⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަހަލަ އެލާޖީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިގަނޑު ކުށްވެރިއަކީ ޕޮލެން އެވެ . ގަސްތަކާއި ގަސްގަހާގެހިތަކާއި ވެލިގަނޑުތަކުން މި ކުދިކުދި ޕޮލެން ޕާރޓިކަލްތައް ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލާފައި އެތަކެތީގެ އޮށްތައް ފެތުރިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެލާޖީ ހުންނަ މީހެއްގެ ނޭފަތަށް މި ޕޮލެން ވަންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އޯވަޑްރައިވް އަށް ވަދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ޤައުމެއް ދިފާޢުކުރާ ލަޝްކަރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ލަޝްކަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ނުބައި ޖަރާސީމުތަކަށް ހަމަލާދެއެވެ. އެކަމަކު އެލާޖީ ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ލަޝްކަރަށް ގެއްލުމެއް ނެތް ޕޮލެން ފަދަ އެއްޗެއް ފެނުމުން އެއީ ބޮޑު ދުޝްމަނެއް ކަމަށް އޮޅިގެން ހީވެއެވެ.މި ގޯސް ވިސްނުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ޕޮލެން އާއި ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެންޓިބޮޑީސް އުފައްދައެވެ . މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫވެއެވެ.އެއީ އެ ކެމިކަލް ކިޔާ (ހިސްޓަމިން) ގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ފޭބުން , ހޮޑުލުން, އަދި ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެ ހުރިހާ އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ޕޮލެން އަށް ވައިގެ މަގުން މޭލުތަކެއް ދަތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގޯތިތެރޭގައި ނެތް ގަހެއްގެ ޕޮލެން ވެސް ތިބާއަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެލާޖީ ޖެހުމަކީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ޓްރީ ޕޮލެން: ރާއްޖޭގައި މިހާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ، ހާއްސަކޮށް މާމުއި، ކަޝްމީރު ފަދަ ގަސްތައް މާ ހެދޭ މޫސުމުގައި. ހަމައެހެންމެ، އެކި ބާވަތުގެ މާތަކުން ލިބޭ ޕޮލެންއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
- ގަސްގަހާގެހި އާއި ގަސްގަހާގެހި: ގަސްގަހާގެހި އާއި އެކި ބާވަތުގެ ގަސްގަހާގެހި ޕޮލިނޭޓްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- މޮލްޑް: ވާރޭ ވެހޭ މޫސުމުގައި ގޭގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގައި ތެތްކަން ހުރުމުން ގިނައިން މޮލްޑް އުފެދެއެވެ. މިއީ ވެސް ވަރުގަދަ އެލާޖަނެކެވެ.
- ޑަސްޓް މައިޓްސް: އަހަރެމެންގެ ގެދޮރު ސާފުކުރާއިރު، އެނދު، ބާލީސް، މެޓްރެސް ފަދަ ތަކެތީގައި ދިރިއުޅޭ މި ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން ވެސް އެލާޖީ އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދެއެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކަށް މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް އެއްފަހަރާ ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ނޭފަތް ފައިބަމުން ދިޔައެވެ | ފެން ފަދައިން މެދުނުކެނޑި ނޭފަތުން ފައިބައެވެ. |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން. |
| ފެންހިކިފައި ހުންނަ ދެލޮލެވެ | ލޯ ރަތްވެ، ހީވާގިވެ، ކަރުނަ އަންނަނީއެވެ. |
| ގިނައިން ހޮޑުލުން | ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަހަރަކު ހޮޑުލެވުމެވެ. |
| ކެއްސުން | ކަރުތެރޭގައި ހިކި ކެއްސުމާއި އެކު ހިކި ކެއްސުމެވެ. |
| ލޮލުގެ ދަށުގައި ކަޅު ވަށައިގަނޑެވެ | ބައެއް މީހުންނަށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ދަށުގައިވާ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން އެލާޖިކް ޝައިނަރސް އުފެދިދާނެއެވެ. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިއީ އެލާޖީއެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެލާޖިސްޓެއްގެ ގާތަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. އެލާޖިސްޓް ގިނަ ފަހަރަށް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އެލާޖިކް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްތޯ އެނގޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްކިން ޕްރިކް ޓެސްޓެވެ . މިއީ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނަކުން އަތް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ހަންގަނޑުގައި ތަޅައި، އެލާޖިކް ކަމަށް ހީވާ މާއްދާގެ ކުޑަ މިންވަރެއް (ޕޮލެން ނުވަތަ ދޮސް ފަދަ) ބެހެއްޓުމެވެ. އެ މާއްދާއަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ މަދިރި ދަތްއެޅި ފަދަ ކުޑަ ފޮތިގަނޑެއް ފެންނާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ސީދާ އެނގިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.ލިބެން ހުރި ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ބޭސްތަކާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ކެމިކަލް ހިސްޓަމިން'' ގެ އަމަލު ކުޑަކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ. މިއީ ހޮޑުލެވުމާއި ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . ބައެއް އެންޓިހިސްޓަމިންސް އިން ނިދި އަންނަ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން ދުއްވާނަމަ ނުވަތަ މަސައްކަތްކުރާނަމަ ނިދި ނުލިބޭ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
- ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: މިއީ ނޭފަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށްގެން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭފަތް ސްޕްރޭ: މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
- ސްޓިރޯއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ފުރަތަމަ ލަފާދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ނޭފަތުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފްލޫޓިކާސޯން އަދި ބުޑެސޮނައިޑް ފަދަ ބާވަތްތައް މިހާރު ބޭސްފިހާރަތަކުން ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ކްރޮމޮލިން ސޯޑިއަމް ސްޕްރޭ: މިއީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން (ހިސްޓަމިން) އުފެއްދުން ހުއްޓުވައިގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ލޮލުގެ ތިކި: މިއީ ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުނަ ތިކި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ބޭސްފިހާރައިން ކައުންޓަރުން މި ބޭސް ގަނެވުނު ނަމަވެސް، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑޯޒް ހޯދުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެތިން ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.މި ބޭސްތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އިމިއުނޯތެރަޕީ ނުވަތަ "އެލާޖީ ޝޮޓް" ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް އެލާޖިކްވާ މާއްދާގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ ޓޮލަރެންސް ބިނާކުރުމެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެކެވެ.
ގުދުރަތީ ފަރުވާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެހީތެރިވެދެވޭނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.- ނޭފަތް ފެންހިންދުން: ނޭޓީ ޕޮޓް ނުވަތަ ސްކްރީޒް ފުޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭފަތުގެ އެއްފަރާތަށް ހޫނު ފެނާއި ލޮނު އަދި ބެކިންގ ސޯޑާ އެއްކޮށްގެން އަނެއްފަރާތުން ބޭރަށް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ތާށިވެފައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ކުނި، ޕޮލެން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކުނިތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުހިންމު: ބޭނުންކުރުން ހަމައެކަނި ކައްކާފައި ހުންނަ، ޖަރާސީމު ނެތް، ނުވަތަ ޑިސްޓިލްޑް ފެން . ގަވާއިދުން ނަރުދަމާ ފެން ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް ގަސްގަހާގެހި: ބަޓަރބަރ އަދި ކުއެރްސެޓިން ފަދަ ގަސްގަހާގެހިތަކާ ބެހޭގޮތުން ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވީނަމަވެސް، އެ ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ފައިދާއާ ބެހޭގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްވެސް ގަސްގަހާގެހި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާ، ސަބަބަކީ އެއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް ނޭދެވޭ ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ޕޮލެން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް 5 ޓިޕްސް
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އިތުރުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް އެލާޖަން ކުރާ މާއްދާތަކާ ދުރުހެލިވުން ވެސް މުހިންމެވެ. 1. ޕޮލެން ޕީކް ވަގުތުތަކުގައި ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން: އާންމުކޮށް ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހެނދުނު އެވެ. ބޭރުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. 2. ކުޑަދޮރާއި ދޮރު ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ޕޮލެން ޕީކް ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރާއި ދޮރު ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ ގޭގެއަށް ޕޮލެން ވަންނަ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ވައި ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. 3. ގަވާއިދުން ސާފުކުރުން: ފޮތް އަލަމާރިއާއި ފަންކާ ބްލޭޑް ފަދަ ފޮތިގަނޑު ގިނަ ތަންތަން ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ފޮހެލާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ވެކިއުމް ކުރާށެވެ. ވެކިއުމް ކުރާއިރު މާސްކް އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. 4. ގެއަށް އައުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ދޮވުން: ގެއަށް އައުމަށްފަހު ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމަކީ ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުން ޕޮލެން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 5. ގަވާއިދުން އެނދުގެ ޝީޓް ދޮވުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުން ބެޑް ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ. މިއީ ޑަސްޓް މައިޓްސް ފަދަ ކަންކަން ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މޫސުމީ އެލާޖީ އަކީ ޕޮލެން ފަދަ ގެއްލުމެއް ނެތް މާއްދާތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ދޭ ނޭދެވޭ ޖަވާބެކެވެ.
- އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ގިނައިން ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތުން ލޭއައުން , އަދި ލޮލާއި ނޭފަތް ހީވާގިވުމެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުހަދާށެވެ.
- ހަމަ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޕޮލެން ފަދަ އެލާޖަންތަކާ ދުރުހެލިވުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތަކީ ހާސްކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.