሉትን ካደረጉ ሐኪም ማማከር አለብዎት፦
- ህመሙ በጣም ከባድ ስለሆነ ትምህርት ቤት ከመሄድ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ከመፈፀም ይከለክላል።
- ህመሙ አይቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ከወሰዱ በኋላም ቢሆን አይቀንስም ።
በእነዚህ ጊዜያት፣ ዶክተር ዋናውን መንስኤ ለይቶ ተገቢውን ሕክምና ሊያቀርብ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከባድ ሕመም ከሌሎች የሕክምና እርዳታ ከሚያስፈልጋቸው የጤና ችግሮች ጋር ሊገናኝ ይችላል።
መደበኛ ያልሆኑ የወር አበባዎች ምንድናቸው?
ሌላ አስፈላጊ ርዕስ እንወያይበት፤ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ፣ ማለትም ዑደትዎ ሊገመት የሚችል ንድፍ አይከተልም። በተለምዶ ጤናማ የወር አበባ ዑደት በየ 4 እስከ 5 ሳምንቱ ይከሰታል።
ይሁን እንጂ የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት ውስጥ ዑደትዎ መደበኛ አለመሆኑ ሙሉ በሙሉ የተለመደ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው። የሰውነትዎ የሆርሞን ስርዓት አሁንም ከዚህ አዲስ ሂደት ጋር እየተስተካከለ ነው፣ ስለዚህ ዑደትዎ ቀደም ብሎ ሊመጣ ወይም ሊዘገይ ይችላል። እባክዎን አይጨነቁ።
ይሁን እንጂ የወር አበባዎ ከጀመረ ከሁለት ዓመት ገደማ በኋላ መደበኛ ካልሆነ ፣ በቅርብ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በዚህ ጊዜ ዑደትዎ በተመቻቸ ሁኔታ ወጥ የሆነ ምት ሊኖረው ይገባል።
ምን ማድረግ ትችላለህ?
የወር አበባዎ መደበኛ መሆኑን ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ መከታተል ነው።
- የወር አበባዎ የጀመረበትን ቀን፣ ምን ያህል ቀናት እንደሚቆይ እና እንደ ከባድ ህመም ወይም ከባድ የደም መፍሰስ ያሉ ልዩ ስጋቶች ካሉዎት ለመመዝገብ የቀን መቁጠሪያ፣ የሞባይል ስልክ መተግበሪያ ወይም ቀላል ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ይችላሉ።
- ይህንን በጥቂት ወራት ውስጥ በመከታተል፣ ዑደትዎ መደበኛ መሆኑን፣ በዑደቶች መካከል ያለው ክፍተት ምን ያህል ርዝመት እንዳለው እና ብቅ ያሉ ቅጦችን በግልጽ ማየት ይችላሉ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በእርግጠኝነት የጤና ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት፡
- ከመጀመሪያው የወር አበባዎ ከሁለት ዓመት በላይ ከሆነ እና ዑደትዎ አሁንም መደበኛ ካልሆነ (ለምሳሌ፣ በየ4-5 ሳምንቱ የማይከሰት)።
- ቀደም ሲል መደበኛ ከነበሩ፣ ነገር ግን የወር አበባዎ ለሦስት ወራት ካልተከሰተ።
- ዑደትዎ መደበኛ ከሆነ ግን በድንገት መደበኛ ያልሆነ ከሆነ።
- ከባድ የደም መፍሰስ ካጋጠመዎት (ለምሳሌ፣ ፓድዎን ወይም ታምፖንዎን በየሰዓቱ መቀየር ከፈለጉ)።
- የወር አበባዎ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ።
እነዚህን ካጋጠሙዎት መንስኤውን ማግኘት አስፈላጊ ነው። የሆርሞን አለመመጣጠን ወይም ሌሎች መሰረታዊ የጤና ችግሮች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
ዛሬ ከPMS እና የወር አበባ ቁርጠት እስከ መደበኛ ያልሆኑ ዑደቶች ድረስ ብዙ ጉዳዮችን ተመልክተናል። ይህ መረጃ እንደሚያበረታታዎት ተስፋ እናደርጋለን።
በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ሰውነትዎ እና ስለ የወር አበባ ዑደትዎ ማወቅ ነው። ማወቅ ችግሮችን ቀደም ብለው እንዲያውቁ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጉትን እርምጃዎች እንዲወስዱ ያስችልዎታል።
አብዛኛዎቹ ወጣት ሴቶች ዑደታቸው በጊዜ ሂደት በተፈጥሮ እንደሚቆጣጠር ይገነዘባሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ቀላል የሆኑ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ በቀላል የቤት ውስጥ እንክብካቤ ሊታከም ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ በወር አበባዎ ጤና ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ከተሰማዎት - ትንሽ ችግር ቢመስልም - ዶክተርን ለማነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ ወይም አያመንቱ። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እርስዎን ለማዳመጥ እና ለመርዳት ዝግጁ ነው። በኒሮጊ ላንካ፣ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ሀብትዎ እንደሆነ እናምናለን።
የወር አበባ ዑደት፣ PMS፣ የወር አበባ ህመም፣ የወር አበባ ቁርጠት፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ፣ የሴቶች ጤና
