إنّ انتظار مولود جديد فترة مميزة وجميلة في الحياة، أليس كذلك؟ خلال هذه الفترة، بينما تتشكل حياة صغيرة داخل رحمك، يصبح توفير أفضل تغذية لكِ ولطفلكِ هو الأولوية القصوى. "هل أحتاج الآن إلى تناول الطعام لشخصين؟"، "ماذا يجب أن آكل؟"، "ماذا يجب أن آكل على الإطلاق؟"، وغيرها من الأسئلة. ربما تدور في ذهنكِ الكثير من التساؤلات. لا تقلقي، فهذا أمر طبيعي تمامًا. اليوم، سنتحدث ببساطة ووضوح عن نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل لمساعدتكِ في هذه الرحلة.
إليكِ كيفية تخطيط وجباتكِ لطفل يتمتع بصحة جيدة
تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنةً بما كنتِ تحتاجينه قبل الحمل (و600 سعرة حرارية إضافية إذا كنتِ حاملًا بتوأم). لكن هذا لا يعني أنه يمكنكِ تناول ما تشائين. عليكِ الحصول على أقصى فائدة غذائية من كل وجبة تتناولينها، لكِ ولطفلكِ.
قد يكون من الصعب تناول الطعام في أوقاته المحددة مع القيء والغثيان الصباحي الذي تعانين منه في الأشهر الأولى. لكن حاولي اتباع نظام غذائي متوازن قدر الإمكان. ومن المهم جدًا أيضًا تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي يصفها لكِ الطبيب.
حسنًا، دعونا نرى ما هي العناصر الغذائية الأساسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال هذه الفترة، وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها.
| عنصر غذائي أساسي | لماذا هو مهم؟ | احصل عليه من هذه الأطعمة |
|---|---|---|
| حمض الفوليك | من الضروري الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في دماغ الطفل وحبله الشوكي. ومن الأمثلة على ذلك حالة تسمى السنسنة المشقوقة . | الخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت، والعدس، والحمص، والفاصوليا، والبرتقال، والفيتامينات التي يصفها الطبيب. |
| حديد | يزداد حجم الدم لديكِ خلال هذه الفترة، مما يساعد على تزويد الجنين بالأكسجين الذي يحتاجه. ويمكن أن يسبب نقص الحديد التعب وفقر الدم. | لحم البقر، الدجاج، السمك، البيض، فول الصويا، السبانخ، العدس، الزبيب، التمر. من الأفضل تناول الحديد مع شيء يحتوي على فيتامين سي (الليمون، البرتقال) لامتصاصه بشكل أفضل. |
| الكالسيوم | من المهم بناء أسنان وعظام قوية لطفلك، كما أنه من المهم الحفاظ على قوة عظامك. وإلا، سيتم سحب الكالسيوم من عظامك، وقد تُصابين بهشاشة العظام لاحقًا في حياتك. | الحليب، والزبادي، والجبن، والأسماك الصغيرة ذات الأصداف (مثل العصافير)، والمحار، وبذور السمسم، وسرطان البحر. |
| بروتين | وهو أمر ضروري لنمو جميع أعضاء الطفل وعضلاته وأنسجته. | البيض، اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، العدس، الحمص، الفاصوليا الخضراء، فول الصويا. |
| DHA (أوميغا 3) | مهم جداً لنمو دماغ الطفل وبصره. | الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل (حوالي مرتين في الأسبوع)، وبعض أنواع البيض. |
| الفيبر | يساعد على منع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل. | الأرز البني، الحنطة السوداء، الشوفان، خبز الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفواكه (وخاصة الموز والبابايا). |
تذكر أيضاً، من المهم جداً شرب كمية كافية من الماء . حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً.
دعونا نبتعد عن هذه الأطعمة لفترة من الوقت، أليس كذلك؟
رغم وجود أمور مفيدة لكِ ولطفلكِ، إلا أن هناك أموراً أخرى يجب تجنبها تماماً خلال هذه الفترة، إذ قد يكون بعضها ضاراً بطفلكِ.
- الكحول: هذا ممنوع منعاً باتاً. يمكن للكحول أن يضر بشدة بنمو الطفل، ويسبب الولادة المبكرة ، والعيوب الخلقية.
- قلل من تناول الكافيين:يحتوي كل من القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية على الكافيين. يُنصح بالحد من تناول القهوة إلى كوب أو كوبين يومياً. الإفراط في شربها قد يزيد من خطر انخفاض وزن المولود عند الولادة.
- الأسماك الغنية بالزئبق: تحتوي الأسماك البحرية الكبيرة مثل سمك القرش وسمك القرميد على نسبة عالية من الزئبق، مما قد يضر بالجهاز العصبي لطفلك. بدلاً من ذلك، تناولي أسماكاً مثل السلمون والماكريل والروبيان.
- الحليب والجبن غير المبسترين: تجنبي بعض أنواع الجبن الطري (مثل الفيتا والبري) والمنتجات المصنوعة من الحليب غير المبستر . قد تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا الليستيريا ، التي قد تضر بطفلك. تحققي من الملصق واستخدمي فقط المنتجات التي تحمل علامة "مبستر".
- اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطهوة جيداً: تجنب السوشي النيء، واللحوم غير المطهوة جيداً (مثل شرائح اللحم متوسطة النضج)، والبيض النيء (الذي قد يوجد في بعض الصلصات). قد تحتوي هذه المواد على بكتيريا ضارة.
ماذا تفعل عندما تواجه مشاكل مثل فقدان الشهية والتقيؤ؟
الحمل ليس دائماً فترة جميلة. قد تمر عليكِ أوقات تشعرين فيها أنكِ لا ترغبين حتى في تناول الطعام.
- للتخفيف من غثيان الصباح : تناولي شيئًا جافًا، مثل قطعة أو قطعتين من بسكويت الكريمة، قبل النهوض من السرير صباحًا. تناولي عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من الوجبات الكبيرة. كما أن شرب شاي الزنجبيل يُفيد البعض. تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية.
- الإمساك: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضراوات والأرز النخالي). اشرب الكثير من الماء. هذا يساعد في السيطرة عليه إلى حد كبير. إذا كان الأمر صعباً، استشر طبيبك.
- حرقة المعدة: تناول كميات صغيرة من الطعام بدلاً من وجبة كبيرة. قلل من الأطعمة الحارة والدهنية. يجد البعض راحة بشرب كوب من الحليب قبل الوجبات بقليل.
لا تتبعي حمية غذائية لإنقاص الوزن أثناء الحمل، فقد تحرمكِ أنتِ وطفلكِ من العناصر الغذائية اللازمة لصحتكما. إذا كانت لديكِ أي مخاوف بشأن زيادة وزنكِ، فإن أفضل شخص يمكنكِ التحدث إليه هو طبيبكِ .
الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل واضطراب بيكا
من الطبيعي أن تشعري برغبة شديدة في تناول بعض الأطعمة أثناء الحمل. لا بأس أن تشتهي أشياءً مثل المانجو والمخللات والآيس كريم. ولكن إذا كانت هذه الرغبة تعيق اتباع نظام غذائي صحي، فعليكِ التحكم بها قليلاً.
لكن في بعض الأحيان تكون الأشياء غير صالحة للأكل، على سبيل المثال ، التربة، والطين، وأعواد الطباشير، والرماد، ومكعبات الثلج.قد تشعرين برغبة شديدة في تناول أطعمة غريبة كهذه، وهي حالة تُعرف باسم "الشهوة الشاذة" . غالبًا ما تكون هذه الحالة عرضًا لنقص غذائي، مثل نقص الحديد. إذا كنتِ تشتهين أطعمة غريبة كهذه، فتجنبي تناولها، فهي ضارة جدًا لكِ ولطفلكِ. أخبري طبيبكِ فورًا. في حال تناولتِ مادة سامة عن طريق الخطأ، يمكنكِ أيضًا الاتصال بالمركز الوطني لمعلومات السموم في مستشفى كولومبو الوطني للحصول على المشورة.
الرسالة الرئيسية
- اجعل نظامك الغذائي متنوعاً ومليئاً بالألوان. تناول مزيجاً متوازناً من الخضراوات والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.
- لا تتجاهل أبدًا تناول الفيتامينات (وخاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد) التي يصفها لك طبيبك.
- تجنب تماماً الكحول والتدخين والأطعمة غير الصحية.
- اشرب كمية كافية من الماء. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
- إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نظامك الغذائي أو وزنك أو أي مشكلة صحية أخرى، فتحدث إلى طبيبك بصراحة تامة. لا تخف أو تخجل.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك