Ці атрымлівае вашаму малому дастаткова кальцыя? Давайце пагаворым пра гэта!

Вы, напэўна, ведаеце, наколькі важны кальцый для ўмацавання костак вашага дзіцяці. Але большасць з нас не задумваецца пра гэта ў паўсядзённым жыцці, ці не так? Таму сёння мы пагаворым пра гэтае пажыўнае рэчыва пад назвай кальцый, пра тое, наколькі ён патрэбны нашым дзецям, адкуль яны яго атрымліваюць і што адбываецца, калі яны не атрымліваюць дастаткова. Гэтак жа, як размова з сябрам.

Што такое кальцый? Чаму ён так важны для нашага арганізма?

Проста кажучы, кальцый — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма. Яго галоўная функцыя — умацоўваць косткі і зубы . Гэта як цэмент, неабходны для будаўніцтва дома. Але не толькі гэта, кальцый дапамагае нашаму арганізму рабіць шмат іншых важных рэчаў. Толькі падумайце, кальцый дапамагае нашым нервам правільна працаваць, нашым мышцам правільна функцыянаваць, а таксама дапамагае нашаму сэрцу заставацца здаровым. Такім чынам, хоць гэта можа здацца дробяззю, кальцый вельмі важны для здароўя ўсяго нашага арганізма.

Чаму маленькім дзецям асабліва патрэбны кальцый?

Гэта вельмі важны момант. У жыцці ў нас ёсць толькі адзін шанец пабудаваць моцны шкілет. Гэта калі мы маладыя і маладыя. Калі быць дакладным, дзеці, якія атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, пачынаюць сваё дарослае жыццё з максімальна моцнай касцяной сістэмай. Гэта дапамагае ім абараніць сябе ад такіх захворванняў, як страта касцяной масы з узростам. Акрамя таго, калі маленькія дзеці і дзеці старэйшага ўзросту не атрымліваюць дастаткова кальцыя і вітаміна D, у іх можа развіцца хвароба пад назвай рахіт . Магчыма, вы чулі пра гэта. Рахіт прыводзіць да размякчэння костак. Гэта можа прывесці да скрыўлення ног, затрымкі росту, а часам і да болю і слабасці ў цягліцах. Таму вельмі важна клапаціцца пра гэты кальцый у дзяцінстве.

Дык адкуль жа ўзяць гэты каштоўны кальцый?

Кальцый — гэта тое, што мы можам атрымаць з ежы, якую ямо. Некаторыя прадукты багатыя на кальцый. Давайце паглядзім, якія гэта. Малочныя прадукты — адна з найлепшых натуральных крыніц кальцыя:

• Малако
• Ёгурт
• Цвёрдыя сыры - напрыклад, сыры тыпу Чэдар.

Важна адзначыць, што працэнт тлушчу ў малацэ і малочных прадуктах не ўплывае на ўтрыманне кальцыя . Гэта значыць, тлушчКолькасць кальцыя ў малацэ з нізкім утрыманнем тлушчу (абястлушчанае, 1%, 2%) і ў суцэльным малацэ з высокім утрыманнем тлушчу прыблізна аднолькавая. Ваш лекар скажа вам, які тып малака падыходзіць вашаму дзіцяці.

Некаторым дзецям нельга малочныя прадукты, праўда? Як яны атрымліваюць кальцый? Так, гэта праўда. Некаторым дзецям цяжка піць малако (непераноснасць лактозы), альбо ў іх можа быць алергія на малако. Ёсць і іншыя прадукты, якія могуць дапамагчы дзецям атрымліваць кальцый.

• Тофу з кальцыевым утрыманнем
• «Соевыя напоі, узбагачаныя кальцыем»
• Эдамаме (від соі)
• Цёмна-зялёныя гародніна, такія як брокалі, капуста кейл , мангольд і кітайская капуста
• Міндаль, насенне кунжуту
• Белы гарох, чырвоны гарох, нут
• Апельсіны, інжыр, чарнасліў

У нашы дні нават харчовыя кампаніі ведаюць пра важнасць кальцыя, таму яны дадаюць кальцый у сняданкі, хлеб і фруктовыя сокі для дзяцей. Купляючы што-небудзь у краме, вы таксама можаце пашукаць этыкетку з надпісам «узбагачана кальцыем».

Колькі кальцыя патрэбна майму дзіцяці ў дзень?

Кальцый вымяраецца ў міліграмах (мг) . Колькасць кальцыя, неабходнага нам, адрозніваецца на розных этапах жыцця. Лепш за ўсё атрымліваць як мага больш кальцыя з ежы. Аднак, калі адной толькі ежы недастаткова, лекары часам могуць прызначыць вам дадаткі, напрыклад, таблеткі кальцыя.

Колькі кальцыя патрэбна дзіцяці?

Самыя маленькія дзеці атрымліваюць кальцый альбо з груднога малака, альбо з сумесі, рэкамендаванай лекарам.

• Дзецям ва ўзросце да 6 месяцаў патрабуецца 200 міліграмаў кальцыя ў дзень.
• Дзецям ад 6 да 11 месяцаў патрабуецца 260 міліграмаў кальцыя ў дзень.

Вось што вам абавязкова варта памятаць: дзецям да аднаго года (12 месяцаў) варта даваць толькі грудное малако або сумесь, прыгатаваную спецыяльна для немаўлят. Ні ў якім разе нельга даваць дзецям да года каровіна малако, казінае малако або хатнія сумесі. Гэта шкодна для іх здароўя.

Колькі трэба малым і маленькім дзецям?

Па меры таго, як дзеці растуць, іх косці хутка растуць, таму іх патрэба ў кальцыі павялічваецца.

• Дзецям ад 1 да 3 гадоў патрабуецца 700 міліграмаў кальцыя ў дзень (700 мг). (Гэтую колькасць можна атрымаць з прыкладна 2-3 порцый малочных прадуктаў у дзень)
• Для дзяцей ад 4 да 8 гадоўВам патрэбна 1000 міліграмаў кальцыя ў дзень (гэта атрымліваецца прыкладна з 2-3 порцый малочных прадуктаў у дзень).
• Дзецям і падлеткам ва ўзросце ад 9 да 18 гадоў неабходна 1300 міліграмаў (мг) кальцыя ў дзень. (Гэта прыкладна 4 порцыі малочных прадуктаў у дзень)

Калі вы чуеце слова «малочная ежа», вы можаце задацца пытаннем, што яно азначае. Проста кажучы, шклянка малака, кубак ёгурта або кавалачак сыру лічацца адной порцыяй.

Як мне дакладна даведацца, ці атрымлівае маё дзіця дастаткова кальцыя? Што я магу зрабіць, каб дапамагчы?

Немаўляты атрымліваюць неабходны кальцый з груднога малака або сумесі. Маленькія дзеці, асабліва школьнага ўзросту, якія харчуюцца збалансавана, асабліва малочнымі прадуктамі, звычайна атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя. Аднак старэйшым дзецям, гэта значыць малодшым дзецям пасля 9 гадоў, можа спатрэбіцца дадаць у свой рацыён крыху больш кальцыя. Гэта звязана з тым, што ў гэты час іх арганізм хутка расце, і іх патрэба ў кальцыі таксама вышэйшая.

Вось некалькі спосабаў смачна даваць дзіцяці прадукты, багатыя кальцыем:

Вось некалькі ідэй, якія вы можаце паспрабаваць:

• Прыгатуйце прыгожы парфе, выклаўшы пластамі звычайны ёгурт, кавалачкі садавіны і суцэльназерневыя кашы. Малым спадабаецца.
• Прыгатуйце смачны кактэйль са свежых садавіны, малака з нізкім утрыманнем тлушчу, соевага малака, узбагачанага кальцыем, або міндальнага малака.
• Змяшайце тварог або ёгурт са свежымі кавалачкамі садавіны або чымсьці накшталт несалодкага яблычнага масла.
• Дадайце трохі клубнічнага або шакаладнага сіропу ў звычайнае малако, каб зрабіць яго больш смачным. Але памятайце, што крамныя араматызаваныя малочныя напоі маюць высокае ўтрыманне цукру, таму лепш пазбягаць іх як мага больш.
• Дадайце трохі нятлустага сыру ў стравы і перакусы вашага малога.
• Калі рыхтуеце суп, дадайце ў яго трохі белага гарошку.
• Пасыпце трохі кунжуту зверху на выпечку і гародніну.
• Прыгатуйце хумус з кавалачкамі гародніны.
• Пры падрыхтоўцы смажанай стравы дадайце некалькі кавалачкаў тофу.
• Паспрабуйце выкарыстоўваць міндальнае масла замест арахісавага .
• Прапануйце эдамаме ў якасці закускі.
• Дадавайце нут і міндальныя пласцінкі ў салаты і кашы.
• Вазьміце за звычку даваць больш цёмна-зялёных ліставых гародніны (напрыклад, брокалі, капусты кейл, капусты і пекінскай капусты) падчас ежы.

Што рабіць дзецям, якім нельга есці малочныя прадукты?

Калі ў вашага дзіцяці ўзнікаюць праблемы са страўнікам пры ўжыванні малака, няхай гэта будзе непераноснасць лактозы, алергія на малако або калі ваша сям'я прытрымліваецца веганскай дыеты, важна пагаварыць з лекарам пра тое, ці атрымлівае ваша дзіця дастаткова кальцыя і вітаміна D. Тады ён дасць вам канкрэтныя рэкамендацыі.

Давайце крыху пагаворым пра вітамін D. Ці звязаны ён таксама з кальцыем?

Так, безумоўна! Вітамін D таксама неабходны нашаму арганізму для належнага засваення кальцыя. Гэта як немагчыма адчыніць дзверы без ключа. Без вітаміна D, колькі б кальцыя мы ні ўжывалі, ён не зможа дабрацца туды, куды яму трэба, каб умацаваць нашы косці. Праблема ў тым, што многія прадукты, якія звычайна ядуць дзеці, не ўтрымліваюць шмат вітаміна D. Таму лекары часта рэкамендуюць даваць ім дабаўкі вітаміна D.

• Дзецям, якія знаходзяцца выключна на грудным гадаванні, варта даваць вітамін D з самага нараджэння.
• Аднак у дзіцячую сумесь дадаецца вітамін D. Такім чынам, дзіцяці, якое выпівае больш за 32 унцыі (каля 950 мілілітраў) сумесі ў дзень, не трэба даваць дадатковы вітамін D.

Аднак лепш за ўсё спытаць у лекара, ці патрэбна вашаму дзіцяці дабаўка вітаміна D і ў якой колькасці.

Дык давайце збярэм усё, пра што мы казалі, у адным месцы? (Паведамленне на вынас)

Добра, мы ж шмат казалі пра кальцый, ці не так? Нарэшце, вось некалькі важных рэчаў, якія трэба памятаць:

• Кальцый неабходны для развіцця костак дзяцей. Гэта асабліва важна ў дзяцінстве і падлеткавым узросце.
• Паспрабуйце даць вашаму дзіцяці кальцый з розных прадуктаў, такіх як малочныя прадукты, зялёная гародніна і арэхі.
• Будзьце ўважлівыя , бо колькасць неабходнага кальцыя залежыць ад узросту дзіцяці .
• Вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя, таму падумайце і пра гэта.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы адносна патрэбаў вашага дзіцяці ў кальцыі, або калі вы не можаце даваць яму малако, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара. Ён зможа даць вам належную параду.

Памятайце, што здаровае, моцнае дзіця — наша найвялікшая радасць. Наша адказнасць — забяспечыць яго неабходным харчаваннем.

Спадзяюся, гэтая дыскусія была для вас карыснай. Калі вам яшчэ што-небудзь цікава ведаць, не саромейцеся пытацца. Кальцый, дзіцячае харчаванне, развіццё костак, вітамін D, здароўе дзіцяці, рахіт, кальцыевыя дабаўкі