බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් එක්ක ජීවත් වෙනකොට සමහර දවස්වලට ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් බැරි තරම් අධික මහන්සියක්, එහෙමත් නැත්නම් විඩාවක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? මේක නිකන්ම නිකන් නිදිමතක් නෙවෙයි. දවසේ වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි තරමට මුළු ශරීරයම වෙහෙසට පත්වෙලා, කිසිම ශක්තියක් නැහැ වගේ දැනෙන හැඟීමක්. මේක ඇත්තටම හරිම අමාරු අත්දැකීමක්. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගෙන, නැවත ප්රබෝධමත්ව ජීවත් වෙන්න ඔයාට උදව් වෙන කරුණු කීපයක් ගැනයි අපි අද කතා කරන්නේ.
ඇයි මේ තරම් මහන්සියක් දැනෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් කියන්නේ ඔයාගේ මනෝභාවයේ (mood) සිදුවන අධික උස් පහත්වීම් සහිත තත්ත්වයක්. මේකෙදි ප්රධාන අවස්ථා දෙකක් තියෙනවා.
1. මේනියා (Mania) අවස්ථාව: මේ කාලෙදි ඔයාට අධික සතුටක්, පුදුම ශක්තියක් දැනෙන්න පුළුවන්. හිතට එක දිගට සිතුවිලි ගලාගෙන එනවා, නින්ද අවශ්ය නැහැ වගේ හැඟීමක් එනවා. සමහරවිට දවස් ගණන් නොනිදා වැඩ කරන්න, නොකා නොබී ඉන්න තරම් ශක්තියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
2. ඩිප්රෙෂන් (depression) අවස්ථාව: මේකෙදි වෙන්නේ අනිත් පැත්ත. අධික දුකක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක්, කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැති ගතියක් එක්ක ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා.
ගොඩක් අය හිතන්නේ මහන්සිය එන්නේ ඩිප්රෙෂන් (Depression) කාලෙට විතරයි කියලා. මොකද ඒ කාලෙට ශක්තිය අඩු නිසාත්, නින්දේ ප්රශ්න එන නිසාත් විඩාව දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, මේනියා (Mania) අවස්ථාවේදීත්, එයින් පස්සෙත් මේ අධික මහන්සිය (Fatigue) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හිත වේගෙන් දුවන නිසා, හරියට නින්දක් නැතිව (Insomnia) දවස් ගාණක් හිටියම මොකද වෙන්නේ? ඒ මේනියා අවස්ථාව ඉවර වුණාට පස්සේ ශරීරයයි මනසයි දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්වෙලා. හරියට දවස් ගාණක් මැරතන් එකක් දිව්වා වගේ. ඉතින් ඒ තත්ත්වයෙන් යථා තත්ත්වයට එන්න කල් යනකොට, අධික විඩාවක් දැනෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි.
ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය හරියට කළමනාකරණය කරගන්න
මේ මහන්සියට මුහුණ දෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමය තමයි ඔයාගේ බයිපෝලර් තත්ත්වය ස්ථාවරව පවත්වා ගන්න එක. මේනියා සහ ඩිප්රෙෂන් අවස්ථා එන වාර ගණන අඩු කරගන්න පුළුවන් නම්, ඔයාට පුළුවන් එදිනෙදා ජීවිතේ හොඳින් ගත කරන්න.
මේ සඳහා ඔයාගේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) එක්ක ඉතාම සමීපව වැඩ කරන එක අත්යවශ්යයි. එතුමා දෙන උපදෙස් සහ ඖෂධ හරියටම පිළිපදින්න.
බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් සඳහා දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා නිදිමත ගතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නියමිත මාත්රාවට වඩා ගන්න එපා. ඒ වගේම, නින්ද නොයෑමට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, අවශ්යම කාලයට විතරක් ඒවා පාවිච්චි කරන්න. ඔයාට බෙහෙත් නිසා වෙනසක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
හොඳ නින්දකට හුරු වෙමුද?
හොඳ නින්දක් කියන්නේ ශරීරයටයි මනසටයි දෙකටම දෙන හොඳම විවේකය. දිනපතා හොඳ නින්දක් ලබන්න මේ දේවල් පුරුදු වෙන්න.
- හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න. සති අන්තයේ වුණත් මේ පුරුද්ද වෙනස් නොකර ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ නිදන කාමරය නින්දට සහ ලිංගික ක්රියාවලියට විතරක්ම වෙන් කරන්න. ඇඳේ ඉඳගෙන වැඩ කරන එක, TV බලන එක, කෑම කන එක වගේ දේවල් වලින් වළකින්න.
- නින්දට යන්න කලින් phone, computer, TV වගේ තිර දිහා බලන එක සීමා කරන්න. ඒවායින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්.
- නිදන කාමරය සිසිල්, සුවපහසු උෂ්ණත්වයක තියාගන්න.
ව්යායාම කියන්නේ ශක්තියේ රහසක්
"මේ මහන්සියත් එක්ක කොහෙද ව්යායාම කරන්නේ?" ඔයාට එහෙම හිතෙනවා ඇති. ඒක ඇත්ත. ඒත් පුදුම දේ කියන්නේ, ඔයා ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තම, ඔයාගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි වෙන එකයි.
මුලින්ම හරිම පොඩියට පටන් ගන්න. දවසට විනාඩි 10ක් ඇවිදින එක වුණත් හොඳටම ඇති. ටිකෙන් ටික කාලය සහ වේගය වැඩි කරන්න. එකපාරටම මහන්සි වෙන ව්යායාම කරන්න ගියොත්, ඒකෙන් වෙන්නෙත් තවත් මහන්සි වෙන එකයි. ඔයා කාලෙකින් ව්යායාම කරලා නැත්නම්, කොහොමද පටන් ගන්න ඕන කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
ඒ වගේම මතක තියාගන්න, නින්දට යන්න ආසන්නයේදී අධිකව මහන්සි වෙන ව්යායාම කරන්න එපා. ඒකෙන් නින්දට යෑම අපහසු වෙන්න පුළුවන්.
ආහාර සහ පාන ගැනත් සැලකිලිමත් වෙමු
අපි ගන්න ආහාර සහ පාන වර්ග අපේ ශක්ති මට්ටමට සෘජුවම බලපානවා. ඒ නිසා මේ ගැනත් අවධානය යොමු කරන එක හරිම වැදගත්.
කැෆේන් (Caffeine) භාවිතය සීමා කරන්න
මහන්සි දැනෙනකොට කෝපි එකක්, තේ එකක්, එහෙමත් නැත්නම් මොකක් හරි පැණි බීමක් බොන්න හිතෙන එක සාමාන්යයි. ඒ වෙලාවට පොඩි ශක්තියක් ලැබුණා වගේ දැනුණත්, රාත්රියට නින්දට යනකොට මේක ඔයාටම පාරාවළල්ලක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු පාන, විශේෂයෙන්ම දවල් කාලයෙන් පස්සේ සහ සවස් කාලයේදී සීමා කරන්න උත්සාහ කරන්න.
හිරු එළිය කියන්නේ ස්වභාවික බෙහෙතක්
පුළුවන් හැම වෙලාවකම දවසකට පොඩි වෙලාවක් හරි හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න. ආලෝකය, විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය, අපේ ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, එහෙමත් නැත්නම් Circadian rhythms කියන දේ පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, අපේ ශරීරයට "දැන් නිදාගන්න වෙලාව" සහ "දැන් නැගිටින්න වෙලාව" කියලා කියන්නේ මේ ඔරලෝසුවෙන්.
සමබල ආහාර සහ විටමින් B12
පහත තියෙන වගුවෙන් ඔයාට මේ ගැන තවත් පැහැදිලි අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.
| අවශ්ය අංගය | කළ යුතු දේ සහ ආහාර ප්රභව |
|---|---|
| සමබල ආහාර වේලක් | නැවුම් එළවළු, පලතුරු, සහ මේදය අඩු ප්රෝටීන (lean proteins) වලින් සමන්විත සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. පෝෂණ ඌනතා නිසාත් අධික මහන්සිය සහ දුර්වලකම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| විටමින් B12 | විශේෂයෙන්ම විටමින් B12 ඌනතාවය මහන්සියට ප්රධාන හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. රතු මස්, කිරි සහ කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, සැමන්, ටූනා වැනි මාළු වර්ග වල විටමින් B12 බහුලව අඩංගු වෙනවා. |
| ශරීරයේ ජල මට්ටම (Hydration) | දවසට අවශ්ය තරම් පිරිසිදු වතුර බොන්න. ශරීරයේ ජලය අඩු වුණාම, පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරය පුරා ගෙනියන එක අඩාල වෙලා, දුර්වලකම සහ මහන්සිය දැනෙනවා. පලතුරු, එළවළු, සහ සුප් වැනි ජලය බහුල ආහාරත් මේ සඳහා උදව් වෙනවා. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් එක්ක එන අධික මහන්සිය (Fatigue) කියන්නේ ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒක රෝගයේම කොටසක්. ඒ වගේම, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්.
- ඔයාට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ අපහසුතා ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට හොඳම විසඳුම ලබා දේවි.
- හොඳ නින්දක්, සැහැල්ලු ව්යායාම, සමබල ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම කියන්නේ ඔයාගේ ශක්තිය නැවත ගොඩනගා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රම.
- ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ ගමනේදී ඔයාට උදව් කරන්න පවුලේ අය, යාළුවෝ සහ වෛද්යවරු ඉන්නවා. ඒ නිසා උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න