ඔයාටත් ඇලජි එකක්, එහෙම නැත්නම් අසාත්මිකතාවයක් තියෙනවද? එහෙනම් ඉතින් දන්නවා ඇතිනේ ඒකෙන් එන කරදරේ ගැන. එක දිගට කිවිසුම් යනකොට, නහය හිරවෙලා හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනකොට, ඇස් කසනකොට එන කේන්තිය, මහන්සිය… සමහර වෙලාවට මේ නිසා රෑට හරියට නින්දකුත් නෑ. මේ ඔක්කොම එක්ක ජීවිතේම එපා වෙන වෙලාවලුත් ඇති. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ඇලජි එකයි, අපේ හිතේ තියෙන පීඩනයයි, ඒ කියන්නේ මානසික ආතතිය (Stress) එකයි අතර තියෙන සම්බන්ධය ගැන. මේ දෙක අතර අපි හිතනවට වඩා ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මානසික පීඩනයයි (Stress) ඇලජි එකයි අතර සම්බන්ධය මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට stress එකක් දැනෙනකොට, ඒ කියන්නේ හිතට පීඩනයක්, බරක්, කලබලයක් දැනෙනකොට, ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ හෝමෝන සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ අතරින් එක ප්‍රධානම රසායනිකයක් තමයි හිස්ටමින් (Histamine) කියන්නේ. ඇලජි එකකදී අපිට කරදර කරන කැසීම, කිවිසුම් යාම, නහයෙන් වතුර වගේ ගැලීම, ඇඟේ පලු දැමීම වගේ දේවල් වලට ප්‍රධානම හේතුව මේ හිස්ටමින් තමයි.
ඉතින්, මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, මානසික පීඩනය නිසා අලුතින් ඇලජි හැදෙන්නේ නෑ, හැබැයි දැනටමත් ඔයාට තියෙන ඇලජි එකක් දරුණු වෙන්න, ඒ කියන්නේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න මේක ලොකු හේතුවක් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ හිස්ටමින් මට්ටම ඉහළ යන නිසා, ඇලජි එකේ රෝග ලක්ෂණත් වැඩි වෙනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාට exam එකක් ළඟයි කියලා. නැත්නම් ඔෆිස් එකේ ලොකු project එකක් නිසා හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට ඔයාගේ ඇලජි එකත් වෙනදට වඩා වැඩිවෙලා තියෙනවා කියලා ඔයාටම තේරිලා ඇති.
ඇත්තටම මේක හරියට විෂම චක්‍රයක් වගේ. ඇලජි එකේ රෝග ලක්ෂණ නිසා (කිවිසුම්, නින්ද නොයාම, මහන්සිය) ඔයාට මානසික පීඩනය වැඩි වෙනවා. ඒ වැඩිවෙන පීඩනය නිසා ආයෙමත් ඇලජි එක වැඩි වෙනවා.
තව දෙයක් තමයි, අපි එක දිගටම සති ගණන්, මාස ගණන් හිතේ පීඩනයෙන් ඉන්නකොට, අපේ ඇඟේ කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය වැඩිපුර හැදෙනවා. මේකෙන් අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලින් අපිව ආරක්ෂා කරන system එක දුර්වල වෙනවා. එතකොට විවිධ ආසාදන හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
ඇත්තටම මානසික පීඩනය නිසා ඇලජි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවද?
ඔව්. මේ ගැන කරපු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලින් පවා මේක ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. එක පර්යේෂණයකදී, විභාගයකට ලොකු පීඩනයකින් මුහුණ දෙන වෛද්‍ය ශිෂ්‍ය පිරිසකට එන්නතක් දීලා, එයාලගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය මැනලා බැලුවා. පීඩනයක් නැතුව සැහැල්ලුවෙන් හිටපු ශිෂ්‍යයන්ට වඩා, පීඩනයෙන් හිටපු ශිෂ්‍යයන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය ගොඩක් දුර්වල වෙලා තිබුණා.
ඇලජි කියන්නෙත් අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අධි-ප්‍රතිචාරයක්. සාමාන්‍යයෙන් අහිතකර නැති දූවිලි, පරාග වගේ දේවල් වලට අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඕනවට වඩා ප්‍රතිචාර දක්වන එක තමයි ඇලජි එකකදී වෙන්නේ. ඉතින් හිතේ පීඩනය මේ ප්‍රතිචාරය තවත් අවුල් කරනවා.
අපි පොඩ්ඩක් වටපිට බැලුවොත්, ඉස්සරට වඩා දැන් ඇලජි තියෙන අය වැඩියි නේද? අවුරුදු 30-40කට කලින් ඇලජි තිබුණේ දහ දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙකුට විතර නම්, දැන් තුන් දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙකුට විතර මොකක් හරි අසාත්මිකතාවයක් තියෙනවා. මේකට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් අපේ පරිසරයේ වෙනස්කම්, වායු දූෂණය, අපි ඕනවට වඩා පිරිසිදුව ඉන්න උත්සාහ කරන එක (squeaky clean society) වගේ දේවල්. මේ හැමදේම අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සමබරතාවයට බලපානවා.
Stress එක පාලනය කරලා ඇලජි එක අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
මේ තමයි වැදගත්ම කොටස. මානසික පීඩනය පාලනය කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ ඇලජි එකටත් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. මේකට එක එක විශේෂඥ වෛද්‍යවරු එක එක විදියේ උපදෙස් දෙනවා.
සමහර වෛද්‍යවරු කියනවා, එක දිගට කිවිසුම් ගිහින් ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වෙලා තියෙන වෙලාවට, හොඳට විවේක ගන්න එක තමයි හොඳම දේ කියලා.
ඒ වගේම තවත් සමහර වෛද්‍යවරු කියනවා, ව්‍යායාම කරන එක ගොඩක් හොඳයි කියලා. මොකද ව්‍යායාම කරනකොට අපේ ඇඟේ හැදෙන එපිනෙෆ්‍රීන් (Epinephrine) කියන හෝමෝනය, නහය හිරවීමට ස්වභාවිකවම සහනයක් දෙනවා (natural decongestant). ඒ නිසා හුස්ම ගැනීම පවා පහසු වෙනවා.
ඇත්තටම, හැමෝටම ගැළපෙන එකම විසඳුමක් නෑ. ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන දේ ඔයාම තෝරාගන්න ඕන. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම කිහිපයක්.
| උපක්‍රමය (Strategy) | කළ යුතු දේ සහ එහි වාසිය |
|---|---|
| පීඩනයට හේතුව හොයාගන්න | ඔයාගේ හිතට පීඩනයක් ගේන දේවල් මොනවද කියලා හොයලා බලන්න. වැඩ වැඩි නම්, අනිත් අයටත් වැඩ ටිකක් පවරන්න (delegate) ඉගෙන ගන්න. අනවශ්‍ය දේවල් වලට හිතේ බරක් දාගන්න එපා. |
| හොඳ නින්දක් ලබාගන්න | සති අන්තයේ විතරක් නෙවෙයි, හැමදාම රෑට පැය 7-8ක් වත් හොඳට නිදාගන්න. විවේකය මගින් ශරීරයේ සමබරතාවය නැවත ඇති කර, ඇලජි තත්ත්වය සුවවීමට උදව් වෙනවා. |
| දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න | දවසට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින්න, දුවන්න, හෝ කැමති ව්‍යායාමයක් කරන්න. ව්‍යායාම මගින් පීඩනය ඇතිකරන හෝමෝන අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, එපිනෙෆ්‍රීන් නිසා හුස්ම ගැනීමත් පහසු වෙනවා. |
| භාවනා කරන්න (Meditation) | දවසට විනාඩි 15-20ක් විතර හිත එක තැනක තියාගෙන භාවනා කරන එකෙන්, හිතේ කලබලකාරී බව අඩු කරගෙන සැහැල්ලුවක් ලබාගන්න පුළුවන්. |
| ඇලජි බෙහෙත් හරියටම ගන්න | මේක ගොඩක් අය අතපසු කරගන්න දෙයක්. මානසික පීඩනය නිසා බෙහෙත් බොන්නත් අමතක වෙනවා. ඒත් ඩොක්ටර් නියම කරපු බෙහෙත් නියමිත වෙලාවට, නියමිත මාත්‍රාවෙන් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. |
මේ දේවල් එකපාරටම කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ටිකෙන් ටික මේ පුරුදු ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනේවි. ඔයාට මේ ගැන තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ ඇලජි එක පාලනය කරගන්න අමාරුයි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන විසඳුම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මානසික පීඩනය (Stress) නිසා අලුතින් ඇලජි හැදෙන්නේ නැතත්, දැනටමත් තියෙන ඇලජි තත්ත්වයක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- හිතේ පීඩනය වැඩිවෙනකොට ඇඟේ හිස්ටමින් (Histamine) මට්ටම ඉහළ යන අතර, ඒකෙන් ඇලජි රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වෙනවා.
- හොඳ නින්ද, ව්‍යායාම, භාවනාව වැනි දේවල් වලින් මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමෙන් ඇලජි රෝග ලක්ෂණ වලටත් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ඇලජි එකට වෛද්‍යවරයා නියම කළ බෙහෙත් කිසිම විටෙක නතර කරන්න එපා. ඒවා නියමිත පරිදි පාවිච්චි කිරීම ඉතාම වැදගත්.
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ ඩොක්ටර්ගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න. ඒ සඳහා කිසිවිටෙකත් පැකිලෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.