පියයුරු පිළිකාවක් කියලා දැනගත්තම ජීවිතේ කොයිතරම් වෙනස් වෙනවද කියලා අපි දන්නවා. ඒක ලොකු අභියෝගයක්. ඒත් ඔයා දන්නවද, මේ අමාරු කාලේදී ඔයාගේ ගෙදර ඉන්න ආදරණීය බලු සුරතලා ඔයාට ලොකු ශක්තියක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ගෙනත් දෙන්න පුළුවන් කියලා? ඔව්, ඒක ඇත්ත. මේ පුංචි යාළුවා ඔයාට ශාරීරිකවත් මානසිකවත් කොයිතරම් උදව්වක් වෙනවද කියලා අපි අද කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය හොඳ අතට හරවනවා
පියයුරු පිළිකා සඳහා කරන සමහර ප්‍රතිකාර නිසා ඔයාගේ හදවතට යම් බලපෑමක් වෙන්න, ඒ කියන්නේ හෘද රෝග අවදානමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පුදුම දේ කියන්නේ ඔයාගේ බලු සුරතලාට මේකට උදව් කරන්න පුළුවන් වීම. අවුරුදු 60ක් පුරා කරපු අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා බලු සුරතලුන් ඇති කරන අයගේ හෘද රෝග (cardiovascular issues) අවදානම අඩුයි කියලා. ඒකට හේතුව විදියට දොස්තරවරු දකින්නේ බලු සුරතලුන් ඇති කරන අයගේ රුධිර පීඩනය (blood pressure) පාලනය වීම සහ මානසික ආතතියට ඔවුන් මුහුණ දෙන විදිහ යහපත් වීමයි. මේ කරුණු දෙකම හදවතේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්.
ව්‍යායාම කරන්න ඔයාව දිරිමත් කරනවා
ඔයාගේ සුරතලා නිසා ඔයාට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට ටිකක් මහන්සි දවසක වුණත්, දොර ගාවට වෙලා වලිගය වන වන ඔයා දිහා බලාගෙන ඉන්න බලු පැටියා දැක්කම පොඩි walk එකක් යන්න හිතෙනවා නේද? ඒක තමයි විශේෂත්වය. අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා බලු සුරතලුන් ඉන්න අය, අනිත් අයට වඩා හතර ගුණයකින් දෛනිකව අවශ්‍ය ව්‍යායාම ප්‍රමාණය ලබාගන්නවා කියලා. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් සතියකට මිනිත්තු 300ක් විතර, ඒ කියන්නේ පැය 5ක් බලු පැටියත් එක්ක ඇවිදිනවා.
පිළිකා තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න කලින් සහ ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අයට පිළිකාව නැවත මතුවීමේ අවදානම අඩු බවත්, පිළිකාව නිසා මිය යෑමේ අවදානම අඩු බවත් සොයාගෙන තියෙනවා. ඉතින් ඔයාගේ ආදරණීය යාළුවත් එක්ක යන පුංචි ඇවිදීමකින් ඔයාගේ ජීවිතේ බේරගන්නත් පුළුවන්.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →තනිකම, පාළුව මගහරවන්න උදව් වෙනවා
පිළිකා ප්‍රතිකාර ගන්න කාලෙදී ගොඩක් වෙලාවට ගෙදරටම වෙලා ඉන්න වෙන නිසා තනිකමක්, පාළුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ වෙලාවට ඔයාගේ බලු සුරතලා ඔයාට ලොකුම ලොකු සහනයක් ගෙනත් දෙනවා. කිසිම දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවී, ඔයා ළඟටම වෙලා ඉන්න මේ ආදරණීය යාළුවා නිසා ඔයාට තනිකමක් දැනෙන එකක් නැහැ. සමීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, බලු සුරතලෙක් ගෙදරට ගෙනාවට පස්සේ මාස 3ක් ඇතුළත ඒ අයගේ තනිකම කියන හැඟීම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු වෙලා තියෙනවා. ඔයාගේ හිතට දුකක් දැනෙන වෙලාවට, ඔයාගේ කකුල් දෙක ළඟට වෙලා ඔළුව තියාගෙන ඉන්න මේ යාළුවා තරම් හොඳ බෙහෙතක් තවත් නැතිව ඇති.
මානසික ආතතිය අඩු කරනවා
බලු සුරතලුන්ට මානසික ආතතිය (stress) සහ කාංසාව (anxiety) අඩු කරන්න පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා. ඔයා සුරතලාව අතගානකොට, එයා එක්ක සෙල්ලම් කරනකොට ඔයාගේ ශරීරයේ වෙන්නේ පුදුම දෙයක්. ඔයාගේ රුධිර පීඩනය අඩු වෙනවා, හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය වෙනවා, හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වෙනවා, ඒ වගේම ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් (cortisol) මට්ටම අඩු වෙනවා. මේ දේවල් වෙන්න ඔයා විනාඩි 10ක් විතර ඔයාගේ සුරතලාව ආදරෙන් අතගෑවත් ඇති කියලා තමයි අධ්‍යයන වලින් කියන්නේ.
විෂාදයට එරෙහිව සටන් කරන්න හයියක් දෙනවා
පියයුරු පිළිකාවක් කියන රෝග විනිශ්චය, කීමෝතෙරපි (chemotherapy) වගේ ප්‍රතිකාර, හෝමෝන ප්‍රතිකාර සහ ජීවිතයේ වෙන අනිත් වෙනස්කම් එක්ක ඔයාගේ හිතට ලොකු දුකක්, ඒ කියන්නේ විෂාදය (depression) වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ උදව් අවශ්‍යද කියලා කතා කරන්න.
ඒ වගේම, සුරතලෙක් ඇති කරන එකත් මේ තත්ත්වයට හොඳ සහනයක් ගේන්න පුළුවන්. ඔයා බලු පැටියෙක් එක්ක සෙල්ලම් කරනකොට, ඔයාගේ මොළයේ ඔක්සිටොසින් (oxytocin) සහ ඩොපමින් (dopamine) කියන "සතුටු හෝමෝන" ශ්‍රාවය වෙනවා. මේකෙන් ඔයාට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා වගේම, ඔයයි සුරතලයි අතර බැඳීමත් ශක්තිමත් කරනවා. මේ යාළුකම විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
ජීවිතේට අලුත් උනන්දුවක්, අරමුණක් දෙනවා
සමහර දවස්වලට ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් හිතෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට බලාගන්න කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ සුරතලෙක් ඉන්නකොට, ඔයාට වගකීමක් දැනෙනවා. "අනේ මගේ පැටියාට කන්න දෙන්න ඕන", "එයාව එළියට එක්කන් යන්න ඕන" වගේ දේවල් නිසා ඔයාට දවස පටන් ගන්න අලුත් උනන්දුවක් (motivation) ලැබෙනවා. මේ පුංචි වගකීම ඔයාගේ ජීවිතේට යම්කිසි පිළිවෙලක්, ව්‍යුහයක් ගෙනත් දෙනවා. දවසේ වැඩ ටික කළාම හිතට ලොකු තෘප්තියක් දැනෙනවා.
හැබැයි, මේ ආරක්ෂිත උපදෙස් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයාගේ සුරතලාගෙන් ලැබෙන මේ හැම වාසියක් එක්කම, පිළිකා ප්‍රතිකාර ගන්න කාලෙදී ඔයාගේ ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න ඕන. මොකද මේ කාලෙදී ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ කරුණු ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න.
| සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණ | විස්තරය සහ හේතුව |
|---|---|
| ඔබේ වෛද්‍ය කණ්ඩායම දැනුවත් කරන්න. | ඔබ සුරතලෙක් ඇති කරන බව ඔබේ පිළිකා ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්වරුන්ට කියන්න. ප්‍රතිකාර අතරතුර ඔබට ආරක්ෂිත සහ අනාරක්ෂිත දේවල් මොනවද කියා ඔවුන් ඔබට කියයි. |
| පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න. | ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කාලයේදී සුරතලාගෙන් බෝවිය හැකි රෝග ගැන පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. සුරතලාගේ එන්නත් සියල්ල නිසියාකාරව ලබාදී ඇත්දැයි තහවුරු කරගන්න. |
| සීරීම් හා සපාකෑම් වලින් වළකින්න. | සුරතලා සීරුවොත් හෝ සපා කෑවොත්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. එයින් ඔබට ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා. |
| සුරතලාගේ අපද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීම. | පුළුවන් තරම් වෙනත් කෙනෙකුට පිරිසිදු කරන්න කියන්න. ඔබටම කරන්න වෙනවා නම්, ජලය කාන්දු නොවන අත්වැසුම් (gloves) දාලා, වැඩේ ඉවර වුණාම හොඳට සබන් ගාලා අත් හෝදන්න. |
| සුරතලාට ලෙවකන්න දෙන්න එපා. | විශේෂයෙන්ම ඔබේ මුඛය, කැපුම් තුවාල තියෙන තැන් ලෙවකෑමට ඉඩ දෙන්න එපා. එයින් ලෙඩ රෝග බෝවෙන්න පුළුවන්. |
| නිතරම අත් සෝදන්න. | සුරතලාව ඇල්ලුවට පස්සේ හැමවෙලේම හොඳින් අත් සෝදන්න. |
| ළඟින්ම ආශ්‍රය කිරීමේදී සැලකිලිමත් වන්න. | ප්‍රතිකාර කාලයේදී සුරතලාව සිපගැනීම, එකම ඇඳේ නිදාගැනීම වගේ දේවල් වලින් ටිකක් වළකින්න. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පියයුරු පිළිකා ප්‍රතිකාර ලබන කාලයේදී බලු සුරතලෙක් ඇති කිරීමෙන් ඔයාට ව්‍යායාම, හෘද සෞඛ්‍යය වැනි ශාරීරික ප්‍රතිලාභ වගේම මානසික ආතතිය, තනිකම සහ විෂාදය අඩු කිරීම වැනි මානසික ප්‍රතිලාභත් ලැබෙනවා.
- ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන කොන්දේසි විරහිත ආදරය සහ මිත්‍රත්වයම ලොකු බෙහෙතක්.
- ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල විය හැකි නිසා, සුරතලා සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ආරක්ෂිත ක්‍රම අනුගමනය කිරීම ඉතාම වැදගත්. මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතරම කතා කරන්න.
- මේ ගමන අභියෝගාත්මක වුණත්, ඔයා තනිවෙලා නැහැ. සුරතලෙක්ගෙන් ලැබෙන පුංචි සතුටකට වුණත් ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.