በወር አበባዎ ወቅት እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጥሙዎታል? (PMS፣ ቁርጠት፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዲት ልጅ የወር አበባዋ ወይም ሁላችንም እንደምናውቃቸው "የወር አበባ" መታየት ስትጀምር አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ምቾት ማጣትና ችግር ሊያጋጥማት ይችላል። እውነቱን ለመናገር ብዙ ሰዎች በዚህ ጊዜ ትንሽ የተለየ ወይም ምቾት የማይሰማቸው ስሜት ይሰማቸዋል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የሚያስጨንቅ ነገር የለም፣ የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ከሐኪምዎ እርዳታ እና ምናልባትም ህክምና ማግኘት የሚያስፈልግዎ አንዳንድ ችግሮች አሉ። ስለዚህ፣ ዛሬ ከወር አበባ ጋር የሚመጡትን ብዙ ችግሮች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን። ስለዚህ ሁሉ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገር፣ እሺ?

የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ምንድን ነው?

ስለ PMS ሰምተህ ይሆናል። አንዳንድ ጓደኞችህ "ኦህ፣ የወር አበባዬ ለጥቂት ቀናት በጣም ከባድ ሆኖብኛል፣ እና ጥሩ ስሜት የለኝም" ሊሉህ ይችላሉ። PMS ማለት ይህ ነው። በቀላል አነጋገር፣ አንዲት ልጅ በአእምሮዋ እና በሰውነቷ ውስጥ፣ ከወር አበባዋ በፊት ባሉት ቀናት ወይም በወር አበባዋ ወቅት የምታያቸው የለውጥ ስብስቦች ናቸው።

አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ የ"PMS" ምልክቶች የወር አበባ ከመጀመሩ አራት ቀናት ቀደም ብለው በጣም የከፋ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። ግን መልካም ዜና አለ! አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ የ"PMS" ምልክቶች የወር አበባዎ ከጀመረ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ። ስለዚህ ይህ ሁልጊዜ የሚከሰት ነገር አይደለም።

ስለዚህ የ PMS ምልክቶች ምንድናቸው?

እሺ፣ አሁን አንድ PMS ያለበት ሰው ምን አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙት እንደሚችሉ እንመልከት። እነዚህ ምልክቶች ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ አይመጡም፣ እና ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ብቻ ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ በርካታ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

• ሀዘን፣ ጭንቀት፡- አንዳንድ ጊዜ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም ትንንሽ ነገሮች እንኳን በልብዎ ላይ ትልቅ ሸክም ሊመስሉ ይችላሉ።
• የስሜት መለዋወጥ፡- አንድ አፍታ ደስተኛ ሊሰማዎት ይችላል፣ ከዚያም በሚቀጥለው ጊዜ መቆጣት ወይም ማዘን ይችላሉ። ልክ እንደ ሮለር ኮስተር መጋለብ ነው።
• ቂልነት፡- ትንሹ ነገር እንኳን ሊያስቆጣህ ይችላል፣ እና አንድ ሰው የሆነ ነገር ቢናገር በጣም ሊያበሳጭህ ይችላል።
• ጭንቀት ፡- ስለወደፊቱ ወይም ስለ ዕለታዊ ተግባራት ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
• ድካም ፡- በጣም ድካምና እንቅልፍ ሊሰማዎት ስለሚችል ምንም ማድረግ አይችሉም።
• የምግብ ፍላጎት፡- በተለይ ጣፋጭ ምግቦችን፣ ቸኮሌትንና ጨዋማ ምግቦችን የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።
• ብጉር ፡- ብጉር በአሁኑ ጊዜ ለብዙ ሰዎች ችግር ነው።
• የሆድ እብጠት ፡- ሆዱ እብጠትና ምቾት ማጣት ሊሰማው ይችላል።
• የጀርባ ህመም ፡- በጀርባዎ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
• የጡት ህመም፡- ጡቶች ሲነኩ ህመም ወይም ከባድ ሊሰማቸው ይችላል።
• ራስ ምታት ፡- በተደጋጋሚ ራስ ምታት ሊኖርብዎት ይችላል።
• የሆድ ድርቀት ፡ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ችግር።
• ተቅማጥ ፡ ተቅማጥም አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

ታያለህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ብዙዎቹ አሉ። ግን ሁሉም በሁሉም ሰው ላይ እንደማይከሰቱ አስታውስ።

PMS ካለብዎት ምን ማድረግ ይችላሉ?

እሺ፣ እነዚህን የPMS ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ለማስታገስ የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።

• የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ፡- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ማለት ነው። ይህ የምግብ ፍላጎትን በትንሹ ለመቀነስ ይረዳል።
• የሆድ እብጠትን ይቀንሱ፡- በምግብዎ ውስጥ የጨው መጠንን ይቀንሱ ። ጨው በሰውነትዎ ውስጥ የውሃ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል፣ ይህም የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
• ብስጭትንና ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ሻይ፣ ቡና እና ካፌይን የያዙ ሌሎች መጠጦችን የመጠጣት መጠንዎን ይቀንሱ። እንዲሁም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም የሚወዱት ስፖርት መጫወት ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• ለጀርባ ህመም፣ ራስ ምታት እና የጡት ህመም፡- በህመም ቦታ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ (የማሞቂያ ፓድ) ይተግብሩ። ወይም ደግሞ እንደ አሴታሚኖፌን (ለምሳሌ ታይሌኖል፣ ፓናዶል)፣ ኢቡፕሮፌን (ለምሳሌ አድቪል፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮክሲን (ለምሳሌ አሌቭ) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ዶክተርዎን ይጠይቁ። ነገር ግን ያለ ዶክተር ምክር እነዚህን መድሃኒቶች ያለማቋረጥ መጠቀም ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ።
• አእምሮዎን ያረጋጉ፡- እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ።
• የብጉር ህክምና፡- ለብጉር ችግሮች የቆዳ ህክምና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ምን እንደሚያስፈልግዎ እና ምን እንደማያስቸግርዎ ለራስዎ ለመረዳት ይሞክሩ።

ለ PMS ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

አብዛኛውን ጊዜ፣ በእነዚህ ቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የPMS ምልክቶችን መቆጣጠር ይችላሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች ትንሽ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ዶክተር ያማክሩ፦

• እነዚህን የቤት ውስጥ ህክምናዎች ብትሞክሩ እና ምንም እፎይታ ከሌለ ።
• በማንኛውም ነገር በጣም አዝነህ እና ተስፋ ቢስ ሆነህ ከተሰማህ።
• እራስዎን የመጉዳት ወይም ህይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ እያሰቡ ከሆነ (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይቆዩ፣ ወዲያውኑ ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ፣ ዶክተር ያማክሩ)።
• የPMS ምልክቶችዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ወይም የትምህርት ቤት ስራዎችዎን ለመስራት አስቸጋሪ እያደረጉዎት ከሆነ።
• የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ የPMS ምልክቶችዎ ለብዙ ቀናት ከቀጠሉ

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ዶክተር ሊረዳዎት ይችላል፣ እና ምናልባትም መድሃኒት ሊያዝልዎ ይችላል።

የወር አበባ ቁርጠት ምንድን ናቸው?

እሺ፣ አሁን ብዙ ልጃገረዶች ስለሚያጋጥሟቸው ሌላ ችግር እንነጋገር። የወር አበባ ቁርጠት ወይም "የወር አበባ ቁርጠት" የምንለው ነው። ይህ የወር አበባዎ ሲጀምር በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የሚሰማ ህመም ነው። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ይህንን ህመም የሚያጋጥማቸው በወር አበባቸው የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ነው።

ይህ ህመም የሚከሰተው ለምንድን ነው? ይህ የሆነው በሰውነታችን ውስጥ ባለው 'ፕሮስጋንዲን' በሚባል ኬሚካል ምክንያት ነው። ይህ '(ፕሮስጋንዲን)' የማህፀን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ያደርጋል። ያ መኮማተር እንደ ህመም የሚሰማን ነው። እስቲ አስቡት፣ ትንሽ የስጋ ቁራጭ እንደመጨመቅ ነው እና ያማል።

በዚህ ህመም ምን ሊደረግ ይችላል?

ከእነዚህ "የቁርጠት" ችግሮች ጋር እየታገልክ ከሆነ የሚከተሉትን ነገሮች ሞክር፦

• በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ የማሞቂያ ፓድ ያድርጉ። ሙቀቱ የተወሰነውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል።
• እንደ ኢቡፕሮፌን (ለምሳሌ አድቪል፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮክሲን (ለምሳሌ አሌቭ) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ። ቁልፉ ህመሙ እንደጀመረ ወይም እየመጣ እንደሆነ ሲሰማዎት መድሃኒቱን መውሰድ ነው። ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በኋላ መውሰድ የመሥራት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል። (እነዚህን መድሃኒቶች በዶክተር መሪነት መውሰድ ጥሩ ነው።)

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

እነዚህ ዘዴዎች አብዛኛውን ጊዜ ህመሙን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ዶክተር ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• በከባድ ህመም ምክንያት ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ማድረግ ካልቻሉ ።
• ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ከወሰዱ በኋላም ቢሆን ህመሙ ካልቀነሰ ።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ዶክተር የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ለይቶ ማወቅና ትክክለኛውን ህክምና ሊሰጥዎ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ከባድ ህመም በሌላ የጤና ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

ያልተለመዱ የወር አበባዎች ምንድናቸው?

አሁን ስለ ሌላ አስፈላጊ ርዕስ እንነጋገር። ይህ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ነው፣ ይህ ማለት የወር አበባ በሰዓቱ አይመጣም ማለት ነው። ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ወይም ሴት በየ4-5 ሳምንቱ የወር አበባ ታገኛለች።

ግን ነገሩ ይኸውልህ። የሴት ልጅ የወር አበባ ከጀመረች በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት ውስጥ ዑደት መደበኛ አለመሆኑ የተለመደ ነው። ይህ ማለት አንዳንድ ወራት ቀደም ብሎ እና አንዳንድ ወራት መጨረሻ ላይ ሊከሰት ይችላል ማለት ነው። ስለዚያ አትጨነቅ። ምክንያቱም በዚያ ጊዜ ውስጥ የሰውነት የሆርሞን ስርዓት አሁንም ከዚህ አዲስ ሂደት ጋር እየተላመደ ነው።

ይሁን እንጂ የወር አበባ ዑደትዎ አሁንም መደበኛ ያልሆነ ከሆነ፣ ማለትም የወር አበባዎ በሰዓቱ ካልመጣ፣ የወር አበባዎ ከጀመረ ከሁለት ዓመት ገደማ በኋላም ቢሆን ፣ ትንሽ መጨነቅ አለብዎት። የወር አበባ ዑደትዎ ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ ብዙውን ጊዜ ሁለት ዓመት ያህል ይወስዳል።

ይህ ምን ሊያደርግ ይችላል?

የወር አበባዎ መደበኛ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ እነሱን መከታተል ነው።

• የወር አበባዎ የሚጀምርበትን ቀን፣ ምን ያህል ቀናት እንደሚቆዩ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ምንም አይነት ልዩ ምቾት ማጣት (እንደ ህመም ወይም ከባድ የደም መፍሰስ) እንዳለቦት ለመመዝገብ የቀን መቁጠሪያ ወይም በስልክዎ ላይ ያለ መተግበሪያ ወይም ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ይችላሉ።
• ከጥቂት ወራት በኋላ የወር አበባ ዑደትዎ መደበኛ መሆኑን ወይም አለመሆኑን እንዲሁም እስኪከሰት ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይገነዘባሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተርን ማማከር እና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው-

• የወር አበባ መጀመር ከጀመርክ ሁለት ዓመት ሆኖህ ከሆነ እና አሁንም እንደ በየ4-5 ሳምንቱ መደበኛ የወር አበባ የማታገኝ ከሆነ ።
• ከዚህ በፊት መደበኛ የወር አበባ ካጋጠመዎት እና ለሦስት ወራት የወር አበባ ካላዩ ።
• የወር አበባ ዑደትዎ ቀደም ሲል መደበኛ ከሆነ በኋላ በድንገት መደበኛ ያልሆነ ከሆነ ።
• በወር አበባዎ ወቅት በጣም ከባድ የደም መፍሰስ ካለብዎት (ማለትም በሰዓት አንድ ጊዜ ፓድ ወይም ታምፖን መቀየር ካለብዎት)።
• የወር አበባዎ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ።

እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት፣ መንስኤያቸው ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የሆርሞን መዛባት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ይህንን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከዚህ የተማርነው (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ዛሬ ስለ ብዙ ነገሮች ተነጋግረናል፣ አይደል? ስለ PMS፣ ስለ የወር አበባ ቁርጠት፣ ስለ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ። ከዚህ ሁሉ አንድ ነገር እንደተማሩ ተስፋ አደርጋለሁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ሰውነትዎ እና ስለ የወር አበባ ዑደትዎ ማወቅ ነው፣ ምክንያቱም ማንኛውንም ችግር በፍጥነት ማወቅ እና አስፈላጊውን እርምጃ መውሰድ የሚችሉት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው።

አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች በመጨረሻ መደበኛ የወር አበባ ዑደትን ይለምዳሉ። በተጨማሪም፣ ከዚህ የወር አበባ ጋር ተያይዞ የሚመጡትን ጥቃቅን ችግሮች በቤት ውስጥ በሚዘጋጁ መድኃኒቶች ማስተዳደር ይቻላል።

ግን፣የወር አበባሽ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን ችግር እንዳለ ካሰብሽ፣ ዶክተርሽን ለማነጋገር ወይም ለማዘግየት በፍጹም አትፍሪ። ዶክተርሽ፣ ወንድም ሴትም ይሁን፣ እርስዎን ለመርዳት እና ጥያቄዎችሽን ለማዳመጥ ዝግጁ ነው። ጤናሽ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው!

የወር አበባ፣ PMS፣ የወር አበባ ቁርጠት፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ፣ የሴቶች ጤና