އަހަރެމެން ދަރިއަކު ހޯދަން އުޅޭއިރު ގިނައިން ދައްކަނީ މަންމަގެ ވާހަކައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މަންމަ ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް، ބޯން ނުޖެހޭ އެއްޗެއް، ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަންވީ... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނެތްތަ؟" ހަގީގަތުގައިވެސް އެބައޮތެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ބައްޕަގެ ސިއްހަތު , އަދި ޚާއްޞަކޮށް އޭނާގެ ކެއުމަކީ، ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު އުފަންވުމަށް ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އެންމެން ފޮލިކް އެސިޑްގެ ވާހަކަ ދައްކަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
“ ފޮލިކް އެސިޑް ” މި ނަން އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ . އެއީ މާބަނޑު މައިންނާ ގުޅިގެން ގިނައިން ދައްކާ ވާހަކައެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޮލިކް އެސިޑަކީ ވިޓަމިން ބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިންނާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މައިމީހާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެއުމުން ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ދިމާވެދާނެ ސީރިއަސް ވިޓަމިން ޑިފެކްޓްސް (ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް) އިން ރައްކާތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކީ (ސްޕައިނާ ބިފިޑާ) ކިޔާ ޝަރުތެކެވެ. އެއީ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ ހުރިހާ އަންހެނުންނަށް ފޮލިކް އެސިޑް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ސަބަބެވެ.
އެކަމަކު މިހާރު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑަކީ ވެސް ބައްޕައިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
ބައްޕައިންނަށް ފޮލިކް އެސިޑް މުހިންމީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމެރިކާގެ ކެލިފޯނިއާ ޔުނިވާސިޓީގެ ދިރާސާވެރިން ކުރި ދިރާސާއަކުން ހައިރާން ކުރުވަނިވި ކަމެއް ހާމަވެއްޖެ އެވެ. އެއީ ބައްޕައެއްގެ ފޮލިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އޭނާގެ ސްޕަރމް ކައުންޓާއި ސްޕަރމް ކޮލިޓީ ދަށްވެއެވެ .
މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، “އެއީ ކިހިނެއް ވާނީ؟” އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ޕްލޭނެއްގެ މަތިން ބިނާކުރެވިފައިވާ އިމާރާތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެ ޕްލޭނަށް ކިޔަނީ ޑީއެންއޭ އެވެ. ތުއްތު ކުއްޖަކު އެކުލެވިގެންވަނީ މަންމައާއި ބައްޕަގެ ޑީއެންއޭ އިންނެވެ. އެހެންކަމުން ބައްޕަގެ ސްޕަރމްގައި ހުންނަ ޑީއެންއޭ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
ފޮލިކް އެސިޑްގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ފޮލިކް އެސިޑަކީ ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ ތައިމިން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ފޮލިކް އެސިޑް ނުފުދޭ ވަގުތުތަކުގައި ސްޕަރމްގައި ހުންނަ ޑީއެންއޭ ގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޕަރމް ބަލިކަށިވެ އެތަކެތީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މި ދިރާސާއިން ހޯދިފައިވާ އަނެއް ހޯދުމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ފިރިހެނުންގެ މަށުގައި ފޮލިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ދަށްވުމެވެ. މިކަމުން ވެސް އެނގިގެންދަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ދިރާސާއަކީ 100% އިތުބާރު ކުރެވޭ ދިރާސާއަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. ހުރިހާ ދިރާސާތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ދިރާސާގައި ވެސް ބައެއް ލިމިޓެޝަންތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކުރާ ފަދައިން:
- ދިރާސާގެ ސާމްޕަލް ކުޑަ: މި ދިރާސާގައި 48 ފިރިހެނުން ބައިވެރިވި ކަމުން ނަތީޖާތައް މުޅި ދުނިޔެއަށް އާންމު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ބައިވެރިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް: މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި މީހުން ދުވާލަކު 3.5 ސަރވިންގ އަށް ވުރެ މަދު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއީ ، އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފޮލިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް ދަށްވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
ނަމަވެސް ދިރާސާވެރިން ބުނާ ފަދައިން، “އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ފިރިހެނުން ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ނުކައި އުޅޭތީ، މި ނަތީޖާތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގެ ބޮޑު ގްރޫޕަކަށް ވެސް ޢަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ.”
އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހޭއިރު، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ފިލާވަޅެއް ލިބިގެންދެއެވެ . އެއީ، ދަރިއަކު އުއްމީދުކުރާއިރު، މަންމަގެ ސިއްހަތުވެސް، ބައްޕަގެ ސިއްހަތު މުހިއްމުވާވަރަށް މުހިންމެވެ.
މުހިންމީ ހަމައެކަނި ފޮލިކް އެސިޑް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ނޫން ފޮލިކް އެސިޑަކީ ހަމައެކަނި އެއް ކަމެކެވެ. ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިވުމުގެ ނިސްބަތަކީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ. އެއަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އިންފްލޫއެންސިންގ ފެކްޓަރ | އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ޒިންކް މިނަރަލް ލޮނު | ޒިންކް އަކީ ސްޕަރމް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ޒިންކްގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ. މަހާއި، މަހާއި، ބިސް، އަދި ކަނޑުމަހުގައި ޒިންކް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ޒިންކްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ފޮލިކް އެސިޑްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކަންކަން މުއްސަނދިވެގެންދެއެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ސްޕަރމްގެ ފެންވަރާއި ފޮލިކް އެސިޑްގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
އެހެންވީމަ ބައްޕައަކަށް ވާން ޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހުރިހާ ކަމަކާ އެކު، “މިހާރު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟” ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިކަންކަން ވަރަށް ސާދާ.
1. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ހިމަނާށެވެ.
- ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ ފަދަ)
- ފްލޭކީ ނަޓްސް (ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް)
- އޮރެންޖް ފަދަ މޭވާތަކެވެ
- ފޯރޓިފައިޑް ސީރިއަލްސް އެވެ
2. ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓްސް އަށް ވިސްނާށެވެ: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާއަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ ގަވާއިދުން މަލްޓިވިޓަމިން ކެއުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
3. ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮ ދަރިއަކު ހޯދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ.
ކުއްޖަކު ތަރުބިއްޔަތު ކުރުމަކީ ޓީމް ކުޅިވަރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މައިންބަފައިން ދެމީހުންވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކުއްޖަކަށް ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާއެވެ. އެހެންކަމުން ބައްޕައެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން މިއަދު ތިމާގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނަން ފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ކުއްޖަކު ވިހެއުމަކީ ހަމައެކަނި މަންމަގެ ޒިންމާއެއް ނޫން، އެއީ ބައްޕަ ހިމެނޭ ގޮތަށް ދެމީހުންގެ ވެސް ޒިންމާއެކެވެ. ބައްޕަގެ ސިއްހަތުވެސް މިކަމަށް ވަރަށް މުހިއްމު.
- ފޮލިކް އެސިޑަކީ ބައްޕައެއްގެ ސްޕަރމްގެ ފެންވަރާއި އެމީހުންގެ ޑީއެންއޭގެ ސިއްހަތަށް މުހިއްމު ވިޓަމިނެކެވެ .
- ފޮލިކް އެސިޑް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑްގެ އިތުރުން ޒިންކް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން , އަދި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން ވެސް ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.