ދަރިފުޅަށް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންސެޓާ އާއި އެޑެރަލް އަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ދެ ބޭހެކެވެ. މި ދެ ނަމުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. މި ދެ ބޭހަކީ އެއް ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ ? މިފަދަ އެތައް ސުވާލެއް ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނީ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައިންނެވެ.

މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކޮންސެރޓާ އާއި އެޑެރަލް ވެސް ނިސްބަތްވަނީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ މެސެޖުތަކުގެ ބޮޑު ނެޓްވޯކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ނެޓްވޯކް އެކުލެވިގެންވަނީ މެސެޖުތައް ގެންދާ 'މެސެންޖަރުން' ގެ މައްޗަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ . އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގައި، މިއިން ދެ މެސެންޖަރ , ޑޮޕަމިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން ގެ މިންވަރު އިމްބެލެންސް ވެއެވެ.

މި ދެ ބޭހުން ކުރާ ކަމަކީ ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިން ކިޔާ ދެ ކެމިކަލްގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރުމެވެ. މި ދެ ކެމިކަލް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްލޭންކޮށް، އިންތިޒާމުކޮށް، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި މިންވަރުތައް އިތުރުވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ފޯކަސްއާއި ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 80 މީހުންނަށް މި ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާން ޖެހޭ އެއްކަމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންސެޓާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެޑެރަލް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެވެ. އެއީ މި ދެ ބޭހުގައި ހިމެނޭ އެކްޓިވް ކެމިކަލްތަކާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވާތީ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭހާއި ޑޯޒެއްތޯއެވެ. އެއީ ތަޖުރިބާކޮށް ހޯދަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ދެ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދެ ބޭހުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ތަފާތަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މުއްދަތާއި އޭގައި ހިމެނޭ އެއްޗެވެ.

ކޮންސެރޓާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ކޮންސެރޓާ އަކީ ކެމިކަލް މެތައިލްފެނިޑޭޓް ގެ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ފޯމެކެވެ. މާނައަކީ ގިތެޔޮ ގިރާ ކެއުމަށްފަހު އޭގައި ހިމެނޭ ހަރަކާތްތެރި މާއްދާތައް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ދޫވެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން , ހެނދުނު އެއް ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 10-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ . މާނައަކީ ސްކޫލަށް ދާ ކުއްޖަކަށް، ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ދާން އުޅޭ ބޮޑެތި މީހަކަށް މުޅި ދުވަހު ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

އެޑެރަލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެޑެރަލް އަކީ އެމްފެޓަމިން އާއި ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން ކިޔާ ދެ ސްޓިމިއުލަންޓެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ދެ ގޮތަކަށް އަންނަ އެއްޗެކެވެ.

1. ވަގުތުން ދޫކޮށްލުން: މިއީ ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު، އާންމުކޮށް ކޮންމެ 4-6 ގަޑިއިރަކުން ނަގަންވާނެއެވެ .

2. އެކްސްޓެންޑް-ރިލީސް (XR): ކޮންސެރޓާ ފަދައިން މިއީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަގާ އެއްޗެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. މި ކެޕްސޫލްގެ ތެރޭގައި ބޭހުގެ ކުދިކުދި ބޯޅަތަކެއް ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ދޫކުރަނީ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ކަމަށާއި، އަނެއް ބައި މުޅި ދުވަހު ދޫކޮށްލާ ކަމަށެވެ.

ރަނގަޅު ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.ޑޯޒް ކަނޑައަޅަނީ އުމުރާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތާއި، ކުރިން މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާތޯ ބެލުން ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކަކަށް ރިއާޔަތްކޮށްގެންނެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުތަކުން މިކަމުގެ ކުޑަ ހިޔާލެއް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މަޢުލޫމާތަށްޓަކައެވެ. ތިބާގެ ޑޯޒް ކަނޑައަޅަންވާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ކޮންސެރޓާ (މެތައިލްފެނިޑޭޓް) ގެ ޑޯޒްތަކުގެ މިސާލުތައް

އުމުރުފުރާ	ފެށޭ ޑޯޒް (ދުވާލަކު)	އާންމުކޮށް ޑޯޒް ރޭންޖް (ދުވާލަކު)
ކުޑަކުދިން (6-12 އަހަރު)	18 މިލިގްރާމް އެވެ	18-54 މިލިގްރާމް އެވެ
ކުޑަކުދިން (އުމުރުން 13-17)	18 މިލިގްރާމް އެވެ	18-72 މިލިގްރާމް އެވެ
ބޮޑެތި މީހުން (18-65 އަހަރު)	18 މިލިގްރާމް ނުވަތަ 36 މިލިގްރާމް އެވެ	18-72 މިލިގްރާމް އެވެ

އެޑެރަލް (އެމްފެޓަމިން-ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން) ޑޯޒްގެ މިސާލުތައް ވަގުތުން ދޫކޮށްލުން ދިގުދެމިގެންދާ-ދޫކުރުން

އުމުރުފުރާއާއި ވައްތަރު	ފެށޭ ޑޯޒް (ދުވާލަކު)	އާންމުކޮށް ޑޯޒް ރޭންޖް (ދުވާލަކު)
ކުޑަކުދިން (6+ އަހަރު)	5 މިލިގްރާމް (ދުވާލަކު 1 ނުވަތަ 2 ފަހަރު)	5-40 މިލިގްރާމް އެވެ
ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	5 މިލިގްރާމް (ދުވާލަކު 1 ނުވަތަ 2 ފަހަރު)	5-60 މިލިގްރާމް އެވެ
ކުޑަކުދިން (6-12 އަހަރު)	5-10 މިލިގްރާމް އެވެ	5-30 މިލިގްރާމް އެވެ
ކުޑަކުދިން (އުމުރުން 13-17)	10 މިލިގްރާމް	10-20 މިލިގްރާމް އެވެ
ބޮޑެތި މީހުންނެވެ	20 މިލިގްރާމް އެވެ	20 މިލިގްރާމް އެވެ

އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް، އެ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް އާންމުކޮށް އެތަކެތި ދުރަށް ދެއެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

އެޕަޓައިޓް
ބޮލުގައިރިހުން
އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
ބޯއެނބުރުން
ނިދުމަށް ދަތިވުން (ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ)
ބަރުދަން ލުއިކުރުން
ނުތަނަވަސްކަން، އަވަސް ރުޅިވެރިކަން
ޓިކްސް އެވެ

މަދުން ނަމަވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ހިތުގެ ބަލި (މޭގައި ރިހުން، ނޭވާ ކުރުވުން)
ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް (ބޮޑެތި ހާސްކަން، ހޭލޫސިނޭޝަންސް)
ސިޒޭރިއަން
ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން
އިނގިލިތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުން (އިނގިލިތައް ފަނޑުވުން، ހޭނެތިފައިވުން)
ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ޖިންސީ އެދުންތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް އިސްތަށިގަނޑު އުފުލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށްވާ ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.

އިންޒާރު:ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މި ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓް ވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ސަމާލުކަން އިތުރުވުމުގެ އިތުރުން އުފާވެރިކަމާއި ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޯއިރު، އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.

ނަމަވެސް މިކަންކަން ގޯސްކޮށް، ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ނުވަތަ މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ބޭނުމުގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . މިއީ ހާއްސަކޮށް މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮންސެޓާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭސްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަވެ، ސަބަބަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫވާތީ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ކޮންސެޓާ އާއި އެޑެރަލް އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ދެ ވައްތަރެއްގެ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ސަމާލުކަމާއި އޯގަނައިޒޭޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ކޮންސެޓާ އަކީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ 10-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެކެވެ. އެޑެރަލް އަންނަނީ ވަގުތީ ގޮތުންނާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ގޮތްތަކުގަ އެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ކަނޑައަޅަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ . ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންގެ ބޭސް ނުވަތަ ޑޯޒް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ނިދި ނުލިބުން ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ މޫޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވުން ފަދަ ސީރިއަސް ކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
މި ބޭހަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ. ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުމާއެކު އާދައިގެ، ކާމިޔާބު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.