Трябва ли да знаем тези неща, преди да изберем мултивитамин?

Когато отидете в аптека или супермаркет, мислите ли си: „О, Боже, кой от тези е подходящ за мен?“ Когато видите витамини в различни цветни бутилки и с различни имена, мислите ли си: „О, Боже, кой е подходящ за мен?“ Има едни за жени, едни за мъже, едни за възрастни… Какво точно представляват те? Наистина ли се нуждаем от тях? Ако е така, как да изберем правилния за нас? Днес нека поговорим за това по прост начин.

Какво точно е мултивитамин?

Казано по-просто, мултивитаминът е хранителна добавка , която съдържа няколко витамина и минерала, необходими за нормалното функциониране на тялото ни, в едно хапче, капсула или сироп.

Обикновено получаваме тези хранителни вещества от храната, която ядем. Особено от натурални храни като плодове, зеленчуци и билки. Но понякога самата ни диета може да не ни осигури тези необходими хранителни вещества. В такива моменти мултивитаминът може да помогне за запълване на тази хранителна празнина в допълнение към диетата ни .

Кой наистина се нуждае от мултивитамин?

Мултивитамините обикновено не са необходими за здравословно и балансирано хранене на възрастни. Има обаче някои специални случаи, при които употребата на мултивитамин може да осигури ползи за здравето.

Ако имате подобна ситуация, може да искате да говорите с Вашия лекар и да обмислите започване на мултивитамини.

Как да изберете правилния мултивитамин за вас?

Добре, след като вече смятате, че имате нужда от мултивитамин, какво търсите, когато отивате в аптеката? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

1. Прочетете внимателно етикета – обърнете внимание на дневната стойност (ДН)

Когато погледнете етикета на бутилка с витамини, ще видите, че пред всеки витамин е написан процент (% DV). DV е съкращение от Daily Value, което е препоръчителното количество, от което тялото ни се нуждае на ден.

Уверете се, че избраният от вас мултивитамин съдържа много хранителни вещества, близки до 100% от дневната стойност . Понякога има витамини, които имат много повече от 100% (например 500% от дневната стойност). Въпреки това, няма допълнителна полза от приема на твърде много витамини. Някои витамини (мастноразтворими витамини) могат да се съхраняват в тялото и да имат неблагоприятни ефекти. Затова се стремете към 100% от дневната стойност.

2. Изберете надежден продукт и местоположение

Въпреки че страни като Америка ви съветват да търсите печата USP, в нашата страна най-важното е да изберете продукт от надеждна и реномирана компания . Освен това е много по-безопасно да купувате витамини от реномирана аптека, отколкото от улични магазини или онлайн страници, където не знаете кой ги продава.

3. Вашата възраст и пол имат значение

Това е нещо, което много хора пренебрегват. Не всички мултивитамини са еднакви.

• Жени: Желязото е особено важно за жени в детеродна възраст.Нуждите от желязо и фолиева киселина са по-високи от тези при мъжете.
• Мъже: Мултивитамините, специално разработени за мъже, обикновено съдържат по-малко желязо, тъй като те са по-малко склонни да развият железен дефицит .
• Възрастни (50+): Мултивитамините, формулирани за хора над 50-годишна възраст, могат да съдържат повече витамин D , витамин B12 и калций.

Ето защо е разумно да изберете мултивитамин, специално формулиран за вашата възрастова група и пол.

4. Кои са най-важните хранителни вещества за вас?

Изследванията показват, че има няколко хранителни вещества, които често липсват в диетата на средностатистическия възрастен. Те са:

• Калций
• Магнезий
• Витамин D
• Калий
• Фибри

Уверете се, че избраният от вас мултивитамин съдържа много от тях. Но фибрите са трудни за набавяне от хапче и е най-добре да се набавят от зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Истината, която трябва да знаем за мултивитамините

Някои хора смятат, че мултивитамините са вълшебно хапче, което предотвратява болести и е отговорът на всичко. Но истината е малко по-различна.

• Какво казва изследването?: Все още няма ясни доказателства, че приемът на мултивитамини може да предпази от сериозни заболявания като сърдечни заболявания , инсулт или рак. Също така, няма сериозни научни доказателства, че приемът на допълнителен витамин C може да предотврати или ускори появата на настинки.
• Има ли някакви ползи?: Последните проучвания показват, че мултивитамините могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад, който се появява с възрастта. Някои проучвания също така показват, че мъжете, които приемат ежедневно мултивитамини, имат леко намален риск от развитие на катаракта и някои видове рак.

Важното е, че научното становище по този въпрос все още не е 100% ясно. Въпреки това, ако се приема правилно, по лекарско предписание и в правилната доза, приемът на мултивитамини е малко вреден.

Мултивитамин, витамин, хранене, мултивитамин, витамин, хранене, здраве