ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ހިތް ކުއްލިއަކަށް ތެޅެމުންދާހެން، ނުވަތަ ތެޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މޭމަތީގައި އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެއާއެކު މަޑު އުނދަގުލެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ އަޅާނުލާ ތިބެގެން ނުވާނެ ސިގްނަލްތަކެކެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި، އެއް ސަބަބެއް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ: ބިގޭމިނީ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ.
ބިގޭމިނީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބިގޭމިނީ އަކީ ހިތުގެ އާދައިގެ ރިތްމަށް ކުޑަކޮށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ކޮންމެ ސިކުންތަކު ހިތުގެ ތެޅުމަކީ ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ކުރިން އަންނަ އިތުރު ތެޅުން- މިއީ ޕްރީމެޗަރ ކޮންޓްރެކްޝަން ކިޔާ ހާދިސާއެކެވެ. ތިބާގެ ރިތްމް ތަބާވަނީ އުސޫލަކަށް: އާދައިގެ ބީޓެއް، އޭގެ ފަހުން އިތުރު ބީޓެއް، ދެން އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ބީޓެއް، އޭގެ ފަހުން އިތުރު އިތުރު ބީޓެއް، އަދި މިހެންގޮސް.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އާންމުކޮށް ތިބާގެ ހިތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ އެއް "ޕޭސްމޭކަރ" އޭރިއާ އިން އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތަކުން، ލީޑް ޑްރަމަރަކު ބޭންޑަކަށް ސްޓޭޑިއަމް ބީޓް އެއް ބެހެއްޓޭ ފަދައިންނެވެ. ބިގޭމިނީގައި، އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލެއް ފެށެނީ ހިތުގެ ތަފާތު ބައެއް , އެ ސްޓޭޑިއަމް ޕެޓަރން މެދުކަނޑާލަމުންނެވެ. އެއީ ދަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި ހުރެގެން ދެވަނަ ބެރު ޖަހާ މީހަކު ލީޑް ބެރުވެރިޔާއާ ބަދަލު ބަދަލަށް އެމީހުންގެ ބެރު ޖަހަން ފެށުމުން ރިތްމް އަށް ބުރޫއަރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ބިގޭމިނީގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ބިގޭމިނީ ހިތުގެ އެކި ހިސާބުތަކުން އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕްރައިމަރީ ދެ ގިންތިއެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ.
1. އެޓްރިއަލް ބިގޭމިނީ: މިއީ ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެޓްރިއާގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކޮޓަރީގައެވެ. މިތަނުގައި، އިތުރު ބީޓްސް އުފެދެނީ ޕްރީމެޗަރ އެޓްރިއަލް ކޮންޓްރެކްޝަންސްގެ ގޮތުގައެވެ .
2. ވެންޓްރިކިއުލަރ ބިގޭމިނީ: މިއީ ހިތުގެ ތިރީ ކޮޓަރި ކަމަށްވާ ވެންޓްރިކަލްސް ގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގައި އިތުރު ބީޓްތައް ދެނެގަނެވޭނީ ޕްރީމެޗަރ ވެންޓްރިކިއުލަރ ކޮންޓްރެކްޝަންސް ގެ ގޮތުގައެވެ .
ބިޖެމިނީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަލާމާތްތައް ނުފެނެއެވެ؛ ބައެއް މީހުންނަށް ދުވަހަކުވެސް ނޭނގި ބިގޭމިނީ ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
- ހިތުގެ ތެޅުން ( Heart awareness) – ހިތުގެ ތެޅުން ދޫކޮށްލާ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
- ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޭނެތިގެންދާ އެޕިސޯޑްތަކެވެ.
- އަވަހަށް ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުން (ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން) .
- ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ބިގޭމިނީ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ބިޖެމިނީ އުފެދެނީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލިންގ ގައި ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ހުރުމުންނެވެ. މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
- ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ ތާރީޚެއް .
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ( ލޭމައްޗަށް ދިއުން ).
- ލޭމަދުވުން (ހީމޯގްލޯބިން ދަށްވުން ނުވަތަ ލޭގެ އަދަދު މަދުވުން ).
- އޯވަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ( ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ) .
- ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ , ހިތުގެ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވާ ބައްޔެކެވެ.
- Mitral valve prolapse , ހިތުގެ އެއް ވަލްވް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.
ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހިތުގެ ގުދުރަތީ ޕޭސްމޭކަރ އިން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކުގެ އިތުރުން ހިތުގެ އެހެން ސެލްތަކުން ހުއްދަ ނެތް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވަން ފަށައި، ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސް އަށް އާދައިގެ މަގުތަކުގައި ހުރަހެއް ހުރެދާނެއެވެ.
ބިގޭމިނީގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގެ ވަކި ކަންތައްތަކާއި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބިގޭމިނީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ:
- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް .
- ހިތް ފެއިލްވުން .
- ކެފެއިން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން(ސައި، ކޮފީ، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް) އެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.
- ހާސްކަން ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް (ސޯޑިއަމް ނުވަތަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ފަދަ) އިންބެލެންސް ނުވުން.
- ނިދި މަދުވުމެވެ.
މިއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަންތައްތަކެކެވެ. މިކަންކަން މެނޭޖްކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިއަށް އޮތް ލިޔުމެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
ބިޖެމިނީގެ ސަބަބުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ބިޖެމިނީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތް: ބިގޭމިނީއަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ލިބިއްޖެނަމަ- މިސާލަކަށް ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް މެދުވެރިކޮށް- ގިނަ ފަހަރަށް ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
ބިގޭމިނީ ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ އަޑުއަހާނީ ސްޓެތޯސްކޯޕަކުން ތިބާގެ ހިތުގެ ވާހަކައެވެ. އެމީހުންނަށް އާދައިގެ ބީޓާއި އިތުރު ބީޓެއްގެ ބަދަލުވާ ގޮތް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ބިގޭނީއަށް ޝައްކުވެ، ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟
އާންމުކޮށް ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (އީކޭޖީ): މިއީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރުމަށް ކުރެވޭ ޕްރައިމަރީ ޓެސްޓެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ބިގޭމިނީ ދެނެގަނެވޭނެ ޓެސްޓެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިތުގެ ހަރަކާތްތައް ރެކޯޑް ކުރުމަށް 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ލައިގެން ހުންނަ ޕޯޓަބަލް އީކޭޖީ ޑިވައިސްއެކެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް : އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރާއި ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ބޭނުންކުރެވޭއިރު، އިންބެލެންސް ނުވުމުން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
- އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: ހިތުގެ ސައިޒާއި، ބައްޓަމާއި، ވަލްވް ފުންކްޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ސިއްހަތު ސިފަކުރުމަށްޓަކައި އަލްޓްރާސައުންޑް "ސްކޭން" އެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: އާންމުކޮށް ޓްރެޑްމިލް މަތީގައި ހިނގާފައި ދާއިރު ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތަށް ހިތް ދޭ ރިއެކްޝަން ވަޒަންކުރުން.
ބިގޭމިނީ ހުންނަ އެންމެންނަށް ފަރުވާ ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: އީކޭޖީގައި ބިޖެމިނީ ފެނިފައިވީނަމަވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަނަމަ ވަކި ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ބިގޭނީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ހިތުގެ ރިތްމް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތް ހާލަތްތަކުގައި ނުވަތަ އެއާ ގުޅުންހުރި ކާޑިއޯމައިއޯޕެތީ ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޚާއްޞަ ޕްރޮސީޖަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮޑެތި އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ (911 ނުވަތަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ނަންބަރު) ހޯއްދަވާށެވެ.
ބިޖެމިނީއަށް ބޭސް ދިނުމުގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އަބަދުވެސް އެ ހާލަތު ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް މުޅިން ނައްތާލެވިފައި ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ބޭހުގެ ޒަރީއާއިން ލުއި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަންގެ ނަމުގައި މަޝްހޫރު ޕްރޮސީޖަރ އެއް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ %75 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ކާމިޔާބީއެއް ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށް ބޮޑާ ހާކައެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް
އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބީޓާ ބްލޮކަރސް: ހިތުގެ ރިތްމާއި ރޭޓް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް: އެމިއޯޑަރޯން (ކޯޑަރޯން® ނުވަތަ ޕެސެރޯން®) ފަދަ ތަކެތި.
- ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް: ހިތުގެ ސްޓޭޑިއަމް ފަންކްޝަން އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
- ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން: މިއީ ގަވާއިދާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް އުފެދޭ ވަކި ސަރަހައްދުތައް ޑިއެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހިތުގެ ތެރެއަށް ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް މަގުދައްކައިދޭ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހުރިހާ ބޭހެއްގައި ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވާއިރު، އާންމުކޮށް އެއީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާ އަޅާބަލާއިރު މެނޭޖްކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ. ބިގޭމިނީ ބޭހުގެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބޯއެނބުރުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ވަރުބަލިކަން
- ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ކޮންމެ ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ހުރެއެވެ.
- އިންފެކްޝަން
- ލޭއައުން
- ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ޓިޝޫތަކަށް އަނިޔާވުން
- ލޭހޮޅިތައް
- ސްޓްރޯކް
ރިކަވަރީ ޓައިމްލައިން
ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަނަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. މި ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތުގައި އަދިވެސް ބިގޭނީގެ ކުދިކުދި އެޕިސޯޑްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
ބިގޭމިނީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނެ ގޮތް
ލައިފްސްޓައިލްގެ ވަކި ކަންތައްތަކެއް މެނޭޖްކޮށްގެން ބިޖެމިނީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ވިސްނާށެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުން.
- ކެފެއިން ލިމިޓް ނުވަތަ އެވޮއިޑް , ސައި އާއި ކޮފީ ހިމެނޭ ގޮތަށް.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ ނައްތާލުން.
- ކޮންމެ ރެއަކުވެސް އެކަށީގެންވާ، އަރާމު ނިދި ލިބޭތޯ ޔަގީންކުރުން.
- މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ތެރެއިން ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުން.
- ދުންފަތުގެ ހުރިހާ ބާވަތްތަކެއް (ސިނގިރޭޓް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ކުދިކުދި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
އަހަރެންގެ ބިގޭނީ ހުރިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ (އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ) މީހެއްނަމަ، ވަކި އިންޓަރވެންޝަނެއް ބޭނުން ނުވެ، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށާއި ބޭސް ލިޔެދިނުމަށާއި ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން ހެދުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްތޯ މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
އައުޓްލޫކް
ތިބާގެ ދިގު މުއްދަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ކާޑިއަކް ސިއްހަތާއި މިހާރު ހުރި ރިސްކް ފެކްޓަރތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ހިތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ ފަރުދުންނަށް ބިޖެމިނީ އަކީ ނުރައްކާ އިތުރުވުމުގެ މާކެރެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ؛ ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ހިތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމު އާބާދީއަށް ވުރެ މި ނުރައްކާ މާބޮޑުތަނުން ބޮޑުއެއް ނޫނެވެ. އޭސިމްޓޮމެޓިކް ބިގޭމިނީ ހުންނަނަމަ އާންމުކޮށް ތިބާގެ ނަޒަރިއްޔާތު ރަނގަޅެވެ. ނާޖާއިޒު އެލާމްގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭހާއި އެއްގޮތަށް ހުރުމާއި ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުން:
- ބޭސްތައް ނަގާނީ ސީދާ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގޮތަށެވެ.
- ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ކެފެއިން، ތެޔޮ ކާނާ، އަދި މާގިނައިން ހަކުރު މަދުކުރުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: މިއީ ހިތް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: އާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ހޮބީތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި، ނުވަތަ މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގަވާއިދުން ކުރާ ހުރިހާ ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުން. ވަގުތުން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގުޅާނީ:
- އާ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.
- ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއެވެ .
- ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- މޭގައި ރިއްސާ، ނޭވާ ކުރުވުން، ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުމެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ
ދެން ޒިޔާރަތްކުރާއިރު، ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ކެފެއިން ކެއުން ކިހާވަރަކަށް ލިމިޓް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
- ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓް ބޭނުންވަނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ވަކި އުކުޅުތަކެއް ރެކޮމެންޑް ކޮށްދެއްވާފާނަންތޯ؟
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަސީލަތްތަކެއް ނުވަތަ ޕްރޮގްރާމްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންނަށް އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަންނަށް އެންމެ މުހިންމީ ވަކި ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފައިނަލް ނޯޓް
ބިގޭމިނީގެ ޑައިގްނޯސިސް ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނެތް ގިނަ މީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ ކެއާ ޓީމާ ގާތުން މަސައްކަތްކޮށް، އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވެ، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން. ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.
