ስለ ኬቶ አመጋገብ ሰምተሃል? ኬቶሲስ ምን እንደሆነ በትክክል እንማር!

ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን እየፈለጉ ነው? እየፈለጉ ሳሉ 'የኬቶ አመጋገብ ' የሚለውን ቃል ብዙ ጊዜ አግኝተው መሆን አለበት። ብዙ ሰዎች ይህ ዘዴ ክብደት እንዲቀንሱ እንደሚረዳቸው ሰምተው መሆን አለበት። ስለዚህ፣ በዚህ የኬቶ አመጋገብ ውስጥ በሰውነታችን ላይ የሚሆነው 'ኬቶሲስ' ብለን የምንጠራው ነው። ዛሬ፣ በትክክል ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር፣ ይህ ጥሩ ነገር ነው ወይስ መጥፎ ነገር ነው፣ እና ለማን ተስማሚ እንደሆነ።

እሺ፣ ታዲያ ኬቶሲስ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኬቶሲስ ሰውነታችን ኃይል የሚያገኝበትን መንገድ የሚቀይርበት ሁኔታ ነው። እንደ መኪና አድርገህ አስብ። በተለምዶ ይህ መኪና ካርቦሃይድሬት በሚባል ነዳጅ ላይ ይሰራል። ይህ ነዳጅ የሚመጣው እንደ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ድንች እና ስኳር ካሉ የምንመገበው ምግብ ነው።

ይሁን እንጂ የካርቦሃይድሬት ቅበላን በከፍተኛ ሁኔታ ስንቀንስ ሰውነታችን ዋናውን ነዳጅ ያጣል። ከዚያም ሰውነታችን ኃይል ለማመንጨት ወደ ሌላ መንገድ በብልሃት ይቀየራል። ይህም ማለት የተከማቸ ስብ ማቃጠል ይጀምራል ።

ስብን እንደዚህ ሲያቃጥሉ 'ኬቶኖች' የሚባል ኬሚካል እንደ ተረፈ ምርት ይመረታል። ከዚያም ሰውነት እነዚህን ኬቶኖች ከካርቦሃይድሬት ይልቅ እንደ ነዳጅ መጠቀም ይጀምራል። ይህ አጠቃላይ ሂደት ኬቶሲስ ብለን የምንጠራው ነው።

በኬቶ አመጋገብ እና በኬቶሲስ መካከል ያለው ግንኙነት

አሁን የኬቶ አመጋገብ ዓላማ ምን እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል። ማለትም የኬቶ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ሆን ብሎ መገደብ እና ሰውነትን ወደ ኬቶሲስ ሁኔታ ማስገባትን ያካትታል። ይህ በዋናነት ከፍተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው አመጋገብን መከተልን ያካትታል።

በአጠቃላይ ጤናማ የሆነ ሰው (የስኳር ህመምተኛ ያልሆነ፣ እርጉዝ ያልሆነ) የዕለት ተዕለት የካርቦሃይድሬት መጠኑን ከ50 ግራም በታች በመቀነስ ከ3 እስከ 4 ቀናት በኋላ ወደ ኪቶሲስ ሊገባ ይችላል። ይህ 50 ግራም በሦስት የመደበኛ ዳቦ ቁርጥራጮች ወይም በሁለት ትናንሽ ሙዝ ውስጥ የሚገኘው መጠን ነው።

ወደ ኬቶሲስ የመግባት ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው

• ክብደት መቀነስ ፡- የሰውነት ስብ ሲቃጠል የክብደት መቀነስ ይከሰታል።
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ፡- ኬቶኖች ረሃብን ሊቀንስ ይችላል።
• የጡንቻን ደህንነት መጠበቅ ፡- ክብደት ቢቀንሱም እንኳ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል።

በኬቶ አመጋገብ ላይ ምን እንበላለን?

የኬቶ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም፣ ነገር ግን በጣም ውስን ናቸው። በዋናነት በአመጋገብ ውስጥ የሚካተቱት ምግቦች እነሆ።

የኬቶሲስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

አዎ፣ በፍጹም። የኬቶ አመጋገብን በሚጀምሩበት የመጀመሪያ ሳምንት ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንን "ኬቶ ፍሉ" ብለው ይጠሩታል። ሆኖም፣ ይህ በህክምና የሚታወቅ በሽታ አይደለም። በድንገት ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሲያቆሙ የሚከሰት ሁኔታ እንደሆነ ይታሰባል። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጠፋሉ።

• ራስ ምታት
• እጅግ በጣም የድካም ስሜት መሰማት
• የአንጎል ጭጋግ
• የመበሳጨት ስሜት (የመበሳጨት ስሜት)
• የሆድ ድርቀት
• እንቅልፍ ማጣት
• ማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት
• ማዞር
• ከአፍ የሚወጣ ልዩ የሆነ ሽታ

እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

ኬቶሲስ እና ኬቶአሲዶሲስ - በሁለቱ መካከል ያለውን ትክክለኛ ልዩነት እንረዳ

ይህ የዚህ ርዕስ በጣም አስፈላጊ እና አደገኛ ክፍል ነው። በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎት ስለዚህ ጉዳይ ጥሩ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል።

ኬቶሲስ፡- ይህ ጤናማ ሰው ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው አመጋገብ ሲመገብ የሚከሰት የተለመደና ቁጥጥር የሚደረግበት ሁኔታ ነው። የኬቶን መጠን በአስተማማኝ ገደቦች ውስጥ ነው።

ኬቶአሲዶሲስ፡- ይህ በጣም አደገኛ እና አጣዳፊ የጤና ሁኔታ ነው። ይህ ከቁጥጥር ውጪ በሆነ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። በዚህ ሁኔታ የኬቶን መጠን በጣም ከፍ ያለ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ይሆናል። ይህም ደሙ አሲዳማ እንዲሆን በማድረግ ድርቀት፣ ኮማ እና ሞት ሊያስከትል ይችላል። ይህንንም የስኳር በሽታ ኬቶአሲዶሲስ (DKA) ብለን እንጠራዋለን።

የስኳር በሽታ ኬቶሲዶሲስ (DKA) የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

የስኳር ህመም ካለብዎት የሚከተሉትን ምልክቶች በጥንቃቄ ይከታተሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት የDKA ምልክት ሊሆን ይችላል።

በሰውነት ውስጥ የኬቶን መጠን እንዴት እንደሚለካ?

የኬቶን መጠንዎን በሽንት ወይም በደም ምርመራ ማረጋገጥ ይችላሉ። በፋርማሲዎች ውስጥ የሽንት ምርመራ ቁርጥራጮች አሉ። አንዳንድ የደም ስኳር ሜትሮች በደም ውስጥ ያለውን የኬቶን መጠን መለካት ይችላሉ።

• የአመጋገብ ኬቶሲስ ፡ የኬቶን መጠን ከ0.5 - 3.0 mmol/L መካከል ነው። ይህ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
• የኬቶቶሲስ (ዲኬኤ) አደጋ ፡ የኬቶቶን መጠን ከ3.0 mmol/L በላይ ከፍ ካለ።

የስኳር በሽታ ካለብዎት የኬቶን መጠንዎ ከ1.6 ሚሜል/ሊ በላይ ከሆነ ለሐኪምዎ ማሳወቅ እና ማሳወቅ ጥሩ ነው።