ඔයා දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තත්ත්වයට ඉන්සියුලින් (Insulin) පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ද? එහෙමනම් සමහර වෙලාවට ඔයාටත් මේ දේ වෙලා ඇති. ඉන්සියුලින් හරියටම ගත්තත්, ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar level) අඩු වෙන්නේ නැතුව ඉහළ යන එක. මේක ඇත්තටම හිතට වදයක් දෙන, කලබල වෙන්න පුළුවන් කාරණාවක්. "මම බෙහෙතත් හරියට ගන්නවනේ, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන් වගේම, ඒවට විසඳුම්නුත් තියෙනවා. ඉන්සියුලින් විතරක්ම නෙමෙයි ඔයාගේ තත්ත්වය පාලනය කරන්න තියෙන එකම ක්රමය.
මුලින්ම බලමු අපිටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල්
සමහර වෙලාවට ලොකු ලොකු දේවල් වලට යන්න කලින්, අපේ දෛනික ජීවිතේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා ලොකු ප්රතිඵලයක් ලබාගන්න පුළුවන්. අධික රුධිර සීනි මට්ටම වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රම කිහිපයක් තමයි මේ.
1. ව්යායාම (Exercise) කියන්නේ තවත් බෙහෙතක් වගේ
ඔයා දන්නවද, ඔයා නිතිපතා ව්යායාම කරන එක හරියට තවත් අමතර බෙහෙතක් ගන්නවා වගේ වැඩක් කියලා? ඔව්, ඒක ඇත්ත. ව්යායාම කරනකොට ඔයා ගන්න ඉන්සියුලින් එක වඩාත් හොඳින් ක්රියාත්මක වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ වගේම, ව්යායාම මඟින් ඔයාගේ ලේ වල තියෙන අමතර සීනි, එහෙමත් නැත්නම් ග්ලූකෝස් (glucose), ශක්තිය විදිහට පාවිච්චි කරලා ඉවත් කරනවා.
මේකෙන් ඔයාගේ බර අඩු කරගන්නත් උදව්වක් ලැබෙනවා, බර අඩුවෙන එකත් ලේ වල සීනි මට්ටම අඩු කරන්න ලොකු රුකුලක්. දවසට විනාඩි 5කින් පටන් අරන් හරි, ක්රම ක්රමයෙන් දවස් වැඩි ගාණකදී විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ මද ශාරීරික ව්යායාමයක යෙදෙන්න උත්සහ කරන්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙන, ආරක්ෂාකාරී ක්රම මොනවද කියලා අහගන්න එක අනිවාර්යයි.
2. කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
නිරෝගී ආහාර වේලක් කියන්නේ ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම ආරක්ෂිත පරාසයක තියාගන්න පුළුවන් ප්රධානම දෙයක්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ බර වැඩිනම්, බර අඩු කරගන්න තියෙන වැදගත්ම ක්රමය තමයි මේක. මේ සඳහා සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙක් (Dietitian) එක්ක හරි, දියවැඩියා අධ්යාපකවරයෙක් (Diabetes Educator) එක්ක හරි කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම කෑම වර්ග මොනවද, ඔයාගේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන විදිහට ආහාර සැලැස්මක් හදාගන්නේ කොහොමද කියලා ඉගෙන ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
3. මානසික ආතතිය (Stress) අඩු කරගන්න
ඔයා ගොඩක් වෙලා මානසික ආතතියෙන්, එහෙම නැත්නම් ස්ට්රෙස් එකෙන් ඉන්නකොට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් ඉන්සියුලින් නිදහස් කරන එක අවහිර වෙනවා. එතකොට වෙන්නේ ලේ වල ග්ලූකෝස් එකතු වෙන එක. මේ විදිහට දිගු කාලයක් ස්ට්රෙස් එකෙන් හිටියොත්, සීනි මට්ටම දිගටම ඉහළ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනය ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටමට කෙලින්ම බලපානවා.
නිතිපතා ව්යායාම කරන එක, යෝගා, භාවනා කරන එක, සින්දුවක් අහන එක, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ ඉන්සියුලින් (Insulin) මාත්රාව වෙනස් කරන්න අවශ්ය වෙයිද?
ඔයා මේ කලින් කියපු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරලත්, ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරිනම්, ඊළඟට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ ඉන්සියුලින් ප්රතිකාරය ගැන නැවත සලකා බලයි.
වැදගත්ම දේ: මේ වෙනස්කම් ඔයා කවදාවත් තනියම කරන්න හොඳ නෑ. මේ හැමදේම තීරණය කරන්න ඕනේ ඔයාගේ වෛද්යවරයා විතරයි.
ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ වගේ දේවල් સૂચනා කරන්න පුළුවන්:
- ඔයා දැනට ගන්න ඉන්සියුලින් මාත්රාව (dose) වැඩි කිරීම.
- කෑමට පස්සේ සීනි මට්ටම එකපාර ඉහළ යන එක පාලනය කරන්න, කෑමට කලින් ගන්න වේගයෙන් ක්රියාකරන (fast-acting) ඉන්සියුලින් වර්ගයක් ලබා දීම.
- දවස පුරාම සීනි මට්ටම එකම විදිහට ස්ථාවරව පාලනය කරගන්න, දවසට එක පාරක් හෝ දෙපාරක් ගන්න දීර්ඝ කාලයක් ක්රියාකරන (long-acting) ඉන්සියුලින් වර්ගයක් ලබා දීම.
- ඉන්සියුලින් පොම්පයක් (Insulin Pump) භාවිතා කරන්න යොමු කිරීම. මේකෙන් සමහර අයට සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න එක තවත් පහසු වෙනවා.
සීනි පාලනය නොවෙන්න තවත් හේතු තියෙනවද?
ඔව්, ඔයාගේ ජීවන රටාව සහ ඉන්සියුලින් මාත්රාව ඇරුණම, ලේ වල සීනි මට්ටම ඉහළ යන්න බලපාන තවත් හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. අපි ඒ ගැනත් බලමු.
| හේතුව | සරල පැහැදිලි කිරීම සහ විසඳුම |
|---|---|
| ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (Insulin Resistance) | මේ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට හරියට ප්රතිචාර නොදක්වන එකයි. මේක සමහරවිට පවුලෙන් එන (පරම්පරාගත) තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, අවශ්ය නම් වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම ගැන සාකච්ඡා කරන්න. |
| වෙනත් රෝග සඳහා ගන්නා ඖෂධ | ඔයා වෙනත් රෝගී තත්ත්වයකට ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: ස්ටෙරොයිඩ් වර්ග) නිසා ශරීරයට ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන එකට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න. |
| ඉන්ජෙක්ෂන් ගහන විදිහේ වැරදි | ඔයා හැමදාම එකම තැනට ඉන්ජෙක්ෂන් එක ගහනවද? එහෙම කරද්දී ඒ තැනේ සම යට මේද පටක ඝන වෙලා, කැලැල් (scar tissue or lipohypertrophy) වගේ හැදෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඒ තැනට ගහන ඉන්සියුලින් හරියට ශරීරයට උරාගන්නේ නෑ. විසඳුම: ඉන්ජෙක්ෂන් ගහන තැන් නිතරම මාරු කරන්න (උදා: බඩේ එක තැනක, ඊළඟ දවසේ වෙන තැනක, අතේ, කකුලේ). |
| මානසික බිය සහ කනස්සල්ල | සමහර අය ඉන්ජෙක්ෂන් එකට තියෙන බය නිසා, එහෙමත් නැත්නම් ලේ වල සීනි මට්ටම ගොඩක් අඩුවෙයි (hypoglycemia) කියන බය නිසා, දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු මාත්රාවට වඩා අඩුවෙන් ඉන්සියුලින් ගන්නවා. මේක භයානකයි. ඔයාටත් එහෙම බයක් තියෙනවනම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. ඉන්සියුලින් පෑන් (Insulin Pen) හෝ පොම්ප (Pump) වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ බය අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
හේතුව මොකක් වුණත්, වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක එකතු වෙලා මේකට විසඳුමක් හොයාගන්න එක. එතුමා ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම පරීක්ෂා කරලා බලලා, ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාරය ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඉන්සියුලින් ගත්තත් සීනි පාලනය නැත්නම් කලබල වෙන්න එපා. ඒකට හේතුවක් හොයාගන්න පුළුවන්.
- මුලින්ම ඔයාගේ ජීවන රටාව ගැන අවධානය යොමු කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම කරනවද? ආහාර පාලනය හරියට කරනවද? මානසික ආතතියෙන්ද ඉන්නේ? මේවා මුලින්ම හදාගන්න.
- ඔයා ඉන්සියුලින් ඉන්ජෙක්ෂන් එක ගහන තැන් නිතරම මාරු කරනවද කියලා බලන්න. එකම තැනකට දිගටම ගහන්න එපා.
- ඔයාට ඉන්ජෙක්ෂන් එකට හෝ සීනි අඩුවීමට බයක් තියෙනවනම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
- වැදගත්ම දේ: කවදාවත්, කිසිම හේතුවකට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා තනියම ඉන්සියුලින් මාත්රාව වෙනස් කරන්න හෝ නවත්වන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න