Когато отидете в аптека или супермаркет, мислите ли си: „О, Боже, кой от тези е подходящ за мен?“ Когато видите витамини в различни цветни бутилки и с различни имена, мислите ли си: „О, Боже, кой е подходящ за мен?“ Има едни за жени, едни за мъже, едни за възрастни… Какво точно представляват те? Наистина ли се нуждаем от тях? Ако е така, как да изберем правилния за нас? Днес нека поговорим за това по прост начин.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Какво точно е мултивитамин?
Казано по-просто, мултивитаминът е хранителна добавка , която съдържа няколко витамина и минерала, необходими за нормалното функциониране на тялото ни, в едно хапче, капсула или сироп.
Обикновено получаваме тези хранителни вещества от храната, която ядем. Особено от натурални храни като плодове, зеленчуци и билки. Но понякога самата ни диета може да не ни осигури тези необходими хранителни вещества. В такива моменти мултивитаминът може да помогне за запълване на тази хранителна празнина в допълнение към диетата ни .
Важно е да запомните, че мултивитаминът не е заместител на добрата, балансирана диета. Той е просто нещо, което можем да добавим към диетата си.
Кой наистина се нуждае от мултивитамин?
Мултивитамините обикновено не са необходими за здравословно и балансирано хранене на възрастни. Има обаче някои специални случаи, при които употребата на мултивитамин може да осигури ползи за здравето.
| Специален повод / група | Защо мултивитамините могат да бъдат полезни? |
|---|---|
| Жени, които са бременни или планират бременност | Допълнителни хранителни вещества като фолиева киселина и желязо са от съществено значение за развитието на плода. |
| Кърмещи майки | За храненето на майката и бебето може да са необходими допълнителни витамини и минерали. |
| Хора, които следват вегетарианска/веганска диета | Съществува риск от дефицит на вещества като витамин B12, желязо и цинк, които са в изобилие от животински храни. |
| Възрастни хора | С напредване на възрастта способността ни да усвояваме хранителни вещества от храната може да намалее. Неща като витамини D и B12 са особено важни. |
| Хора с определени медицински състояния | Хората със заболявания на храносмилателната система и тези, които са претърпели операция, могат да развият хранителни дефицити. |
| Хора с небалансирана диета | Поради натоварения начин на живот, хората, които нямат време да се хранят и пият правилно, могат да развият хранителни дефицити. |
Ако имате подобна ситуация, може да искате да говорите с Вашия лекар и да обмислите започване на мултивитамини.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Как да изберете правилния мултивитамин за вас?
Добре, след като вече смятате, че имате нужда от мултивитамин, какво търсите, когато отивате в аптеката? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.
1. Прочетете внимателно етикета – обърнете внимание на дневната стойност (ДН)
Когато погледнете етикета на бутилка с витамини, ще видите, че пред всеки витамин е написан процент (% DV). DV е съкращение от Daily Value, което е препоръчителното количество, от което тялото ни се нуждае на ден.
Уверете се, че избраният от вас мултивитамин съдържа много хранителни вещества, близки до 100% от дневната стойност . Понякога има витамини, които имат много повече от 100% (например 500% от дневната стойност). Въпреки това, няма допълнителна полза от приема на твърде много витамини. Някои витамини (мастноразтворими витамини) могат да се съхраняват в тялото и да имат неблагоприятни ефекти. Затова се стремете към 100% от дневната стойност.
2. Изберете надежден продукт и местоположение
Въпреки че страни като Америка ви съветват да търсите печата USP, в нашата страна най-важното е да изберете продукт от надеждна и реномирана компания . Освен това е много по-безопасно да купувате витамини от реномирана аптека, отколкото от улични магазини или онлайн страници, където не знаете кой ги продава.
3. Вашата възраст и пол имат значение
Това е нещо, което много хора пренебрегват. Не всички мултивитамини са еднакви.
- Жени: Желязото е особено важно за жени в детеродна възраст.Нуждите от желязо и фолиева киселина са по-високи от тези при мъжете.
- Мъже: Мултивитамините, специално разработени за мъже, обикновено съдържат по-малко желязо, тъй като те са по-малко склонни да развият железен дефицит .
- Възрастни (50+): Мултивитамините, формулирани за хора над 50-годишна възраст, могат да съдържат повече витамин D , витамин B12 и калций.
Ето защо е разумно да изберете мултивитамин, специално формулиран за вашата възрастова група и пол.
4. Кои са най-важните хранителни вещества за вас?
Изследванията показват, че има няколко хранителни вещества, които често липсват в диетата на средностатистическия възрастен. Те са:
- Калций
- Магнезий
- Витамин D
- Калий
- Фибри
Уверете се, че избраният от вас мултивитамин съдържа много от тях. Но фибрите са трудни за набавяне от хапче и е най-добре да се набавят от зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Истината, която трябва да знаем за мултивитамините
Някои хора смятат, че мултивитамините са вълшебно хапче, което предотвратява болести и е отговорът на всичко. Но истината е малко по-различна.
- Какво казва изследването?: Все още няма ясни доказателства, че приемът на мултивитамини може да предпази от сериозни заболявания като сърдечни заболявания , инсулт или рак. Също така, няма сериозни научни доказателства, че приемът на допълнителен витамин C може да предотврати или ускори появата на настинки.
- Има ли някакви ползи?: Последните проучвания показват, че мултивитамините могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад, който се появява с възрастта. Някои проучвания също така показват, че мъжете, които приемат ежедневно мултивитамини, имат леко намален риск от развитие на катаракта и някои видове рак.
Важното е, че научното становище по този въпрос все още не е 100% ясно. Въпреки това, ако се приема правилно, по лекарско предписание и в правилната доза, приемът на мултивитамини е малко вреден.
Послание за вкъщи
- Мултивитамините са просто добавка , която запълва хранителните дефицити във вашата диета. Те по никакъв начин не са заместител на балансираната диета.
- Здрав възрастен човек не винаги се нуждае от мултивитамин. Той може да е по-полезен за специални групи като бременни майки, възрастни хора и вегетарианци.
- Преди да започнете да приемате каквито и да е мултивитамини, попитайте Вашия лекар дали те наистина са необходими и подходящи за Вас. Това е най-важното нещо.
- Когато избирате мултивитамин, изберете такъв, който е подходящ за вашата възраст, пол и здравословно състояние. Прочетете внимателно етикета и изберете продукт, който има близо 100% от дневната доза.
- Винаги помнете, че добрата диета и активният начин на живот са по-важни за здравословния живот, отколкото просто мултивитаминно хапче.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.