ඔයත් දිගුකාලීන මලබද්ධයෙන් (Chronic Constipation) පීඩා විඳිනවද? අපි මේ වැරදි මත සහ ඇත්ත කතා කරමු!

බඩ පුරවලා දාලා වගේ දැනෙන එක, ඔළුව කැක්කුම, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නැති කම්මැලි ගතිය... මේවා ඔයාටත් හුරුපුරුදුද? වැසිකිළි ගියාට හරියට මලපහ පිටවෙන්නෙ නැති නිසා ඇතිවෙන මේ අපහසුතාවය ඇත්තටම හරිම කරදරකාරීයි. සමහරවිට ඔයත්, අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන විදිහට, දිගුකාලීන මලබද්ධය හෙවත් ‘ක්‍රොනික් කොන්ස්ටිපේෂන්’ (Chronic Constipation) කියන තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්. මේක ලංකාවේ අපි අතරෙත් ගොඩක් සුලබ ප්‍රශ්නයක්.

ඇත්තටම මොකක්ද මේ දිගුකාලීන මලබද්ධය කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, මේක එක එක්කෙනාට දැනෙන විදිහ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේක කියන්නේ සති ගාණක් යනකල් වැසිකිළි යන්න බැරි වෙන එක. තවත් කෙනෙක්ට, වැසිකිළි ගියත් හරිම අමාරුවෙන්, තටමලා මලපහ කරන්න වෙන එක. ගොඩක් අය මේක විස්තර කරන්නේ, "වැසිකිළි යන්න ඕනෑ වගේ දැනෙනවා, ඒත් කොච්චර වෙලා වාඩිවෙලා හිටියත් මුකුත් වෙන්නෙ නෑ" කියලයි.

වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව අපි සාමාන්‍යයෙන් මේ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ, සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් මලපහ පිටවීම මාස කිහිපයක් පුරා පැවතුනොත් තමයි. ඒත්, සමහර වෙලාවට අපි වැසිකිළි යන වාර ගණන ගැන හරියට හිතන්නෙ නැති නිසා, මේ අර්ථ දැක්වීම හැමෝටම ගැලපෙන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාට දැනෙන අපහසුතාවය.

මලබද්ධය ගැන සමාජයේ තියෙන ඇත්ත සහ මිථ්‍යාවන්

මේ ප්‍රශ්නය ගැන හරියටම නොදන්නාකම නිසා ගොඩක් අය අනවශ්‍ය විදිහට බය වෙනවා. "ඇයි මට මෙහෙම වෙන්නේ?", "මේක ලොකු ලෙඩක ලක්ෂණයක්ද?" වගේ දේවල් හිතලා හිතත් අවුල් කරගන්නවා. ඒ නිසා, අපි මුලින්ම මේ ගැන තියෙන වැරදි මත කිහිපයක් සහ ඒවගේ ඇත්ත පැත්ත මොකක්ද කියලා බලමු.

ඇයි අපිට මලබද්ධය ඇතිවෙන්නේ?

අපි කෑම කෑවට පස්සේ, ඒක අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දිගේ ගමන් කරනවා. මේ ගමනේදී, බඩවැල් වලින් කෑම වල තියෙන වතුර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට උරාගන්නවා. අන්තිමට ඉතිරි වෙන දේ තමයි මලපහ විදිහට හැදෙන්නේ. ඊටපස්සේ බඩවැල් වල සිදුවෙන සංකෝචන (හැකිලීම්) වලින් මේ මලපහ ශරීරයෙන් පිටතට තල්ලු කරනවා.

මලබද්ධය ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතු දෙකක් ගැන කතා කරනවා:

1. වතුර වැඩිපුර උරා ගැනීම: එක මතයක් තමයි, බඩවැල් වලින් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වතුර උරා ගත්තම, මලපහ වියළි සහ ගන තත්ත්වයට පත්වෙලා, පිටවෙන්න අමාරු වෙනවා කියන එක.

2. හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම්: තවත් මතයක් තමයි, ශරීරයේ සමහර හෝමෝන වල අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වය නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියන එක.

මේ ගැන තවමත් පර්යේෂණ සිදුවෙනවා.

මලබද්ධය පාලනය කරගන්න පුරුදු විය යුතු කරුණු 6ක්

මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න නම් අපේ ජීවන රටාවේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරගන්න වෙනවා.

1. වැසිකිළි යන්න පුරුද්දක් ඇති කරගන්න: පුළුවන් තරම් හැමදාම එකම වෙලාවකට, විශේෂයෙන්ම උදෑසන, වැසිකිළි යන්න පුරුදු වෙන්න. මොකද උදෑසන කාලයේදී අපේ බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩියි.

2. ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න: වැසිකිළි යන්න ඕනෑ වගේ දැනුනම ඒක කල් දාන්න එපා. "තව ටිකකින් යන්නම්" කියලා හිතුවොත්, ඒ අවශ්‍යතාවය නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. මලපහ වැඩි වෙලාවක් බඩවැල් වල තියෙන්න තියෙන්න, ඒකෙන් තවත් වතුර උරාගෙන, තවත් වියළි සහ ගන වෙනවා.

3. හිත නිදහස් කරගන්න: මානසික ආතතිය (Stress) මුළු ශරීරයටම බලපානවා, බඩවැල් වලටත් ඒ වගේමයි. ඒ නිසා දිනපතා හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්‍රමයක් (භාවනා කිරීම, සින්දුවක් ඇසීම වැනි) පුරුදු වෙන්න. කලබලෙන්, හදිස්සියෙන් වැසිකිළි යන්න උත්සාහ කරන්න එපා.

4. වතුර සහ දියර වර්ග හොඳට බොන්න: දවසකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න කියලයි නිර්දේශ කරන්නේ. රස්නේ දවස් වලට සහ ව්‍යායාම කරනකොට ඊටත් වඩා බොන්න.

5. කෑමට තන්තු (Fiber) එකතු කරගන්න: පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, නිවුඩ්ඩ සහිත සහල් වගේ තන්තු බහුල ආහාර වැඩියෙන් කෑමට එකතු කරගන්න. තන්තු වලින් වෙන්නේ මලපහ වලට ස්කන්ධයක් එකතු කරලා, ඒවා පහසුවෙන් පිටවෙන්න උදව් කරන එකයි.

6. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: විවිධ බෙහෙත් වර්ග සහ විරේක කාණ්ඩ (Laxatives) මේ සඳහා තිබුණත්, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක්, කෙටි කාලයකට පාවිච්චි කරන්න ඕන. තමන්ට හිතෙන හිතෙන විදිහට ෆාමසියෙන් බෙහෙත් අරන් බොන්න යන්න එපා.

කවදද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?

සාමාන්‍ය මලබද්ධය ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් පාලනය කරගන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර අවස්ථා තියෙනවා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න ඕන.

ඔයාගේ මලපහ කිරීමේ පුරුදු වල හදිසි වෙනසක් ඇතිවුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් මලබද්ධය අලුතින් පටන් ගත්තා නම්, දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න. මොකද සමහර වෙලාවට මලබද්ධය කියන්නේ මහා බඩවැලේ පිළිකා `(Colon cancer)` වැනි බරපතල රෝගයක මුල් ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, තයිරොයිඩ් හෝමෝන අඩුකම `(Hypothyroidism)`, `Irritable Bowel Syndrome (IBS)` කියන රෝග තත්ත්වය, පාකින්සන් රෝගය `(Parkinson's disease)`, සහ දියවැඩියාව `(Diabetes)` වැනි රෝග නිසාත් මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ රෝගයට ප්‍රතිකාර කරනකොට මලබද්ධයත් සුව වෙන්න පුළුවන්.

මේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න:

ඔයාට පහත සඳහන් ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.

• සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින මලබද්ධය.
• හදිසියේ ඇතිවෙන, පැහැදිලි කළ නොහැකි වැසිකිළි යෑමේ අවශ්‍යතාවය.
• මලපහ සමඟ ලේ පිටවීම.
• කළු පාටට හෝ තාර වගේ මලපහ පිටවීම.
• බඩේ දැඩි වේදනාවක් ඇතිවීම.
• හදිසියේ බර අඩුවීම.

ඔයා දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න යනකොට, ඔයා පාවිච්චි කරන සියලුම බෙහෙත් වර්ග ගැන (විටමින් වර්ග, යකඩ පෙති ඇතුළුව) කියන්න. මොකද සමහර වේදනා නාශක, අධි රුධිර පීඩනයට දෙන බෙහෙත්, සහ යකඩ පෙති වගේ දේවල් නිසාත් මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් වැඩිදුර පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය ලබා දේවි.