ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް؟ ވެލެރިއަން އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް.

މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއި އެކު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ . އެއްކަމަކަށްފަހު އަނެއްކަމަކަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނައިރު، ސިކުނޑިއަކީ މިނިވަންކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު ގުދުރަތީ ގޮތުން، އެއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކަށް ރުޖޫޢަވެއެވެ . އާދެ، " ވެލެރިއަން " ގެ ނަން އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވެލެރިއަން އަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، މިއީ ކިހާ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމާއި، މި ވެލެރިއަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވެލެރިއަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވެލެރިއަން އަކީ ގަހެއް. އޭގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ސިފަތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ ގަހުގެ މުރަކަތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން، މި މުރަކަތަކުން ލިބޭ އެކްސްޓްރެކްޓަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނިދި ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޓެބްލެޓް , ކެޕްސޫލް, ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ނަގާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްފިހާރައަކުން ގަންނަ އާންމު ބޭސްތައް (މިސާލަކަށް، ޕެރަސިޓަމޯލް , ޕިރިޓަން) ރާއްޖޭގެ ނޭޝަނަލް މެޑިސިންސް ރެގިއުލޭޓަރީ އޮތޯރިޓީ (އެންއެމްއާރުއޭ) ފަދަ މުއައްސަސާތަކުން ވަރަށް ހަރުކަށިކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސްތަކުގެ މިންވަރާއި ސާފުކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ހަރުކަށި މިންގަނޑުތަކެއް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަމެވެ.

އެހެންކަމުން "އެއްޗަކީ ޠަބީޢީ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތް" ކަމަށް ހީކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ވެލެރިއަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ވެލެރިއަން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފަސްޖެހުމެއްނެތި އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ވެލެރިއަން ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ނުވަތަ ޕްރޮޑަކްޓްގެ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

• މިއީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ މިކަން ކެއުމާއެކު ނަގާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުނަގާށެވެ .

އެކްސިޑެންޓްވެގެން މާ ގިނައިން ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެކްސިޑެންޓްވެގެން މާ ގިނައިން ވެލެރިއަން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. މިއީ ކުޅިވަރެއް ނޫން ކަމުން އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ.

ވެލެރިއަން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (އިންޓަރެކްޝަންސް)

“އިންޓަރެކްޝަން” ގެ މާނައަކީ ވެލެރިއަން އިން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހަކާ ނުވަތަ މާއްދާއަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ ވެލެރިއަންގެ އަސަރު އިތުރުކޮށް ނުވަތަ މަދުކޮށް، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ .

ތިރީގައިވާ ކަންކަމާއެކު ވެލެރިއަން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ބަނގުރާ: މި ދެ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ބުއިމުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ސަމާލުކަން ކުޑަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ: ވެލެރިއަން އާއި އެކު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ނިދުމުގެ އަސަރު ނުރައްކާތެރި މިންވަރަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން، އެންޒައިޓީއަށް ދޭ ބޭސްތައް: މިކަމުގެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
• މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ މާއްދާތައް: ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް (މަސްތުވާތަކެތީގެ ރިހުން ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ): މިތަކެތި އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ނިދި އައުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާތޯ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިތޯ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .

ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ވެލެރިއަން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ވެލެރިއަން ކެއުމަށްފަހު ނިދި އަންނަން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ، ދުއްވުން، މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ކަމެއް ނުކުރުން. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ މި ބޮއެގެން ކާރެއް ދުއްވައިފިނަމަ... އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އަދި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން އިންދާ ބޯއެނބުރުން އަދި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.