އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އޭޑީއެޗްޑީ އަދި ނިދި) - މައިންބަފައިންނަށް މުހިންމު ލިޔުމެކެވެ

ދަރިފުޅަށް އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ( ADHD ) ޖެހިފައިވާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެ، ރޮމުން، އިތުރަށް އާދޭސް ކުރަމުންދާ ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.މި ސުލޫކުތަކަށް ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ %70 އާއި ހަމައަށް , ނުވަތަ ކޮންމެ ދިހަ ކުދިންގެ ތެރެއިން ހަތް ކުދިންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނޭނގެ އެވެ. އެއީ ކުއްޖާގެ ސުލޫކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ސްޓިމިއުލަންޓްސް : މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިން ދުވާލު ވަގުތު ފޯކަސް ކޮށްގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު މި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ރޭގަނޑު ވަންދެން ދިގުދެމިގެން ގޮސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ނުބޯ ކުދިންނަށް ވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ .
• ހާސްކަމާއި ސުލޫކީ މައްސަލަތައް: އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ތެރޭގައި ވެސް ހާސްކަން އާންމުވެ އެވެ. ދުވާލުގެ ކަންތައްތަކާއި މެދު ވިސްނާލުމާއި، އެކަނިވެރިކަމުގެ ބިރު، އަދި އަނދިރިކަމުގެ ބިރުގަތުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• ބްރެއިން ސިގްނަލިންގ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިގްނަލިންގ ސިސްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުންހުރި ބަދަލުތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
• މެލަޓޮނިން މަދުވުން : މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެއް ކަމުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބައެއް ކުދިންގެ ގައިގައި މި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ނަމަވެސް، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ކިބައިން ގިނައިން ފެނެއެވެ. އަދި ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ވަކި ހާލަތްތަކެއް ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑުވެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމުން އޭޑީއެޗްޑީ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުއްޖެއްގެ ސުލޫކީ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ކަމެއް ނުވަތަ ޚުދު އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ކަމެއް ބުނަން ދަތި، ސަބަބަކީ އެ ދެ ކަންތައް ގުޅިފައި ހުރުމުންނެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ : ކުއްޖާގެ ފިނޑިކަމާއި ހަމަޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• ސަމާލުކަން ނުދިނުން : ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކަށް ނުވަތަ ދައްކާ ވާހަކަތަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ.
• މައުލޫމާތު ދެނެގަތުމަށް ދަތިވުން: އާ އެއްޗެއް ދަސްކޮށް ވިސްނުމަށް އުނދަގޫ ވެގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެވެ
• ހަށިގަނޑުގައެވެބަރުދަން އިތުރުވުން (ބީއެމްއައި މަތިވުން)

ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ނިދި މަދުވުމަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސްކޫލަށް ނުދެވި، ދުވާލު ވަގުތު ރުޅިގަދަވެ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އެކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ގޭގައި އުޅެވޭނެ ފަސޭހަ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކެވެ."

1. ނިދުމުގެ ކުރިން ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން.

ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ވަންދެން އެއް ރޫޓިންއެއް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑު ދޮވުމާއި، ހެދުން އެޅުމާއި، ދަތް އުނގުޅުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ލައިޓްތައް ނިއްވާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް އެއް ތަރުތީބުން ކުރާށެވެ . މިއީ ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑަށް "އެނދުގެ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ" ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ސްކްރީންތައް ބަންދުކުރުން

ޓީވީ، ސްމާޓްފޯން، ވީޑިއޯ ގޭމް، އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކުރިން ނިއްވާލާށެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދަރިފުޅު ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރުން ފަދަ ރިލެކްސް ކަމެއްގައި ޝާމިލް ކުރާށެވެ.

3. ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް ހަނިކުރުން.

ދުވާލުގެ ދެވަނަ ބައިގައި، ހާއްސަކޮށް ހަވީރު ވަގުތު ކޮފީ، ސައި، ކޮލާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ދަރިފުޅަށް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މުޅިން ހުއްޓާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

4. ވައިޓް ނައިސް ޓްރައި ކުރާށެވެ

ބައެއް ކުދިންނަށް ހޭލަނީ ކުޑަ އަޑެއް އިވިގެން ވެސް މެއެވެ. ``ވައިޓް ނައިސް މެޝިން'' އެއްގެ ތެރެއިން މޮނޮޓޮނަސް މެލޯޑީއެއްގެ ހިތްހަމަޖެހޭ އަޑަކީ ތިމާވެއްޓުން އެހެން އަޑުތައް ޣަރަގުކޮށްގެން ކުޑަކުއްޖަކަށް ރަނގަޅަށް ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަޑެކެވެ.

5. ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅަށް ކުޅުމާއި ކަސްރަތުކުރުން.

ކުޑަކުއްޖަކު ދުވާލު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި މަސައްކަތްތައް ކުރި ނަމަވެސް ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާއަށް އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއް (ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ) ޗެކްކުރަން ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ބޭހަށް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.