ඔයාටත් මේ දවස්වල උදේට ඇඳෙන් නැගිටින්න හිතෙන්නෙම නැද්ද? ඇඟට කිසිම පණක් නැහැ වගේ, දවස ගෙවාගන්න බැරි තරම් මහන්සියක් දැනෙනවද? රෑ කෑම වෙලාව වෙද්දි නම් හිතෙන්නේ ආයෙත් ඇඳට ගිහින් පොරවගෙනම ඉන්න නේද? බබා තාම මේ ලෝකෙට ඇවිල්ලත් නැහැ, ඒත් ඔයාට දැනටමත් හරිම මහන්සියි. බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අම්මලාට ගර්භණී කාලේ මුහුණ දෙන්න වෙන පොදු අත්දැකීමක්.
ඇත්තටම කිව්වොත්, ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගන්නත් කලින් ඔයාට දැනෙන මුල්ම ලක්ෂණ වලින් එකක් වෙන්න පුළුවන් මේ අධික මහන්සිය. බබා ලැබෙනකල්ම, ඒ කියන්නේ මාස 9 පුරාවටම වගේ මේ මහන්සිය අඩු වැඩි වශයෙන් ඔයාට කරදර කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
ඇයි මට මෙච්චර මහන්සි දැනෙන්නේ?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
පළවෙනි ත්රෛමාසිකය (First Trimester)
ගර්භණී කාලයේ මුල් මාස තුන ඇතුළත මේ මහන්සිය ගොඩක්ම වැඩියෙන් දැනෙනවා. මේකට ප්රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ ඇඟේ සිද්ධ වෙන විශාල හෝමෝන වෙනස්කම්. සරලවම කිව්වොත්, මේ කාලෙදි ඔයාගේ සිරුරේ `(Progesterone)` කියන හෝමෝනය ශීඝ්රයෙන් ඉහළ යනවා. මේ හෝමෝනය තමයි බබාගේ වර්ධනයට උදව් කරන්නේ සහ ගර්භාෂය සුරක්ෂිතව තියන්නේ. හැබැයි මේකේ අතුරු ආබාධයක් විදියට ඔයාට අධික නිදිමත ගතියක් සහ මහන්සියක් දැනෙනවා. ඒ වගේම, මේ කාලේදී ඔයාගේ ශරීරය බබාට අවශ්ය පෝෂණය ලබාදෙන්න වැඩිපුර රුධිරය නිපදවනවා. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වෙනවා. මේ හැමදේකටම අමතර ශක්තියක් වැයවෙන නිසා ඔයාට මහන්සි දැනීම සාමාන්යයි.
දෙවෙනි ත්රෛමාසිකය (Second Trimester)
සුබ ආරංචියක්! මාස තුනෙන් පස්සේ එළඹෙන දෙවෙනි ත්රෛමාසිකයේදී ඔයාට ටිකක් සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගනියි. මේ වෙනකොට ඔයාගේ ශරීරය අර හෝමෝන වෙනස්කම් වලට යම්තාක් දුරට හුරු වෙලා. ඒ නිසා මුල් මාස තුනේ තිබුණු අධික මහන්සිය ටිකක් අඩුවෙලා, ඇඟට පණක් ආවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අම්මලා මේ කාලේ තමයි ටිකක් ක්රියාශීලීව වැඩ කටයුතු කරන්නේ.
තුන්වෙනි ත්රෛමාසිකය (Third Trimester)
හැබැයි අර අලුත් ජවය ගොඩක් කල් තියෙන්නේ නැහැ. අන්තිම මාස තුන වෙද්දී ආයෙමත් මහන්සිය ඔයාගේ පස්සෙන්ම එන්න පුළුවන්. මේකට හේතු වෙන්නේ දැන් බබා ලොකු නිසා ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන අමතර බර සහ පීඩනය. බඩ ලොකු නිසා රෑට සුව පහසුව නිදාගන්න අමාරුයි. ඒ වගේම බබා මුත්රාශය (bladder) තෙරපන නිසා රෑට නිතර නිතර නැගිටින්න වෙනවා. මේ නිසා රෑ නින්ද හරියට නොලැබීමත් දවල් කාලයේ මහන්සියට ලොකු හේතුවක්.
සමහර වෙලාවට, ගර්භණී කාලයේදී දැනෙන අධික මහන්සිය සාමාන්ය තත්ත්වයකට වඩා වැඩි යමක්, ඒ කියන්නේ යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
ඔබට දැනෙන මහන්සියත් එක්ක වෙනත් අලුත් රෝග ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා ඒ ගැන කියන්න. සමහරවිට ඒ යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයට ප්රතිකාර කළාම ඔයාගේ මහන්සියත් අඩු වෙලා යයි.
| මහන්සියට හේතු විය හැකි සමහර රෝගී තත්ත්වයන් | |
|---|---|
| රෝගී තත්ත්වය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
| රක්තහීනතාවය (Anemia) | ඇඟට අවශ්ය ඔක්සිජන් ගෙනියන රතු රුධිරානු ප්රමාණය අඩු වීම. ගර්භණී සමයේදී බහුලව දකින්න පුළුවන්. |
| ආසාදන (Infection) | ශරීරයේ යම් ආසාදන තත්ත්වයක් ඇති විට, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරනවා. |
| ගර්භණී දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) | ගර්භණී සමයේදී පමණක් ඇතිවන දියවැඩියා තත්ත්වයක්. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අක්රමවත් වීම නිසා මහන්සිය ඇතිවිය හැකියි. |
| තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීම (Hypothyroidism) | ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියා පාලනය කරන හෝමෝන නිපදවීම අඩු වීම නිසා ශක්තිය හීන වෙන්න පුළුවන්. |
| විෂාදය (Depression) | මානසික පීඩනය සහ විෂාදය ශාරීරිකව විශාල මහන්සියක් ඇති කරන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් තත්ත්වයන් | Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome, Fibromyalgia වැනි තත්ත්වයන්. |
මේ මහන්සියට මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද?
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ඔයා හොඳට විවේක ගන්න ඕන කාලයක්. හිතන්නකෝ, තව මාස කීපයකින් ඔයාට පැය 24 පුරාම බබා වෙනුවෙන් ඇහැරිලා ඉන්න වෙනවා. ඒ කාලෙට එක දිගට පැය 8ක් නිදාගන්න එකත් හීනයක් වගේ වෙයි. ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් මේ කාලේ විවේක ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
මෙන්න ඒකට ඔයාට උදව්වෙන සරල උපදෙස් ටිකක්.
- දවල්ට පොඩි නින්දක් දාන්න: ගොඩක් ගර්භණී අම්මලාට රෑට එක දිගට නිදාගන්න බැහැ. එක්කෝ මුත්රා කරන්න නැගිටින්න ඕන, නැත්නම් ඇඟේ අමාරුවක් එනවා. ඉතින් රෑට අඩුවෙන නින්ද පිරිමහගන්න දවල්ට පුළුවන් වෙලාවක පොඩි නින්දක් (nap) දාන එක ගොඩක් හොඳයි. ඒක කම්මැලි කමක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය දෙයක්.
- ගෙදර අයගෙන් උදව් ඉල්ලගන්න: ඔයා තනියම හැමදේම කරන්න ගිහින් හෙම්බත් වෙන්න එපා. ගෙදර දොරේ වැඩ වලට, කඩේ යන්න, බඩු ගේන්න වගේ දේවල් වලට ඔයාගේ මහත්තයාගෙන්, අම්මගෙන්, සහෝදරියකගෙන් උදව් ඉල්ලගන්න. එතකොට ඔයාට දවල්ට ටිකක් විවේක ගන්න වෙලාවක් හොයාගන්න පුළුවන්.
- නිදාගන්න ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: උඩුබැලි අතට හෝ මුනින් අතට නිදාගන්නවා වෙනුවට, වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාටත් සුවපහසුවක් දැනෙනවා වගේම, බබාට පෝෂණය සපයන රුධිර නාල වලට ඇතිවෙන පීඩනයත් අඩු වෙනවා. කොන්දේ අමාරුවට, කකුල් දෙක අතරට හෝ බඩ යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න.
- ව්යායාම කරන්න: ඇඟට මහන්සි වෙලාවට ව්යායාම කරන්න හිතෙන්නේ නැහැ තමයි. ඒත් ඇත්තටම, සැහැල්ලු ව්යායාමයක් කිරීමෙන් මහන්සිය නැති කරගන්න පුළුවන්. දිනපතා පොඩි ඇවිදීමක්, පිහිනීම වගේ දෙයක් කරන එකෙන් රෑට හොඳ නින්දක් ලබාගන්නත් උදව් වෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා අවසර ගන්න එක අනිවාර්යයි.
- හිත නිදහස් කරගන්න (Relax): නින්දට යන්න කලින් හිත සන්සුන් කරගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (deep breathing) පුරුදු වෙන්න. ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාන්න (උණු වතුරෙන් නෑම ගර්භණී සමයට සුදුසු නැහැ). මහත්තයාට කියලා පොඩි massage එකක් කරගන්න. මේ දේවල් වලින් නින්දට යන්න කලින් ඇඟයි හිතයි දෙකම සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්.
- වතුර හොඳට බොන්න: දවස පුරාම ඇති තරම් වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න. ශරීරය විජලනය (dehydration) වීමත් මහන්සියට ලොකු හේතුවක්.
- කෑම වේල් හරියට ගන්න: රුධිරයේ සීනි මට්ටම එක විදියකට පවත්වාගන්න ප්රධාන කෑම වේල් සහ ඒ අතරට පොඩි පෝෂ්යදායී කෑමක් (snack) ගන්න. එකපාරට සීනි වැඩි කරන පැණි බීම, කේක් වගේ දේවල් වලින් වළකින්න. මොකද ඒවයින් ලැබෙන ශක්තිය ඉක්මනටම බැහැලා ගිහින් ඔයාට තවත් මහන්සි දැනෙන්න පුළුවන්.
බබා ලැබුණට පස්සෙත් මේ පුරුදු අතාරින්න එපා. අම්මා කෙනෙක් වුණාට පස්සේ මුල් මාස කිහිපය ගෙවාගන්නත් මේ උපදෙස් ඔයාට ගොඩක් උදව් වෙයි. ඔයාට අවශ්ය විවේකය සහ උදව්ව ලබාගන්න. එතකොට තමයි ඔයාටත් නිරෝගීව ඉඳගෙන, වැඩෙන බබා එක්ක සතුටින් ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
සාමාන්ය මහන්සියක් වුණත්, සමහර වෙලාවට වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. පහත සඳහන් අවස්ථාවකදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
| අවස්ථාව | විස්තරය |
|---|---|
| හදිසියේම මහන්සිය ඇති වුවහොත් | කිසිම හේතුවක් නැතුව, එකපාරටම ඔබට දරාගන්න බැරි මහන්සියක් ඇති වුණොත්. |
| විවේක ගත්තත් මහන්සිය අඩු නොවුණහොත් | ඔබ හොඳින් නිදාගෙන, විවේක අරගෙනත් මහන්සිය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්. |
| දෙවෙනි ත්රෛමාසිකයේදීත් මහන්සිය පැවතුණහොත් | සාමාන්යයෙන් මහන්සිය අඩුවන දෙවෙනි ත්රෛමාසිකයේදීත් ඔබේ මහන්සිය එලෙසම හෝ වැඩිවෙමින් පවතිනවා නම්. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී මහන්සියක් දැනීම ඉතාම සාමාන්ය දෙයක්. මේකට ප්රධානම හේතුව ශරීරයේ සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ බබාගේ වර්ධනයට වැයවන අමතර ශක්තියයි.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. මහන්සි දැනෙනවා නම් විවේක ගන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් ගැනීම ඉතාම ප්රයෝජනවත්.
- ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු සඳහා පවුලේ අයගේ උදව් ඉල්ලන්න. තනියම හැමදේම කරන්න ගොස් වෙහෙසට පත් වෙන්න එපා.
- සැහැල්ලු ව්යායාම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් සහ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් මහන්සිය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
- අධික මහන්සියත් සමඟ ක්ලාන්තය, හිසරදය වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් හෝ මහන්සිය දරාගත නොහැකි නම්, කිසිසේත්ම පමා නොකර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න