A qui no li agrada una pell sana, bonica i radiant? A tots ens encanta, oi? La nostra pell és l'òrgan més gran del nostre cos. La seva funció principal és protegir les parts internes del cos dels elements nocius de l'entorn extern. Com una paret. Per tant, per mantenir aquesta pell sana, la nutrició que li donem des de l'interior és molt important. Vegem quins són aquests nutrients que són com els millors amics de la pell.
Greixos saludables que donen brillantor a la pell
Aquests greixos són els que donen a la teva pell aquesta brillantor bonica i radiant. Si et falten greixos a la teva dieta, la teva pell es tornarà seca i arrugada.
Però no estem parlant de qualsevol greix. Ens hauríem de centrar en els greixos saludables que provenen de les plantes . Per exemple, fruits secs com els cacauets i els anacards, llavors com les de carbassa, fruites com els alvocats i el peix. Aquests s'anomenen greixos monoinsaturats i poliinsaturats. Són excel·lents per mantenir la pell hidratada, forta i flexible. També són excel·lents per al cor.
Els àcids grassos omega -3 són un tipus especial d' àcid gras . El nostre cos no els pot produir, però són essencials per a la construcció de les parets cel·lulars. Els omega-3 poden bloquejar una substància química que controla el creixement i la propagació de les cèl·lules canceroses de la pell i també poden reduir la inflamació de la pell.
L'ingredient principal que conforma la pell: les proteïnes
La proteïna que mengeu es descompon en blocs de construcció més petits anomenats aminoàcids al nostre cos. El cos utilitza aquests aminoàcids per fabricar altres proteïnes, com el col·lagen i la queratina, que formen l'estructura de la pell. En altres paraules, són com els maons i el ciment del bloc de construcció de la pell. No només això, sinó que aquests aminoàcids també ajuden a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i a construir noves cèl·lules.
Alguns aminoàcids actuen com a antioxidants , protegint la pell dels danys causats pels raigs UV nocius del sol i coses com el fum de la cigarreta.
Vitamines i minerals essencials per a la pell
Ara veurem les vitamines i minerals més essencials per a la salut de la pell.Què són els minerals ?
Vitamina A
La vitamina A és essencial tant per a la capa superior de la pell com per a la inferior. La vitamina A pot aturar el procés de degradació del col·lagen a la pell causat per la llum solar. Això vol dir que redueix els danys a la pell causats pel sol . Però això no vol dir que no necessitis protector solar. L'ús de protector solar és imprescindible. La vitamina A també ajuda a mantenir la funció de les glàndules sebàcies de la tija del cabell. Si tens una ferida a la pell, aquesta vitamina A també ajuda a curar-la més ràpidament. Si no obtens prou vitamina A, la pell es pot assecar i picar.
Vitamina C
Quan penses en vitamina C, la paraula que has de recordar és col·lagen. Perquè la vitamina C ajuda a unir-se a la xarxa de proteïnes de col·lagen que fa que la pell sigui forta i la manté en forma. També és un potent antioxidant. Per tant, també ajuda a reduir el risc de càncer de pell. Si el nivell de vitamina C al cos disminueix, fins i tot un petit blau pot fer que la pell es torni blava, que les genives sagnin i que les ferides es curin lentament .
Vitamina E
Aquesta també és un antioxidant i una vitamina amb propietats antiinflamatòries. La vitamina E pot absorbir l'energia de la llum ultraviolada (UV) del sol, protegint la pell de les arrugues, la flacciditat i el càncer de pell. També ajuda a enfortir les parets cel·lulars, juntament amb la vitamina C.
En poques paraules, la vitamina C i la vitamina E són dos dels millors protectors per a la pell.
Zinc
La capa superior de la pell conté unes cinc vegades més zinc que la capa inferior. El zinc és essencial per a la cicatrització de les ferides. També és necessari per mantenir les parets cel·lulars estables i perquè les cèl·lules es divideixin i creixin. El zinc també actua com a antioxidant, protegint la pell dels raigs UV.
Si tens una deficiència de zinc al cos, pot semblar un èczema . Però aquestes taques amb picor no es curaran encara que t'apliquis crema hidratant o cremes amb esteroides.
Seleni
El seleni també és un mineral. Ajuda alguns antioxidants a protegir la pell dels raigs UV. S'ha descobert que la deficiència de seleni augmenta el risc de càncer de pell.
Quins aliments són rics en aquests nutrients?
En general, les fruites i verdures són una gran opció, plenes de vitamines i antioxidants beneficiosos per a la pell. Alguns aliments contenen més d'un d'aquests nutrients, de manera que treballen conjuntament per proporcionar els màxims beneficis a la pell.
| Tipus d'aliment | Principals nutrients que contenen |
|---|---|
| Peix blau (salmó, arengada, tonyina) | Proteïnes, Omega-3, Seleni |
| Verdures de fulla verda fosca (coliflor, espinacs, col rizada) | Vitamines A, C, E; Omega-3; Proteïnes, Seleni (en espinacs) |
| Ous | Proteïnes, vitamines A, E, seleni, zinc |
| Llavors de lli | Omega-3, seleni |
| Llegums com les llenties i els cigrons | Proteïna, zinc |
| Alvocats | Greixos saludables, vitamines C, E |
| Oli d'oliva verge extra | Greixos saludables, vitamina E |
Aneu amb compte amb els suplements.
Si sents que no estàs obtenint prou d'aquests nutrients dels aliments que menges, assegura't de parlar amb el teu metge abans de prendre suplements, ja que alguns suplements poden afectar altres problemes de salut.
Per exemple, l'oli de peix és una bona manera d'obtenir omega-3. Tanmateix, si esteu prenent anticoagulants o teniu un sistema immunitari debilitat, prendre oli de peix pot no ser una bona idea. A més, prendre suplements de zinc pot reduir l'eficàcia d'alguns antibiòtics. Per tant, no utilitzeu res sense el consell del vostre metge .
Missatge per emportar
- La salut de la teva pell depèn directament dels aliments que menges. Una pell bonica és el resultat d'un cos sa.
- Intenta menjar una dieta variada i equilibrada, que inclogui peixos grassos, verdures de fulla verda fosca, fruits secs, ous i alvocats.
- Les vitamines A, C, E i minerals com el zinc i el seleni són nutrients essencials per a la pell.
- Si teniu cap dubte sobre la vostra dieta o deficiències nutricionals, consulteu un metge per obtenir consell.
- Eviteu utilitzar suplements vitamínics o minerals sense consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari