අපේ ගොඩක් දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම වයසට යද්දී, "අනේ මගේ ඇටකටු හරිම දුර්වලයි", "දණිස් රිදෙනවා" නැත්නම් "කොන්ද කැක්කුම" වගේ දේවල් ගැන නිතරම කතා කරනවා නේද? ඉතින් මේකට විසඳුමක් විදියට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිතරම වගේ නිර්දේශ කරන දෙයක් තමයි කැල්සියම් සහ විටමින් D කියන්නේ. මේ දෙක එකට එකතු කරපු බෙහෙත් වර්ග වෙළඳපොලේ තියෙනවා. හැබැයි මේක සතම් කඩෙන් අරන් බොන්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ බෙහෙත ගැන, ඒක පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද, සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපිට කැල්සියම් සහ විටමින් D දෙකම එකට අවශ්‍ය වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක හරියට ගඩොල් සහ සිමෙන්ති වගේ වැඩක්. කැල්සියම් (Calcium) කියන්නේ අපේ ඇටකටු සහ දත් හදන ප්‍රධානම අමුද්‍රව්‍යය. හරියට ගඩොල් වගේ. හැබැයි මේ ගඩොල් ටික ඇඟට හරියට අල්ලගන්න, ඒ කියන්නේ බඩවැල් වලින් ශරීරයට උරාගන්න, කවුරුහරි උදව් කරන්න ඕන. අන්න ඒ උදව්ව කරන කෙනා තමයි විටමින් D (Vitamin D). ඒ කියන්නේ සිමෙන්ති ටික වගේ.
ඔයා කොච්චර කැල්සියම් ගත්තත්, ඇඟේ විටමින් D මදි නම් ඒ කැල්සියම් වලින් වැඩි ප්‍රයෝජනයක් වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා තමයි දොස්තරවරු මේ දෙකම එකට තියෙන බෙහෙතක් බොහෝ වෙලාවට නිර්දේශ කරන්නේ. මේ දෙක එකතු වුණාම,
- ඔයාගේ ඇටකටු සහ දත් ශක්තිමත් වෙනවා.
- වයසට යද්දී වෙන 'ඔස්ටියෝපොරෝසිස්' (Osteoporosis) වගේ අස්ථි දිරායෑමේ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) හොඳින් ක්‍රියා කරන්න උදව් වෙනවා.
- මොළයේ සෞඛ්‍යයටත් යම්තාක් දුරට සහයක් ලැබෙනවා.
මේ බෙහෙත පටන් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
මේක හරිම වැදගත්. ඔයාට විටමින් පෙත්තක් වගේ පෙනුනට, මේකත් බෙහෙතක්. ඒ නිසා පහත සඳහන් කිසිම තත්ත්වයක් ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මේ බෙහෙත ගන්න පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට ඒ ගැන කියන්න.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය දන්න තරමට, ඔයාට ආරක්ෂිතම ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන්න එතුමාට පුළුවන්.
| වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වයන් | |
|---|---|
| රුධිරයේ කැල්සියම් හෝ විටමින් D මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම | රුධිරයේ පොස්පේට් (phosphate) මට්ටම ඉහළ වීම |
| වකුගඩු රෝග හෝ වකුගඩුවල ගල් තිබීම | හෘද රෝගයක් පැවතීම |
| අක්මාවේ රෝගයක් පැවතීම | පැරතයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග (Parathyroid disease) |
| සාර්කොයිඩෝසිස් (Sarcoidosis) නම් රෝගී තත්ත්වය | ආමාශයේ තුවාල (ulcer) හෝ අවහිරතා |
| නිතර මළබද්ධය (constipation) හෝ විජලනය (dehydration) ඇතිවීම | වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර හෝ ද්‍රව්‍ය වලට ආසාත්මිකතා (allergies) පැවතීම |
| ඔබ ගැබිණියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් | ඔබ දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම් |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේ බෙහෙත සාමාන්‍යයෙන් එන්නේ කුඩු (powder) එකක් විදියට. කිසිම වෙලාවක මේ කුඩු එක එහෙම්මම කටේ දාගෙන ගිලින්න එපා. ඒක දියරයක් හෝ මොළොක් කෑමක් එක්ක මිශ්‍ර කරලා තමයි ගන්න ඕන.
වතුරත් එක්ක මිශ්‍ර කරලා බොන විදිහ
කෝප්පයකට මේ කුඩු එක දාලා, වතුර මේස හැන්දක් (මිලි ලීටර් 15ක් විතර) එකතු කරන්න. ඊට පස්සේ හොඳට හැඳිගාලා, වහාම ඒ මිශ්‍රණය බීලා දාන්න. ඔයාට ඒ වෙලාවෙම බොන්න බැරි වුණා නම්, ආයෙමත් බොන්න කලින් හොඳට කලවම් කරලා ඉන්න.
කෑමත් එක්ක මිශ්‍ර කරලා ගන්න විදිහ
කෝප්පයකට යෝගට්, පුඩින්, නැත්නම් ඇඹුල් කෙසෙල් වගේ මොළොක් කෑමක් ටිකක් දාගන්න. ඒක උඩට බෙහෙත් කුඩු ටික දාන්න. ඊට පස්සේ ඒ උඩින් ආයෙමත් කෑම ටිකක් දාලා හොඳට මිශ්‍ර කරන්න. මේ විදියට හදාගත්ත මිශ්‍රණයත් වහාම කන්න ඕන.
ළමයින්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට මේ බෙහෙත දෙනකොට විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා, එතුමා කියන විදියටම කරන්න.
මාත්‍රාව (Dose) වැඩි වුණොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ගන්න ඕන ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙත් වැඩිපුර අරගෙන තියෙනවා කියලා, කිසිසේත්ම කලබල වෙන්න එපා. හැබැයි ඒක සුළුවෙන් තකන්නත් එපා. වහාම ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වයට ගැලපෙන විදියට තමයි දොස්තර මහත්තයා මේක නියම කරලා තියෙන්නේ. ඒ නිසා කවදාවත් මේක වෙන කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මගහැරුණොත්?
ඔයාට බෙහෙත් වේලක් බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණ ගමන් ඒ වේල ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න තියෙන වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුණ වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණා කියලා බෙහෙත් වේල් දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් ඖෂධ (Interactions)
ඔබ වෙනත් රෝග සඳහා බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඒ ගැනත් දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කිරීම හරිම වැදගත්. මොකද සමහර බෙහෙත් වර්ග කැල්සියම් සහ විටමින් D එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ එක්කෝ මේ බෙහෙතේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙන්න, නැත්නම් අනිත් බෙහෙතේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
| ඖෂධ වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| සමහර ප්‍රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) | Ciprofloxacin, Levofloxacin, Tetracycline |
| හෘද රෝග සඳහා දෙන බෙහෙත් | Digoxin |
| දියර පෙති (Diuretics) | - |
| යකඩ පෙති (Iron supplements) | - |
| දිලීර නාශක (Antifungals) | Fluconazole, Ketoconazole |
| තයිරොයිඩ් හෝමෝන බෙහෙත් (Thyroid medication) | - |
| වෙනත් විටමින් වර්ග | කැල්සියම්, විටමින් D හෝ වෙනත් ඛනිජ ලවණ අඩංගු ඕනෑම දෙයක් |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නෑ. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (විටමින් වර්ග, පාරම්පරික බෙහෙත් ඇතුළුව) දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
බෙහෙත නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ඕනෑම බෙහෙතක වගේ, මේකෙත් සමහර අයට පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒවායින් සමහරක් බරපතල වෙන්න පුළුවන් නිසා වහාම දැනුම් දෙන්න ඕන.
| වහාම දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දෙන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| ආසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| රුධිරයේ කැල්සියම් වැඩිවීමේ ලක්ෂණ (High calcium level) | අසාමාන්‍ය ලෙස තිබහ වැඩිවීම හෝ මුත්‍රා යන ප්‍රමාණය වැඩිවීම, ඔක්කාරය, වමනය, මනස අවුල් වීම, අසාමාන්‍ය දුර්වල ගතියක්, ඇටකටු වල වේදනාව. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, ඒත් දිගටම තිබුණොත් දොස්තර මහත්තයට කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ | |
| මළබද්ධය (Constipation) | කෑම අරුචිය |
| ඔක්කාරය / බඩේ අපහසුතාව | වමනය |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කැල්සියම් සහ විටමින් D කියන්නේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වුණත්, මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්‍ය උපදෙස් මත විතරයි.
- ඔයාට තියෙන වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් සහ ඔයා ගන්නා වෙනත් සියලුම බෙහෙත් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න.
- බෙහෙත දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු විදියටම, නියමිත ප්‍රමාණයට, හරියට මිශ්‍ර කරලා ගන්න. කිසිම වෙලාවක කුඩු විදියට ගිලින්න එපා.
- බරපතල අතුරු ආබාධයක් (විශේෂයෙන්ම ආසාත්මිකතාවක් හෝ කැල්සියම් වැඩිවීමේ ලක්ෂණ) පෙනුනොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- මේ බෙහෙත ගන්න අතරතුර, දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා වෙනත් විටමින් D, කැල්සියම් හෝ ඛනිජ ලවණ අඩංගු අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍ය (supplements) ගන්න එපා.
- මේ බෙහෙත විතරක් මදි. සමබල ආහාර වේලක් සහ සුදුසු ව්‍යායාම රටාවක් පවත්වා ගැනීමත් අස්ථි සෞඛ්‍යයට හරිම වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.