පියයුරු පිළිකාවක් (Breast Cancer) තියෙනවා කියලා දැනගත්තම, ඒ එක්ක ජීවත් වෙන එක, ප්‍රතිකාර ගන්න එක ලේසි දෙයක් නෙමෙයි කියලා අපි දන්නවා. විශේෂයෙන්ම විවිධ හේතු නිසා ගෙදරටම වෙලා ඉන්න වෙන කාලවලදී මේ තත්ත්වය තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, ඔයාට ඔයාවම බලාගන්න, ටිකක් හරි සහනයක් ලබාගන්න, ජීවිතේ තත්ත්වය හොඳ අතට හරවගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ ඔයාට පිළිකා රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාරවල අතුරු ආබාධ සමනය කරගන්න උදව් වෙන, ගෙදරදීම අත්හදා බලන්න පුළුවන් සරල සත්කාර, ව්‍යායාම සහ රූපලාවණ්‍ය උපදෙස් කීපයක් ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වේදනාව, කැසීම වගේ දේවල් වලට ගෙදර තියෙන දේවල් වලින්ම සහනයක්
සෑම කෙනෙක්ගෙම ශරීරය එකිනෙකාට වඩා වෙනස්. ඔයාට තියෙන පිළිකා වර්ගය, ඒකෙ අවධිය සහ ගන්න ප්‍රතිකාර අනුව ඔයාට දැනෙන වේදනාව, පියයුරුවල තද ගතිය, කැසීම වගේ දේවල් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. වාසනාවකට, ඔයාගෙ කුස්සියේ හෝ නානකාමරයේ තියෙන සාමාන්‍ය දේවල් පාවිච්චි කරලා මේ අපහසුතා වලට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේවා සුළු අපහසුතා සඳහා පමණයි. දැඩි වේදනාවක් හෝ වෙනත් බරපතල රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න ඕන.
මෙන්න ඔයාට ගෙදරදී අත්හදා බලන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක්.
| ගෙදරදී කරන සත්කාරය | ඒකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය |
|---|---|
| Epsom Salt (එප්සම් ලුණු) දාලා නෑම | සම වියළිලා, කසනවා වගේ දැනෙන වෙලාවට මද උණුසුම් වතුර බේසමකට එප්සම් ලුණු ටිකක් දාලා ඒකෙ ටික වෙලාවක් ඉන්න. මේකෙන් හිතේ තියෙන පීඩනය, කාංසාව අඩු වෙනවා වගේම, මේ ලුණුවල තියෙන මැග්නීසියම් සල්ෆේට් (Magnesium Sulphate) කියන සංඝටකය වියළි සමට ක්ෂණික සහනයක් දෙනවා. ඒ වගේම සමේ තියෙන කුෂ්ඨ (rashes) අඩු කරලා, ශරීරයේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්නත් උදව් වෙනවා. |
| සීතල තැවීම (Cold Compress) | ඔයාගේ ප්‍රථමාධාර පෙට්ටියේ තියෙන කෝල්ඩ් පැක් (cold pack) එකක් අරගෙන පියයුරු ප්‍රදේශයේ වේදනාව, ඉදිමුම තියෙන තැන්වල තවන්න. මේකෙන් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩුවෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, කිසිම වෙලාවක අයිස් කෙලින්ම සමේ ගාන්න එපා. හැමවෙලේම පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තවන්න. |
| ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (Apple Cider Vinegar) | වතුර ටිකක් එක්ක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කරලා, පුළුන් කෑල්ලක් ඒකෙ පොඟවලා, කැසීම තියෙන තැන්වල හිමින් ගාන්න. මේකෙන් කැසීම ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්. |
ඔයාගේ රූපලාවණ්‍ය පුරුදු ටිකක් වෙනස් කරගමුද?
ಕෙමෝතෙරපි (Chemotherapy) වගේ පිළිකා ප්‍රතිකාර නිසා අපේ ශරීරයට ටිකක් විතර අමාරුයි. සමහර වෙලාවට කොණ්ඩෙ යනවා, සම වියළෙනවා, නියපොතු දුර්වල වෙනවා. මේ වගේ වෙලාවට ඔයාට ඔයාවම ආදරෙන් රැකබලාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මෙන්න ඔයාගේ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය රැකගන්න පුළුවන් සරල උපදෙස් කීපයක්.
- ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් ගැලවී ගියොත්: හිස්කබල වියළෙන්න නොදී තෙතමනය රඳවාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ වගේම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරගන්නත් ඕන. පොල්තෙල්, කැරට් ඇට තෙල් (carrot seed oil), ෂියා බටර් (shea butter) සහ සින්ක් ඔක්සයිඩ් (Zinc oxide) ස්වල්පයක් අඩංගු ආලේපනයක් පාවිච්චි කරන එක හොඳයි. මේවායේ ස්වභාවිකවම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කිරීමේ ගුණයක් තියෙනවා.
- උණු වතුරෙන් නාන එකෙන් වළකින්න: පුළුවන් හැම වෙලාවකම උණු වතුරෙන් නාන එක අඩු කරන්න. ඒ වෙනුවට මද රස්නය හෝ සිසිල් වතුරෙන් නාන්න. නෑවට පස්සේ වහාම සමට මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් ගාන්න. මේකෙන් සම වියළීම, කැසීම සහ කුෂ්ඨ ඇතිවීම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ශරීරය සජලව තියාගන්න: දවසකට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2ක් (වීදුරු 9ක් විතර) බොන්න. මේකෙන් ශරීරයේ තෙතමනය රැකෙනවා වගේම ප්‍රතිකාර වල අතුරු ආබාධ අඩු කරන්නත් උදව් වෙනවා.
- සැර සබන්, සුවඳ විලවුන් වලින් වළකින්න: රෙදි සෝදද්දී සුවඳ නැති, මෘදු ඩිටර්ජන්ට් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න. සමට ගාන දේවල් වලත් සැර සුවඳ, කෘත්‍රිම වර්ණක (dyes) තියෙන ඒවායින් වළකින්න. මේවායින් සම තවත් වියළි සහ සංවේදී වෙන්න පුළුවන්.
- පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයා පාවිච්චි කරන මේකප් බ්‍රෂ්, නියපොතු කපන උපකරණ වගේ දේවල් පාවිච්චියට පෙර සහ පසු හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. ප්‍රතිකාර ගන්න කාලෙදී ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු නිසා ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
හොඳ ආහාර වේලකින් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරගන්න හැටි
විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කියන්නේ පිළිකාව එක්ක සටන් කරද්දී ඔයාට තියෙන හොඳම ආරක්ෂාව. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙනවා වගේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියත් ශක්තිමත් වෙනවා. පුළුවන් නම්, පහත තියෙන ආහාර වර්ග ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
| කෑමට එකතු කරගත යුතු දේවල් | |
|---|---|
| සම්පූර්ණ ධාන්‍ය | තිරිඟු, රතු හාල්, ඕට්ස්, කුරක්කන් වගේ දේවල්. |
| කොළ පැහැති එළවළු සහ පලා වර්ග | නිවිති, ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න, කේල් (kale) වගේ දේවල්. |
| මේද සහිත මාළු | සැමන්, මැකරල්, බල මාළු, කෙලවල්ලා වැනි ඔමේගා-3 බහුල මාළු. |
| මේදය අඩු ප්‍රෝටීන් | සම ඉවත් කළ කුකුළු මස්, බිත්තර, කඩල, පරිප්පු. |
| බෙරි වර්ග සහ වෙනත් පළතුරු | ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරි, දෙළුම්, නෙල්ලි වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පළතුරු. |
ඒ වගේම, පහත සඳහන් ආහාර වර්ග පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න උත්සාහ කරන්න. මේවායින් ශරීරයේ දැවිල්ල (inflammation) වැඩි වෙන්න, පිළිකා සෛල වර්ධනයට අනුබල දෙන්න පුළුවන්.
| අඩු කළ යුතු හෝ නැවැත්විය යුතු දේවල් | |
|---|---|
| මත්පැන් | ඕනෑම වර්ගයක මත්පැන්. |
| සීනි සහ පැණි රස | සීනි අධික ආහාර, බීම, කේක්, බිස්කට්. |
| ක්ෂණික ආහාර (Fast food) | ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, බර්ගර් වැනි අධික ලෙස සැකසූ ආහාර. |
| සැකසූ මස් (Processed meat) | බේකන්, සොසේජස්, මීට් බෝල්ස්. |
| පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට | පාන් පිටි වලින් හදන දේවල්, සුදු පාන්, සුදු බත් (පාලනයකින් යුතුව). |
| තෙලෙන් බැදපු ආහාර | ගැඹුරු තෙලේ බදින ලද ඕනෑම දෙයක්. |
ඔයාට පියයුරු පිළිකාවක් තියෙනවා කියලා හඳුනාගත්තත්, දැනට ප්‍රතිකාර ගනිමින් හිටියත්, ඔයාට ඔයාවම රැකබලාගන්න එක අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ඔයාගේ ආහාර රටාව, රූපලාවණ්‍ය පුරුදු සහ වේදනා කළමනාකරණයට කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ඔයාගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සහ මානසික සුවතාවය ඉහළ නංවාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පියයුරු පිළිකා ප්‍රතිකාර ගමනේදී තමන්වම රැකබලා ගැනීම (Self-care) කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම කොටසක්. ඒකෙන් ඔයාගේ ශාරීරික වගේම මානසික සෞඛ්‍යයටත් ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.
- ප්‍රතිකාර නිසා ඇතිවන සමේ කැසීම, වියළි බව වැනි සුළු අපහසුතා වලට ගෙදරදීම කළ හැකි සරල සත්කාර ක්‍රම තියෙනවා.
- හැබැයි, දැඩි වේදනාව, අධික ඉදිමුම හෝ වෙනත් බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, වහාම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න.
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය රැකගන්න පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. සීනි, තෙල් සහ සැකසූ ආහාර හැකිතාක් අඩු කරන්න.
- ඔයාගේ ආහාර රටාවේ හෝ පාවිච්චි කරන ආලේපන වල ලොකු වෙනසක් කරන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.