আঁঠুৰ বিষো হয় নেকি? আঁঠুৰ আঘাতৰ বিষয়ে অধিক জানো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আজি আমি আমাৰ বহুতকে আমনি কৰা কথা এটাৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো, বা অন্ততঃ জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত আমি সন্মুখীন হ’বলগীয়া কিবা এটাৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো। অৰ্থাৎ আঁঠুত হোৱা বিভিন্ন বিকাৰ। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আঁঠু আমাৰ শৰীৰৰ ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ গাঁঠি! আমি খোজ কাঢ়ো, দৌৰো, জপিয়াই থাকোঁ, বহি থাকোঁ, থিয় হওঁ, এই সকলোবোৰৰ বাবে আমাৰ আঁঠুবোৰ সুস্থ হোৱাটো প্ৰয়োজন। গতিকে এই বহুমূলীয়া আঁঠুৰ লগত যদি কিবা অসুবিধা বা বিকাৰ হয়, তেন্তে দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰাটো অতি কঠিন হৈ পৰে নহয়নে?

আঁঠু কি? কেনেকৈ কাম কৰে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আঁঠুটোৱেই হ’ল য’ত আমাৰ উৰুৰ হাড় (femur) , যিটো আমাৰ ভৰিৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ দীঘল হাড় আৰু আমাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ হাড় আমাৰ shin bone (tibia) , একেলগে মিলি যায়। কেৱল এই হাড় দুটাই নহয়, এই গাঁঠিটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ আন বহুতো কাম আছে ৷

• কাৰ্টিলেজ : এইটো এটা মসৃণ, ৰবৰৰ দৰে কলা যিয়ে শ্বক এবজৰ্বাৰৰ দৰে কাম কৰে, যাৰ ফলত হাড়বোৰ ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ঘঁহিব নোৱাৰে।
• মেনিস্কাছ : এইটোও এটা বিশেষ ধৰণৰ কাৰ্টিলেজ যিটো চি আকৃতিৰ। উৰুৰ হাড় আৰু শ্বিন হাড়ৰ মাজত অৱস্থিত মেনিস্কছৰ দুটা টুকুৰাই গাঁঠিটোক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ওজন সমানে বিতৰণ কৰে।
• লিগামেণ্ট: শক্তিশালী ৰছীৰ দৰে। এইবোৰে হাড়বোৰক একেলগে ধৰি ৰাখে, গাঁঠিটোক অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে ইফালে সিফালে যোৱাত বাধা দিয়ে আৰু ইয়াক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে। আঁঠুৰ মূল চাৰিটা লিগামেণ্ট থাকে। ACL ( Anterior Cruciate Ligament ) ৰ কথা শুনিছেনে? সেইটো তাৰ ভিতৰত এটা।
• টেণ্ডন (Tendons): পেশীবোৰক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰা গঠন। উদাহৰণস্বৰূপে, আঁঠুৰ টুপি (patella) এটা ডাঙৰ টেণ্ডনৰ ভিতৰত আবদ্ধ হৈ থাকে।
• পেশী: আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰে আঁঠুটোক বেঁকা, বহল আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

এই সকলোবোৰ অংশই ভালদৰে তেল দিয়া মেচিনৰ দৰে একেলগে কাম কৰাৰ বাবেই আমি কোনো অসুবিধা নোহোৱাকৈ আঁঠু দুটা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছো।

আঁঠুৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ বিকাৰবোৰ কি কি?

আঁঠুৰ আঁঠুৰ আঘাত। কিছুমান সৰু আৰু মচলা বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৈতে সমাধান হয়, কিন্তু আন কিছুমান অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।

লিগামেণ্টৰ আঘাত

খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰত বা হঠাতে আঁঠুটো পেচোৱা অৱস্থাত এনেকুৱাই হয়। লিগামেণ্টবোৰ টানিব পাৰে বা আনকি সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যাব পাৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ মাজত ACL (Anterior Cruciate Ligament) ছিদ্ৰ হোৱাটো সাধাৰণ। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, আঁঠুটো অস্থিৰ হৈ পৰিব পাৰে, বা "পপিং" হোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

মেনিস্কাছ চকুলো

যেতিয়া আঁঠুটো হঠাতে পেচোৱা হয়, বিশেষকৈ ভৰিখন মাটিত ৰোপণ কৰা হয়, তেতিয়া মেনিস্কাছ নামৰ এই কাৰ্টিলেজ কলাটোৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। এইটো ফাটি গ'লে আঁঠুটো বেঁকা বা পোন কৰিলে বিষ হ'ব পাৰে, আনকি আঁঠুটো "লক" হোৱা যেন অনুভৱ হ'ব পাৰে।

টেণ্ডোনাইটিছ আৰু টেণ্ডন টিয়াৰ

পেশীবোৰক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰা কলাবোৰক টেণ্ডন বোলে। যেতিয়া এইবোৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বা যেতিয়া আপুনি একেবোৰ গতিবিধি কৰি থাকে, তেতিয়া এই টেণ্ডনবোৰ প্ৰদাহ হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক টেণ্ডোনাইটিছ বুলি কওঁ। ইয়াৰ উদাহৰণ হ'ল পেটেলাৰ টেণ্ডোনাইটিছ বা জাম্পাৰৰ আঁঠু। কেতিয়াবা টেণ্ডনবোৰ আনকি ফাটি যাব পাৰে।

ভাঙন

গুৰুতৰভাৱে পৰিলে বা দুৰ্ঘটনাগ্ৰস্ত হ’লে আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা হাড়বোৰ, অৰ্থাৎ উৰুৰ হাড়ৰ তলৰ মূৰ, ঠেংৰ হাড়ৰ ওপৰৰ মূৰ বা আঁঠুৰ টুপি ((Patella)) ভাঙিব পাৰে। এই অৱস্থা অতি বেদনাদায়ক।

আঁঠুৰ ডিচলকেচন (Dislocations)

এইটো হ’ল যেতিয়া আঁঠুৰ গাঁঠি বা আঁঠুৰ টুপিটো য’ত থাকিব লাগে তাৰ পৰা আগলৈ পিছলৈ গতি কৰে। ইয়াৰ ফলত অতি বিষ হয় আৰু আঁঠুৰ ৰূপ বিকৃত দেখাব পাৰে।

বাৰ্চাইটিছ

আঁঠুৰ চাৰিওফালে বাৰ্চা নামৰ সৰু সৰু তৰল পদাৰ্থৰে ভৰা মোনা থাকে। এইবোৰে ঘৰ্ষণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই বাৰ্চাবোৰৰ এটা যদি প্ৰদাহ হয় (Bursitis) তেন্তে আঁঠু ফুলি বিষ হয়। আঁঠু লৈ বহু কাম কৰা মানুহৰ ক্ষেত্ৰত এনে হ’ব পাৰে।

অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ

এয়া হঠাৎ হোৱা অৱস্থা নহয়। অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ হ’ল গাঁঠিৰ কাৰ্টিলেজ ক্ৰমান্বয়ে ছিগি যোৱা, যিটো বাৰ্ধক্য বা পূৰ্বৰ আঁঠুৰ আঘাতৰ ফলত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ বিষ , জঠৰতা, ফুলা আদি লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

আঁঠুৰ আঘাতৰ কাৰণ কি?

আঁঠুৰ সমস্যাৰ বিভিন্ন কাৰণ থাকিব পাৰে।

• ক্ৰীড়াঃ আঁঠুৰ বিষ প্ৰায়ে খেলৰ বাবে হয়। দৌৰা, ৰৈ যোৱা, জপিয়াই যোৱা, আৰু টুইষ্টিং কৰা (বিশেষকৈ ছকাৰ, বাস্কেটবল, নেটবলৰ দৰে খেলত) আঁঠুৰ ওপৰত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• দুৰ্ঘটনা আৰু পতন: সৰু সৰু দুৰ্ঘটনা যেনে খোজ কঢ়াৰ সময়ত, ঘৰৰ কাম-কাজ কৰা বা আন দুৰ্ঘটনাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ: একে ধৰণৰ গতিবিধি অব্যাহত ৰাখিলে, যেনে আঁঠুৰ ওপৰত কাম কৰা কোনোবাই বা অনবৰতে চিৰিৰে ওপৰলৈ নামি যোৱা কোনোবাই আঁঠুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে গাঁঠিবোৰ ক্ষয় হোৱাটো স্বাভাৱিক।
• মেদবহুলতা: শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আঁঠুৱে বহন কৰিবলগীয়া ওজন বাঢ়ি যায়। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• অনুচিত ভংগীমা: ভুলকৈ ওজন তুলিলে বা ভুল ব্যায়াম কৰিলেও আঁঠুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

এই আঁঠুৰ বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ সমস্যা হয়, তেন্তে আপুনি এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ লক্ষ্য কৰিব পাৰে:

• বিষ: হঠাৎ চোকা বিষ বা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পোৱা বিষ হ’ব পাৰে। আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা, পোনে পোনে, খোজ কাঢ়িলে বা ওজন দিলেও বিষ বাঢ়িব পাৰে।
• ফুলা: আঁঠুটো ফুলি উঠিব পাৰে আৰু স্পৰ্শ কৰিলে আনফালৰ তুলনাত ডাঙৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা সোনকালে, কেতিয়াবা লাহে লাহে ফুলি উঠে।
• জঠৰতা: ৰাতিপুৱা উঠি বা কিছু সময় এটা অৱস্থাত থকাৰ পিছত থিয় হোৱাৰ পিছত আঁঠু বেঁকা বা পোন কৰাত অসুবিধা হয়।
• ৰঙা পৰা আৰু উষ্ণতা: যদি আপোনাৰ আঁঠু ৰঙা হয় আৰু স্পৰ্শ কৰিলে গৰম অনুভৱ হয়, তেন্তে ই সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• দুৰ্বলতা বা অস্থিৰতা: আঁঠুত ওজন দিব নোৱাৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰা, বা আঁঠুটোৱে "দান দিয়া" বা "আবদ্ধ হৈ পৰা" যেন অনুভৱ কৰা।
• ‘পপ’ বা ‘ক্ৰেকিং’ শব্দ: আঁঠুৰ ভিতৰৰ পৰা ‘ক্লিক’ বা ‘ক্ৰেকিং’ শব্দ শুনা যায় যেতিয়া আপুনি আঁঠুটো লৰচৰ কৰে। আঘাত হ’লেও ‘পপ’ শব্দ শুনা যায়।
• ওজন বহন কৰিব নোৱাৰা: ইমানেই বিষ যে ভৰিখন তললৈ নমাই দিব নোৱাৰি।
• আঁঠুৰ লক: আঁঠু ইমানেই জঠৰ হৈ পৰে যে ইয়াক বেঁকা বা বঢ়াব নোৱাৰি।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

প্ৰতিটো আঁঠুৰ বিষৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম:

• বিশেষকৈ আঘাতৰ পিছত যদি অসহ্যকৰ বিষ আৰু ফুলা হয়।
• মাটিত ভৰি থৈ যদি ওজন সহ্য কৰিব নোৱাৰে।
• যদি আঁঠুৰ আকৃতি সলনি হোৱা যেন লাগে (যেনে, ই টানি লোৱা, অতি ফুলা বা অস্বাভাৱিক)।
• যদি আঘাতৰ সময়ত জোৰেৰে ‘পপ’ শব্দ হয়, তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে ফুলি উঠে (এয়া লিগামেণ্ট ফাটি যোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
• যদি আঁঠুৰ বিষৰ লগতে জ্বৰ হয় (এয়া সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
• যদি ঘৰুৱা সাধাৰণ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা কেইদিনমানৰ পিছত বিষ কমি নাযায় (আমি তলত সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’ম), বা বিষ বাঢ়ি গৈ থাকে।
• যদি আপোনাৰ আঁঠুটো অজ্ঞান অনুভৱ হয়, বা ভৰিখন ঠাণ্ডা অনুভৱ হয় আৰু ৰং সলনি হয়।

মনত ৰাখিব, দ্ৰুত আৰু সঠিক নিদান লাভ কৰাটো দ্ৰুত আৰোগ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

আঁঠুৰ বিকাৰ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায় তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব যে এইটো কেনেকৈ হ’ল, কি কি লক্ষণ আছে, আৰু আগতে আপোনাৰ আঁঠুৰ কিবা হৈছে নেকি? তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাৰ আঁঠুটো ভালদৰে পৰীক্ষা কৰিব। কিমান ভালদৰে বেঁকা কৰি পোন কৰিব পাৰি, ক’ত বিষ, কোনো ফুলা আছে নেকি, আৰু গাঁঠিটো কিমান সুস্থিৰ?

কেতিয়াবা আপুনি সঠিকভাৱে জানিবলৈ এনেকুৱা পৰীক্ষা কৰিব লাগে:

• এক্স-ৰে: হাড়ৰ ভাঙন, মচলা বা বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক।
• এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) স্কেন: ইয়াৰ দ্বাৰা লিগামেণ্ট, মেনিস্কাছ, কাৰ্টিলেজ, টেণ্ডন আদি কোমল কলাৰ ক্ষতি স্পষ্টকৈ দেখা যায়।
• চিটি (কম্পিউটেড টম’গ্ৰাফী) স্কেন: কেতিয়াবা হাড়বোৰ অধিক বিশদভাৱে চাবলৈ, বা এম আৰ আই সম্ভৱ নহ’লে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড স্কেন: ইয়াৰ দ্বাৰা তলৰ কোমল কলা যেনে টেণ্ডন আৰু বাৰ্চাই দেখা পোৱাত সহায় কৰে। কেতিয়াবা ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিও চাব পাৰি যে ফুলাটো তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱাৰ ফলত হৈছে নেকি।
• গাঁঠিৰ তৰল পৰীক্ষা (Arthrocentesis): কেতিয়াবা বিশেষকৈ সংক্ৰমণৰ সন্দেহ হ’লে আঁঠুৰ গাঁঠিৰ ভিতৰৰ পৰা সামান্য পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ চিৰিঞ্জেৰে উলিয়াই পৰীক্ষাগাৰলৈ পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰেৰণ কৰা হয়।

আঁঠুৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা কি কি?

চিকিৎসাৰ ধৰণ বহু কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যেনে বিকাৰৰ ধৰণ, ই কিমান গুৰুতৰ, আপোনাৰ বয়স, আৰু আপোনাৰ কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা।

ঘৰুৱা উপায় (RICE পদ্ধতি)

বেছিভাগ সৰু সৰু আঘাতৰ বাবে RICE পদ্ধতিটোৱেই প্ৰথম চিকিৎসা।

• আৰ (বিশ্ৰাম): বিষৰ কাৰণ হোৱা কামবোৰৰ পৰা নিশ্চয়কৈ বিৰতি লোৱা উচিত। প্ৰথমতে আঁঠুটোক জিৰণি দিব লাগে।
• I (Ice) - Ice: আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত বৰফৰ পেক (কাপোৰেৰে মেৰিয়াই থোৱা বৰফ) দিনটোত কেইবাবাৰো ১৫-২০ মিনিট লগাব লাগে। ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু বিষ কমি যাব। পোনে পোনে ছালত বৰফ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ছাল জ্বলিব পাৰে।
• C (Compression) - আঁঠুৰ চাৰিওফালে ইলাষ্টিক বেণ্ডেজ এটা টানকৈ মেৰিয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত ফুলা নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব। কিন্তু ইমান টানকৈ মেৰিয়াই নিদিব যে তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়।
• ই (উচ্চতা) - উচ্চতা: আঁঠু দুটা যিমান পাৰি হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত ৰাখক। শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলত আঠুৱাও ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ফুলাও কমি যাব।

ঔষধ

বিষ কমোৱাৰ বাবে Paracetamol ৰ দৰে ঔষধ খাব পাৰে। ফুলা আৰু বিষ কম কৰিবলৈ আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) যেনে Ibuprofen গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ অবিৰতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল নহয়। কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আঁঠুত অধিক শক্তিশালী ঔষধ বা Steroidৰ দৰে বেজীও দিব পাৰে।

ফিজিঅ'থেৰাপি / ফিজিকেল থেৰাপি

আঁঠুৰ আঘাতৰ বাবে ফিজিঅ’থেৰাপি (বা ফিজিকেল থেৰাপি) অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা। এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম আৰু চিকিৎসা শিকাব যাতে আপোনাক আঁঠুৰ গতি, শক্তি, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব। এই ব্যায়ামবোৰ হুবহু নিৰ্ধাৰিত ধৰণে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আঁঠুৰ স্থিৰতা (Immobilization)

কিছুমান ক্ষেত্ৰত আঁঠুটোক স্থবিৰ কৰিবলৈ ব্ৰেচ, স্প্লিণ্ট বা কাষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটোৱে জিৰণি ল’ব পাৰে আৰু সুস্থ হৈ উঠে।

অস্ত্ৰোপচাৰ

কিছুমান গুৰুতৰ আঘাতত, যেনে, যেতিয়া কোনো লিগামেণ্ট সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যায়, মেনিস্কাছৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হয়, বা হাড়টো গুৰুতৰভাৱে ভাঙি যায়, তেতিয়া অন্য চিকিৎসাই সহায় নকৰিলে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

এতিয়া বেছিভাগ সময়তে চাবিৰ ফুটাৰ অস্ত্ৰোপচাৰ আৰ্থ্ৰস্কপি'' নামৰ সৰু সৰু ছিদ্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য'ত সৰু সৰু ছিদ্ৰৰ জৰিয়তে গাঁঠিটোত কেমেৰা আৰু সুক্ষ্ম যন্ত্ৰ সুমুৱাই দিয়া হয়। ইয়াৰ ফলত ক্ষতিগ্ৰস্ত অংশবোৰ ডাঙৰ ছিদ্ৰ নকৰাকৈ মেৰামতি বা আঁতৰাই পেলাব পাৰি।

কেতিয়াবা আঁঠুত তীব্ৰ অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ হোৱা লোকৰ আঁঠু সলনি কৰাৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।

আঁঠুৰ আঘাত কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। গতিকে যদি আপুনি আঁঠুৰ সমস্যা হোৱাৰ আগতেই প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, তেন্তে সেইটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম কাম।

• শৰীৰৰ ওজন সুস্থ বজাই ৰাখক: যিমানেই ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে সিমানেই আঁঠুত চাপ দিব।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে গৰম হওক আৰু ব্যায়াম কৰাৰ পিছত ঠাণ্ডা হওক: ইয়াৰ ফলত পেশী আৰু গাঁঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰক: উৰুৰ আগফালৰ পেশীবোৰ (Quadriceps), উৰুৰ পিছফালৰ অংশ (Hamstrings), আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আঁঠুৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন লাভ কৰিব আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব।
• নমনীয়তা বৃদ্ধি: পেশী আৰু টেণ্ডন ভালদৰে টানিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• লাহে লাহে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক: একেলগে বেছি কষ্ট নকৰিব।
• উপযুক্ত জোতা পিন্ধক: খেলা-ধূলা বা দৌৰাৰ সময়ত এনে জোতা পিন্ধক যিবোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপযুক্ত আৰু ভৰিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। জীৰ্ণ জোতা পিন্ধাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• সঠিক কৌশল শিকিব: যদি আপুনি খেল খেলি আছে বা ওজন তুলিছে, তেন্তে সেইবোৰ কাম কৰাৰ সঠিক উপায় জানি লওক।
• পতন ৰোধ কৰক: আপোনাৰ ঘৰত পিছল পৃষ্ঠৰ প্ৰতি সচেতন হওক, আৰু চিৰি ওপৰলৈ নামিলে সাৱধান হওক।

শেষত, এইটো মনত ৰাখিব...

ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি আঁঠুৰ আঘাতৰ কথা বহুত কথা পাতিলোঁ নহয়? আশাকৰোঁ এই তথ্য আপোনালোকে উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিছে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ বাবে অতি মূল্যৱান বস্তু। গতিকে ইয়াৰ যত্ন লোৱা আৰু যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ দায়িত্ব।

• যদি আপুনি আঁঠুত বিষ, ফুলা, বা আন কোনো অস্বাভাৱিক বস্তু লক্ষ্য কৰে , তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। কেৱল "ঠিক আছে" বুলি ধৰি ল'ব নালাগে আৰু প্ৰয়োজন হ'লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
• যদি ঘৰুৱা সাধাৰণ চিকিৎসাই কেইদিনমানৰ ভিতৰতে সহায় নকৰে, বা লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয়, তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• চিকিৎসা আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ নিৰ্দেশনা মানি চলাটো সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ বাবে আৰু আঘাতৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এলেহুৱা নহৈ ব্যায়ামবোৰ কৰক।
• আঁঠুৰ বহু সমস্যাৰ সঠিক নিদান আৰু উপযুক্ত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সফলতাৰে চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়, গতিকে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে ভয় নকৰিব।

আঁঠু দুটা সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু সুখেৰে জীয়াই থাকিবলৈ শক্তি হওক!