විෂාදය (Depression) එක්ක ඔයා තනිවෙලාද? අපි මේ සහයෝගය ගැන කතා කරමු

විෂාදය, ඒ කියන්නේ Depression එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට හරිම අමාරු, හුදකලා හැඟීමක් ගෙන දෙන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හැමදේම එපා වෙලා, තමන් මේ ලෝකේ තනිවෙලා වගේ හැඟීමක් ඔයාටත් දැනෙනවද? ඒත් ඇත්තටම ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ ගමනේදී ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාට සහයෝගය දෙන්න, ඔයාගේ අතින් අල්ලගන්න ගොඩක් අය ඉන්නවා. වැදගත්ම දේ තමයි ඒ සහයෝගය හොයාගෙන යන එක. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.

කොහෙන්ද මට මේ සහයෝගය හොයාගන්න පුළුවන්?

ඔයාට විෂාදය (clinical depression) කියන රෝගී තත්ත්වය තියෙන එක ඔයාට පාලනය කරන්න බෑ තමයි, ඒත් ඒකට මුහුණ දෙන්න ඔයාට උදව්වක්, සහයෝගයක් පද්ධතියක් හදාගන්න ඔයාට පුළුවන්. මේකට හොඳම තැන තමයි ඔයාගේ පවුල.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හිතට හරිම බරක් දැනෙනවා, කිසිම දෙයක් කරගන්න බෑ වගේ. මේක ගෙදර අයට කිව්වොත් එයාලා මොනවා හිතයිද, මම එයාලටත් බරක් වෙයිද කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් එහෙම හිතන්න එපා. ඔයාගේ සැමියාට, බිරිඳට, අම්මාට, තාත්තාට, සහෝදර සහෝදරියන්ට මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. ඔයාට දැනෙන දේ, ඔයා මුහුණ දෙන අභියෝග ගැන එයාලට කියන්න. ඒ වගේම, ඔයා මේකට දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙලා ප්‍රතිකාර ගන්නවා කියලත්, දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් පිළිපදිනවා කියලත් එයාලට තේරුම් කරලා දෙන්න. එතකොට එයාලට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙනවා.

පවුලේ අය විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ හොඳම යාළුවෝ, ඔයා විශ්වාස කරන රැකියා ස්ථානයේ සගයෝ එක්කත් මේ ගැන කතා කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ හිතේ තියෙන බරක් කාටහරි කියන එකෙන්ම ලොකු සහනයක් දැනෙනවා.

මීට අමතරව, ඔයාගේ ප්‍රජාව තුළ තියෙන ආගමික ස්ථානවලිනුත් ඔයාට සහයෝගය ලබාගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට පන්සලේ හාමුදුරුවෝ, පල්ලියේ පියතුමා, කෝවිලේ පූසාරිතුමා වගේ අය එක්ක කතාබහ කරන එකෙන් ඔයාගේ හිතට ලොකු සැනසීමක් ලැබෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

මොනවද මේ සහයෝගී කණ්ඩායම් (Support Groups) කියන්නේ?

සහයෝගී කණ්ඩායමක්, එහෙමත් නැත්නම් Support Group එකක් කියන්නේ විෂාදය වගේම මානසික තත්ත්වයන් එක්ක ජීවත් වෙන අය එකට එකතු වෙලා කතාබහ කරන, අත්දැකීම් බෙදාගන්න තැනක්. මේවා මනෝ චිකිත්සක සැසි (psychotherapy sessions) නම් නෙවෙයි. හැබැයි මේවා ඔයාට ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය, කේන්තිය, කලකිරීම වගේ දේවල් කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව බෙදාගන්න පුළුවන් ආරක්ෂිත තැනක්.

මේ වගේ කණ්ඩායමකට එකතු වුණාම ඔයාට තේරෙයි, "ආ... මම විතරක් නෙවෙයි මේ වගේ දේවල්වලට මුහුණ දෙන්නේ, මාත් එක්ක ඉන්න අනිත් අයටත් තියෙන්නේ මේ වගේම ප්‍රශ්න" කියලා. මේ එකමුතුකම, මේ එකිනෙකා තේරුම් ගැනීම සුවවීමේ ක්‍රියාවලියට හරිම වැදගත්. අනිත් අය මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන විදි, එයාලා පාවිච්චි කරන ක්‍රම (coping suggestions) ගැන ඔයාට ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.

හැබැයි මෙතනදී ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. කවුරුහරි කණ්ඩායමේ කෙනෙක් "මම නම් අහවල් විටමින් එක බිව්වා, අහවල් පාරම්පරික බෙහෙත ගත්තා, මට නම් හොඳටම හොඳ වුණා" වගේ දෙයක් කිව්වොත්, කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව ඒ දේවල් පාවිච්චි කරන්න එපා. සමහර විටමින් වර්ග, ආහාර අතිරේක (dietary supplements) සහ ශාකසාර ඖෂධ පවා ඔයා දැනටමත් ගන්න බෙහෙත් එක්ක අහිතකර විදියට ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඕනෑම දෙයක් අත්හදා බලන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy) කියන්නේ හොඳ සහයෝගයක්ද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. මනෝ චිකිත්සාව, ඒ කියන්නේ අපි කවුරුත් දන්න විදියට කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාර (Talk Therapy) කියන්නේ විෂාදයෙන් මිදෙන්න තියෙන ඉතාම වැදගත් සහයෝගයක්. මනෝ උපදේශනයෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරලා, ඔයාට බලපාන ප්‍රශ්න එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ගැළපෙන, ප්‍රායෝගික ක්‍රමවේද හඳුන්වලා දෙන එකයි.

බොහෝ පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, විෂාදය තියෙන බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම ඵලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රමය වෙන්නේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන ඖෂධ සහ මනෝ චිකිත්සාව කියන දෙකේම සංයෝගය කියන එක.

මනෝ චිකිත්සාවෙන් ඔයාට තවත් ප්‍රයෝජන තියෙනවා.

• ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය උත්සන්න වෙන්න පුළුවන් අවස්ථා (early warning signs) කලින්ම හඳුනාගන්න පුළුවන් වෙනවා.
• ඔයාට හානිකර වෙන්න පුළුවන් සිතුවිලි රටා (harmful thought patterns) හඳුනාගෙන ඒවාට මුහුණ දෙන විදි ගැන ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට කියලා දෙනවා.

විෂාදය මටම කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?

දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් සහ උපදේශනවලට අමතරව, ඔයාටත් පුළුවන් දිනපතාම ඔයාගේ මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන් යම් යම් දේවල් කරන්න. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයේ ආරක්ෂකයා ඔයාම වෙන්න ඕනේ. මෙන්න ඒකට උදව්වක් වෙන සරල ක්‍රම කිහිපයක්.

විෂාදයට කරන ප්‍රතිකාරවල සම්පූර්ණ බලපෑම දැනෙන්න යම් කාලයක්, සාමාන්‍යයෙන් සති කිහිපයක් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් ගත වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඉවසිලිවන්ත වෙන්න. ප්‍රතිකාර අතරමග නවත්වන්න එපා. ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සහ මනෝ චිකිත්සකවරයා සමඟ නිතරම සම්බන්ධව ඉන්න.

ඇත්ත, විෂාදය කියන්නේ මානසික වේදනාවෙන් පිරුණු රෝගයක්. ඒත් ඒ වගේම තමයි, විෂාදය කියන්නේ ප්‍රතිකාර කළ හැකි, සුව කළ හැකි රෝගයක්. නිවැරදි සහයෝගය, අවශ්‍ය නම් ඖෂධ සහ මනෝ චිකිත්සාව සමඟින්, අසරණකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ වටිනාකමක් නැති හැඟීම්වලින් තොරව, අර්ථවත් සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් කරා යන ගමන ඔබට ආරම්භ කළ හැකියි.