ޑޮކްޓަރު ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކުޑަ ރީނދޫ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ލިޔެދީފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ފޮލިކް އެސިޑެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި އޭގެ މުހިއްމުކަން ހަނިވެފައި ވަނީ ބަލިވެ އިނުމުގަ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި އެހެނެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ފޮލިކް އެސިޑަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ސަބަބާއި، އަދި އެ ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފޮލިކް އެސިޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޮލިކް އެސިޑަކީ
ވިޓަމިން ބީ9 ގެ ސިންތެޓިކް ފޯމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ ވިޓަމިނެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ފެކްޓްރީ އޮމާންކަމާއެކު ހިންގުމަށްޓަކައި ތަފާތު އެތައް މަސައްކަތްތެރިން ބޭނުންވެއެވެ. ވިޓަމިން އަކީ އެއީ އެވެ. ފޮލިކް އެސިޑަކީ އެފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއް މަސައްކަތްތެރިއެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަސައްކަތްތަކަކީ؛
- ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުން: ފޮލިކް އެސިޑަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގައި އުނިކަމެއް ހުރުމަކީ ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ .
- ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް: ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ތަރައްޤީވަމުން ދެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލިކް އެސިޑް ލިބުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި އުފަންވުމުގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތައް (ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް) ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ކަނޑައެޅިގެން ލަފާދެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުޅޭ އަންހެނުންނާއި ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރީކޮޅު އަންހެނުންނަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފޮލިކް އެސިޑް ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެއީ މި ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ސިރޯސިސް ޖެހުމެވެ | ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ޖަހައިގަތުން މަދުވެއެވެ. |
| ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން | (ވަރަށް މުހިންމު) ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބީ12 މަދުވުމުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ފޮލިކް އެސިޑް، އެހެން ބީ ވިޓަމިންސް، އެހެނިހެން ބޭސް، ކާނާ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީވުން | އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ޑޯޒް ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި މިކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ރަނގަޅަށް ނަގާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ބޭސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް، ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، އަދި ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމުގެ އާދަ ހެދުމެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. އުމުރާއި ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ޑޯޒް ތަފާތުވެއެވެ.
އޯވަރޑޯޒް ކުރުމެވެ
އެކްސިޑެންޓްވެގެން މި ބޭސް މާގިނައިން ބޯނަމަ، އެއީ އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކާން ހަނދާން ނެތިގެން މެންދުރު 12 ޖަހާއިރު ހަނދާން ކުރާނަމަ އެވަގުތު ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ބޯލުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު އަނެއްކާވެސް ބޯށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާންވަނީ ހަވީރު 7 ޖަހާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ގަޑިއާ ގާތް ނަމަ، ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ގިތެޔޮ ބޯށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ. ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ފޮލިކް އެސިޑަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ވިޓަމިންއެކެވެ. ސައިޑް އިފެކްޓްސް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެއެވެ. ނަމަވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު |
|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ތުންފަތް، މޫނު، ދުލުން ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން. | ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. | ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުރި ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ. |
| ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިގެން ދިއުން. | ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް |
|---|
| ރަހައަށް ބަދަލު އައުން، ގޭސް، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، އާންމު އުދަނގޫ، އަދި ވަރުބަލިވުން. | މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
އިތުރު މުހިންމު ދެތިން ނުކުތާއެކެވެ
މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތަކެވެ
ފޮލިކް އެސިޑް އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސިޒޭރިއަން އަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، މެތޮޓްރެކްސޭޓް، އަދި ނައިޓްރޯފޫރެންޓޮއިން އެވެ.
އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. ޑައިޓްގެ މުހިންމުކަން
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، މި ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ)، ބިސް، ލެންޓިލްސް، އަދި އޮރެންޖް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮލެޓް ހިމެނެއެވެ.
ބޭސް ރައްކާކުރުން
- ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން.
- މި ބޭސް އަލިކަމާއި ހޫނަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ހަލާކުވެ، އިންއެކްޓިވް ވެގެން ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ އިރުގެ އަލިކަމާއި ހޫނާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީހަށްފަހު އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފޮލިކް އެސިޑް (ވިޓަމިން ބީ9) އަކީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު މައިންނަށް ނޫން ކަމަށާއި، ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިނެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން، ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭސް ނަގާށެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- މޫނު، ކަރު ދުޅަވުން , ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މާގިނައިން ބޭސް ނަގާނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން ނުވަތަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ