Вы, напэўна, ужо ведаеце, наколькі важны кальцый для ўмацавання костак вашага дзіцяці. Але, як і многія з нас, лёгка забываць пра гэта ў паўсядзённым жыцці. Сёння давайце пагаворым пра кальцый простай і даступнай мовай — раскажам, чаму ён патрэбны вашым дзецям, дзе яго знайсці і што рабіць, калі яны не атрымліваюць дастатковай колькасці кальцыя.
Што такое кальцый і чаму ён так важны для вашага дзіцяці?
Проста кажучы, кальцый — гэта неабходны мінерал , без якога ваш арганізм не можа функцыянаваць. Яго асноўная задача — будаваць моцныя косткі і зубы , гэтак жа, як цэмент выкарыстоўваецца для будаўніцтва дома. Аднак гэта яшчэ не ўсё; кальцый адыгрывае важную ролю ў многіх іншых функцыях арганізма.
Падумайце пра гэта так: кальцый дапамагае вашай нервовай сістэме перадаваць сігналы, падтрымлівае правільнае скарачэнне цягліц і падтрымлівае здароўе вашага сэрца. Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца дробяззю, кальцый мае фундаментальнае значэнне для агульнага здароўя вашага дзіцяці ў доўгатэрміновай перспектыве.
Чаму кальцый асабліва важны для дзяцей, якія растуць?
Гэта вельмі важны момант: у жыцці ў вас ёсць толькі адзін шанец сфармаваць моцны шкілет, і гэтая магчымасць — у дзяцінстве і падлеткавым узросце. Дзеці, якія атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя ў гэтыя гады фарміравання арганізма, пачынаюць сваё дарослае жыццё з максімальна моцнай шчыльнасцю костак. Гэта забяспечвае значную абарону ад узроставых праблем, такіх як страта касцяной масы (астэапароз) у пазнейшым узросце.
Акрамя таго, калі дзеці не атрымліваюць дастатковай колькасці кальцыя і вітаміна D, яны рызыкуюць захварэць на рахіт . Магчыма, вы ўжо чулі пра гэта раней; рахіт прыводзіць да размякчэння і слабасці костак, што можа прывесці да скрыўлення ног, затрымкі росту і боляў у цягліцах. Вось чаму так важна сачыць за спажываннем кальцыя вашым дзіцем.
Дык дзе ж мы можам атрымаць гэты каштоўны кальцый?
Кальцый можна лёгка ўключыць у рацыён вашага дзіцяці з натуральных прадуктаў. Некаторыя прадукты асабліва багатыя гэтым мінералам. Давайце разгледзім вашы варыянты:
Малочныя прадукты з'яўляюцца найлепшымі натуральнымі крыніцамі кальцыя:
- Малако
- Ёгурт
- Цвёрдыя сыры, такія як Чэдар.
Важная заўвага: працэнт тлушчу ў малочных прадуктах не ўплывае на колькасць кальцыя, які яны ўтрымліваюць. Гэта азначае, што абястлушчанае, 1%, 2% і цэльнае малако забяспечваюць прыкладна аднолькавую колькасць кальцыя. Ваш педыятр у Nirogi Lanka можа параіць вам, які тып найбольш падыходзіць для канкрэтных патрэб вашага дзіцяці ў харчаванні.
Што рабіць, калі вашаму дзіцяці нельга ўжываць малочныя прадукты?
Даволі часта ў дзяцей назіраецца непераноснасць лактозы або алергія на малако. Калі ваша дзіця трапляе ў гэтую катэгорыю, існуе мноства іншых багатых кальцыем альтэрнатыў:
- Тофу з кальцыем
- Соевыя напоі, узбагачаныя кальцыем
- Эдамаме (від соі)
- Цёмна-зялёная ліставая зеляніна, такая як брокалі, капуста , капуста кейл, мангольд і бок-чой
- Міндаль і насенне кунжуту
- Белая фасоля, чырвоная фасоля і нут
- Апельсіны, інжыр і сушаны чарнасліў
Вытворцы прадуктаў харчавання таксама ўсведамляюць важнасць кальцыя, таму вы часта знойдзеце яго дададзеным у сняданкі, хлеб і фруктовыя сокі. Пры куплі заўсёды правярайце этыкетку на наяўнасць тэрміна «ўзбагачаны кальцыем».
Колькі кальцыя патрэбна майму дзіцяці штодня?
Кальцый вымяраецца ў міліграмах (мг) . Патрэба ў ім змяняецца па меры росту дзіцяці. Найлепшы падыход — атрымліваць кальцый праз збалансаванае харчаванне, калі гэта магчыма. Аднак, калі спажывання кальцыя з ежай недастаткова, ваш лекар можа парэкамендаваць прыём кальцыевых дабавак.
Колькі кальцыя патрэбна немаўлятам?
Для немаўлят кальцый паступае з груднога малака або рэкамендаванай лекарам сумессю.
- Дзеці да 6 месяцаў: 200 мг у дзень.
- Дзеці ад 6 да 11 месяцаў: 260 мг у дзень.
Вельмі важна памятаць: немаўлят ва ўзросце да 12 месяцаў варта карміць толькі грудным малаком або адпаведнай узросту дзіцячай сумессю. Ні ў якім разе нельга даваць каровіна малако, казінае малако або хатнюю сумесь дзіцяці ва ўзросце да аднаго года. Гэта небяспечна для яго развіцця.
Колькі трэба старэйшым дзецям і падлеткам?
Па меры росту дзяцей іх косці хутка развіваюцца, што павялічвае іх патрэбу ў кальцыі.
- Дзеці ад 1 да 3 гадоў: 700 мг у дзень (прыблізна 2-3 порцыі малочных прадуктаў).
- Дзеці ад 4 да 8 гадоў: 1000 мг у дзень (прыблізна 2-3 порцыі малочных прадуктаў).
- Дзеці ад 9 да 18 гадоў: 1300 мг у дзень (прыблізна 4 порцыі малочных прадуктаў).
Цікава, як выглядае «порцыя»? Проста кажучы, порцыяй можа быць шклянка малака, кубак ёгурта або кавалачак сыру.
Як даведацца, ці атрымлівае маё дзіця дастаткова кальцыя, і як я магу яму дапамагчы?
Немаўляты атрымліваюць усё неабходнае з груднога малака або сумесі. Дзеці школьнага ўзросту, якія харчуюцца збалансаванай ежай, якая змяшчае малочныя прадукты, звычайна атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя.
Аднак падлеткам (асабліва пасля 9 гадоў) можа спатрэбіцца наўмысна дадаваць у свой рацыён больш прадуктаў, багатых кальцыем, бо іх арганізм перажывае значны скачок росту.
Крэатыўныя спосабы ўключэння прадуктаў, багатых кальцыем:
Вось некалькі ідэй, якія вы можаце паспрабаваць:
- Прыгатуйце смачны «парфе», змяшаўшы просты ёгурт са свежымі лустачкамі садавіны і суцэльназерневымі кашамі. Дзеці іх любяць!
- Змяшайце смачны «смузі» са свежых садавіны і малака з нізкім утрыманнем тлушчу , соевага малака, узбагачанага кальцыем, або міндальнага малака.
- Змяшайце тварог або ёгурт са свежымі кавалачкамі садавіны або паспрабуйце дадаць трохі несалодкага яблычнага масла для асалоды.
- Дадайце ў звычайнае малако невялікую колькасць клубнічнага або шакаладнага сіропу. Аднак майце на ўвазе, што крамныя араматызаваныя малочныя напоі часта ўтрымліваюць дададзены цукар, таму лепш за ўсё максімальна абмежаваць іх ужыванне.
- Пасыпце ежу або закускі вашага дзіцяці трохі нятлустага сыру.
- Дадайце белую фасолю ў супы для дадатковай пажыўнасці.
- Пасыпце насеннем кунжуту выпечку або прыгатаваныя на пару гародніну.
- Падавайце хумус як карысную падліўку да хрумсткіх агароднінных палачак.
- Дадавайце кубікі тофу ў стравы, прыгатаваныя ў воку.
- Паспрабуйце замяніць звычайнае арахісавае масла на міндальнае ў бутэрбродах .
- Прапануйце «эдамаме» як вясёлую і пажыўную закуску.
- Дадайце ў салаты і кашы нут або міндальныя пласцінкі.
- Заахвочвайце звычку ўжываць у ежу цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як брокалі, капуста кале, капуста і бок-чой.
Што рабіць, калі вашаму дзіцяці нельга ўжываць малочныя прадукты?
Калі ў вашага дзіцяці пасля ўжывання малочных прадуктаў узнікае дыскамфорт у страўніку, што сведчыць пра «непераноснасць лактозы» або «алергію на малако», або калі ваша сям'я прытрымліваецца «веганскай дыеты», важна абмеркаваць з педыятрам пытанне спажывання кальцыя і вітаміна D. Ён дасць вам персаналізаваныя экспертныя рэкамендацыі.
Давайце пагаворым пра вітамін D — ці звязаны ён з кальцыем?
Безумоўна! Вітамін D неабходны вашаму арганізму для належнага засваення кальцыя. Уявіце сабе яго як ключ, неабходны для адчынення дзвярэй; без вітаміна D, колькі б кальцыя ні спажывала ваша дзіця, ён не зможа дасягнуць тых участкаў, якія патрэбныя для ўмацавання яго костак.
На жаль, многія прадукты, якія звычайна ўжываюць дзеці, не ўтрымліваюць дастатковай колькасці вітаміна D. Таму лекары часта рэкамендуюць «дабаўкі», каб пераканацца, што яны атрымліваюць яго дастаткова.
- Для немаўлят, якія знаходзяцца выключна на грудным гадаванні, звычайна рэкамендуецца прымаць вітамін D з самага нараджэння.
- Аднак дзіцячая сумесь ужо ўзбагачана вітамінам D. Таму, калі ваша дзіця спажывае больш за 32 унцыі (прыблізна 950 мл) сумесі ў дзень, яму, хутчэй за ўсё, не патрэбна дадатковая дабаўка.
У любым выпадку, лепшы спосаб вызначыць, ці патрэбна вашаму дзіцяці дабаўка — і правільную дазоўку — гэта пагаварыць непасрэдна з педыятрам.
Кароткі змест: Пасланне, якое трэба забраць з сабой
Сёння мы шмат казалі пра кальцый. Вось найбольш важныя моманты, якія трэба памятаць:
- Кальцый жыццёва важны для развіцця костак вашага дзіцяці, асабліва ў перыяд фарміравання арганізма і ў раннім дарослым узросце.
- Імкніцеся атрымліваць кальцый з розных прадуктаў, такіх як малочныя прадукты, ліставая зеляніна і арэхі.
- Звяртайце ўвагу на рэкамендаваную норму спажывання кальцыя, бо яна змяняецца ў залежнасці ад узросту вашага дзіцяці.
- Вітамін D неабходны для засваення кальцыя, таму абавязкова ўлічвайце і ўзровень вітаміна D у іх арганізме.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы адносна патрэбаў вашага дзіцяці ў кальцыі або таго, як прытрымлівацца безмалочнай дыеты, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара або педыятра. Яны дадуць вам патрэбныя рэкамендацыі.
Памятайце, што здаровае, моцнае дзіця — гэта наша найвялікшая радасць, і мы нясем адказнасць за тое, каб яно атрымлівала неабходнае для росту харчаванне.
Спадзяюся, гэтая інфармацыя была вам карыснай. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні, калі ласка, не саромейцеся задаваць.
Кальцый, дзіцячае харчаванне, рост костак, вітамін D, здароўе дзяцей, рахіт, харчовыя дабаўкі кальцыя
