ඔයාගෙ ඇස් දෙකත් කොම්පියුටර් එකට, ෆෝන් එකට මහන්සිද? අපි කතා කරමු (Computer Vision Syndrome) ගැන!

ඔයාත් දවසෙ වැඩි හරියක් කොම්පියුටර් එක ඉස්සරහද? නැත්නම් ෆෝන් එකේමද? එහෙම වෙලාවට ඇස් දෙකට පුදුම මහන්සියක්, වේදනාවක් එහෙම දැනෙනවද? සමහරවිට ඔලුවත් එක්ක රිදෙනව ඇති. ඔන්න ඔය වගේ අපහසුතා ඔයාටත් තියෙනවනම්, මේ කතා කරන්න යන්නේ ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙන දෙයක් ගැන.

මොකක්ද මේ කොම්පියුටර් විෂන් සින්ඩ්‍රෝම් `(Computer Vision Syndrome)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, `(Computer Vision Syndrome)` කියන්නේ අපි එක දිගට ගොඩක් වෙලා කොම්පියුටර්, ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට් ෆෝන් වගේ `ඩිජිටල් උපාංග (digital devices)` දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට අපේ ඇස් වලට සහ ඇඟට ඇතිවෙන අපහසුතා එකතුවකට. මේකට `(Digital Eye Strain)` කියලත් කියනවා. හිතන්නකෝ, අපේ ඇස් දෙක හරියට කැමරා දෙකක් වගේ. එක දිගට එකම විදිහට වැඩ ගන්නකොට ඒවටත් මහන්සි දැනෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි.

මේකෙදි ඔයාට ඇස් රිදෙන එක, ඇස් කසන එක, ඇස් වලින් වතුර එන එක, පෙනීම ටිකක් බොඳ වෙන එක, එළිය දිහා බලන්න අමාරු වෙන එක, ඔලුව රිදෙන එක වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. මේක එච්චර බරපතල ලෙඩක් නෙමෙයි, ඒත් එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට හරිම කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට වැඩේ එපා වෙන තරමටම මේ අපහසුතා බලපාන්න පුළුවන්.

මේක කොච්චර සුලබ තත්ත්වයක්ද?

ඇත්තටම මේ `(Computer Vision Syndrome)` කියන එක දැන් ලෝකේ පුරාම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ ලෝකේ මිලියන 60කට අධික පිරිසක් මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා කියලයි. විශේෂයෙන්ම කොවිඩ් වසංගත කාලෙදි ගොඩක් අය ගෙදර ඉඳන් වැඩ කරන්න, ඉගෙනගන්න, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න වගේ දේවල් වලට `ඩිජිටල් උපාංග` මත යැපුණානේ. ඒ නිසා මේ තත්ත්වය තවත් වැඩි වුණා. සමහර වාර්තා වලට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 78%ක් විතර මේ කාලේ `(Computer Vision Syndrome)` වලින් පීඩා වින්දා.

පුංචි ළමයිනුත් මේකට ගොදුරු වෙනවා. ඉස්සර වගේ නෙවෙයි, දැන් එයාලත් `online` පන්ති, ගේම්ස්, කාටූන් බලන එක වගේ දේවල් වලට ෆෝන්, ටැබ් පාවිච්චි කරනවනේ. ඒ නිසා ළමයි අතරත් මේ තත්ත්වය 50% - 60% විතර දක්වා වැඩි වෙලා තියෙනවා.

මොනවද මේකෙ රෝග ලක්ෂණ?

අපි බලමු `(Computer Vision Syndrome)` එකේදී බහුලව දකින්න පුළුවන් රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා.

ඇස් වලට දැනෙන අපහසුතා

• ඇස් වල අපහසුතාව: මේක තමයි ගොඩක්ම අයට දැනෙන දේ. ඇස් වේලෙනවා වගේ දැනෙන එක, කඳුළු එන එක, ඇස් කසන එක, දැවිල්ල ගතියක් දැනෙන එක, හරියට ඇහැට වැලි කැටයක්වත් ගියා වගේ හැඟීමක් එන එක වෙන්න පුළුවන්.
• පෙනීම බොඳ වීම: එකපාරට පේන දේවල් පැහැදිලි නැතුව යනවා, ටික වෙලාවකින් ආයෙත් හරියනවා. විශේෂයෙන්ම ළඟ බලලා දුර බලද්දී, එහෙම නැත්නම් දුර බලලා ළඟ බලද්දී මේක වෙන්න පුළුවන්.
• දීප්තිමත් ආලෝකයට සංවේදී වීම: ලොකු එළියක් දිහා බලන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා.
• ඇස් ඇරගෙන ඉන්න අමාරු වීම.
• ඔලුව කැක්කුම: විශේෂයෙන්ම ඇස් දෙක පිටිපස්සෙන් එන විදිහෙ ඔලුව කැක්කුමක්.

ඇස් වලට අමතරව ඇඟේ අනිත් තැන් වල වේදนา

ගොඩක් වෙලාවට `(Computer Vision Syndrome)` තියෙන අයට ඇඟේ වෙනත් තැන් වලත් වේදනා ඇතිවෙනවා. මේකට හේතුව තමයි අපි කොම්පියුටර් එක ඉස්සරහ වැරදි ඉරියව්වකින් ඉඳගෙන ඉන්න එක, නැත්නම් `ස්ක්‍රීන්` එක දිහා බලන්න බෙල්ල ඇද කරන එක. මේ නිසා:

• බෙල්ලේ වේදනාව
• උරහිස් වල වේදනාව
• කොන්දේ වේදනාව

වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඇයි මේ `(Computer Vision Syndrome)` හැදෙන්නේ?

ප්‍රධානම හේතුව තමයි අපි එක දිගට පැය ගාණක් `ඩිජිටල් උපාංග` වල `ස්ක්‍රීන්` දිහා බලාගෙන ඉන්න එක. සමහර පර්යේෂණ වලින් කියන්නේ එක දිගට පැය දෙකක් විතර `ස්ක්‍රීන්` එකක් දිහා බලාගෙන හිටියත් මේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඔයා `ස්ක්‍රීන්` දිහා බලන කාලය වැඩිවෙන තරමට, මේ අපහසුතා ඇතිවීමේ ඉඩකඩත් වැඩියි.

`ස්ක්‍රීන්` එක දිහා බලන එක විතරක්ම නෙමෙයි ප්‍රශ්නෙ. අපි පොතක් වගේ ළඟ තියෙන දෙයක් දිහා වුණත් එක දිගට බලාගෙන ඉන්නකොට ඇස් වලට මහන්සියක් දැනෙනවා. ඒත් `ස්ක්‍රීන්` එකක් දිහා බලද්දී මේ මහන්සිය තවත් ටිකක් වැඩියි. ඒකට හේතු කීපයක් තියෙනවා:

• නිතරම `Focus` එක වෙනස් කිරීම: ඔයා දන්නවද, `ස්ක්‍රීන්` එකක තියෙන අකුරු, රූප හැදිලා තියෙන්නේ `පික්සල් (pixels)` කියන හරිම පොඩි තිත් ගොඩකින්. ඉතින් අපේ ඇස් වලට මේවා පැහැදිලිව දකින්න නිතරම `focus` එක එහෙට මෙහෙට වෙනස් කරන්න වෙනවා. මේ විදිහට දිගටම ඇස් එහා මෙහා කරද්දී ඇස් වලට මහන්සියක් එනවා.
• `ස්ක්‍リーン` එකේ `Contrast` මට්ටම: ගොඩක් වෙලාවට `ස්ක්‍රීන්` එකක තියෙන අකුරුයි, ඒකෙ පසුබිමයි `(background)` අතර තියෙන පැහැදිලි වෙනස `(contrast)` අඩුයි. එතකොට අපේ ඇස් වලට අකුරු අඳුනගන්න වැඩිපුර මහන්සි වෙන්න වෙනවා.
• ඇසිපිය ගැසීම අඩුවීම: සාමාන්‍යයෙන් අපි විනාඩියකට 18 පාරක් 22 පාරක් විතර ඇසිපිය ගහනවා. ඇස් වලට අවශ්‍ය තෙතමනය `(lubrication)` ලැබෙන්න මේක ගොඩක් වැදගත්. ඒත් පුදුම දේ කියන්නේ, අපි කොම්පියුටර් එකක්, ෆෝන් එකක් දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට මේ ඇසිපිය ගහන වාර ගාණ විනාඩියකට 3-7 දක්වා අඩු වෙනවා! සමහර වෙලාවට අපි හරියට සම්පූර්ණයෙන්ම ඇහැ වහල ඇසිපිය ගහන්නෙත් නෑ. මේ විදිහට හරියට ඇසිපිය නොගැහුවාම, ඇස් මතුපිට වේලෙන්න පටන් ගන්නවා.

කාටද මේක හැදීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ?

ඔයා දවසකට පැය හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් කොම්පියුටර් එකක් හරි වෙනත් `ඩිජිටල් උපාංගයක්` හරි පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාට `(Computer Vision Syndrome)` හැදීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා.

ඒ වගේම, ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවනම්, රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්:

• දැනටමත් `ඇස් වියළීමේ රෝගය (Dry Eye Disease)` තියෙනවනම්.
• `දෘෂ්ඨි දෝෂ (Refractive Errors)` ඒ කියන්නේ දුර පේන්නෙ නැතිකම `(nearsightedness)` වගේ තත්ත්වයන් හරියට නිවැරදි කරගෙන නැත්නම්.
• ඇස් වලට `focus` කරන්න තියෙන හැකියාවට බලපාන අක්ෂි රෝග, උදාහරණයක් විදිහට `Convergence Insufficiency` වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවනම්.

කොහොමද මේක හඳුනාගන්නේ?

`(Computer Vision Syndrome)` හඳුනාගන්න නම් ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම `අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක් (Eye Care Specialist)` හම්බවෙන්න ඕන. එතුමා ඔයාගේ ඇස් දෙක හොඳට පරීක්ෂා කරලා, ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න කීපයක් අහයි. සමහරවිට ඔයාට පුරවන්න `form` එකක් දෙයි, ඒකෙ මේ වගේ දේවල් අහලා තියෙන්න පුළුවන්:

• ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
• කොච්චර කාලෙකට සැරයක් මේ ලක්ෂණ එනවද?
• ඒවා කොච්චර දරුණුද?

ඔයා දොස්තර මහත්මයාට දෙන විස්තර වැඩිවෙන තරමට, එතුමාට මේ තත්ත්වය හරියටම අඳුනගන්න ලේසියි. ඒ නිසා, ඔයා `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරන කාලය, ඔයා වැඩ කරන පරිසරය, ඔයා ඉඳගෙන ඉන්න විදිහ, ඔයාට තියෙන වෙනත් ලෙඩ රෝග, ඔයා ගන්න බෙහෙත් වර්ග, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි තියෙන අක්ෂි රෝග ගැනත් දොස්තර මහත්මයාට කියන්න.

දොස්තර මහත්මයා ඔයාට `(Computer Vision Syndrome)` තියෙනවා කියලා තීරණය කළොත්, ඊළඟට ප්‍රතිකාර ගැන ඔයා එක්ක කතා කරයි.

කොහොමද අපි මේ `(Computer Vision Syndrome)` එකෙන් ගොඩ එන්නේ? (ප්‍රතිකාර)

මේකට ප්‍රතිකාර කරනකොට ප්‍රධාන වශයෙන් කරුණු තුනක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා:

• ඇස් වියළි බව පාලනය කිරීම.
• ඔයාගේ පෙනීම නිවැරදි කරගැනීම.
• ඔයාගේ දින චර්යාව සහ පරිසරය වෙනස් කරගැනීම.

ඔයාට ගැළපෙනම ක්‍රම මොනවද කියලා දොස්තර මහත්මයා තීරණය කරයි. සමහරවිට මේ ක්‍රම කීපයක්ම එකපාර පාවිච්චි කරන්නත් වෙයි.

ඇස් වියළි බව පාලනය කිරීම

එක දිගට `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරද්දී ඇස් වේලෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. මේ නිසා ඔයාට `ඇස් වියළීමේ රෝගය (Dry Eye Disease)` හැදෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් තියෙනවනම් ඒක වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර විදිහට කරන්නේ ඇස් වලට තෙතමනය ලබාදීලා, අපහසුතාව අඩු කරන එක. දොස්තර මහත්මයා මේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:

• `කෘත්‍රිම කඳුළු (Artificial Tears)`: මේවා ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් `eye drops` වර්ගයක්. ඇස් වලට තෙතමනය එකතු කරන්න පාවිච්චි කරනවා.
• වැඩිපුර ඇසිපිය ගහන්න උපදෙස් දීම: ඔයාට සමහරවිට තේරෙන්නෙවත් නැතුව ඇති ඔයා කොච්චර වෙලා ඇසිපිය නොගහා `ස්ක්‍රීන්` එක දිහා බලාගෙන ඉන්නවද කියලා. හිතාමතාම වැඩිපුර ඇසිපිය ගහන්න පුරුදු වෙන එකෙන්, ඔයාගේ ඇස් වලින්ම එන කඳුළු වලින් ඇස් සනීප කරගන්න පුළුවන්.
• වෛද්‍ය නිර්දේශය මත දෙන `eye drops` හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාර.

ඔයාගේ පෙනීම නිවැරදි කරගැනීම

`දෘෂ්ඨි දෝෂ (Refractive Errors)` පොඩියට හරි තියෙනවනම්, ඒකෙන් `(Computer Vision Syndrome)` එකේ රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්මයා ඔයාට පැහැදිලිව පේන්න කණ්ණාඩි හෝ `contact lenses` නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.

සමහර අයට `කොම්පියුටර් කණ්ණාඩි (Computer Glasses)` කියන වර්ගය ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. මේ කණ්ණාඩි වලින් කරන්නේ අතරමැදි දුරකින් (ඒ කියන්නේ පොතක් තරම් ළඟත් නැති, ටීවී එකක් තරම් දුරත් නැති) තියෙන දේවල්, හරියටම කිව්වොත් කොම්පියුටර් `ස්ක්‍රීන්` එක වගේ දේවල්, පැහැදිලිව බලන්න පෙනීම සකස් කරලා දෙන එක. ඔයාට ඕනනම් `ස්ක්‍රීන්` එකෙන් එන දිලිසීම `(glare)` අඩු කරන `anti-glare` තාක්ෂණය තියෙන කාච තෝරගන්නත් පුළුවන්.

`නිල් ආලෝකය (Blue Light)` අවහිර කරන කණ්ණාඩි ගැන ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි මේවගෙන් ඇත්තටම ප්‍රයෝජනයක් තියෙනවද කියන එක ගැන පර්යේෂණ වලින් තවම හරියටම ඔප්පු වෙලා නෑ. ඒ නිසා ඔයාට එහෙම කණ්ණාඩියක් පාවිච්චි කරන්න ඕනනම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා ඉන්න එක හොඳයි.

ඔයාගේ දින චර්යාව සහ පරිසරය වෙනස් කරගැනීම

ඔයා `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරද්දී ඔයාගේ පුරුදු සහ අවට පරිසරය හදාගන්න විදිහ ගැන දොස්තර මහත්මයා උපදෙස් දෙයි. ඔයා ඉඳගෙන ඉන්න විදිහ, එක දිගට කොච්චර වෙලා `උපාංගයක්` දිහා බලාගෙන ඉන්නවද, කාමරේ ආලෝකය කොහොමද වගේ දේවල් එතුමා අහයි. මේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වලට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.

මෙන්න සාමාන්‍යයෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක්:

• `ස්ක්‍රීන්` එක දිහා බලන කාලය අඩු කරන්න: පුළුවන් තරම් දවසකට පැය හතරකට වඩා අඩුවෙන් `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරන්න උත්සාහ කරන්න.
• නිතරම විවේක ගන්න: ඔයා රස්සාවට හරි වෙනත් හේතුවකට හරි `ඩිජිටල් උපාංග` මත යැපෙන කෙනෙක් නම්, හැම පැය දෙකකට සැරයක්ම විනාඩි 15ක විවේකයක් ගන්න. ඒ වෙලාවට කිසිම `ස්ක්‍රීන්` එකක් දිහා බලන්න එපා. ඒ වගේම, ළඟ බලන එකෙන් ඇස් වලට විවේකයක් දෙන්න, 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කරන්න. ඒ කියන්නේ, හැම විනාඩි 20කට සැරයක්ම, අඩි 20ක් වත් දුරින් තියෙන දෙයක් දිහා තත්පර 20ක් විතර බලන්න.
• සුවපහසු ඉරියව්වක් හොයාගන්න: `Ergonomic Workstation` එකක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට සුවපහසු විදිහට වැඩ කරන ස්ථානයක් හදාගන්න. ඉස්සරහට නැවිලා හරි බෙල්ල ඇද කරලා හරි `ස්ක්‍රීන්` එක දිහා බලන එකෙන් ඇස් වලට වෙන මහන්සිය මේකෙන් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• ආලෝක පරාවර්තනය සහ දිලිසීම සීමා කරන්න: ජනේල වලින් එන සැර එළිය, දීප්තිමත් ලාම්පු වලින් එන එළිය ඔයාගේ කොම්පියුටර් `ස්ක්‍රීන්` එකේ පරාවර්තනය `(reflect)` වෙලා ඇස් වලට මහන්සියක් ගේන්න පුළුවන්. ජනේල වලින් සැරට අව්ව එනවනම් `blinds` වහන්න. කොම්පියුටර් එක ළඟ තියෙන ලාම්පු වලට අඩු `wattage` බල්බ පාවිච්චි කරන්න, ඒ වගේම ඔළුවට උඩින් තියෙන දීප්තිමත් ලයිට් වලින් වළකින්න.
• `ස්ක්‍රීන්` එකේ දීප්තිය `(brightness)` සහ `contrast` එක හදාගන්න: ඔයාගේ `ස්ක්‍රීන්` එකේ දීප්තිය, කාමරේ තියෙන ආලෝක මට්ටමට විතර හරියන්න ඕන. ඒ කියන්නේ දවසේ වෙලාව අනුව ඔයාට `ස්ක්‍රීන්` එකේ දීප්තිය වෙනස් කරන්න වෙයි. `Contrast` එක 60% - 70% විතර මට්ටමක තියාගත්තම ඇස් වලට සුවපහසුයි.
• අකුරු ලොකු කරගන්න: හරිම පොඩි අකුරු කියවන්න උත්සාහ කරන්න එපා. අකුරු `size 12` වත් නැත්නම්, `zoom` කරලා බලන්න. ඒ වගේම, පුළුවන් හැම වෙලාවකම, ලා පාට පසුබිමක `(light background)` අඳුරු පාට අකුරු `(dark print)` කියවන්න `settings` හදාගන්න.

කොහොමද මේ `(Computer Vision Syndrome)` එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්නේ?

ඇත්තටම, අපි උඩ කතා කරපු ප්‍රතිකාර ක්‍රම වල තිබුණු ඔයාගේ දින චර්යාව සහ පරිසරය වෙනස් කරගන්න උපදෙස් ගොඩක්ම, මේ `(Computer Vision Syndrome)` එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්නත් උදව් වෙනවා.

`(Computer Vision Syndrome)` වගේ ඇස් වලට එන මහන්සිය වළක්වාගන්න එක සමහර වෙලාවට අමාරුයි. මොකද අපි වැඩ වලට, විනෝදයට, අනිත් අයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න `ඩිජිටල් උපාංග` මත යැපෙනවනේ. ඒත් විවේක ගන්න එකෙනුයි, ඇස් දෙකට පොඩි අමතර සැලකිල්ලක් දක්වන එකෙනුයි මේ කරදරකාරී, නිතර නිතර එන රෝග ලක්ෂණ වල අවදානම අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.

`(Computer Vision Syndrome)` සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳ වෙනවද?

ගොඩක් වෙලාවට, ඔයා `ස්ක්‍රීන්` දිහා බලන කාලය අඩු කරාම රෝග ලක්ෂණ නැති වෙලා යනවා. ඒත් ඔයාට හැමදාම `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරන්නම වෙනවනම්, රෝග ලක්ෂණ ආයෙත් එන්න පුළුවන්, නැත්නම් තවත් දරුණු වෙන්නත් පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ රස්සාවට ගොඩක් වෙලා කොම්පියුටර් පාවිච්චි කරන්න වෙන කෙනෙක් නම්, මේ තත්ත්වය දිගුකාලීනව කළමනාකරණය කරගන්න විදිහ ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න.

අපි කවදද වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන?

අවුරුද්දකට සැරයක්වත් `අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක්` හම්බවෙලා ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න එක ගොඩක් හොඳ දෙයක්. එතකොට ඔයාගේ ඇස් වල සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන දැනගන්නත්, ඔයාට තියෙන ගැටළු ගැන කතා කරන්නත් පුළුවන්.

හැබැයි, මේ වගේ අවස්ථාවක නම් අවුරුද්දක් බලන් ඉන්නෙ නැතුව දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:

• `(Computer Vision Syndrome)` එකේ අලුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වුණොත්.
• ප්‍රතිකාර ගත්තත් රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු වෙනවනම්.

ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/මහත්මියගෙන් මොනවද අහන්න ඕන ප්‍රශ්න?

ඔයා `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, `(Computer Vision Syndrome)` හැදීමේ අවදානම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න එක ප්‍රයෝජනවත් වෙයි. මෙන්න ඔයාට දොස්තර මහත්මයාගෙන් අහන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න කීපයක්:

• මට `(Computer Vision Syndrome)` හැදීමේ අවදානමක් තියෙනවද?
• මම අවධානයෙන් ඉන්න ඕන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
• `ඩිජිටල් උපාංග` පාවිච්චි කරන එකෙන් ඇස් වලට වෙන ගැටළු අඩු කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
• මට අලුතෙන් කණ්ණාඩි හෝ `contact lenses` වලට `prescription` එකක් ඕනෙද?
• මම මගේ කණ්ණාඩි හෝ `contact lenses` පළඳින්න ඕන මොන වෙලාවටද?

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

කොම්පියුටර් සහ අනිත් `ඩිජිටල් උපාංග` අපේ ජීවිතේ ගොඩක් දේවල් ලේසි කරනවා තමයි. ඒත් ඒව අපේ ඇස් දෙකට ටිකක් සැරයි, විශේෂයෙන්ම දවසෙන් ලොකු කාලයක් ඒව පාවිච්චි කරනවනම්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ඇස් දෙකේ සුවපහසුව නැති කරගන්නෙ නැතුව `ස්ක්‍රීන්` කාලයේ වාසි ලබාගන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා `අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක්` එක්ක කතා කරන්න.

වැදගත්ම දෙයක්: `ඩිජිටල් අක්ෂි වික්‍රියාව (Digital Eye Strain)` අඩු කරනවා කියලා කියන නිෂ්පාදන ගැන දැන්වීම් දැක්කොත්, ඒවා සල්ලි දීලා ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. මොකද, යම් නිෂ්පාදනයක වටිනාකම ගැන පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගෙන ඒවට ඔයාගේ සල්ලි හරි කාලය හරි යොදවන එක තමයි නුවණට හුරු.

ඔයාගේ ඇස් දෙක පරිස්සම් කරගන්න!

---

` Computer Vision Syndrome, Digital Eye Strain, ඇස් වෙහෙස, කොම්පියුටර් ඇස් රෝග, තිර කාලය, අක්ෂි සෞඛ්‍යය, 20-20-20 රීතිය