އަހަރެމެންގެ އާދަތަކުން އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކަށް ބަދަލުވެސް އަތުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެޕިޖެނެޓިކްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ސާދާ ގޮތެއްގައި ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގެ އަސަރު އަހަރެމެން ބަލިވާ ގޮތާއި އަހަރެމެންގެ ސިފައަށް ކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި، އަހަރެމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ވެސް މި ޖީންތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެޕިޖެނެޓިކްސް ކިޔާ މި މައުޟޫޢުގެ ދަށުންނެވެ. މިއީ ނިސްބަތުން އާ މައުޟޫއަކަށް ވިޔަސް، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫއަކަށް ވާތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް (އެޕިޖެނެޓިކްސް) ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕިޖެނެޓިކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ މާހައުލާއި އަހަރެމެން ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދިރާސާކުރުމެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ޖީންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި، މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން ވާރުތަވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެމެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ކުލައާއި ވަކި ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތައް ކަނޑައަޅަނީ އަހަރެމެން އުފަންވާ ހިސާބުން ފެށިގެން މި ޖީންތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން ޖީންތަކަކީ ބަދަލު ނުކުރެވޭ، ހިލަގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ޖަހާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށް ތިބާއަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ޖީންތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށް އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ ? އެ އުއްމީދު ވިސްނައިގެން ސައިންސްވެރިން ދަނީ އެޕިޖެނެޓިކްސް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އެހެންވެ، މި މައުޟޫޢު، އެޕިޖެނެޓިކްސް، ތިޔަބޭފުޅުން ފަދަ ގިނަ ބަޔަކު ދަސްކުރަން ޝައުގުވެރިވާ އެއްޗަކަށް ވެގެން ގޮސްފައިވެއެވެ. އެޕިޖެނެޓިކްސް އަކީ ނިސްބަތުން އާ ދާއިރާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ޖީންތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގޮތެވެ. މި ކެމިކަލްތަކަށް ސައިންސްވެރިން ކިޔަނީ 'އެޕިޖެނެޓިކް މާކްސް' ނުވަތަ 'ކެމިކަލް ސިގްނެޗާސް' އެވެ . ބައެއް ފަހަރު މި ކެމިކަލް މާކްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ، ބަލިތަކަށް ދިފާއުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. 'އެޕިޖެނެޓިކްސް' މި ލަފުޒު ފަޅާލައިފިނަމަ ދެބައެއް ވެއެވެ: 'އެޕީ' އާއި 'ޖެނެޓިކްސް' އެވެ. 'އެޕީ' އަކީ ގްރީކް ބަހުން 'މަތީގައި، ބޭރުގައި، ވަށައިގެން' ކިޔާ ބަހެކެވެ. 'ޖެނެޓިކްސް' އަކީ ޖީންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން، އެއީ ތިމާ ތަފާތުކޮށްދޭ އެތައް ހާސް ޑީއެންއޭ (ޑިއޮކްސީރައިބޮނިއުކްލިކް އެސިޑް) ކޮތަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން 'އެޕިޖެނެޓިކްސް' ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޖީންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ. ސައިންސްވެރިން ދަނީ އަކުރުން އަކުރަށް ތިބާގެ ޖީންތަކުގައި އިށީނދެ އެ ޖީންތަކަށް އަމަލުކުރާ ކެމިކަލްތައް ބަލަމުންނެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފާހަގަކުރެވޭ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލާއި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ އިޚްތިޔާރުތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މާހައުލާއި އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ސުލޫކުތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ބައްޓަންކުރާކަން ސައިންސްވެރިންނަށް ޒަމާނުއްސުރެ އެނގިފައިވެއެވެ. މިސާލަކަށް ވިސްނާލަމާ:

• ވަކި ވިހަ މާއްދާތަކަކަށް ހުށަހެޅުމުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ .
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުމުން ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ .
• ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ .
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .

އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދިގު އުމުރަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ޖީން ނުވަތަ ގުދުރަތުގެ ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ. މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް މިކަމަށް އަސަރުކުރާކަން ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ޖީންތަކާއި ޑީއެންއޭ އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

ޖީންތަކަކީ ޑީއެންއޭގެ އަސާސީ ޔުނިޓްތަކެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ މުޅި ޑީއެންއޭ ސިކުއެންސް އަޅާކިޔަނީ ބަގީޗާ ފޮތެއް ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަން މެނުއަލްއަކާއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދުތައް ޑީއެންއޭ އިން ފޯރުކޮށްދޭތީ އެވެ. ތިބާގެ ސެލްތަކުން މި ޑީއެންއޭ ކިޔައިގެން ކުރާނެ ކަންކަމާއި އެކަން ކުރާނެ ގޮތް އެނގޭނެއެވެ.

ދެން ޖީނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ޓްރިލިއަން ސެލްތައް ހުރެއެވެ. މިސެލްތައް މެދުނުކެނޑި ބައިބައިވެގެން ދަނީ މަރުވާ ސެލްތަކުގެ ބަދަލުގައި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް (އަމިއްލައަށް ކޮޕީތައް ހަދަން) އެވެ. އެއީ ހަމަ އެ ސެލްތައް މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާން ނުޖެހޭތީ - އެ ސެލްތައް މަރުވެ، އައު ސެލްތައް އުފެދިގެން ދާތީ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އާދައިގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މި ޓްރިލިއަން ސެލްތައް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ޑީއެންއޭ އަށް ކަމަށާއި، އެއީ ބޮޑުވާނެ ގޮތާއި، ކޮޕީ ހަދަންވީ ވަގުތާއި، ބައިބައިވުން ހުއްޓާލާނެ ވަގުތެއް އެނގޭތޯއެވެ.

މި ޑީއެންއޭ ސެލްތަކުން ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްވެސް އޭގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި އެމީހުން ތިބާގެ ޑީއެންއޭގެ ވަކި ބައިތަކެއް ކިޔައެވެ. އެ ބައިތަކަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ ވަކިވަކި ޖީންތަކެވެ. މި ޖީންތަކަކީ އިންސްޓްރަކްޝަން މެނުއަލްއެއްގެ ބާބުތަކެއްގެ ގޮތުގައި، ނުވަތަ ކެއްކުމުގެ ފޮތެއްގެ ރެސިޕީތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ. ޖީން އަކީ ތިބާގެ މުޅި ޖީން ސެޓް ނުވަތަ ޖީނޯމް އެކުލެވިގެންވާ ކުދިކުދި މައުލޫމާތުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ސެލްއަކުން މުޅި އިންސްޓްރަކްޝަން ސެޓް (ތިބާގެ މުޅި ޑީއެންއޭ ސިކުއެންސް، ނުވަތަ ޖީނޯމް) ކިޔައެއް ނުދެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް މުޅި އިންސްޓްރަކްޝަން ސެޓް ބޭނުން ނުވާތީ - އެމީހުންނަށް ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ވަކި ބައިތަކެކެވެ. ސެލްތަކުގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަކި ވަޒީފާތަކެއް ހުންނައިރު، ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އެމީހުންގެ ވަކި ވަޒީފާތަކެއް އަދާކުރުމަށެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ކޭކެއް ހަދާއިރު ޓޮމާޓޯ ސޯސްގެ ރެސިޕީއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ތިމާ ތައްޔާރުކުރާ އެއްޗެއްގެ ރެސިޕީއެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން އެޕިޖީނޯމް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެޕިޖީނޯމް އަކީ ތިބާގެ ހުރިހާ ޖީންތަކާއި އެ ޖީންތައް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެކެވެ . މުހިންމު ކަމަކީ ތިބާގެ އެޕިޖީނޯމް އަކީ ޑައިނަމިކް އެއްޗެކެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ސަބަބަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ، ކަސްރަތު، އަދި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެތީ އެވެ. އެކަމަކު ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި، މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އެޕިޖީނޯމްއަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ މެދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަދި ނޭނގޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. އެކަމަކު ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވައްދާ އެއްޗެހިތަކާއި އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެންވާ ދުނިޔެއާ މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ އެޕިޖީނޯމްއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.އަބަދުވެސް މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ - އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވާރުތަވާ ޖީންތަކާ ބެހޭގޮތުން ބުނަން ޖެހޭ އެއްޗަކަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެޕިޖެނެޓިކްސް އާއި ގުޅިފައިވަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި ބަލިތައް އުފެދުމަށް އަދިވެސް ސައިންސްވެރިން ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އަދި ވަކި ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކާއި ބަލީގެ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ތިބާގެ އެޕިޖީނޯމްއަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ ކަމަށް އެމީހުން ގަބޫލުކުރެ އެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކަކީ:

• ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.
• މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި މުސްކުޅިވުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް .
• ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް، ޕާކިންސަން ބަލި , އަލްޒައިމާ ބަލި , އަދި ބުއްދިވެރި ނުކުޅެދުންތެރިކަން އުފެދޭ ސިންޑްރޯމްސް ފަދަ ބަލިތައް .
• ކެންސަރު ޖެހުމަށްޓަކައެވެ .
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް .
• ދުޅަވުމާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ ނޭވާހިއްލުމާއި އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް .

ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާއިރު، ސައިންސްވެރިން އުންމީދު ކުރަނީ:

• އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބަލީގެ އެކި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވާ ނުވަތަ އެ ބަދަލުތަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތުގެ އާ ވިސްނުމެއް ހޯދުން.
• ވަކި ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ދަސްކުރައްވާށެވެ.
• އެޕިޖީނޯމް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އާ ބަލީގެ ފަރުވާތައް ތަރައްގީކުރުން.

އަހަރެމެންގެ އެޕިޖީނޯމް ހަގީގަތުގައި ބަދަލުކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެޕިޖީނޯމް ބައްޓަން ކުރެވިފައިވަނީ ގުނާ ނުލެވޭ ބާރުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުން ތިމާ އުފަންވުމުގެ ކުރިން ވެސް ތިމާއަށް ނުފޫޒު ފޯރުވަން ފަށައެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.

• މަންމަ ތިބާ ބަނޑުގައި ގެންގުޅެމުން ދިޔައިރު ކެއި ކާނާ (ޕްރެގްނެންސީ ޑައިޓް) .
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން .
• ތުއްތު ކުއްޖަކާއި ކުޑައިރު ލިބުނު ނިއުޓްރިޝަން .
• ކުޑައިރު ދިމާވާ ނުރަނގަޅު ތަޖުރިބާތައް .
• ކުޑައިރު ކުރި އުނގެނުމުގެ ތަޖުރިބާތަކާއި ބޮޑެތި މީހުންނާ އެކު ކުރި މުއާމަލާތްތައް .
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުމާއި، ޑީސަލް ދުންތަކާއި، ސިނގިރޭޓް ދުން ފަދަ ވިހަ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅުން .
• ޕްލާސްޓިކް، ބީޕީއޭ، އަދި ލީޑް ނުވަތަ ކެޑްމިއަމް ފަދަ ހެވީ މެޓަލްސް ފަދަ ކެމިކަލްތަކަށް ހުށަހެޅުން.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން .
• ބަނގުރަލާއި ދުންފަތާއި އެހެނިހެން މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން .
• ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ކާ ކާނާ .
• ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު .
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު .
• ތިބާގެ ގުޅުންތަކާއި އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތައް .
• ތިބާ ދިރިއުޅޭ މުޖުތަމަޢާއި، އެއިން ލިބޭ (ނުވަތަ ނުލިބޭ) ސަޕޯޓް .
• ސިއްހީ ހިދުމަތްތަކާއި ސިއްހީ ބޭނުންތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ވަސީލަތްތައް ލިބުން .

މި ބަދަލުތައް އަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހުށަހެޅުންތަކާއި ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ގޮތް ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ހޯދަމުންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޑީއެންއޭގައި އެޕިޖެނެޓިކް މާކްސް އުފެދި، ސެލްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އެޕިޖެނެޓިކް މާކްސް ގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ތިބާގެ ޖީނޯމްގެ ވަކި ބައިތައް ކިޔުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. އެއީ، ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމަށް ބެލެވޭ ޖީނެއް ސައިލެންސްކޮށް، ނުވަތަ ނިއްވާލުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ތިބާގެ ސެލްތަކަށް އެ ޖީންތައް (ރެސިޕީތައް) ކިޔަން ނުކެރޭ، އަދި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުން ފަދަ ތިބާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް ނުކުރެވެ އެވެ. ބައެއް ގެއްލުން ހުރި އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެއް ކަމުން އެ ބަދަލުތައް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދެމިގެންދެއެވެ.

މި ބަދަލުތައް ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އެޕިޖެނެޓިކް މާކްސް އަކީ ފައިދާހުރި، ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ނިޝާންތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އުނގެނުމަށް ގިނަ ފުރުސަތުތަކެއް ދިނުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް އަހަރުތަކުގައި ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ހެޔޮ އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ . މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވާ ޖީންތައް ޚިޔާރު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ވަށައިގެންވާ ދުނިޔޭގެ ބޮޑު ބައެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ތިމާ - އަދި ދަރިންނަށް - 'ކާނާ' ލިބޭ މި ހުރިހާ ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ އެޕިޖީނޯމެއް އުފެއްދުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ އެޕިޖީނޯމްއަށް ހެޔޮގޮތުގައި ނުފޫޒު ފޯރުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އާނ! ކިހިނެތް؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ އެއްވެސް ކަނޑައެޅިގެން ރޯޑްމެޕެއް ނެތް ނަމަވެސް، ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ނިންމާ ބައެއް ނިންމުންތަކަކީ ޕޮޒިޓިވް އެޕިޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކަށް ތާއީދުކޮށް، ނޭދެވޭ ބަދަލުތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ނިންމުންތަކެކެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން. ސިއްހީ ބޭނުންތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
• ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.އާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.
• ބަނގުރާ ހަނިކޮށް ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމަކީ އަމިއްލައަށް ކޮށްދެވޭނެ ހުރިހާ ކަމެއް. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ އެޕިޖީނޯމް އަށް ބަދަލު އައުމަށް އެންމެ ބޮޑަށް ފަސޭހަވަނީ އުމުރުގެ ފުރަތަމަ މަދު އަހަރުތަކުގައެވެ . އެހެންކަމުން، ބެލެނިވެރިއެއް ނުވަތަ ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ:

• ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކުޑައިރުއްސުރެ ދަރިފުޅަށް ދަސްކުރުމުގެ ފުރުސަތުތައް ފަހިކޮށްދިނުން. މީގެ ތެރޭގައި އުނގެނުމާއި ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޅޭ އެއްޗެހި ދިނުމާއި، އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފޮތް ކިޔުމާއި، އާ ބަސްތައް ދަސްކޮށްދިނުން ހިމެނެއެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ވަށައިގެން އަރާމު، ރައްކާތެރި، އަދި ލޯބިވާ، އެއްބާރުލުންދޭ މީހުން ވަށައިގެން ތިބޭ މާހައުލެއް އުފެއްދުން.
• ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން ނެތުން، ބޯހިޔާވަހިކަމުގެ ރައްކާތެރިކަން ނެތުން، ނުވަތަ ގެވެށި އަނިޔާ ފަދަ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދަރިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ހޯދައި ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެޕިޖެނެޓިކްސްގެ ކޮންސެޕްޓް ތިބާއަށް އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވާނަމަ ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމަކީ ފޯރިގަދަ އަދި ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އަހަރެމެންނަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް އަދި ބާރެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ. އެކަމަކު އެޕިޖެނެޓިކްސް އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުންމީދު ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ޕްރޮސެސްތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުފޫޒެއް ފޯރުވޭނެ ކަމެވެ .

އެޕިޖެނެޓިކްސް އަކީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ އެހެން ދާއިރާތަކާ އަޅާބަލާއިރު ނިސްބަތުން އައު އެއްޗެކެވެ. އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ހޯދަން ޖެހޭ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި! ޖީންތަކާއި އެޕިޖީނޯމްގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ޑޮކްޓަރަށް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. އަދި އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދޭނެ ތަންތަން ވެސް އޭނާއަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖީންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާހަކައިގެ އެންމެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އުޅޭ ގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ އިޚްތިޔާރުތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ލޯތްބާއި އަޅާލުމުގެ ސަބަބުން، އެ ވާހަކަ ލިޔެވޭ ގޮތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އެއީ އެޕިޖެނެޓިކްސް އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދޭ އެންމެ އަގުހުރި ފިލާވަޅެވެ.