Вы гатовыя стаць маці? Вы корміце грудзьмі сваё дзіця? Тады давайце даведаемся пра гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы!

Гэта вельмі асаблівы час для вас, будучай маці, і для вас, хто корміць грудзьмі сваё дзіця. Таму ў гэты каштоўны час вельмі важна сачыць за ежай, якую вы ясце, дзеля здароўя вашага і вашага дзіцяці. У гэты час вам трэба прыкладна на 300-500 калорый больш, чым вы звычайна спажываеце за дзень. Гэта неабходна для росту дзіцяці і вашага ўмацавання. Давайце паглядзім, якія пажыўныя рэчывы патрэбныя вам і вашаму дзіцяці ў гэты час.

Якія пажыўныя рэчывы патрэбныя падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі?

Вось некаторыя пажыўныя рэчывы, якія дапамогуць вам і вашаму дзіцяці заставацца здаровымі. Іх часта можна знайсці ў свежых садавіне, гародніне, суцэльным збожжы, арэхах, бабовых, малочных прадуктах і нятлустым мясе. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць вам прымаць прэнатальныя полівітаміны з жалезам.

Кальцый - Зрабі вашыя косці і зубы моцнымі, як сталь!

Кальцый падобны да цэменту, які будуе вашы косці і зубы, а таксама косці і зубы вашага дзіцяці. Толькі падумайце, што немагчыма пабудаваць дом без трывалага падмурка, вось так яно і ёсць. Больш за тое, кальцый таксама дапамагае нашаму кровазвароту, мышцам і нервовай сістэме нармальна функцыянаваць. Цяжарнай і кормячай маці патрэбна каля 1000 міліграмаў кальцыя ў дзень. Дзе яго можна знайсці?

• Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу ( ёгурт , сыр, абястлушчанае малако)
• Апельсінавы сок, узбагачаны кальцыем , і альтэрнатывы малаку, такія як соевае і міндальнае малако
• Некаторыя збожжавыя
• Цёмна-зялёныя гародніна, такія як капуста кале, шпінат (калі ўжываць са шпінатам)

Вугляводы - энергія для працоўнага дня і росту дзіцяці!

Вугляводы — асноўная крыніца энергіі для нашага арганізма. Гэтая энергія неабходная для росту дзіцяці, для вашай штодзённай дзейнасці і для груднога гадавання ў будучыні. Аднак не ўсе вугляводы аднолькава карысныя.

Лепш за ўсё атрымліваць вугляводы з суцэльнага збожжа , напрыклад, карычневага рысу з вотруб'ем, грэчкі, ячменю, вотруб'я, а таксама садавіны і гародніны.

Гэтая ежа таксама карысная для страўніка, бо багатая на клятчатку. Разумна максімальна скараціць спажыванне рафінаваных вугляводаў, такіх як белы хлеб, белы рыс, а таксама прадуктаў і напояў з вялікай колькасцю дададзенага цукру.

Клятчатка - лепшае рашэнне для засмучэння страўніка і завал!

Завала - вельмі непрыемная праблема для многіх маці падчас цяжарнасці. Яна можа выклікаць уздуцце жывата і дыскамфорт. Лепшым натуральным рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць клятчатку. Якія прадукты багатыя клятчаткай?

• Цэльныя збожжа - гэта значыць цэльныя збожжа, хлеб з вотруб'ем, карычневы рыс, авёс.
• Свежыя садавіна (бананы, манга, папая, апельсіны) і гародніна (морква, фасоля, шпінат, капуста).
• Бабовыя, такія як сачавіца, нут, зялёная фасоля і гарох.

Калі іх дадаваць у ежу, кішачнік працуе лепш, і завалы можна значна паменшыць. Акрамя таго, піце шмат вады, каб клятчатка працавала належным чынам.

Фоліевая кіслата - неабходная для развіцця галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці!

Фоліевая кіслата — вельмі важны вітамін, які варта пачынаць прымаць з самага пачатку планавання цяжарнасці. Гэта звязана з тым, што яна дапамагае правільна развіваць мозг і спінны мозг (нервовую трубку) дзіцяці. Калі вы не атрымліваеце яе дастаткова, у вашага дзіцяці падвышаецца рызыка развіцця сур'ёзных прыроджаных дэфектаў, такіх як дэфекты нервовай трубкі. Таму прыём не менш за 400 мікраграмаў (0,4 міліграма) фоліевай кіслаты ў дзень да зачацця і на працягу першых некалькіх месяцаў цяжарнасці можа значна знізіць гэтую рызыку. У другім і трэцім трыместрах цяжарнасці гэтая патрэба павялічваецца прыкладна да 600 мікраграмаў (0,6 міліграма), а маці, якая корміць грудзьмі, патрэбна каля 500 мікраграмаў (0,5 міліграма). Яна змяшчаецца ў хлебе і кашах з даданнем фоліевай кіслаты. Акрамя таго, зялёныя гародніна (напрыклад, шпінат, капуста і ліставая капуста), цытрусавыя (апельсіны, мандарыны), авакада, сачавіца і фасоля натуральным чынам утрымліваюць гэты вітамін пад назвай фолат.

Карысныя тлушчы - Вашаму дзіцяці патрэбны тлушч для росту, але добры!

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя людзі баяцца тлушчу, ён з'яўляецца неад'емнай часткай здаровага харчавання. Тлушч неабходны для развіцця дзіцяці, асабліва падчас цяжарнасці, і асабліва для развіцця мозгу. Аднак варта выбіраць здаровыя тлушчы, гэта значыць ненасычаныя . Нездаровыя насычаныя тлушчы (вельмі тлустае мяса, сметанковае масла, какосавае масла) і транс-тлушчы (якія змяшчаюцца ў маргарыне, хлебабулачных вырабах і фастфудзе) варта максімальна скараціць. Здаровыя тлушчы можна знайсці ў:

• Раслінныя алеі, такія як аліўкавы алей , рапсавы алей і сланечнікавы алей.
• Арэхі і арэхавыя алеі, зробленыя з такіх арэхаў, як кешью, арахіс, міндаль і гарбузовае насенне.
• Авакада.
• Тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны (яны таксама ўтрымліваюць амега-3 тоўстыя кіслоты).

Ёд - для развіцця мозгу дзіцяці і функцыі шчытападобнай залозы!

Ёд — гэта неабходны мінерал, які дапамагае шчытападобнай залозе ў нашым арганізме выпрацоўваць гармоны. Гэтыя гармоны вельмі важныя для развіцця дзіцяці, асабліва мозгу. Калі дзіця не атрымлівае дастатковай колькасці ёду падчас цяжарнасці, гэта можа выклікаць праблемы са шчытападобнай залозай, затрымкі росту і парушэнні навучання. Таму цяжарным і кормячым жанчынам важна выкарыстоўваць ёдаваную соль пры падрыхтоўцы ежы і ўжываць прадукты, багатыя ёдам, такія як морапрадукты (рыба, крэветкі, малюскі) і малочныя прадукты. Таксама праверце, ці ўтрымліваюць прэнатальныя вітаміны, якія вы прымаеце, 150 мікраграмаў ёду (гэта тып ёду, які лёгка засвойваецца арганізмам). Калі гэтага недастаткова, варта звярнуцца да лекара і спытаць, ці трэба вам прымаць дадатковы прыём.

Жалеза - прадухіляе жалезадэфіцытную анемію і перамагае стомленасць!

Жалеза неабходна для выпрацоўкі гемаглабіну ў эрытрацытах. Падчас цяжарнасці дзіцяці патрабуецца больш крыві для росту і развіцця плацэнты, таму патрэба ў жалезе таксама вельмі высокая. Падчас цяжарнасці вы можаце прадухіліць жалезадэфіцытную анемію, ужываючы прадукты, багатыя жалезам, і прымаючы жалезныя дабаўкі, як прызначана лекарам. Калі ў вас нізкі ўзровень жалеза, вы можаце пастаянна адчуваць стомленасць, мець цяжкасці з дыханнем і галавакружэнне . Прадукты, багатыя жалезам:

• Нятлустае чырвонае мяса, курыца і рыба.
• Рыба.
• Узбагачаныя жалезам збожжавыя.
• Бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля.
• Цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста і ліставая капуста.
• Засваенне жалеза павялічваецца, калі прадукты, якія змяшчаюць жалеза, ужываць разам з прадуктамі, багатымі на вітамін С (лімоны, апельсіны, памідоры).

Бялок - як будаўнічыя блокі для арганізма дзіцяці!

Бялок — гэта асноўны будаўнічы матэрыял для арганізма дзіцяці, у тым ліку для цягліц, костак, скуры і ўнутраных органаў. Асабліва ў другім і трэцім трыместрах цяжарнасці дзіця хутка расце, таму патрэба ў бялку таксама высокая. Нягледзячы на ​​тое, што цяжарнай маці патрэбна больш бялку, чым нармальнай жанчыне, не рэкамендуецца атрымліваць яго са штучных крыніц, такіх як пратэінавыя кактэйлі і пратэінавыя парашкі. Лепш за ўсё атрымліваць бялок з натуральных прадуктаў. Добрыя крыніцы бялку:

• Нятлустае мяса, курыца, рыба.
• Яйкі.
• Малако, ёгурт, сыр.
• Сачавіца, нут, фасоля, соя.
• Арэхі, такія як кешью, арахіс і міндаль, а таксама арэхавыя алеі, зробленыя з іх.
• Тофу.

Вітамін А - для сэрца, зроку і імунітэту вашага дзіцяці!

Вітамін А — важны вітамін, які дапамагае развіваць сэрца, вочы і імунную сістэму вашага дзіцяці. Дэфіцыт вітаміна А рэдка сустракаецца ў развітых краінах. Аднак празмернае ўжыванне вітаміна А можа быць шкодным для вашага дзіцяці і выклікаць прыроджаныя дэфекты. Таму лепш за ўсё прымаць прэнатальныя вітаміны, якія ўтрымліваюць не больш за 1500 мікраграмаў (5000 МЕ) вітаміна А. Таксама не прымайце харчовыя дабаўкі з вітамінам А, калі гэта спецыяльна не рэкамендавана лекарам. Бяспечныя прадукты, якія змяшчаюць вітамін А:

• Малако і малочныя прадукты.
• Аранжавыя і жоўтыя садавіна і іншыя гародніна (напрыклад, папая, дыня, морква, салодкая бульба, гарбуз).
• Цёмна-зялёныя гародніна (шпінат, капуста).

Вітамін B12 - для крыватвору і функцыі мозгу дзіцяці!

Вітамін В12 вельмі важны для ўтварэння эрытрацытаў у дзіцяці, развіцця мозгу і яго належнага функцыянавання. Ён утрымліваецца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання. Гэта значыць у такіх рэчах, як мяса, рыба, курыца, малако і яйкі. Існуюць таксама ўзбагачаныя кашы з даданнем вітаміна В12 і немалочныя альтэрнатывы малаку, такія як соевае малако.

Калі вы вегетарыянец або веган, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам наконт таго, ці варта вам прымаць дабаўкі вітаміна В12 падчас цяжарнасці і груднога гадавання, бо дэфіцыт можа выклікаць праблемы ў вас і вашага дзіцяці.

Вітамін D - дапамагае арганізму засвойваць кальцый і ўмацоўвае косці!

Вітамін D — яшчэ адзін важны вітамін, які дапамагае нашаму арганізму засвойваць кальцый, што спрыяе падтрыманню моцных костак і зубоў. Вітамін D выпрацоўваецца ў арганізме, калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла. Аднак мы не заўсёды можам атрымліваць дастатковую колькасць сонечнага святла раніцай і ўвечары, а часам яго можа быць недастаткова. Таму нам трэба атрымліваць яго таксама з ежы. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін D:

• Узбагачанае малако з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчанае з даданнем вітаміна D.
• Апельсінавы сок з даданнем вітаміна D.
• Яечны жаўток.
• Тлустая рыба, такая як ласось і тунец.

Эксперты рэкамендуюць цяжарным і кормячым маці атрымліваць не менш за 600 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна D у дзень. Калі вы не ўпэўненыя, ці атрымліваеце дастаткова вітаміна D, звярніцеся да лекара.

Некалькі важных рэчаў, якія вам варта запомніць!

Кожны з гэтых пажыўных рэчываў вельмі важны для вашага здароўя, здароўя вашага ненароджанага дзіцяці і здароўя вашага груднога дзіцяці.

Проста кажучы, самае галоўнае — гэта збалансаванае і пажыўнае харчаванне. Гэта азначае даданне ў рацыён разнастайных гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа, арэхаў, бабовых, мяса, рыбы і малочных прадуктаў. Не ешце адны і тыя ж прадукты зноў і зноў, прытрымлівайцеся разнастайнасці.

• Абавязковая медыцынская кансультацыя:Уважліва выконвайце ўказанні лекара або сямейнага медыцынскага работніка, асабліва адносна харчовых дабавак. Яны ведаюць, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага стану. Ніколі не пачынайце прымаць новыя вітаміны без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
• Піце шмат вады: не забывайце піць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень. Гэта таксама вельмі важна. Асабліва важна для маці, якая корміць грудзьмі, падтрымліваць водны баланс.
• Калі ў вас ёсць сумневы, спытайце: калі ў вас ёсць нават найменшыя сумневы адносна ежы або пажыўных рэчываў, напрыклад: «Ці можна гэта есці?», «Ці не пашкодзіць гэта дзіцяці?», ніколі не бойцеся і не саромейцеся спытаць у лекара.

Вы не адны ў гэтым падарожжы. Ваша здароўе і здароўе вашага дзіцяці — самае галоўнае. Таму ешце добра, піце добра, будзьце шчаслівыя і будзьце здаровыя! Найлепшыя пажаданні!

---

Харчаванне пры цяжарнасці , грудное гадаванне, неабходныя пажыўныя рэчывы, вітаміны, мінералы, здаровая цяжарнасць, развіццё дзіцяці