ඔයාටත් නිකන්ම මහන්සි දැනෙනවද? ඇඟට පණ නැහැ වගේද? මේ දේවල් වලට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟට අවශ්‍ය තරම් විටමින් B12 නොලැබෙන එක. විටමින් B12 කියන්නේ අපේ නිරෝගීකමට අත්‍යවශ්‍යම, ඒත් සමහර වෙලාවට අපිට අමතක වෙන පෝෂකයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ විටමින් B12 ගැන, ඒක අපේ ඇඟට මොනවද කරන්නේ, ඒක අඩු උනොත් මොකද වෙන්නේ, සහ ඒක ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
විටමින් B12 කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? ඇයි ඒක අපිට වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ඉතාම වැදගත් වැඩ ගොඩකට උදව් වෙන වතුරේ දියවෙන විටමින් වර්ගයක්. හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය කියන්නේ ලොකු කම්හලක් කියලා. මේ කම්හලේ වැඩ හරියට කරගෙන යන්න විටමින් B12 නැතුවම බැහැ.
ප්‍රධාන වශයෙන්ම, මේක අපේ ශරීරයට වැදගත් වෙන්නේ මෙන්න මේ කාරණා වලට:
- රතු රුධිරාණු හදන්න: අපේ ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් අරන් යන්නේ මේ රතු රුධිරාණු. ඒවා හරියට හදාගන්න විටමින් B12 අත්‍යවශ්‍යයි. මේක අඩු උනොත්, රතු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය අඩාල වෙලා රක්තහීනතාවය (anaemia) වගේ තත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගීකමට: අපේ මොළයේ ඉඳන් ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට පණිවිඩ ගෙනියන ස්නායු පද්ධතිය හරියට වැඩ කරන්න විටමින් B12 ගොඩක් වැදගත්. ස්නායු වටා තියෙන ආරක්ෂිත ආවරණය (myelin sheath) නඩත්තු කරන්න මේක උදව් වෙනවා.
- DNA නිෂ්පාදනයට: අපේ ශරීරයේ සෛල වල තියෙන ජානමය තොරතුරු, ඒ කියන්නේ DNA (Deoxyribonucleic Acid), හදනකොට විටමින් B12 කියන්නේ නැතුවම බැරි සාධකයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, අපේ ශරීරයට විටමින් B12 තනියම හදාගන්න බැහැ. අපි ඒක කෑම වලින් හරි, අවශ්‍ය නම් අතිරේක (supplements) වලින් හරි ලබාගන්නම ඕනේ. අපේ අක්මාවේ (liver) අවුරුදු 5ක් විතර වෙනකල් විටමින් B12 ගබඩා කරලා තියාගන්න පුළුවන් උනත්, අපි දිගටම කෑම වලින් මේක ගත්තේ නැත්තම් ඒ ගබඩාව හිස් වෙලා ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
දවසකට අපිට කොච්චර විටමින් B12 අවශ්‍යද?
මේක එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙනවා. ඔයාගේ වයස, කෑම පුරුදු, ඔයාට තියෙන රෝගාබාධ සහ ඔයා ගන්න බෙහෙත් වර්ග වගේ දේවල් මත මේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණය තීරණය වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් දවසකට නිර්දේශිත ප්‍රමාණයන් (මයික්‍රොග්‍රෑම් - mcg වලින්) මෙන්න මෙහෙමයි.
| වයස් කාණ්ඩය | දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය (mcg) |
|---|---|
| මාස 6 දක්වා බබාලා | 0.4 mcg |
| මාස 7 - 12 බබාලා | 0.5 mcg |
| අවුරුදු 1 - 3 දරුවන් | 0.9 mcg |
| අවුරුදු 4 - 8 දරුවන් | 1.2 mcg |
| අවුරුදු 9 - 13 දරුවන් | 1.8 mcg |
| අවුරුදු 14 - 18 තරුණ අය | 2.4 mcg |
| වැඩිහිටියන් | 2.4 mcg |
| ගර්භණී මව්වරුන් | 2.6 mcg |
| කිරිදෙන මව්වරුන් | 2.8 mcg |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →විටමින් B12 ලබාගන්න පුළුවන් ආහාර මොනවද?
විටමින් B12 ස්වභාවිකවම තියෙන්නේ සත්ත්ව ආහාර වල. ඒ කියන්නේ මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, සහ කිරි ආහාර (කිරි, චීස්, යෝගට්) වගේ දේවල් වල.
නිර්මාංශ (Vegetarian) හෝ සම්පූර්ණ ශාකමය ආහාර (Vegan) පමණක් ගන්නා අයට විටමින් B12 ඌනතාවයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
මොකද ශාකමය ආහාර වල ස්වභාවිකව විටමින් B12 අඩංගු වෙන්නේ නැහැ. ඔයා නිර්මාංශ කෙනෙක් නම්, බිත්තර සහ කිරි ආහාර ප්‍රමාණවත් තරම් ගැනීමෙන් මේ අවශ්‍යතාවය සපුරාගන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා කිසිම සත්ත්ව ආහාරයක් ගන්නේ නැති කෙනෙක් නම් (Vegan), විටමින් B12 පිටතින් එකතු කරපු ආහාර (fortified foods) ගැන හිතන්න වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට සමහර ධාන්‍ය වර්ග (cereals), සෝයා කිරි වගේ දේවල් වලට විටමින් B12 එකතු කරලා තියෙනවා. යම් ආහාරයක එහෙම එකතු කරලාද කියලා ඒකේ තියෙන පෝෂණ තොරතුරු ලේබලය (Nutrition Facts label) බලලා දැනගන්න පුළුවන්.
විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු සහ අවදානම් සාධක
වයසට යනකොට අපේ ශරීරයට ආහාර වලින් විටමින් B12 උරාගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ ඇරුණම, B12 ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න බලපාන තවත් හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- ආමාශයේ සැත්කම්: බර අඩු කරගැනීමට කරන සැත්කම් (weight loss surgery) හෝ ආමාශයේ කොටසක් ඉවත් කිරීමේ සැත්කම් කරාම B12 උරාගැනීම අඩාල වෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග: ආමාශයේ ඇතුළු ස්තරය තුනී වීම (Atrophic gastritis), Pernicious anemia (මේකෙදි වෙන්නේ ශරීරයට B12 උරාගන්න උදව් කරන විශේෂ ප්‍රෝටීනයක් හදාගන්න බැරි වෙන එක), Crohn's disease සහ Celiac disease වගේ කුඩා අන්ත්‍රයට බලපාන රෝග තත්වයන්.
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය: මත්පැන් මගින් පෝෂක උරාගැනීම අඩාල කරනවා.
- සමහර ඖෂධ වර්ග: සමහර බෙහෙත් වර්ග දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරනකොට විටමින් B12 උරාගැනීමට බාධා වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:
- ගැස්ට්‍රයිටීස් වලට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග - විශේෂයෙන්ම Proton Pump Inhibitors (PPIs) කාණ්ඩයේ බෙහෙත්.
- දියවැඩියාවට දෙන Metformin කියන ඖෂධය.
වැදගත්: ඔයා මේ වගේ බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව බෙහෙත් නවත්වන්න එපා. ඔයාට B12 ඌනතාවයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ බව වෛද්‍යවරයාට කියන්න. එතුමා අවශ්‍ය පියවර ගනීවි.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රෝග: Graves' disease හෝ Lupus වගේ රෝග තත්වයන්.
- ආහාර රටාව: කලින් කිව්වා වගේ, දැඩි නිර්මාංශ (Vegan) ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි.
B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික මතුවෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් එකපාරටම එන්නත් පුළුවන්. මේ ලක්ෂණ හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි. පහත වගුවෙන් මේ ගැන තවත් පැහැදිලි කරගන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණ වර්ගය | දකින්නට ලැබෙන පොදු ලක්ෂණ |
|---|---|
| පොදු ලක්ෂණ | දැඩි වෙහෙසකාරී බව, ඇඟට පණ නැති ගතිය, සම සුදුමැලි වීම හෝ කහ පැහැයට හුරු වීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, කරකැවිල්ල. |
| ස්නායු පද්ධතියට අදාළ ලක්ෂණ | අත් පා හිරිවැටීම හෝ ඉඳිකටු අනිනවා වගේ දැනීම, ඇවිදීමේ අපහසුතාව, සමබරතාවය නැතිවීම, පෙනීමේ දුර්වලතා. |
| මානසික ලක්ෂණ | මතකය අඩුවීම, ව්‍යාකූල බව, මනෝභාවයේ වෙනස්කම්, විශාදය (depression). |
| වෙනත් ලක්ෂණ | දිව ඉදිමීම, රතු පැහැ වීම සහ සිනිඳු වීම (Glossitis), කටේ තුවාල, ආහාර අරුචිය සහ බර අඩුවීම. |
ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක B12 ඌනතාවයක් නිසාමයි කියලා හිතන්න එපා. හැබැයි, මේවා නොසලකා හරින්නත් හොඳ නැහැ. හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් සරල ලේ පරීක්ෂණයකින් (blood test) ඔයාගේ B12 මට්ටම බලලා, අවශ්‍ය නම් නිසි ප්‍රතිකාර නියම කරන්න. ප්‍රතිකාර විදියට පෙති වර්ග හෝ B12 එන්නත් ලබාදෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් B12 කියන්නේ අපේ රතු රුධිරාණු, ස්නායු පද්ධතිය සහ DNA වල නිරෝගීකමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක්.
- අපේ ශරීරයට B12 හදාගන්න බැහැ. ඒ නිසා අපි ඒක මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි ආහාර වගේ සත්ත්ව ආහාර වලින් ලබාගන්නම ඕනේ.
- වයසට යාම, සමහර රෝග තත්වයන්, සමහර බෙහෙත් වර්ග සහ දැඩි නිර්මාංශ (Vegan) ආහාර රටාවන් B12 ඌනතාවයට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- දැඩි මහන්සිය, අත් පා හිරිවැටීම, මතකය අඩුවීම වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- ඔයාට B12 ඌනතාවයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනුමාන කරන්නේ නැතුව, වහාම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.