කවදාහරි ඔයාට, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා දන්න කියන කෙනෙක්ට පිළිකාවක් වගේ ලොකු අසනීපයක් හැදිලා තියෙනවද? එහෙම දෙයක් අහන්න ලැබුණම මුළු ලෝකෙම එක තැන නතර වුණා වගේ හැඟීමක් එනවා. ජීවිතේ තිබුණු බලාපොරොත්තු, හීන ඔක්කොම ඉවරයි කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අද අපි කතා කරන්න යන්නේ එහෙම අමාරුම තැනක ඉඳලා, ඒ අභියෝගය පඩියක් කරගෙන ජීවිතේ දිනපු, ඇදහිය නොහැකි ශක්තියක් තියෙන කාන්තාවක් ගැනයි. ඇය නමින් මართා අවිලා-ඇඩම්. ඇයගේ කතාව අපේ ජීවිත වලට ලොකු ආශ්වාදයක්, ලොකු පාඩමක් කියලා දෙනවා නිසැකයි.
කවුද මේ මართා කියන්නේ?
მართා අවිලා-ඇඩම් කියන්නේ ඇමරිකාවේ ටෙක්සාස් වල ජීවත් වෙන හෙදියක් (Nurse Practitioner). නිකම්ම නිකම් කෙනෙක් නෙවෙයි, 2015 අවුරුද්දේ පියයුරු පිළිකාවක් (Breast Cancer) එක්ක සටන් කරලා, ඒක පරාජය කරපු ඉතාම ශක්තිමත් කාන්තාවක්. පිළිකා ප්රතිකාර වලින් පස්සේ, ගොඩක් අය වගේ ජීවිතේ ගැන දුක් වෙවී ඉන්නවා වෙනුවට, මართා තීරණයක් ගත්තා. "මට දැන් ඕන ජීවත් වෙන්න, අලුත් දේවල් කරන්න" කියලා ඇය හිතුවා.
ඇය තමන්ගේ අතීතයේ වෙච්ච දේවල් ගැන, පිළිකා ප්රතිකාර ගැන වැඩිය කතා කරන්න කැමති කෙනෙක් නෙවෙයි. හැබැයි, පිළිකාව එක්ක සටන් කරන අනිත් අයට උදව්වක් විදියට, තමන්ගේ සෞඛ්ය උපාය මාර්ග, ඒ කියන්නේ නිරෝගීව ඉන්න ඇය අනුගමනය කරන දේවල් බෙදාගන්න නම් ඇය දෙපාරක් හිතන්නේ නෑ.
පිළිකාවෙන් පස්සේ මართා නිකන් හිටියේ නෑ. ඇය Gym එකකට ගියා, ටයිකොන්ඩෝ (Taekwondo) ක්රීඩාවෙන් කළු පටියක් (black belt) දක්වාම ගියා, aerobics උගන්වන්න සුදුසුකම් පවා ලබාගත්තා. ඊට පස්සේ ඇය පැදීම (paddling) කියන ක්රීඩාවට යොමු වුණා. මේ අධිෂ්ඨානයේ ප්රතිඵලයක් විදියට, ඇය ලෝකයේ තියෙන අමාරුම, දරාගැනීමේ හැකියාව පරීක්ෂා කරන තරඟයක් වන "Great ALABAma 650" වලට සහභාගී වෙන්න තීරණය කළා.
ලෝකයේ අමාරුම තරඟයකට මුහුණ දීම
මේ "Great Alabama 650" කියන්නේ සෙල්ලම් තරඟයක් නෙවෙයි. ඇලබාමා වල තියෙන කිලෝමීටර් 1046ක් (සැතපුම් 650ක්) දිග ගංගාවක් දිගේ ඔරුවක් පැදගෙන යන්න ඕන තරඟයක්. සැඩ පහරවල් තියෙන, භයානක ගංගා නිම්න හරහා යන මේ ගමන, හොඳටම පළපුරුදු ක්රීඩකයෙකුට වුණත් ලොකු අභියෝගයක්.
මේ තරඟයට තනියම (solo) සහභාගී වුණු කාන්තාවන් හතර දෙනාගෙන් කෙනෙක් තමයි මართා. ඇයට මේ ගමන යන්න සිද්ධ වුණේ තවත් අමතර අභියෝග ගොඩක් එක්ක. හිතන්නකෝ, පිළිකාවෙන් පස්සේ කරපු පියයුරු නැවත ගොඩනැගීමේ සැත්කම (Reconstructive Surgery) නිසා ඇයගේ පිටේ පැති මාංශ පේශියක් (lateral back muscle) ඉවත් කරලයි තිබුණේ. ඒ කියන්නේ, ශාරීරිකව ඇය හිටියේ 100%ක්ම නිරෝගී කෙනෙක්ගේ තත්ත්වයේ නෙවෙයි.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, තරඟය අතරතුර ඇයට උදව්වට තිබුණු වාහනය (support vehicle) කැඩුණා. ඒ නිසා ඒක අතෑරලා, තරඟ මාර්ගයෙන් සැතපුම් ගාණක් ඈත තිබුණු වෙනත් වාහනයක් ගෙන්න ගන්නත් ඇයට සිද්ධ වුණා. මේ වගේ බාධකයක් ආවම ඕනම කෙනෙක්ගේ හිත කැඩෙන්න පුළුවන්. ඒත් මართා සැලුනේ නෑ. ඇයගේ සැමියා කියන විදියට, "მართා යමක් කරන්න ඕන කියලා හිතුවොත්, ඒක නවත්වන්න පුළුවන් දේවල් බොහොම ටිකයි."
මේ නොසැලෙන අධිෂ්ඨානය නිසාම, දවස් 8ක්, පැය 19ක් සහ මිනිත්තු 54ක් ඇතුළත තරඟය අවසන් කරන්න මართාට පුළුවන් වුණා.
පිළිකාවෙන් පසු ව්යායාම කිරීම ඇයි මෙච්චර වැදගත්?
მართාගේ කතාවෙන් අපිට ගන්න තියෙන ලොකුම ආදර්ශයක් තමයි, පිළිකා ප්රතිකාර වලින් පස්සේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල යෙදෙන එකේ තියෙන වටිනාකම. ගොඩක් වෙලාවට ප්රතිකාර වලින් පස්සේ එන අධික වෙහෙස (fatigue), මානසිකව වැටීම වගේ දේවල් නිසා අපි ව්යායාම වලින් ඈත් වෙන්න බලනවා. ඒත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එයාගේ අනුමැතිය සහ උපදෙස් ඇතුව නිවැරදි ව්යායාම වල යෙදෙන එකෙන් ලැබෙන වාසි නම්සේකක්.
වැදගත්ම දේ: කිසිම වෙලාවක තනියම ව්යායාම වැඩසටහන් පටන් ගන්න එපා. හැමවිටම ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර, ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන, ආරක්ෂිත ව්යායාම මොනවද කියලා අහගෙනම පටන් ගන්න.
පහළ වගුවෙන් අපි බලමු පිළිකාවෙන් පසු ව්යායාම කිරීමේ ප්රධාන වාසි මොනවද කියලා.
| ලැබෙන වාසිය (Benefit) | සරල පැහැදිලි කිරීම (Simple Explanation) |
|---|---|
| ශාරීරික ශක්තිය වැඩි වීම | ප්රතිකාර නිසා දුර්වල වුණු මාංශ පේශි නැවත ශක්තිමත් වෙනවා. දරාගැනීමේ හැකියාව (stamina) වැඩි වෙනවා. |
| වෙහෙස (Fatigue) අඩු වීම | පිළිකා රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි මේ අධික වෙහෙස. පුදුමයට කාරණය, ව්යායාම කිරීමෙන් මේ වෙහෙස ගතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| මානසික සෞඛ්යය යහපත් වීම | ව්යායාම කරනකොට ශරීරයේ 'සතුටු හෝමෝන' (Endorphins) නිපදවෙනවා. මේ නිසා කාංසාව (anxiety), මානසික ආතතිය (stress) සහ විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. |
| බර පාලනය වීම | සමහර ප්රතිකාර නිසා ශරීරයේ බර වැඩි වෙන්න පුළුවන්. නිසි ව්යායාම සහ ආහාර රටාවකින් බර පාලනය කරගන්න පුළුවන්. |
| නැවත රෝගය ඒමේ අවදානම | සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට, සමහර පිළිකා වර්ග නැවත ඇතිවීමේ අවදානම යම්තාක් දුරට අඩු විය හැකි බව. මේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් වැඩිදුරටත් අහන්න. |
"මම මගේ ලෙඩේ නෙවෙයි" - මානසික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම
მართාගේ කතාවේ තියෙන තවත් බලගතුම පණිවිඩයක් තමයි "තමන්ගේ අසනීප තත්ත්වය තමන්ගේ අනන්යතාවය කර නොගැනීම". (Refusing to be identified by her illness). ගොඩක් වෙලාවට, ලොකු ලෙඩක් හැදුණම අපිව සමාජය හඳුන්වන්නේ "පිළිකා රෝගියා", "දියවැඩියා රෝගියා" වගේ නම් වලින්. කාලයක් යද්දී අපිත් අපි ගැනම එහෙම හිතන්න පටන් ගන්නවා.
ඒත් මართා ඒ උගුලට අහු වුණේ නෑ. ඇය තීරණය කළා ඇයව නිර්වචනය කරන්නේ ඇයගේ ලෙඩේ නෙවෙයි, ඇයගේ ක්රියාවන් සහ අධිෂ්ඨානය කියලා. මේක තමයි මානසික ශක්තිය කියන්නේ.
කොහොමද අපිත් මේ වගේ මානසික ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නේ?
- අසනීපයෙන් එහා ගිය අරමුණු හදාගන්න: මართා වගේම, ඔයා ආස කරන, ඔයාට සතුටක් ගේන අලුත් ඉලක්ක හදාගන්න. ඒක පොඩි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න එක, ගෙවතු වගාව පටන් ගන්න එක, පොතක් ලියන එක වගේ ඕනම දෙයක්.
- අලුත් විනෝදාංශ පටන් ගන්න: ව්යායාම කියන්නේ එක දෙයක් විතරයි. චිත්ර අඳින්න, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න, සමාජ සේවයක් කරන්න වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ හිතට ලොකු සුවයක්, අලුත් ማንነයක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ සහායට ඉන්න අයව ළං කරගන්න: පවුලේ අය, යාළුවෝ කියන්නේ මේ වගේ වෙලාවක ලොකුම ශක්තියක්. ඔයාගේ හැඟීම්, බය වගේ දේවල් එයාලත් එක්ක බෙදාගන්න. තනි වෙන්න එපා.
- සෑම දවසක්ම උපරිමයෙන් ජීවත් වෙන්න: අතීතය ගැන දුක් වෙවී, අනාගතය ගැන බය වෙවී ඉන්නවා වෙනුවට, අද දවස ගැන හිතන්න. අද දවසේ ඔයාට කරන්න පුළුවන් පොඩිම හරි හොඳ දෙයක් කරලා සතුටු වෙන්න.
මართාගේ කතාවෙන් අපිට පැහැදිලි වෙනවා, මිනිස් අධිෂ්ඨානයට කරන්න බැරි දෙයක් නැති තරම් කියලා. පිළිකාවක් කියන්නේ ජීවිතේට එන කොමාවක් මිසක්, තිතක් නෙවෙයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකාවක් හෝ වෙනත් බරපතල රෝගයක් හඳුනා ගැනීම ඔයාගේ ජීවිත කතාවේ අවසානය නෙවෙයි. එය අලුත් පරිච්ඡේදයක ආරම්භයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම, ශරීරයට වගේම මනසටත් ඉතාම බලවත් ඖෂධයක්.
- ජීවිතයේ බලාපොරොත්තු තියාගන්න පුළුවන් අලුත් ඉලක්ක සහ අරමුණු හදාගන්න. එය ඔබට ඉදිරියට යන්නට ශක්තියක් වේවි.
- ඔබේ අනන්යතාවය ඔබේ රෝගී තත්ත්වය නෙවෙයි. ඔබ ඊට වඩා බොහෝ සෙයින් ශක්තිමත්, වටිනා පුද්ගලයෙක්.
- බාධක එනකොට සැලෙන්න එපා. මართා වගේම, නොසැලෙන අධිෂ්ඨානයෙන් ඒවට මුහුණ දෙන්න. ඔබටත් ජයගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න