އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ މުއްދަތަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ކުޑަކޮށް ހަރުވެ، ބުރިވެ ސްޓްރެޗް ކުރަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާލުން ނުވަތަ ހެދުން އެޅުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އަތް އުފުލާއިރު ތަދުވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަމުން އަރައިގަނެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނީ ޑޮކްޓަރު ފާސްކޮށްފައިވާ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކުންނެވެ .
ސާޖަރީއަށްފަހު ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ކޮނޑާއި އަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލިމިޓް ވެފައި ހުރެއެވެ. ހަމައެކަނި މިކަންކަން އިށީނދެލަން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، އެތަންތަން އިތުރަށް ހަނިވެ، އިތުރު ތަދުތަކާއި ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އެތައް ފައިދާތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެއެވެ.
- އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
- ގެއްލިފައިވާ ހަރަކާތް އަލުން ހޯދުން: މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އަލުން ހޯދުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރިހުން އަދި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ : މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން ފިލުވައިދީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ބާރު ރަނގަޅުވުން: ބަލިކަށިވެފައިވާ މަސްތައް އަނެއްކާވެސް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ތަފާތު ސާޖަރީތައް ކުރެވެއެވެ . މިސާލަކަށް:
- އުރަމަތި ފުރިހަމައަށް ނައްތާލުން ( މެސްޓެކްޓޮމީ ) .
- ހަމައެކަނި ލޮމްޕެއް ނައްތާލުން ( Lumpectomy ) .
- ލިމްފް ނޯޑް ނައްތާލުން
- އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުން
ކޮންމެ ކަހަލަ ސާޖަރީއެއް ކުރިޔަސް އަތާއި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކޮށް “މިހާރު ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟” އޭނާ ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
މިއީ ގޭގައި، ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހު، ކުރަން ފެށިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސު ތަދުވާ ހިސާބަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކުން ފަށާށެވެ.
1. ވަންޑް އެކްސަސައިޒް
މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ބްރޫމް ހޭންޑްލް ނުވަތަ ވައިޕަރ ހެންޑްލް ފަދަ ދިގު ދަނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ކުރާނީ ކިހިނެއް | ހަނދާންކުރުން |
|---|---|
| 1. އެނދެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި މޫނުމަތިން އޮށޯވެލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ދެއަތުން ބަނޑުގެ މަތީގައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ދަނޑި ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. މިހާރު ދަނޑި ބޮލުގެ މައްޗަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. އަސަރު ނުކުރާ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އޮޕަރޭޝަން ކުރި އަތުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދަނޑި އުފުލާށެވެ. 4. 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު 6-8 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. | އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ އަތުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އިތުރަށް ގަދަކަމުން ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ލުއި ސްޓްރެޗެކެވެ. |
2. އެލްބޯ ވިންގިންގ
މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.
| ކުރާނީ ކިހިނެއް | ހަނދާންކުރުން |
|---|---|
| 1. އެނދެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި އަތް އުފުލާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. 2. ކަރުގެ ފަހަތުގައި އަތް އަޅާފައި އިނގިލިތައް ގުޅާލާށެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. 3. މިހާރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާފައި އެނދުގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި އަތްލާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. 4. 5-7 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. | އަދިވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އިތުރަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ތިރިކުރެވޭނެ އެވެ. |
3. ސައިޑް ބެންޑްސް
ޔޯގާ ޕޯޒްސް ޓު ފައިޓް ސްޓިފްނެސް” />
މިއީ ބަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ.
| ކުރާނީ ކިހިނެއް | ހަނދާންކުރުން |
|---|---|
| 1. ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެ އަތްތިލަ އެއްކޮށް ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. 3. ދެއަތް މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވައްޓާލާށެވެ. 4. އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކަނާތްފަރާތަށް ފައްތާލާށެވެ. 5. 6-8 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. | ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. |
4. ޝޯލްޑަރ ވޯކް-އަޕް
މިއީ ތަންކޮޅެއް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.
ޚާއްޞަ ނޯޓް: އުރަމަތީގެ ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީއެއް ހަދައި، ނަރުދަމާތައް ނަގައިގެން ނޫނީ މި ކަސްރަތު ނުކުރުން .
| ކުރާނީ ކިހިނެއް | ހަނދާންކުރުން |
|---|---|
| 1. ފާރެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރުން. 2. އޮޕަރޭޝަން ކުރެވިފައިވާ އަތުގެ އިނގިލީގެ ނިޝާނުން ފާރުގައި ލުއިކޮށް އަތްލާށެވެ. 3. މިހާރު މަޑުމަޑުން އިނގިލިތަކުން ފާރު މައްޗަށް “ހިނގާ” ދާށެވެ. 4. އަތުގައި ލުއި ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެތަނުގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. 5. މަޑުމަޑުން ހަމަ އެގޮތަށް އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެނައުން. 6. 6-8 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. | އަތުގައި ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ވުރެ މައްޗަށް ދިއުމަށް މަޖުބޫރު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް މައްޗަށް ދެވޭނެއެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނުން ރަނގަޅުވުމަކީ ދަތުރެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އެ ދަތުރަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި ސާދާކޮށް ކަސްރަތު ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
- ތަދުވުމަކީ ހުއްޓުވުމަށް ދޭ އިޝާރާތެކެވެ.ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް މި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
- ކަސްރަތެއް ކުރުމާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިބާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ